巷に蔓延る「楽してダイエット」「たった１週間でマイナス４kg達成」「飲むだけの簡単ダイエット」などなど…これらの強烈なキャッチコピーに想いを馳せて、藁をもすがる思いで実践した事がある人は多いのではないでしょうか？
「自分で試してみたけど、宣伝しているビフォーアフター程の効果が出ない」
「飲んでみたものの体重の変化を感じられない」
そんな壁に直面した事はありますか？残念ながら、これは至極当然の結果です。
「じゃあなんで広告であんなに成功している人が続出しているの？」
と思われる方も居るかもしれません。そこで今回のコラムでは、このような人の助け舟となるような内容を記載していきたいと思います。こういったダイエット商材の裏側までしっかりと記載していきますので、過激な内容もあるかと思いますが、ご容赦ください。
「楽で簡単なダイエット」は情弱ビジネス？
ネットのダイエット情報を鵜呑みにしない
ネットに蔓延る間違ったダイエット知識
まず、ネット上にある楽して痩せるダイエット情報というのは正しいのですか？という疑問にお答えします。答えは半分正しくて、半分間違っている！です。「なんだ、結局曖昧じゃん」と思った方も居るかと思います。なぜこんな回答になるかと言うと、ネットに出ている情報の半分は専門家や自身でダイエットを経験して成功した半専門家、そしてもう半分素人がそれこそネットからかき集めた情報を転記している情報に分かれるからです。この中で信用していいのは専門家の情報のみにしていただきたいのですが、この専門家の中でも誤情報をの掲載している人が居るのは確かです。というのも健康への研究は急速に進んでいて、昨日は正しかったとされる情報ｈが今日には間違った情報となっている！なんて事がザラにあるからです。例えばプロテインの摂取タイミングは運動後３０分以内が推奨というのが定説でしたが、今ではそのタイミングでは遅すぎると言われています。トレーニング前に飲む事が推奨されていますし、トレーニング後も飲みましょうと言われています。このように、正しい情報を選別するにはプロフェッショナルな知識が必要となってきます。私自身、日々健康に関する情報を集めてはいますが、お客様から情報を貰う事も多々あります。「今芸能人とかが使ってる〇〇ってサプリは効果あるんですか？」なんて聞かれて、「すみません、私の勉強不足なんで、〇〇のサプリに関して調べます。今日明日にはLINEで結果報告しますので、少々お時間をください」なんて会話もしばしば。。。それだけ古い情報は塗り替えられ、新しい情報が出てくる…そんな業界なのです。なので、一番は専門家であるパーソナルトレーナーに質問するのがベストですが、なかなか都度都度相談が出来ないという場合は、ご自身で本当に正しい情報なのかを精査する癖をつけましょう。生命保険や賃貸物件の情報はいろいろと調べて比べますよね？どちらの保険の方がお得かな？どちらの物件の方が条件に合っているかな？このようにダイエットに関する情報や商材も、調べて調べて調べつくして精査する癖を、真実を見抜く目を養ってください。
サプリやダイエット系飲料で痩せられる？？
ダイエット系飲料とは上手く付き合おう
「簡単ダイエット」や「楽して痩せる方法」なんて検索をすると、十中八九サプリメントやダイエット系飲料の広告が流れてきます。TVCMなんかでもお馴染みの「ヘルシア」や「黒烏龍茶」、「トクホのコーラ」なんかは皆さんも聞き馴染みがあるんじゃないでしょうか？
また、楽痩せ系ダイエットサプリで言うと「カロリミット」なんかが有名どころでしょう。これらのダイエットサプリやダイエット系飲料を愛用している人はたくさんいらっしゃいます。これらの効果・効能については別のコラムで記載しております。詳しくは
「ダイエットサプリは本当に痩せるのか？」
をご覧ください。このようなサプリやダイエット系飲料は効果と効能をしっかりと理解して、かつご自身のライフスタイルに合わせて取り入れてみてください。そして、あくまでもダイエットのサポートとして利用するようにしましょう。どのようなシチュエーションで、どのようなタイミングで摂取すれば良いのかは後述します。この章で伝えたい事として、「楽に痩せる・簡単ダイエット」と謳われている商品は上手く活用すれば強い味方になり得るが、間違った使い方をすると効果が出ないばかりか、逆に太ってしまうリスクがある！という事です。こちらを念頭に、この先のコラムも読み進めてみてください。
ダイエットのビフォーアフターの真実
ダイエットを決意して情報を収集した際、劇的なビフォーアフターを見たことはありませんか？実際当ジムのInstagramでも掲載しています。
「enbodyのビフォーアフター」
