春先になり、露出が増えてくると二の腕や下半身の太さが気になり始めます。
特に女性はワンピースを履いたりすると、太ももやふくらはぎ等の下半身が他人の目に晒されますので、余計に気になるかもしれません。
ネットで下半身が太る原因を探り、ダイエット方法を検索しても、どれもイマイチ効果が実感出来ない…今回はそんな人にこそ読んで欲しいコラム内容となっています。
enbodyの強みは何といっても下半身をシェイプするアンクルメソッドです。
下半身の太さの原因はすべて足首から来てるって知ってました？
もっというと上半身の歪み…猫背やストレートネックも下半身の歪みからきているのは、専門家でも知らない事実です。
今回は特別に、貴重な情報を余すことなくお伝えしていきたいと思います。
秋～冬は下半身が太る季節
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム下半身が太くなる原因とは？
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム浮腫みで下半身が太く見える！？
下半身が太くなったとお悩みの方が、まず最初に確認しないといけない原因は『むくみ』です。
特に生理前に下半身が太くなると強く感じる方は要注意。
むくみが原因で下半身が太くなっている可能性がかなり高いです。
むくみによる下半身太りは、体脂肪率以上に下半身が太く見えてしまいます。
「運動もしているのに…」「そこまで爆食している訳じゃないのに…」
と悩んでも意味がありません。
むくみはあくまでも水分過多なので、セルフでのストレッチやリンパマッサージが有効です。
ふくらはぎや足首周辺を人差し指で押してみて、すぐに凹みが戻らない場合はむくみが強いと判断できます。
また靴下のあとや寝起きでの枕のあと等が出てしまう人も、むくみによって下半身が太く見えている可能性が非常に高いです。
ストレッチやマッサージに加え、湯舟につかる等の習慣も身に着けるようにしましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム身体の歪みで下半身が太くなる
下半身の歪みで太くなってしまう
身体の歪みも下半身が太くなる原因の１つです。
前述したむくみによって下半身が太くなる！という部分にもリンクしてくるのですが、身体が歪んでいる事でリンパの流れが悪くなり、むくみが助長されてしまう可能性があります。
また、骨盤や足首が歪む事で特定の筋肉だけ使ってしまう事のよって、下半身が太くなる事があります。
例えば、歩くという動作において骨盤の歪みによって前ももばかり使ってしまい、前ももが他と比べて異様に太くなるなんて事も有り得ます。
また、足首の歪みによってふくらはぎを過剰に使ってしまい、下半身太り(ししゃも足)になってしまう可能性もあります。
このような場合はストレッチやリンパマッサージでは不足で、根本的に歪みを改善するようなトレーニングをしていく必要があります。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム筋力不足で下半身が太くなる
筋力不足もまた、下半身が太くなる原因の１つです。
筋肉量と基礎代謝量は相関関係にあり、筋肉量が少ないとそれだけ１日の消費カロリーも減ってしまいます。
食べ物から摂るカロリー(摂取カロリー)が、運動等で使われるカロリー(消費カロリー)よりも上回れば、その分は体脂肪として蓄積されてしまいます。
その蓄積先が下半身となり、太くなってしまうのです。
前述の身体の歪みがある状態でのトレーニングはおすすめ出来ませんが、見た目以上に体脂肪が多い方は筋力不足によって下半身が太くなっている可能性があるので、筋肉を付ける事をおすすめします。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム下半身ダイエットにおすすめのメニュー
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム浮腫みを取って下半身をシェイプ
下半身シェイプにはリンパ節に向かってマッサージするのも効果的
下半身の浮腫みを取るには様々な方法があります。
・マッサージ
・半身浴
・サウナ
・水分摂取
・食事戦略
順番に見ていきましょう。
まずマッサージですが、リンパが滞ている部分はセルフによるハンドマッサージで流してあげるのが効果的です。
皮膚の表面をさするくらいの優しい圧で血流を促進してあげましょう。
