ダイエットの為になる豆知識集！
パーソナルジムenbody月島・勝どき店！ダイエットの豆知識ダイエットをする上で知っておきたい情報集
(随時更新中)
パーソナルジムenbody月島・勝どき店！ダイエットの豆知識ダイエット時のカロリー計算
ダイエットを成功させるには１日に必要なカロリーを把握する事が大切です。
下記サイトより、自分の１日の消費カロリーを算出し、ダイエットにお役立てください。
「１日の消費カロリー計算サイトはこちら」
ここ算出した数値を元にダイエットの計画を立てていきます。
体脂肪１kgダイエットするには約7,200㎉のマイナスが必要です。
この数値を１ヶ月30日で割ると、１日あたり240㎉マイナスに出来ると１kgダイエット出来るという数値になります。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店！ダイエットの豆知識ダイエットで落として良い体重は？
ダイエット時に１ヶ月後に落として良い体重は、現体重の３～５％程度です。
体重50kgだったら、１ヶ月後のダイエット目標数値は1,5kg～2,5kg減を目安にします。
これ以上ダイエットしてしまうと身体の機能であるホメオスタシス(恒常性)が反応してしまい、リバウンドしてしまいます。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店！ダイエットの豆知識１ヶ月後に何kg落とすか？を設定
１ヶ月後に１kgダイエットするとしたら1日あたり240㎉のマイナスが必要です。
前項で１日の消費カロリーを算出したら、その数値より240㎉マイナスになるように食事内容を考えるか、有酸素運動などの消費カロリーを増やすかの選択になります。
１ヶ月後に２kgダイエットしたいなら、１日あたり480㎉のマイナスが必要ですし、１ヶ月で３kgダイエットしたいなら720㎉のマイナスが必要です。
ただし、前項に書いた１ヶ月でダイエットして良い幅を考慮して、極端にダイエットし過ぎないように計画を立てていきましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店！ダイエットの豆知識ダイエット時の食べる順番
ダイエットを成功させたいけど食事制限は何度も挫折したという方は、食べる順番だけでも守ってみてください。
1.食物繊維
2.タンパク質
3.糖質＆脂質
これを守るだけでもダイエットを加速させてくれます。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店！ダイエットの豆知識有酸素運動は20分以上やらないと意味がない？
有酸素運動は20分以上行わないとダイエットには効果がないと言われてきました。
しかし、近年の研究報告によってダイエット目的での有酸素運動は、運動開始初期から脂肪燃焼が確認されています。
ダイエットをしている時間がないという方は、エスカレーターやエレベーター等を使わずに積極的に階段を利用するようにしてみましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店！ダイエットの豆知識筋トレはダイエットにならない？
筋トレそのものに脂肪を燃やしてダイエットを促す効果はありません。
しかし、筋トレによって筋肉量が増える事で基礎代謝が増加し、痩せやすく太りにくい体質を手に入れる事が可能です。
リバウンドせずに上手にダイエットするには、筋トレと有酸素運動をうまく組み合わせるのが効率的です。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店！ダイエットの豆知識エステでダイエット(痩せる事)は出来る？
痩身エステなどはエビデンスのないダイエット方法です。
ただし、浮腫みの改善にはつながるので瞬間的にウエストが数センチ細くなったり、見た目がスッキリしたりします。
大切な日の前日等にエステで浮腫みを取るのは良いですが、体脂肪を落としてスタイルアップするというダイエット目的ならエステは親和性はないと言えます。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店！ダイエットの豆知識ダイエット中にお勧めの痩せる飲み物
コーヒーや緑茶にはカフェインが入っており、このカフェインが脂肪の燃焼を促進してくれます。
有酸素運動20分前を目安に、これらの飲料を摂取する事で、効率よく脂肪を燃やして痩せる事が可能となります。
カフェインを摂取すれば痩せるという事ではないので、あくまでも有酸素運動との組み合わせとして活用しましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店！ダイエットの豆知識ダイエット中の夜の食事の摂り方
夜20時以降の食事は、日中に比べると太りやすい事が分かっています。
20時前に夕飯を済ませてしまうのがベストですが、ダイエット中とは言え仕事等でどうしても遅くなるという場合は以下のような食材を積極的に摂るようにしましょう。
・野菜サラダ(※ドレッシングの油分には注意)
・お刺身(赤身のマグロや白身魚がベター）
・大豆製品(冷ややっこや枝豆等)
・お鍋やおでん(巾着等、油分には注意)
焼き鳥等もダイエット食で良く名前を挙げられますが、もも肉等は油がたっぷりなので注意が必要です。