モデルや韓国アイドルを見ると、スラッとした長い脚がとても印象的です。彼女たちに憧れて下半身痩せしたいという人も居れば、下半身が太いのがコンプレックスで下半身痩せしたいという人もたくさん居ます。ネットで下半身痩せについて検索をすると、必ずヒットしてくるワードに「Ｏ脚」というものがあります。このＯ脚は認知度は高いものの、しっかりと原因や改善方法等を知っている人はとても少ないです。当ジムenbodyではこれまで数多くの、他店で改善しなかったＯ脚や下半身太りに悩む女性を改善してきました。今回のコラムはそんなＯ脚についてと、Ｏ脚が引き起こしてしまう太る原因について解説していきます。
Ｏ脚で太るって本当？
Ｏ脚で足が歪むと浮腫みやすい
Ｏ脚と聞くと皆さんはどのようなイメージを持たれますか？単に気を付けの姿勢の時に足に隙間がある！くらいの認識の人も多いのではないでしょうか？実はＯ脚は様々な骨が相互に絡み合って歪んでいます。単純に内ももの筋肉(内転筋)が弱いから足が開いているという認識では改善する事は出来ません。骨が相互に歪んでいる訳ですから血流が悪くなったり、リンパの流れが悪くなったりもします。すると、これらが原因で下半身全体が浮腫んでしまいます。水分によって浮腫んでしまった下半身は見た目はもちろん、太く見えてしまうのです。これがＯ脚によって下半身が太る要因の１つです。生まれつき下半身が太いという方は、もしかしたら生まれつきＯ脚になってしまうような生活習慣を送っていたのかもしれません。溜まってしまった水分はリンパマッサージやフォームローラーで流す事は可能ですが、骨格が歪んでいるので太る要因は残ったままになってしまいます。
お尻が太る、大きくなるのもＯ脚が原因？
空前の美尻・美脚ブームでお尻のトレーニングのニーズが増えてきています。昔に比べて丸みのある小さなお尻が女性のみなさんに人気になっています。このブームの影響なのか、お尻が大きいとコンプレックスを抱いて当ジムに入会する人も多くいらっしゃいます。お尻の大きさは脂肪が付いてる(体脂肪率が高い)事ももちん要因ですが、Ｏ脚によって引き起こされてる事も多々見受けられます。Ｏ脚の人は脛と腿が内側に捻じれているので、大転子という骨が外側に出っ張ってしまいます。お尻の横に手の平当てると、コリコリした丸い骨があると思います。それが大転子です。この大転子が外側に出っ張る事で、お尻が横側に大きく広がって見えてしまいます。またＯ脚の方は反り腰気味になるので、普段からお尻の筋肉を使う事が出来なくなります。筋肉は使わないとどんどん落ちてしまうという習性があります。その為、Ｏ脚の人はお尻の筋肉が日に日に目減りしていき、脂肪が付いていってしまうのです。ウエストやフェイスラインはスッキリしているのに、下半身やお尻が太ると悩んでいる方は、Ｏ脚が原因の場合があるかもしれません。
Ｏ脚によるアンバランスな使い方が太る原因
よく誤解されるのが、Ｏ脚は骨そのものが曲がっていて生まれつきのものだから仕方がないというものです。これは完全なる間違いです。ほとんどのＯ脚は改善可能です。もう一度言いますが、Ｏ脚は脛と腿の骨の捻じれから生じるものです。骨が捻じれているので、骨に付着している筋肉も当然捻じれてしまいます。筋肉が捻じれるという事は筋肉の正しい使い方が出来ないわけですから、左右でアンバランスが生じてしまいます。これ数ヶ月程度ならそこまで問題も生じないでしょう。しかし、１年以上もアンバランスな状態で筋肉を使い続けたら、ある特定の場所の筋肉だけ異様な発達をしてしまいます。基本太る事は無いんだけど、ふくらはぎだけ太いと悩む女性や、腿の前ばかり太ると悩む女性も多く当ジムにはいらっしゃいます。そのほとんどがＯ脚によるアンバランスな筋肉の使い方によって引き起こされてしまっています。当ジムで太る要因であるＯ脚で悩む女性が居たら、ストレッチやフォームローラーでマッサージという基本をしっかりとこなしつつ、Ｏ脚を改善していく為のトレーニングを平行して実践します。すると徐々にＯ脚が改善していき、その結果下半身やお尻がスッキリしたと喜んでいただいています。
太る原因のＯ脚に、何故なってしまうのか？
足首の歪みがＯ脚、または太る原因である
