パソコンやスマホを操作していて猫背になってしまうタイミングは誰しもあるかと思います。この猫背によって腰痛や肩こりが引き起こされてしまいますが、更にストレートネックにも陥ってしまいます。ストレートネックになるとさいあく、ヘルニアの危険性も出てきますので避けたいものですよね。もっと身近な所で言うと、ストレートネックによって太るって本当？という事を友達から聞かれる事もあります。なので今回はストレートネックによって引き起こされるデメリットなどを記載していきたいと思います。
ストレートネックで太る！のウソ・ホント
ストレートネックで太るのは事実
肩甲骨周りが固まると太る！？
ストレートネックは大まかに言うと頭が前側に倒れこんでしまう事を指します。細かく言うと、頸椎という首の骨が本来は湾曲しているにも関わらず、まっすぐストレートになっている状態を指します。このストレートネックによって体に様々な負の影響を与えます。
例えば肩こり。首が前に出てしまう事で肩が凝ってしまい、肩甲骨周りががちがちに固まってしまいます。また肩だけでなく、首回りも固まってしまい、その影響を受けて頭痛になってしまう人も居ます。そしてストレートネックによって起こってしまう一番の負の影響は太る事じゃないでしょうか？ストレートネックで肩が凝ってしまい、肩甲骨がガチガチになると書きましたが、肩甲骨周辺が固まってしまうと代謝が低下してしまいます。というのも肩甲骨周りには「褐色脂肪細胞」という脂肪燃焼に特化した細胞がたくさん存在しているので、これらが活動しなくなるだけでも太るリスクが増大してしまいます。ストレートネックと自覚がある方は、日ごろから肩甲骨周辺を使って肩をグルグル回してほぐす癖をつけてみてください。
ストレートネック＝猫背＝太る
猫背だと何故太るのか？
ストレートネックによって背骨が引っ張られると、いわゆる猫背になってしまいます。猫背は背中周りだけが原因なのではなく、ストレートネックによっても誘発されるのです。ストレートネックによって猫背になるとお腹周りに脂肪が付きやすくなります。猫背になる事で骨盤が後ろに倒れて(後傾)しまい、腹圧が抜けてしまいます。腹圧が抜けると内臓が全体的に下垂してしまい、肋骨に格納されていた内臓が腹筋部分に剥き出しになってしまいます。本来肋骨という骨に守られていたので、脳は「内臓を守らないと」と躍起になり、お腹周りに脂肪を蓄えようとします。また骨盤が後傾すると下半身も歪んでしまい、その歪みの影響を受けて下半身太りを引き起こします。特に太ももやふくらはぎが浮腫みの影響も受けてパンパンに太くなってしまう傾向があります。首・肩周りだけでなく、全体に影響を及ぼすストレートネックは、絶対に改善した方が良い不良姿勢の１つです。
ストレートネックで顔は太るの？
ストレートネックでフェイスラインが太る
yahoo知恵袋などで「ストレートネック 太る」と調べてみると、ストレートネックだから顔から太るので解決したい！という相談が数多く掲載されています。まず結論から言うと、ストレートネックで顔が太るというのは因果関係があります。色んな理由がありますが、ストレートネックによって頭が前に出てしまうと、鎖骨の位置が本来の場所からズレてしまいます。そのズレによって鎖骨周りのリンパ節を滞らせてしまうのです。鎖骨下リンパはリンパ節の中でも最重要箇所と言っても過言ではありません。この鎖骨下リンパがストレートネックによって圧迫される事で、顔周りが浮腫みやすく、老廃物が溜まってしまい、太るというメカニズムです。今現在ストレートネックで、かつ顔から太るんです！とお悩みの方は、ストレートネックそのものを直していくのも大切ですが、即効性のある解消法として鎖骨周りをほぐしてあげてください。鎖骨下リンパがほぐれるだけでもフェイスラインが引き締まりますよ。
なぜストレートネックになってしまうのか？
スマホの見過ぎはストレートネックを誘発
スマホはストレートネックになってしまう
健康リテラシーの高い読者の皆さんなら既知の事実かもしれませんが、スマホはストレートネックを誘発する最大の原因と言えます。良くパソコン仕事の人がストレートネックになると言いますが、私個人的にはデスクワークよりもスマホの操作の方がストレートネックを誘発すると考えています。パソコンはデスクの高さやモニターの位置を変える事で、ある程度ストレートネックを回避できますが、スマホの操作はそうはいきません。スマホを顔の高さまで持ってくる人はまず居ないですし、ストレートネックの予防をしようがないからです。ゲームなんかに夢中になると首が垂れっぱなしになり、まさにストレートネックの形！で数時間なんて事もザラにあるのではないでしょうか？こういった日常の繰り返しによって、頸椎が変形してしまい、ストレートネックになってしまいます。スマホを手放す事は不可能なので、付き合い方を考える必要があるかと思います。
