パーソナルトレーニングの口コミを見ると、効果が出た人が多い反面、やっぱり効果が出なかったという人の投稿も目に留まります。せっかく高いお金を払っていますから、後悔はしたくないですよね。そこで今回のコラムでは、女性にフォーカスして半年間でどれくらい効果が出るのか？というテーマで書きたいと思います。
女性は半年のパーソナルで痩せられる？
半年で痩せていい体重は上限がある
TVCMやSNSの広告でパーソナルジムの宣伝が流れてくると「〇ヶ月でマイナス10kg」というような内容の物がビフォーアフターの写真と共に頻繁に流れてきます。この数字を見てすぐにでも申し込もうと、webサイトを見に行く人も多いのではないでしょうか？もちろんトレーニングを始めるキッカケとしては素晴らしいと思いますが、少しだけ待っていただきたい。そもそも私達人間には１ヶ月で落として良い体重の上限というものあがります。具体的には１ヶ月後に落として良い体重はトレーニングを始めた日の体重の３～５％程度。例えばトレーニング開始日に体重測定した結果が50kgだったとします。１か月後に落として良い体重は、この50kgに３～５％を掛けた1.5kg～2.5kgです。つまり体重が50kgの人が１ヶ月後に目標とする体重は48.5kg～47.5kgです。更にその１ヶ月後に落として良い体重は、この48.5kg～47.5kgに３％～５％を掛けて計算していきます。当パーソナルトレーニングジムenbodyでは３％程度を最大値として設定する事が多いので、50kgの人でしたら１か月後は48.5kg、更にその１ヶ月後は47kgと設定しています。２ヶ月でマイナス３kgなので、一見インパクトが無いように感じるかもしれませんが、これが生理学的に正しい体重の落とし方となります。この計算式を超えての体重減少は反動が来てしまいますし、女性の場合は様々な不調をきたす場合があるのでお勧め出来ません。パーソナルジムでのトレーニングで気持ちが入る方も多いですが、スタートダッシュをし過ぎるとデメリットが多くなるので注意が必要です。
某コミットパーソナルジムの効果のほどは？
ポップな音楽と共に強烈なビフォーアフターで一世を風靡した某パーソナルジム。斬新な演出で、「これなら自分もダイエット出来る」と確信して申し込みをした人も多いかと思います。しかし、私達パーソナルトレーナーはこのメソッドでは必ずリバウンドしてしまうという認識があります。先ほどもお伝えしましたが、トレーニングで急激な体重減少が起こると必ずリバウンドしてしまうからです。私達の身体の中にはホメオスタシス(恒常性)という機能が備わっています。このホメオスタシスは“現状を維持しよう”とする働きがあります。トレーニングを頑張って１ヶ月で体重を５％以上落としてしまうと、このホメオスタシスが働いてしまい、必要以上に食欲を増加させてしまいます。急激に体重が落ちる事で「やばい、このままトレーニングを続けて体重が落ちていったら生命の危機だ。何とか代謝を落として、かつ食べ物を摂ってもらうよう接触中枢に働きかけなきゃ」と反応してしまうのです。代謝が落ちてしまうので、２ヶ月間トレーニングを頑張ってダイエットに成功しても、３か月目以降は代謝が落ちてしまっているので摂取カロリー以上に太ってしまいます。また接触中枢を攻撃してしまうので、食べた栄養素を吸収しようと必死になってしまいます。リバウンドせずにダイエットしたいのなら、このホメオスタシスに体重の減少を気づかせずにトレーニングをしていき、徐々に体重を落としていきましょう。やはり、あるパーソナルジムでの２ヶ月でのコミットトレーニングは身体の生理的機能という観点から見ても、決してお勧め出来るトレーニング理論ではありません。それでも稀にダイエット後に体重をキープ出来ている人が居ます。これはホメオスタシスという本能に打ち勝つ程の強い精神力がある場合のみです。例えば少し体重が多めの方がトレーニングを頑張った結果、２ヶ月で10kg体重が落ちたとします。そのアフターの姿を見て「こっちの体重の方が身体の調子も良いし、見た目もすごく素敵に映る。何が何でもキープしてやるぞ」と心に決められて、その後も食事制限が出来てトレーニングも継続できる人のみが、リバウンドしないのです。つまり食欲やトレーニングの辛かった思い出よりも、自分の意思が上回った人のみに与えられた特権です。もちろんこれでキープ出来る人は良いかもしれません(どちらにしても２ヶ月で急激なダイエットは他の健康機能を害するので、お勧めはしません)が、私含めてほとんどの人が無理難題だと思います。だったら健康的かつ、リバウンドリスクの少ないトレーニング理論でダイエットをしてみてはいかがでしょうか？