Ｏ脚になってしまうと、下半身を中心に太る傾向があるというのは前述しました。では何故、私達はＯ脚になってしまうのか？インターネットやSNSでＯ脚に関して検索をすると、姿勢が悪い！とか歩き方が悪い！とか内転筋が弱っているから！等、いろいろとそれらしき投稿が出てきます。どれも一見正しいような事を言っていますが、そもそもの根本原因は足首です。つまりＯ脚は足首の歪みによって引き起こされるのです。これは断言出来ます。私達の体の土台は足首です。その足首が歪むと、下半身・骨盤・上半身・東部は全部歪んでしまいます。例えば５階建てマンションの土台である地盤が地震等で歪んでしまったら、マンションは傾いてしまいますよね？もしくは下地の工事の時にセメントがしっかりと施工されずに斜めになってしまったら、マンションは同じく傾いてしまいますよね？これと同じ事が人間の体でも起きてしまうのです。「私は足首はケガした事ないし歪んでないよ」と主張される方もいらっしゃいます。これは間違いです。日本人ならほぼ９９％足首は歪んでいます。足首(足裏)というのは元々、凸凹の道を吸着してバランスを取る！という機能を備えています。動物園のお猿さんを思い出してみてください。木の枝を渡る時、手はもちろん足でもしっかりと木を掴んで歩いているのが分かると思います。こお猿さんのような機能を人間も本来は持っているのです。しかし、日本は道路が舗装されて凸凹の道が随分少なくなりましたし、シューズも発達したせいで足首(足裏)の機能が不要になっているのです。車社会になって足腰が弱くなったのと同じように、日本の発展に伴い足首(足裏)の機能が低下しているのが、足首が歪んでいる原因です。つまり、日本に住んでいる限り足首は歪むリスクが非常に高いのです。その為、Ｏ脚で悩む人は今後もどんどん増えていくと予想されます。
デスクワークもＯ脚の原因なる
デスクワークもまた、Ｏ脚を誘発してしまい太りやすく痩せにくい体質を作ってしまいます。ほとんどのデスクワーカーは大なり小なり猫背気味でパソコンと向き合っているかと思います。猫背になると身体全体に歪みが波及してしまい、不良姿勢になってしまいます。姿勢不良の状態で日常生活を送ると、重心の微妙なバランスを取る為に筋肉が変な使い方をしてしまいます。筋肉にアンバランスが生じてしまう事で、それが骨盤の傾きや足首の歪みに繋がってしまうのです。デスクワーク中に背筋をピンと伸ばして８時間労働出来る人はそうそう居ないんじゃないでしょうか？そういった意味では日本はＯ脚になる要因が揃っていると言っても過言ではありません。
日本人の８割はＯ脚で痩せにくい体質
日本に住んでいる限り、Ｏ脚になるリスクは非常に高いです。日本人の実に８割の人はＯ脚と言われています。個人的な感想で言うと、８割以上の人という印象です。それだけＯ脚で悩む人が多いのですから、韓国人のようなスラッとした足に憧れる人が増えるのも納得です。そして、ここに付け込んだ悪どい商品もたくさん出ています。例えば履くだけでＯ脚が改善出来るインソールや骨盤矯正ベルトなどです。前者のＯ脚改善インソールは実際に購入してみて構造や履き心地を試してみました。しかし、とてもじゃないですがこのインソールでＯ脚が改善するとは到底思えない代物で、「やっぱり情弱ビジネスに取り込まれる業界だよな」と痛感しました。そもそもＯ脚の根本原因である足首の歪みは、千差万別で歪んでいます。この歪みの改善を１枚のインソール、しかもオーダーでもなんでもなく万人に同じ形の物を提供しているから驚きです。これでは下半身が太る日本人が増加してしまうのは止めようがありません。このコラムを読んでくれている方は情報リテラシーの高い方だと思いますので、もしＯ脚で悩んでいる方が居たらまずは正しい情報を手に入れるようにしてください。当ジムでは体験でも徹底的にお客様の悩みの解決策を提示します。
Ｏ脚を治せば痩せられる！脱・太る体質！
足首トレーニングでＯ脚を改善
Ｏ脚の根本原因は足首の歪みにあるという事を前述してきました。逆を言えば足首を正しい状態に戻せたら、長年あなたを悩ませていたＯ脚が改善出来るという事です。間違ってもＯ脚改善の為に内転筋のトレーニングをする！という間違った方法に頼らないでください。このＯ脚改善トレーニングを当たり前のように(もちろん悪気はないでしょうが)お客様に提案する同業者も多数見受けられます。では簡単な足首改善のトレーニングを紹介します。ご存知の方も多いと思いますが、タオルギャザーという足指のトレーニングです。Ｏ脚(足首の歪み)に関与する筋肉は主にふくらはぎの筋肉と足の指の筋肉です。一枚のタオルを床に敷き、その上に足を乗せます。そのまま指を噛むようにしてタオルを手繰り寄せてください。足の指を曲げた時にしっかりと最後まで指に力を入れましょう。タオルを手繰り寄せきった時には足裏が筋肉痛のように感じると思います。この足指のトレーニングがＯ脚改善の第一歩です。まずは簡単な所から始めて、徐々に種目を増やしたり、一人一人に適したパーソナルなメニューでトレーニングをしていく事でＯ脚を改善する事が可能となります。まずはこのタオルギャザーを２ヶ月毎日やってみてください。