膝裏や股関節、脇の下や鎖骨部分にリンパ節(リンパの排水溝のような場所)がありますので、ここに向かってマッサージしてあげてください。
次に半身浴やサウナです。
これもリンパマッサージと同じ理屈ですが、溜まった水分は汗として流してしまうのが良いでしょう。
半身浴は長時間入っていることも出来るため、通常通り入浴するよりもむくみ取りには効果的と言えます。
続いて水分摂取です。
むくみで下半身が太る人は水分の摂取量を控えようとします。
しかし、それは逆効果です。
水分はなるべく多く摂取して、どんどん排泄していくのが正解です。
女性なら1.5㍑～2㍑は摂取するようにしましょう。
最初は摂取量に対して排泄量が追い付かない事もあるので、一時的に下半身が太るかもしれません。
しかし排泄機能が育っていくことで水分がどんどん排泄されるので、水分を摂れば摂るほどむくみが改善されていきます。
ダイエットにおいても水分の摂取は非常に大切なので、今この瞬間から水分量を多く摂取するように心がけてみてください。
最後が食事についてです。
下半身が太る人の食事に共通していることとして、圧倒的な塩分量があります。
水分というのは塩分と炭水化物にくっついて身体に吸着されるので、これらが食事の中で多いとむくみやすくなります。
特に塩分は摂取量が一目でわかりにくいので注意が必要です。
いつもより気持ち薄味を心がけていくと、その薄味がベースになっていきますので、長期的なダイエット戦略として食事戦略も構築していきましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムストレッチで下半身を細くする
下半身ストレッチが、下半身痩せには大切！
ストレッチも下半身ダイエットにはとても有効な手段です。
筋肉が硬いとそれだけリンパの流れも悪くなるので、ストレッチでリンパの流れを促進するだけでも効果が表れてきます。
また骨盤や下半身の歪みを改善してくれるのも、下半身が太ると悩んでいる方にとっては嬉しいストレッチの恩恵の１つです。
下半身の中でも特におすすめしたいストレッチの部位が下記になります。
・お尻(大殿筋)
・太もも
・もも裏
・内もも
です。これらのストレッチをする事で下半身の歪みを改善する事が出来ますので、下半身ダイエットが叶う事でしょう。
下半身が上半身に比べて太ると感じる人は、お風呂上りの下半身ストレッチを習慣化してみてください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム筋トレで下半身をスリムにする
体脂肪率が低くても下半身が細くならないと悩んでいる方はたくさんいらっしゃいます。
そういった方は筋肉量が少ないがゆえに、下半身が太くなっている可能性が高いです。
韓国アイドルやファッションモデル等の、いわゆる美脚の方はすべからく下半身の筋肉量が多いのが特徴です。
筋肉をつけずに体脂肪だけ落として下半身ダイエットをしてしまうと、メリハリがない下半身になってしまうので、最終的にダイエットが成功した後も思い描いた理想像とはかけ離れた下半身になってしまうでしょう。
正しいトレーニングで必要な部分に筋肉を付ける事で、かっこよく綺麗な下半身を手に入れる事が出来ます。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム必見！enbody流の下半身ダイエット
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム下半身太りの根本改善は歪みの改善から
下半身が太る原因は雑巾絞りと同じだった！？
ここまで下半身が太る理由についてコラムを書いてきました。
しかし、いくら体脂肪を落としたりストレッチを入念に行ったり、筋トレを頑張っても脚が太るという人も居ます。むしろ、ほとんどの人がそうだと思います。
これはなぜか？
答えは体(下半身)の歪みです。
身体(下半身)が歪んでいると浮腫みを取る為にマッサージをしてもすぐにまた浮腫んでしまいますし、ストレッチで血流を挙げてもまた血流が悪くなります。
更に、筋トレをしても歪みのせいで正しい部位に刺激が入らず、逆に腿前やふくらはぎの外側に刺激が入ってしまい、逆に下半身が太る事態となります。
たまにお客様に
「筋トレをすると下半身だけ太るからエステやピラティスに行ってるんです」
と言われますが、こういった方はまさに歪みが原因で筋トレによって下半身が太るパターンです。
雑巾絞りを同じで、捩じれば捩じるほど(絞れば絞るほど)太く短くなってしまいます。