女性はパーソナルでの痩せすぎ注意
当パーソナルトレーニングジムenbodyでもたまに、女性の会員さんで最初の１ヶ月で体重を５kgくらい落としてくる人が居ます。もちろん前項にあったホメオスタシスに関してはアドバイスをしているのですが、ご本人が体重が減少してきた事実が楽しくなって、必要以上に食事制限をしてしまう事があります。体重が落ちる事自体は素晴らしい事なのですが、女性は特に急激な体重の減少には注意していただきたいです。というのも、男性に比べて女性はホルモンの影響を受けやすいので、急激な体重の減少は体調不良の基となるからです。気分が落ち込みやすくなったり、活力が出ない、食欲不振、女性によっては生理が不順になったり止まってしまったりします。見た目の話で言うと肌艶が無くなり、髪の質感も低下してしまいます。女性の半分以上はダイエットにトレーニングを始める方が居るのですが、おおよそ３ヶ月くらいで結果を求めたりします。もちろん結婚式があるとか、子供のお受験とかいろいろな事情がありますが、出来れば半年スパンで体重の変化を見ていきましょうと進めています。健康かつ綺麗になる為にダイエットを始めた結果、リバウンドしたり見た目が劣化してしまっては元も子もありません。正しいトレーニングの知識を持ったパーソナルジムでトレーナーの指示を仰ぎながら、出来れば半年くらいのスパンで正しいダイエットを行ってみてください。
パーソナルで半年で痩せたが筋肉がつかない
女性がトレーニングで筋肉が付かない理由
女性がパーソナルジムでトレーニングする一つの理由に筋肉を付けて、カッコいい(セクシーな)ボディラインを手に入れたいという方が居ます。私が学生の頃は、とにかく細い女性がグラビアを飾り、モデルとしてランウェイを歩いていましたが、時代と共に筋肉の重要性が高まってくれた事はパーソナルトレーナーとして非常にありがたい追い風です。しかし、パーソナルジムでトレーニングをしているのになかなか筋肉が付かない、むしろダイエットは成功したけど筋肉が減った！なんて事を耳にする事も多くあります。通常パーソナルジムでは脂肪を減らして筋肉を付けましょうとお客様に案内しますが、この２つを同時に叶える事は正直非常に難しいのです。そもそも女性は男性に比べて筋肉を増やすためのホルモンが少ないのです。よく摂取カロリーより消費カロリーが増えれば痩せるという話を聞くと思いますが、この痩せるの中には筋肉量の減少も含まれています。ボディビルダーもトレーニングで筋肉をモリモリに付ける時期(約半年)は脂肪も増えて、むっちりします。そして半年間かけて筋肉量をなるべく落とさないようにしながら脂肪を落としていくのです。つまり、筋肉をつけるプロであるボディビルダーでさえ、筋肉を増やす時期は脂肪が増えても仕方ないと割り切ってトレーニングに励んでいるのです。一般の方はボディビルダー程、食事の管理を徹底するのが難しいかと思います。女性なんかは月１の生理があったりもしますので、余計に難しいように感じます。残念ながら、筋肉量の増加と脂肪減少は両立出来ないのが現実です。ではなぜ私達パーソナルトレーナーは脂肪だけ落として筋肉を増やそうと無理難題を言うのか？個人的には２つ理由があると思っています。１つはお客様のモチベーションを下げない為です。せっかく意を決してパーソナルでトレーニングを始めようとしているのに、真実を伝えてしまうと一気にやる気が落ちてしまうからです。もう１つはトレーニング初心者の方は、筋肉が増えつつも脂肪を落とす事が出来る可能性を秘めているからです。実際に海外の研究でもトレーニング初心者(おおよそ半年～２年の間)は筋肉量増加と体脂肪減少の両立が出来ると言っています。もちろん、ちゃんとした食事管理だったり、適切なトレーニングは必須になります。なので、このコラムを読んで決してモチベーションを下げないでください。