パリコレのモデルさんや韓国アイドルの下半身をＴＶで見ると、鍛え抜かれた綺麗な下半身に見とれてしまう事もあるのではないでしょうか？
・私は下半身が太いから痩せられない
・下半身の細さは生まれつきだから
と言って諦めてる女性が居るとしたら、ぜひこのコラムを最後まで読んでください。
下半身痩せに関してのヒントを記載していますので、ぜひ憧れの脚痩せを実現してください。
特に当ジムenbodyでは下半身瘦せメソッドに関しては他店とは歴然の差があります。
気になる方はブックマークなども是非してみてください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム下半身が太く見えてしまう原因は？
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム下半身に脂肪が蓄積している為
当然と言えば当然ですが、下半身に脂肪が蓄積されていると脚が太く見えてしまいます。
運動不足や食べすぎによって、摂取カロリーが消費カロリーを上回るような生活を続けていると、徐々に体脂肪が蓄積されてしまいます。
体脂肪は筋肉の外側に付くので、筋肉が弱い人でも脂肪が多いことで下半身が太く見えてしまいます。
まずは食生活を見直して摂取カロリーが適切かどうかを判断しましょう。
そこから適切なダイエットを行う事で、きれいなモデルのような下半身を手に入れることができます。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム浮腫みが下半身を太くしている
下半身が痩せない原因とは！？
女性に多い、下半身が太く見えてしまうパターンとして浮腫みが挙げられます。
デスクワークなどで長時間同じ姿勢のままだったり、塩分を摂り過ぎていたりする場合も浮腫みやすくなります。
また炭水化物も水分を体に留める作用があるので、こちらも摂りすぎると下半身が太く見えてしまう原因となります。
浮腫みによる下半身太りは、プニプニと腫れたような状態になるのが特徴的です。
下半身の気になる箇所を指で押して、そのあとにすぐに元の状態に戻らない場合は浮腫んでいると判断して良いでしょう。
まずは食事内容を見直すことで、激的に下半身が痩せる場合もあります。
その他、浮腫みによる下半身太りを解消して痩せるには、ストレッチやマッサージを行ってあげて、下半身の血流を促進してあげる方法があります。
フォームローラーによる筋膜リリースも、下半身痩せには適しているので、ご自宅にフォームローラーがある方は実践してみてください。その他、下半身の血流を促進する方法として半身浴もおすすめです。
ストレッチがenbodyとしては推奨していますが、疲れていたりお子さんがいる家庭では日常的に実践する場合が難しい場合もあると思いますので、入浴やセルフでのマッサージなど、続けられるものをチョイスしていきましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム歩き方が下半身を太くしている
私たちの一番身近なエクササイズはウォーキングです。
このウォーキングで変な歩き方が日常的になってしまうと、下半身が痩せるどころかどんどん太くなってしまいます。
特にヒールを履いていたり、足のサイズにあってない靴を履いて歩くと、下半身がどんどん変に鍛えられてしまい、太くなってしまいます。
スニーカーを履いている人は、角に踵の外側が削れてしまうとふくらはぎの外側が過剰に鍛えられてしまい、下半身が太くなります。
その他、猫背やストレートネックの人はウォーキング時に前腿を過剰に使って意図せず鍛える形になってしまうので、前腿を中心に下半身が太くなってしまいます。
痩せる為にウォーキングを始めたとしても、体の歪みや歩き方が原因で、不必要な筋肉が鍛えらえてしまい、痩せるどころか逆に下半身が太くなってしまうので注意が必要です。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム下半身が痩せる為に必要なこと
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム下半身痩せの代表格！スクワット
ダイエットや下半身痩せにも効果的なスクワット
下半身が太くなってしまう原因に筋肉不足があります。
それを解消する為にスクワットで下半身の筋肉を網羅的に鍛えるのがおすすめです。
