ラインが気になる部位ランキングのベスト３にランクインされる太ももの太さ。人によって具体的な場所は様々ですが、内ももや前ももの張りが気になる人が多いのではないでしょうか？今回は太ももを細くする為に具体的に何をしたら良いのか！？をテーマにコラムを書いていきたいと思います。最後まで読んでいただけましたら幸いです。
太ももが太くなってしまう原因とは？
太ももが太くなってしまう原因を徹底解明
代謝不良によって太もも周辺が浮腫む
太ももが太く見える原因の１つとして、浮腫みが挙げられます。
運動不足や、それに伴う身体の冷えによって代謝が低下し、水分や老廃物が滞ってしまう事で浮腫みが発生してしまいます。特に下半身は重力の影響によって血流や水分が溜まりやすいので、太もも周辺は顕著に症状が現れます。またデスクワーク中心で座りっぱなしの姿勢は、股関節部分で血流を止めてしまいますので、これも浮腫みを誘発してしまう要因となります。
デスクワーク中心の方は定期的に立つようにして、血流を促してあげる事で浮腫みを解消していきましょう。もしくはデスクに座りながら踵を持ち上げるようにしてふくらはぎの筋肉を使ってみましょう。
ふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」と言われている程、血流を改善してくれるポンプ作用があります。
20回を１SETとして、浮腫みが気になる方は１日３～５回程、仕事中にでも行ってみてください。
筋肉が発達して太ももが太く見える
筋肉が発達してしまうと、見た目はやはり太くなってしまいます。特に太ももの前側の太さが気になるという方は、筋肉の不要な発達が現認かもしれません。
筋肉が太くなってしまう原因として、骨格の歪みがあります。この骨格の歪みに関してはこちらの記事を参考にしてください。
骨格が歪んでいると、ダイエットして太ももを細くしようとスクワットやランニングに励めば励むほど、太くなっていってしまいます。
また前述の浮腫みと同様、骨格が歪むと筋肉の配列が歪んでしまい、血流やリンパの流れが悪くなってしまいます。その結果、筋肉の発達と浮腫みのダブルパンチで太ももが太く見えてしまいます。
このような方はまずは骨格を正す事から始めないと、筋トレやダイエットを頑張っても逆効果になるので、注意が必要です。
セルライトが原因で太ももが太くなる
セルライトで太ももが太く見える
体脂肪というのは２つの種類があります。内臓脂肪と皮下脂肪です。読んで字のごとく、前者は内臓に付く脂肪で、後者は皮膚の下に付く脂肪です。内臓脂肪は増えやすく減らしやすい特徴があり、男性に比較的付きやすい体脂肪です。内臓脂肪は病気の直接的な原因となる脂肪なので、現在内蔵脂肪が多い人は注意が必要です。逆に皮下脂肪は落としにくい特徴があり、女性に付きやすい体脂肪です。太ももに付く脂肪は皮下脂肪になるので、一度付いてしまうと非常に落としにくいという特徴があります。
そして本題であるセルライト。名前は聞いたことがあると思いますが、詳しい原理は御存知でしょうか？
私たちの身体は方面から「表皮」→「脂肪」→「筋肉」の順に深くなっていきます。そして表皮と筋肉の間はコラーゲンで繋がっています。何かしらの理由(運動不足や血行不良)で代謝が悪くなった時、老廃物がうまく輩出されず脂肪細胞と融合してしまい、肥大化してしまいます。脂肪細胞と老廃物が混ざってしまうので質量事態が大きくなるのですが、周りを取り囲んでいるコラーゲン繊維の長さはそのままなので、皮膚が引っ張られてしまいます。その結果、表皮がボコボコとしてしまい、セルライトとなってしまいます。
このようにセルライトは基本は代謝が悪い結果出来上がるのですが、セルライトで肥大化してしまった脂肪細胞は毛細血管を圧迫してしまい、血流を悪化させます。そうするとまた老廃物の代謝が滞り、脂肪細胞と老廃物が混ざり合いセルライト…という悪循環に陥ってしまいます。
このような経路でセルライトが増えてしまうと目に見えて太く見えてしまいます。セルライトの除去に関してはエステティシャンの方の方が圧倒的に利があるので、もしセルライトに悩まれてる方はセルライト除去が得意なエステティシャンを探してみてください。