では今現在通って２年以上の女性のお客様はどうしているのか？という事ですが、筋肉の量そのものは増えなくても、良い意味で形が変わってきたり(お尻に丸みが出来たり)、脂肪が減らなくてもお腹周りが引き締まったりするので、トレーニングのモチベーションを下げずに継続して通ってくれています。一見矛盾しているように見えますが、筋肉が緩んでしまうとそれだけ見た目がプニプニしてしまい、太った印象を抱いてしまいます。綱が緩い吊り橋みたいなイメージです。ここでトレーニングをしてあげる事で、綱を両サイドから引っ張りピンと張らせてあげる事で、緩んでいた吊り橋が真っすぐになる！そんなイメージをもって頂けたらと思います。またインボディで筋肉量を図っている人が大半かと思いますが、インボディの精度も正直低く、朝晩で数値が変わりますしトイレの前後でも変わってしまいます。もちろん一つの指標にしていただく事は推奨していますが、インボディの数値に一喜一憂しないように注意してください。
女性が筋肉を落とさずトレーニングする方法
例えパーソナルを付けてトレーニングをしても筋肉増量と体脂肪減少の両立は難しい(特に女性はホルモンの関係もあるのでより難しい)という事は先ほど記載しました(半年～２年のビギナーは両立できる可能性あり)。それでもせっかくパーソナルでトレーニングをしているのですから、筋肉は落としたくないですよね。そこで当パーソナルトレーニングジムenbodyでは女性男性問わず、タンパク質の摂取をお勧めしています。プロテインが一般的ですが、プロテインは嫌だという女性も中にはいらっしゃるので、食事から摂取するように勧めています。そして、こちらも男性女性問わず当パーソナルトレーニングジムenbodyでは週１回トレーニングをご一緒する人が多いのですが、中日で簡単な自主トレをしていただくようにしています。とても簡単なトレーニングですが、この５分、10分のトレーニングで筋肉量を落とさずにいられるのです。必要量のタンパク質と中間日での自主トレを取り入れる事で筋肉量をなるべく落とさずにボディメイクまたはダイエットに成功している人が多くいらっしゃいます。是非、現在パーソナルでトレーニングを頑張っている方は、担当のパーソナルトレーナーに聞いてみてください。ちなみにプロテインで太るという事はあり得ません。女性が大好きなアミノ酸でもあるので、むしろ摂取をする事で髪質や肌の潤いも生まれます。こちらはまた機会があれば記載したいと思います。
女性がパーソナルで半年後に目指す数値は？
女性のお客様はダイエットが目的だとすると、ほとんどの方の最終目標数値が異様に低いように感じます。体重がものすごく低い設定なのに、体型はモデルの〇〇さんみたいになりたいと伝えてくれる人がたくさんいらっしゃいます。しかし、そのほとんどが叶わぬ夢となります。まず女性には適正体重をお伝えします。こちらはインターネットで検索すれば出てきます。但し、これはあくまでも健康的な体重という意味なので、適正体重だと少しぽっちゃりしてるイメージをもたれる女性が大半です。ただ目安として適正体重をお伝えし、そこからマイナス３～５kgくらいを目指してみては？と伝えています。パーソナルでトレーニングするので、筋肉量は増えていきます。なので体重だけで見ると最終的に体脂肪率が15％を下回ってしまって、生理不順または生理が止まってしまいます。こうならない為にも適正体重はしっておく必要があります。また前述しましたが、１ヶ月後に落として良い体重幅は決まっているので、その計算式を基に半年後に女性のお客様が目指す数値を割り出します。人によっては半年以上かかる場合もあれば、半年かからず目標に達する場合もあるでしょう。何より大切なのは、手に入れた体型を維持または次のステップに繋げる事ですから、リバウンドは以ての外！まずは半年後に手に入れたい体重が本当に適切か確認してみてください。
半年で効果が出たら退会しても良いのか
パーソナルを退会した女性の半年後
