「楽して簡単に痩せるダイエット方法はありますか？①」をまだお読みで無い方はこちらから！
簡単ダイエットの落とし穴
痩せたとしても、見た目が悪くなる
楽痩せダイエットの落とし穴
楽痩せダイエットの例としてシックス〇ッドなどがあります。腹筋部分に装着して電気を流せば、自動で腹筋運動をしてくれるというものです。その他、ファスティングダイエットなんかも簡単(食事が摂れないのは辛いですが)ダイエットの代表格です。これらに共通している事として、例え楽に痩せたとしても見た目が決して綺麗にはならないという事です。前者の場合、そもそもモデルに有名サッカー選手を起用していますが、決して彼はシックス〇ッドを利用してバキバキの身体を手に入れたわけではありません。日頃からハードなトレーニングをしているアスリートなので、もしかしたらシックス〇ッドも一つ助力となっているかもしれませんが、ボディメイクのほとんどが彼自身のアスリートとしての実績です。またファスティングダイエットですが、この楽痩せダイエットは本来は痩せる為のメソッドではありません。あくまで腸活です。腸活に関してはここでは説明を割愛します。
※詳しくは「ファスティング(断食)ダイエットは効果があるのか？」をご覧ください。
断食によって体脂肪はある程度落ちていきますが、逆に言うと断食をする訳ですから当然筋肉量も減っていきます。筋肉が落ちてくると体脂肪を削っていったとしてもメリハリのあるボディというよりは、カリカリの貧相な体型になってしまいます。見た目の問題もありますが、筋肉量の低下は体力の低下や免疫力の低下にも直結するので、病気のリスク等も増えてしまい大変危険です。話が逸れましたが、このように楽に痩せるダイエットは見た目は一切気にしていないという点が懸念点として挙げられます。せっかくダイエットして痩せたのなら、見た目も可愛くまたはカッコよく健康的な身体を手に入れたいですよね！？
実は楽に痩せる方法は実在する！？
楽痩せダイエットは存在した！？
ここまでのコラムで「楽して簡単に痩せるダイエット方法は存在しません」と話してきたのに、あえて全否定する題名を付けてみました。ただ少しニュアンスが違って「楽して痩せる」＝「効率よく、日常動作の中で痩せるチャンスを逃さない」と捉えてみてください。次章で詳しく解説していきますが、当ジムのお客様でボディメイクに励んでいる方がたくさんいらっしゃいます。その中で非効率なダイエットを実践している方も沢山います。非常にもったいないなと常日頃感じているので、もし近々ダイエットを始めようとして当コラムに辿り着いていただいた方は、次章まで読み進めていただき正しい知識を身に着けてください。そして効率のよいダイエット方法でボディメイクをされてみてください。
「楽＆簡単＝効率良いダイエット」と捉える
楽痩せダイエット「食事編」
ちょっとしたテイストを加えるとダイエットは捗る
ダイエットと食事制限は切っても切り離せません。どれだけ筋トレや有酸素運動を頑張っても必要以上のカロリーを摂取してしまえば太ってしまいます。しかし、当ジムでは食事制限というワードではなく食事戦略とうワードを使います。やはり心の栄養も必要ですし、仕事で会食が入る人も居るでしょう。このような場合も簡単に、そして楽に出来る食事戦略について紹介します。皆さんご存知かと思いますが、食事の最初に食物繊維を摂取する事。つまり野菜ファーストです。野菜を食事の最初にもってくる事で血糖値の急激な上昇を抑える事が出来ます。すると食べたエネルギーが体脂肪に変わりにくいという生理学的な反応があります。今は野菜ファーストに並んでソイファーストとも言われています。野菜が食卓に無かったらお豆腐や納豆等の大豆製品を先に食べる事で、同じく血糖値の急激な上昇を抑える事が可能となります。他にも朝イチで炭酸水を500ml飲むことで、１日の平均摂取カロリーを20％少なくする事が自然と出来る！という研究もあります。こちらもお客様にはおススメしています。腸活も併せて行うと相乗効果があるので、500mlの炭酸水にリンゴ酢を入れて飲んでもらっています。朝イチだけでなく、食事の前にコップ１杯の水分を取る事で食事量を減らす事も可能です。このように、あれもダメこれもダメという食事制限ではなく、取り入れやすい食事戦略で自然い摂取カロリーが抑えられるのが一番効果的です。
楽痩せダイエット「サプリ編」