痩せ体質にはストレッチも重要
Ｏ脚(足首の歪み)には様々な筋肉が絡んでいて、その筋肉１つ１つが相互に適した筋力と柔軟性を持ち合わせていれば問題ないのですが、このアンバランスによって歪みが生じてしまいます。前項でＯ脚改善の為のタオルギャザートレーニングを紹介しましたが、トレーニングだけではまだＯ脚改善には程遠いのです。同時にストレッチも行っていきましょう。ふくらはぎのストレッチはアキレス腱のストレッチで伸ばす事が出来ますし、片膝の状態で体重を掛ければヒラメ筋というふくらぎの奥の筋肉を伸ばす事が出来ます(詳しくはインターネットで「ヒラメ筋 ストレッチ」で調べてみてください)。この二つの筋肉をストレッチする事で、老廃物や浮腫みが取れるので、下半身痩せにも繋がります。続いて足指のストレッチですが、場所的に難しい筋肉なのでまずは自分で揉みほぐすようにしてみてください。指を反らせたり、土踏まずを親指等で指圧してあげると足指の筋肉は緩んできます。お勧めなのは１００均に売っているような青竹です。粒々がある指圧器具です。これを踏むだけでも足裏が緩んできて、痩せ体質を手に入れる事が出来ます。ストレッチとトレーニングを平行してＯ脚の改善、そして痩せ体質を手に入れてください。
情報大公開！オリジナルランジでＯ脚を改善
他店ではＯ脚や下半身太りを改善出来なかった！という人がenbodyには良く来られます。どういったＯ脚改善トレーニングをしたのかをヒアリングすると、一般的なスクワットや内転筋のトレーニングと答える人が非常に多いです。正直これでは改善出来ません。出来たとしても、ある程度止まりになります。enbodyではパーソナルセッションの時間だけではＯ脚の改善や痩せ体質を手に入れるのは難しい事を最初に伝えます。なぜかというとパーソナルでトレーニングをしている時間の方が圧倒的に少ないからです。週に１回トレーニングをしても、残りの167時間を悪い歩き方で過ごしたら確実に一進一退で改善しないからです。そこでランジというトレーニングを提供しています。インターネットで調べるとトレーニング方法が出てきますが、enbodyでは少しテイストを加えたオリジナルのランジを提供しています。歩くという動作は分解すると片足立ちの連続なので、ランジトレーニングで疑似的に片足立ちを作ります。足裏が捲れ無いように指でしっかりと床を吸着し、脛を外旋、同じく腿を外旋する事で正しい骨格を作り歩行動作で応用できるようなランジをやっていきます。実際に他店でトレーニングをやっていた方も、enbodyのランジをやると数回で値を上げる程ピンポイントで目的の筋肉に刺激が入ります。それだけ間違ったフォームでやっていたんだぁ…と驚愕される方も居ます。このランジトレーニングはミリ単位でフォームの修正を行っていきますので、正直文字ベースで書き表す事が困難です。一度YouTubeに投稿しようと動画も撮影してみましたが、やはり間違った伝わり方をしてしまうので中止した経緯もあります。この正しいランジを手に入れて、Ｏ脚改善痩せ体質ＧＥＴをしたい方はぜひenbodyの体験にお越しください。
太る原因はＯ脚にあった？下半身痩せに必要な事とは？まとめ
今回はＯ脚を改善し、太る人生から痩せ人生に変わる為の方法をコラム化しました。いかがでしたか？このコラムは細かく書いていけば、量的に５倍くらいにはなってしまうくらい、enbodyの強みや秘訣が満載の章です(笑)。もしこのコラムを読んで、少しでも気になったという方が居たら、思い立ったが吉日！是非体験にいらっしゃってください。公式ラインや公式ホームページから随時受け付けています。
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このパーソナルトレーニングコラムを書いた人
月島・勝どきエリアのパーソナルジムenbody 代表パーソナルトレーナー原田 雅人
メッセージ
当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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