パーソナルジムの料金体系は大きく３つに分かれています。１つは某コミットジムのように２ヶ月ないし３ヶ月で目標までやりきるパターン。次にチケット制でトレーニングの権利を買うパターン。そして月会費制でトレーニングを行っていくパターンです。入会時のカウンセリングでトレーニングの目的な目標を決めてパーソナルトレーナーと一緒にトレーニングに取り組みますが、おおよそ半年くらいで目標数値に達する方が多く見られます。もちろんここで退会する方もいらっしゃいますが、その半年後にまた相談が来るパターンも多く見受けられます。完全なリバウンドとまではいかないにしても、多少体重が増加した！とか締りが悪くなった！という理由で再入会される方が居ます。女性の場合、どうしてもモチベーションの維持が難しい部分があります。しかしパーソナルトレーナーと約束をしていると、多少なら気持ちが落ちていても頑張ろうと思ってくれるので、トレーニングが継続してくれてると感じています。やはり、環境に良い意味で依存していた人がすぐにパーソナルを退会してしまうと、その後の維持は難しいのが現実のようです。
女性はパーソナルはいつまで続ければ良い？
パーソナルジムを退会すると、どうしてもその後の体型や体調の維持は難しいのが現実です。ではパーソナルジムは永遠に通い続けるものなのでしょうか？これは正直、答えが出せません。当パーソナルジムでは10年以上通ってくれている方もいらっしゃいます。このような方は「退会したら一人じゃ絶対トレーニング継続しない。常に効果も出続けてるから通うよ」と言ってくれています。パーソナルトレーナーはある意味強制力の役目もはたしているので、これはこれでありがたい言葉です。トレーナー側の目線で言えば、パーソナルはずっと継続する事をお勧めします。自身でトレーニングをすると大なり小なりフォームが崩れてしまいますし、健康やボディメイクにゴールは無いからです。皆さんはダイエットの目標体重に到達してトレーニングを辞めてしまうとどうなると思いますか？健康診断に合わせてトレーニングをして、健康診断が終わった後にトレーニングを辞めてしまったらどうなると思いますか？パーソナルでのトレーニングは決して安いサービスでは無いので、継続は難しいという方もいらっしゃるかと思います。しかし、この世で唯一お金で買えないのが健康なので、自身への投資としてパーソナルの継続をお勧めさせていただきます。
パーソナルを辞めてもトレーニングは継続
それでも引っ越しがあったり、仕事が多忙を極めてしまったり、お子さんが産まれたり、行っていたパーソナルジムが潰れてしまったりと、通えなくなる条件はあるかと思います。そんな方でも、パーソナルジムは退会してもトレーニングは継続するようにしてください。先ほども書きましたが、健康もボディメイクも目標である中間地点はあってもゴールはありません。中間地点に達したら、そこからキープ、または更なる高みを目指していくものです。残念ながら人間は半年もトレーニングをサボったら、ほぼ積み上げた筋肉は減ってしまいます。せっかく１年なり半年なりパーソナルジムでトレーニングを頑張ったのなら、その後も積み上げた筋肉をキープし続けてください。そういう意味では、パーソナルジムの回数を減らして自分でトレーニングをするというハイブリッドでパーソナルジムに通うのも良いと思います。
まとめ
今回はパーソナルジムに半年通えば身体は変わるのか？という事を女性をメインにして書いてみました。男性女性どちらにも言える事ですが、半年で効果は出てもその後の継続なくしては０ベースに戻ってしまいます。パーソナルジムに通うキッカケはなんでもOKですが、是非その後の人生においてトレーニングというのを必須項目にしてあげてください。当パーソナルトレーニングジムenbodyではアンクルオリジナルメソッドで女性のお客様から非常に支持いただいています。骨格を正してから綺麗に筋肉を付ける事で、ボディメイクやダイエットのお手伝いをしています。体験希望の方はHPまたは公式ライン、InstagramのDMからお申込みください。
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このパーソナルトレーニングコラムを書いた人
月島・勝どきエリアのパーソナルジムenbody 代表パーソナルトレーナー原田 雅人
メッセージ
当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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