こういった類のビフォーアフターは裏がある場合があります。とあるＴＶショッピングでのダイエット商品に携わっていた人から聞いた話ですが、モニターとして参加した方は、あたかも売り出している商品を使って痩せたかのように見せていたそうです。その実、裏では厳しい食事制限と運動を行わせていたとか！モニターの人のダイエットモチベーションを上げるために「ハワイ旅行プレゼント」という人参をぶら下げていたそうです(笑)もちろんダイエットに成功した事自体は素晴らしい事ですが、このＴＶショッピングの悪どい所は「この商品を１日たった５分使うだけで、あなたも憧れのくびれを手に入れる事が出来ます」という謳い文句です。これが本当なら、世の中に肥満で悩む人は居なくなります。ヘルスリテラシーの高い読者の皆さんでしたら騙される事はないと思いますが、「痩せたい…でも辛い運動は続きそうにない」そんな弱みに付け込んで売り出している商品はいっぱいあるので、何が正しいのかを見極める目は常に養ようにしていきましょう。先ほど張ったInstagramの男性は、半年間戦略的に食事内容と筋トレを複合して無理のない範囲でダイエットをしました。腸活を行う事で無駄な食欲が生まれないように対策し、足りていない栄養素はサプリで補って痩せ体質を作っていきました。現在も体型を維持、更に言うともっと痩せて筋肉が付いてきています。この世に「〇〇だけで痩せられる」って商品やサービスは存在しません。この大前提だけは頭の隅っこで良いので、入れておいてください。
簡単ダイエットの落とし穴
リバウンドの理屈を知って、ちゃんと痩せる
ホメオスタシスに気を付けて
ダイエットを始める時に必ず付いて回るのが「リバウンド」です。リバウンドというと急激痩せすぎて、その反動で食欲が増してしまい、カロリーオーバーで太ってしまう…そんなイメージじゃないでしょうか？大枠は合っているのですが、リバウンドにはちゃんとした理屈や生理学的な作用があります。ここを理解しているのとしていないのでは、痩せるスピードや効率にも差が生まれますし、戦略的にリバウンドを避ける事が出来ます。リバウンドの原因は主に下記の２点です。
①筋肉量の低下による代謝の低下
②ホメオスタシスの反応
まずは①から解説していきます。こちらはダイエットリテラシーの高い人はご存知かと思いますが、ダイエットを進めていく上で食事制限のし過ぎや、食事はちゃんと摂っているけどタンパク質不足やタイミングのズレによって筋肉量が減ってしまった人に見られるリバウンドパターンです。私達の１日の消費カロリーは基礎代謝と活動代謝に大別され、その内割合が大きい基礎代謝は筋肉量に依存して大きくなります。つまり筋肉が減ってしまう事で、１日の消費カロリーが減ってしまうのです。すると体重が落ちてダイエットに成功したとしても、蓋を開けてみたら身体はリバウンド体質に。食事をいくら気を付けても、代謝が下がっているのでどんどん体重が元通りになってしまいます。なので、ダイエットの時には筋肉量に気を付けながら行いましょうと言われるのです。
続いて②の解説に移ります。皆さんは「ホメオスタシス」という言葉はご存知でしょうか？ホメオスタシスとは恒常性と日本語に訳されます。「現状を維持しようとする機能」だと思ってください。例えば私達は100℃近いサウナに入っても身体が沸騰する事はないですし、10℃くらいの水風呂に入っても凍え死んでしまう事もありません。これはまさしくホメオスタシスが現状の３６度前後で体温を保とうとしているからです。ではこのホメオスタシスはダイエットにどのように絡んでくるのでしょう？例えば体重が１ヶ月で急激に落ちてしまうとホメオスタシスが反応してしまいます。「あれ？急に体重が落ちてきているぞ…このままのペースで落ち続けたら生命の危機だ！摂食中枢に指令を出して、食欲を増加させよう」と反応するのです。すると２ヶ月間で10kg体重が落とせたとしても、生命の防衛本能であるホメオスタシスが働き、食欲が異様に湧いてしまってリバウンドしてしまいます。ダイエットをする上でホメオスタシスを反応させない為には、１ヶ月で落として良い体重は現体重の３％程度です。70kgの人が１ヶ月後に落とす体重を３％の２,１kgに抑えておくとホメオスタシスが働きません。このように、戦略的に体重の数値を決めておかないとホメオスタシスが働いてしまい、自分の意思ではコントロールが出来ないリバウンドを起こしてしまいますので、注意が必要です。
「楽して簡単に痩せるダイエット方法はありますか？②」につづく
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このパーソナルトレーニングコラムを書いた人
月島・勝どきエリアのパーソナルジムenbody 代表パーソナルトレーナー原田 雅人
メッセージ
当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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