またスクワットの上下運動は血流を促進する役割もあるので、浮腫みの解消にもつながりますから、浮腫みで下半身が太くなっている人もスクワットを実践する事で下半身痩せが実現します。
【スクワットのトレーニング方法(20回×２～３SETが目安)】
・つま先を外側に向けて足を肩幅の1.5倍ほどを広げます
・膝をつま先と同じ方向に向けながらお尻を下げていきます
・膝の角度が90度くらいになるまでしゃがみ、お尻を締めるようにして起き上がります
スクワット中、膝を曲げるという意識よりも股関節を後ろに引いてお尻を下げる意識で鍛えると、効果的に下半身痩せが実現できます。
余裕があれば毎日、スクワットで下半身を鍛えてあげましょう。
もし筋肉痛が残っている場合は、２日起きに下半身を鍛えてあげると効果的です。
ダイエットの原則は大きな筋肉を鍛えることなので、下半身の筋肉を鍛えることが出来るスクワットは、ダイエットという観点でもおすすめなトレーニング種目となります。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムお尻を鍛えて下半身痩せを実現！
下半身痩せを実現するにはお尻の筋肉も鍛えることが必要です。
先ほど紹介したスクワットでもお尻を鍛えることは出来るのですが、フォームによってはお尻に刺激が上手く入らず、鍛えることができない人も出てきます。
そこでお尻を鍛えるのにおすすめなのがヒップリフトトレーニングです。
非常に単純な動きなので、トレーニング初心者の方でも簡単に鍛えることが出来ますし、ダイエットを進めていく上でお尻が萎んでしまうのを防ぐ事も出来るので非常におすすめです。
【ヒップリフトのトレーニングの方法（20～30回×3SETが目安）】
・仰向けに寝て、膝を90度に曲げます
・足は腰幅に開き、つま先は真っすぐ向けましょう
・膝～肩までが真っすぐになるようにお尻を持ち上げます
・上で１秒キープしたらゆっくりお尻を下ろし、床に着くギリギリのところで止めます
ヒップリフトは単純な動きですが、女性は特にお尻ではなく腰の筋肉を使いがちです。
これではお尻を効果的に鍛える事が出来ないので、お腹にも力を入れながらお尻に力が入っているのを確認しながら実践しましょう。
ヒップリフトは下半身の大きな筋肉であるハムストリングスを鍛える事も出来るので、代謝が上がりますのでダイエットにも有効です。
スクワットと同じように鍛えてあげることで、下半身が痩せていくだけでなく、ダイエットの効果も高まりますので優先的に実践してあげてください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムカーフレイズに血行を促進して下半身痩せ！
下半身痩せに効果的なカーフレイズ
ふくらはぎが浮腫んで足首が無くなったり、大根足と言われる過剰なふくはらはぎの発達に悩んでいる女性は多いかと思います。
そんな女性におすすめのトレーニングがカーフレイズです。
ふくらはぎを鍛える為のトレーニングになりますが、同時にふくらはぎのリンパの流れを促進したり、血流を促進してくれるので、下半身痩せに非常に効果的です。
ドライヤー中や家事、お料理中にも鍛える事が出来るのもおすすめの理由となります。
【カーフレイズのトレーニングの方法（30回×３SETが目安）】
・足を腰幅に開き、つま先を真っすぐ向けます
・踵を持ち上げるようにしてつま先立ちをします
・踵を床に着く直前まで下ろしてあげます
カーフレイズで鍛えていくと、逆に下半身が太くなったとおっしゃる方がいらっしゃいますが、その方の十中八九が、踵を持ち上げるときに小指重心になっているパターンです。
小指に体重を乗せたままカーフレイズでふくらはぎを鍛えていくと、外側にばかり負担がかかり、逆に太く発達してしまいます。
ふくらはぎを鍛えるときは必ず親指の付け根で床を押すように意識しましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム下半身が痩せにくい人に共通する事とは
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム下半身の筋肉量が少ない
下半身痩せやダイエットには上半身を鍛える事も重要！
筋肉量が少ないと、それだけで痩せにくくなりますし、下半身太りの原因にもなります。