サプリを上手く活用して楽々ダイエット
サプリメントも活用の仕方によっては楽痩せダイエットに非常に効果的です。とはいえ、このサプリを飲むだけで簡単に痩せられるといったような嘘商品ではダメです。サプリメントとは違いますが、運動前に緑茶やコーヒーを飲んでみるのも良いでしょう。これらに入っているカフェインや茶カテキンは体脂肪を燃焼しやすい形に置き換え、ダイエットを促進してくれます。もちろん飲むだけではダメですが、日ごろ運動をしていたりパーソナルジムに通っている方は、その運動前の水分補給として摂取してみてください。燃焼率が倍にはなりませんが、少しでも脂肪燃焼が促進されるなら摂らないとう選択肢は無いですよね？その他、食前にプロテインを摂取する事で満腹中枢を刺激する事が出来るので、食べすぎの予防が可能です。仕事終わりに会社を出るタイミングでプロテインを摂取すれば、ちょうど満腹感が出てきて夕飯の摂取量を抑える事が出来るでしょう。あとは個人的におススメしているのはミネラルの摂取です。糖質と脂質とタンパク質を正常に働かせるにはビタミンとミネラルが必須です。そしてビタミンを正常に働かせるにはミネラルが必須となります。つまりミネラル不足によって他の栄養素が上手く働かず、栄養不足と勘違いして過食に走ってしまいます。また脂肪の燃焼を効率よく行う事が出来ないので、そういった意味でもミネラルは必須栄養素となります。ミネラルに関しては市販のサプリや野菜などでは必要量を補う事は不可能です。この件については、また別の記事で機会があれがコラムを書きたいと思います。
楽痩せダイエット「運動編」
最後に紹介する楽痩せダイエットは、やはり運動です。読者の皆さんは日常に隠れている痩せタイミングをしっかりと活用していますか？例えばマンションやアパートの２階以上に住まれてる方は、エレベーターを使わずに階段を使えていますか？駅のホームでエスカレーターを使わずに階段を使えていますか？ここで文明の利器に頼ってしまうのは非常にもったいないです。何かと忙しい日々を過ごしていると思うので、週末にランニングの時間を作ったりする事も容易じゃない方が多いと思います。そういう人こそ、こういった小さなカロリー消費のタイミングを見逃さず、活用してください。「たかだか十数段の階段で痩せる事なんて出来ないでしょ？」と思われる方も居るかもしれませんが、そもそも太ってしまう原因もちょっとしたカロリーオーバーの積み重ねです。1日に１万㎉の食事をしても体重が一気に増える事はないですし、１万㎉の消費をしたとしても一気に痩せる事はありません。ちょっとした努力の積み重ね…しかも日常の中に隠れているならわざわざ時間を作る必要も着替える必要もないので楽に痩せる事が出来ますよね？その他、電車には立って乗るとか都内でしたらループではなく自転車で移動するなんてのもダイエットには非常に有効な運動です。最近では腰痛や運動不足解消の為に昇降デスクを導入している企業もあるそうなので、立ちながらＰＣ作業をするのも非常に有効でしょう。是非、ちょっとしたコツの積み重ねをしながら楽にかつ簡単いダイエットをしてみてください。
まとめ
今回は楽に痩せる事は出来ないけど、コツはあります！という内容を書いてみました。ダイエットに挫折する人の多くは、辛い運動や辛い食事制限にばかり意識が行ってしまいがちです。お茶を飲むとか、階段を使うというのは今日からでも取り入れる事が出来ますし、然程ストレスのかかる物でもありません。是非、ご自身がストレスにならないテクニックを組み合わせて、オリジナルのダイエットメソッドを完成させてみてください。このようなちょっとしたコツをオーダーメイドで作成してみたいという方は、是非一度enbodyの体験にお越しください。下記よりお申込みが可能となっております。
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月島・勝どきエリアのパーソナルジムenbody 代表パーソナルトレーナー原田 雅人
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当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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