筋力不足がストレートネックの原因に
ストレートネックは筋力不足によっても引き起こされます。特に背面の筋肉が弱いとストレートネックになりやすくなります。どうしても人間は前側で作業をする生き物なので、背中を使う機会が日常だととても少ないのです。パソコン作業をしていない人やスマホの操作をそこまでしない人でも、背中の筋肉が弱まってストレートネックになっている人はたくさんいらっしゃいます。それだけ背中の筋肉というのは日常的に使えず、弱まってしまうのです。日常的に運動をしたり、ストレッチをしている人は肩甲骨周りの使う事もあるでしょうから、筋肉の弱化によってストレートネックになるという事は少ないでしょう。トレーニング指導をしていても肩甲骨を寄せるという事が意識出来ない人が７割くらいいらっしゃいます。皆さんは、今この瞬間に「肩甲骨を思いっきり寄せてください」と言われたら寄せる事は可能ですか？もし肩や首、腰に負担がかかってしまうようでしたら肩甲骨周りの筋肉は弱化している可能性がありますので、ストレートネックになるリスクが高めかもしれません。日頃から肩甲骨を回すような体操を取り入れてみてください。
ストレートネックを改善して太る体質を脱却
胸や太腿を伸ばしてストレートネックを改善
ストレッチがストレートネック解消に効果的
今現在ストレートネックでお悩みの方は、いきなりパーソナルジムを探したりスポーツクラブに入会するのではなく、簡単なストレッチから導入するようにしてみてください。ストレートネック解消に効果的なのは全面の筋肉のストレッチですが、ストレートネックによって姿勢が悪化しているので、全身のストレッチを行うのがベストです。それでも時間が取れないという方は、大胸筋や腸腰筋、太もものストレッチを優先的に行ってみましょう。これらの筋肉が相互に固まり合って、ストレートネックを誘発している可能性があるからです。また胸(大胸筋)のストレッチをしてあげる事で、鎖骨下リンパの改善にもつながりますので、顔周りから太るんです！とお悩みの方は是非、毎日実践してみてください。
ストレートネック改善には背面の筋トレ
固まった筋肉をほぐしたら、次は弱くなった筋肉を鍛えてストレートネックを改善していきましょう。ストレートネック改善に関わりの深い筋肉は背面の筋肉です。中でも僧帽筋や広背筋という背中の筋肉をしっかりと鍛えましょう。背中の筋肉を鍛える事で代謝を上げる事も出来るので、最近太るようになったんだよね！なんて人にもおススメです。この２つの筋肉を鍛える習慣がついたら、今度はお尻や腿裏の筋肉も鍛えてあげてください。ストレートネックに直接関係は無いのですが、後傾してしまった骨盤を立てる事が出来るので、猫背の改善に繋がり、結果ストレートネックの改善にもつながります。ストレートネックをピンポイントで治そうとしてしまうと、他の部位の歪みで再発してしまう可能性があるので、全体的に姿勢や骨格を改善していくアプローチがベストです。
まとめ
いかがでしたか？ストレートネックによって顔周りが太る原因や、ストレートネックの改善方法について簡単ではありますが、コラムとして書かせていただきました。毎回、このコラムで書かせていただく時に感じるのは「伝えたい事の半分もかけてないなぁ」というジレンマです。実際に体験に来ていただいたお客様も「情報量や知識量が他店と圧倒的に違う。今日教えてもらった事が多すぎて半分以上忘れそうです」と言っていただく事も多々あります。もしより詳しく、体の仕組みやダイエットの方法、ストレートネックの解消方法等知りたいという方は是非、当パーソナルジムenbodyの体験にお申込みください。
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当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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