ここまでは周知の事実でもありますが、勇み足でトレーニングを取り入れてダイエットしようと思っている方は非常に危険です。
この後にも記載しますが、身体が歪んでいるとせっかく痩せよう、ダイエットしようと身体を鍛えても、逆に歪みを助長してしまい下半身が太くなってしまうからです。
しっかりと正しいフォームで目的の筋肉を鍛えていく事で、初めて下半身が痩せていきます。
なので前述したトレーニングに関してしっかりと熟読し、正しいフォームでトレーニングする事を心がけてください。
また、今回は下半身痩せに関してのコラムになるので、下半身瘦せに関連したトレーニングの紹介のみですが、上半身も鍛える事で代謝が上がり、ダイエットがスムーズになります。
全身をバランスよく鍛え、ダイエット後もリバウンドしない痩せ体質を手に入れてください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム骨盤が歪んでいるから下半身が太い
骨盤が歪むと下半身が太くなります。
大雑把に骨盤の歪みは身体によくないと知っている人は多いと思いますが、骨盤の歪みは下半身にも影響を与えてしまいます。
そもそも骨盤が歪む事で体が捻じれてしまいます。
するとリンパの流れ道等も歪められてしまい、浮腫みが強くなります。
前述した通り、浮腫みで下半身が太く見えてしまう人は非常に多いので、下半身痩せをしたい人は骨盤の調整は必要不可欠です。
簡単な骨盤調整エクササイズとしては、お尻周りのストレッチや股関節のストレッチ(腸腰筋のストレッチ)が良いでしょう。
これらは骨盤に直接付着している筋肉なので、ストレッチで緩めてあげる事で歪みが改善し、下半身痩せをサポートしてくれます。
また骨盤が歪む事でセルライトも溜まりやすくなります。
セルライトも下半身を太くみせる原因となりますので、骨盤周辺の筋肉をほぐして鍛える事で予防していきましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム下半身の冷えが原因
冷え性を持っている人は下半身が太くなります。
というのも、身体は「冷え」に対して敏感で、冷えっぱなしになると体脂肪をつけて温めようとします。
しかし、熱を生む筋肉が少ないと温まらず、更に脂肪をつけようとします。
この負のループに入ると、一気に下半身が太くなってしまいます。
血流改善の方法は筋肉を鍛える事の他、半身浴やストレッチも有効です。
また体を温めるような食材を食べる事も、冷え性の改善に繋がりますので、結果的に下半身痩せを実現します。
夏に冷たい飲料を飲んでしまうのも、冷え性を誘発する原因になりますし、コーヒー等のカフェインも冷え性を誘発します。
下半身太りに悩んでいる人は、何が原因で下半身が太くなっているのかを見定め、解決策を講じる必要があります。
間違った解決策では痩せる事は出来ないですし、逆に下半身が太くなってしまうリスクもあります。
本気で下半身痩せを願っているのなら、専門家のアドバイスを受けるようにしてみてください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムまとめ
いかがでしたか？
今回は下半身痩せを実現する為のストレッチや鍛え方についてコラムを書いてみました。
女性なら誰しも韓国アイドルのようなスラっとした脚に憧れた経験があるのではないでしょうか？
是非、そのお手伝いを当ジムenbodyで担当させていただけないでしょうか？
当ジムは「足首から始める美脚メソッド」としまして、日本で唯一土台である足首からアプローチするパーソナルジムです。
他店で脚痩せ効果が出なかった方や、ダイエットに失敗した方は、是非一度当ジムの無料体験にお越しください。
必ず貴方の理想とするボディへの道筋を提案させていただきます。
体験の申し込みは下記より可能です。
皆様にお会い出来るのを楽しみにしております。
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このパーソナルトレーニングコラムを書いた人
月島・勝どきエリアのパーソナルジムenbody 代表パーソナルトレーナー原田 雅人
メッセージ
当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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