太ももを細くする為のダイエット法ベスト３
筋トレで太ももを細くする
太ももを細くする脚パカ体操１
太ももを細くする脚パカ体操２
太ももが太くなってしまう原因には筋力の低下も挙げられます。特に内ももの筋肉は衰える事で、太もも全体が太く見えてしまいます。ただやみくもにトレーニングをしてしまうと、骨格の歪みを助長してしまいますが、写真にあるような「脚パカ体操」なら歪みを助長する心配はありません。
※骨格から改善して太ももを細くしたい人はこちらも参考にしてください。
【脚パカ体操】
1.仰向けに寝て両足を天井に向けて伸ばします。
2.両足を開ける限界まで開きます。
3.内ももの筋肉の収縮を意識して、閉じましょう。
4.2～3を繰り返します。
この簡単な脚パカ体操を取り入れるだけでも、２ヶ月後には脚周りがスッキリしてきます。行う目安としては
２日～３日置きに、20回×２～３SET
行ってみてください。余裕のある方は回数を増やしたりセット数を増やす事で、より効果を感じやすくなるでしょう。
まずは騙されたと思って２ヶ月間、実践してみてください。
太もものストレッチやマッサージ
フォームローラーで太ももを細くする
前項で代謝不良で太ももが太くなったり、老廃物の滞留がセルライトが出来上がるというお話をしました。これらの改善方法としてフォームローラーを使ったストレッチが非常に有効です。写真にあるようなストレッチは、ヘルスリテラシーの高い方なら周知のストレッチ方法かとも思います。ストレッチポールやフォームローラーを腿の横に当ててほぐしていくストレッチです。
横だけでなく腿の前側や裏側も同時にストレッチしてあげる事で、より太ももの太さを改善してくれます。フォームローラーが無いという方は道具を使用しない通常のストレッチでも構いません。ここでは詳しく説明しませんが、大腿筋膜張筋と大腿四頭筋、ハムストリングスという部位のストレッチを行ってあげてください。余裕のある方はお尻周りの筋肉も同時にほぐしてあげる事で、より太ももを細くする事が可能です。
TVを見ながらでも出来たりしますので、いきなり筋トレはハードルが高いと思う方は、ストレッチからスタートしてみましょう。
エステで太ももを細くする
エステも太ももを細くするのに有効な手段？
最後に紹介するのがエステでの太ももアプローチです。血流の改善やリンパの流れを改善する事で太もも周りが細くなります。
こちらも前項で書かせていただいた通り、血行不良は太ももを太くしてしまいますし、セルライトは太ももを太くするばかりか皮膚表面を凸凹状にしてしまうので、百害あって一利なしです。特にセルライトはセルフでのストレッチではケアに限界がありますので、専門的に行っているエステに行くことをおススメします。ただし、ここで気を付けて欲しいのがエステで痩せると謳っているのは浮腫みの解消やセルライトの除去です。体脂肪を減らしてくれるわけではありません。もし体脂肪も減らしてくれるという謳い文句で宣伝しているとしたら、一度熟考してみましょう。
パーソナルジムにはパーソナルジムの、エステにはエステの、整体には整体の強みがありますので、それぞれの役割を理解した上で、今必要なサービスを受けるようにしてみましょう。
まとめ
今回は太ももにフォーカスしてコラムを書いてみました。今太ももの太さで悩んでいる人は、どうして自分の太ももが太いのか？を明確にして、その原因を解消してくれるサービスは何なんだろう？というのを考える癖をつけてみてください。
そうしないとただただお金と時間の浪費になってしまいます。
今回は太ももにフォーカスしてコラムを書いてみました。今太ももの太さで悩んでいる人は、どうして自分の太ももが太いのか？を明確にして、その原因を解消してくれるサービスは何なんだろう？というのを考える癖をつけてみてください。
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当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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