このような事態を防ぐためにも、歪みの改善はマストで行うようにしてみましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム下半身を細くするアンクルメソッド
下半身の歪みの根本は『足首』だった！？
当パーソナルジムenbodyでは、下半身のスリムアップを強みとしています。
先ほどコラムに書いた歪みの改善を得意としているからです。
まず皆さんに覚えておいてほしいのが、歪みの根本原因は『足首』にあるという事！
身体の土台である足首が歪む事で、この歪みが全身に波及してしまいます。
膝痛も骨盤の歪みも、猫背も巻き肩もストレートネックも…すべて足首から歪みが連鎖した結果起きているのです。
なので、下半身ダイエットをしたいと考えている人は根本原因である足首のアプローチをしないと理想の美脚は手に入らないのです。
ほとんどのパーソナルジムではシューズを履いてダイエット指導をしていますが、これでは諸悪の根源にアプローチが出来ません。
臭い物に蓋をしている状態です。
足首という小さな部位にすべての原因が詰まっている…考えるだけでも恐ろしいのがお分かりになるかと思います。
当ジムではそんな足首にアプローチをかけて下半身ダイエットやボデイメイクを指導しています。
このオリジナルメソッドは芸能関係者からも支持いただいております。
まずはご自身の足首の状態を観察することから始めてみましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム下半身引き締め時短エクササイズ
パーソナルジムenbody月島・勝どき店トレーナー林黛輝
パーソナルジムenbody月島・勝どき店トレーナー林黛輝
パーソナルジムenbody月島・勝どき店トレーナー林黛輝
下半身の引き締めエクササイズとして、誰でも導入できる簡単な方法を１つ紹介します。
何をやっても下半身が太ると悩んでいた方も、これを機に理想の下半身を手に入れてください。
【下半身の歪み改善エクササイズ】
①踵同士をくっつけて、つま先を外側に向けて立ちます。
②そのまま足を開きながらしゃがみます(バランスが取れない場合は何かに捕まりましょう)。
③立ち上がる時に足の隙間を埋めるようにして立ち上がります。
④１日10回×２～３SET行ってあげましょう。
この下半身エクササイズを継続すると、早い人で１か月で効果が出てきます。
非常に強度も低いトレーニングなので、筋トレで下半身が太るとお悩みの方にもおすすめのエクササイズです。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムまとめ
いかがでしたか？
下半身が太る原因と解決策、ダイエット方法についてコラムを書いてみました。
コラムにも書いたように、足首の歪みを取り除かないと根本改善にはつながりません。
まずはenbodyにあるフットプリントによって、足形を作成してご自身の足の状態をチェックしてみませんか？
体験の申し込みは下記より可能です。
皆様にお会い出来るのを楽しみにしております。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム無料体験トレーニング
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月島・勝どきのパーソナルジムenbody[エンボディ]ではトレーニング前に整体施術で筋肉をほぐし、歪みを整えるので膝や腰に痛みがある人や運動習慣がない人にもおすすめ。
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エクササイズ
このエクササイズはenbodyの肝と言っても過言ではなく、歪みの改善からボディメイク、ダイエット...
美脚・美尻を目指せるボディメイク
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ダイエットサポート
enbodyのダイエットサポートは、糖質制限や炭水化物制限等は行わず、お客様の性格や食の好み、ライフスタイルに合わせて無理なく継続的に行えるダイエット方法を一緒...
このパーソナルトレーニングコラムを書いた人
月島・勝どきエリアのパーソナルジムenbody 代表パーソナルトレーナー原田 雅人
メッセージ
当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
無料レッスンのご案内
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