こんにちわ。パーソナルジムenbodyの原田です。私のお客様から時々、掲題のような質問を受ける事があります。やはり脚痩せというのは女性にとって恒久の課題なんだと感じました。当ジムは美脚・美尻に力を入れており、他店には無い足首からのアプローチで、様々な方の美脚を構築してきました。そんな美脚の専門家だからこそ、今回の質問にはしっかりと答えていきたいと思っています。脚が太くなる理由や、レギンスの効果、脚痩せの為のトレーニング等、幅広く書いていきますので最後までお読みくださると幸いです。
脚痩せの定義を明確にしよう
脚が太いのは脂肪のせい？浮腫みのせい？
脚が太い原因はなんだろう？
このコラムを読んでくれている人は、今現在脚の太さに悩まれていたり、気にされてる方なんじゃないでしょうか？そんな方にまずお聞きしたい事があります。その足の太さは体脂肪(体重)によるものですか？それとも水分の滞留による浮腫みによるものですか？ここが答えられないと、正しい脚痩せ方法を見つける事が非常に困難になります。ふと鏡を見た瞬間に脚の太さが気になるという人の場合は体脂肪が付いているので太く感じているでしょうし、夕方になってふくらはぎ辺りがパンパンになってしまうという人は浮腫みによって脚が太くなっているのでしょう。もちろん両方該当する方もいらっしゃると思います。兎にも角にも、脚痩せの第一歩はご自身の脚の太さの原因が何なのか？を解明する事です。ここをしっかりと把握した上で、続きのコラムを読んでいただいた方が、話がすんなりと入ってくると思います。
骨格が歪んでいると脚が太くなる
骨格を正して憧れの美脚へ
先ほどの章で脚の太さは体脂肪(体重)もしくは浮腫みという話をしましたが、この２つも結果であって原因ではない！と言えます。脚に体脂肪が付いてしまう、もしくは浮腫みやすい原因はズバリ！骨格の歪みにあります。もっとわかりやすく言うと下半身の歪みによって引き起こされるのです。例えば脚がＯ脚になっている人がいるとします。Ｏ脚というのは腿の骨と脛の骨が内側に回って(内旋)しまった状態です。骨が捻じれるという事は、歩くという動作１つを見ても過度に使われる筋肉と、そうでない筋肉に差が生じてしまい、結果として体脂肪が付きやすくなってしまいます。また、リンパの流れや血管の配置にも影響を与えてしまい、そこで滞りが起きてしまう事を指します。滞りが起きれば冷えの原因になって更に体脂肪を付けてしまいますし、リンパに乗って老廃物が処理される事もなくなってしまうので、浮腫んでしまいます。繰り返しになりますが、体脂肪が必要以上に付いてしまったり、浮腫んでしまうのは結果であって、根本の原因は骨格の歪みにあるのです。この骨格の歪みを改善する事でK-POPアイドルのようなスラッとした綺麗な脚を手に入れる事が可能となります。骨格が歪んでいるかどうかの簡単な判断方法としては、真っすぐ立った時に
①脚の付け根
②内もも
③膝
④ふくらはぎ
⑤内くるぶし
⑥親指
が突っつく「I 脚」かどうかです。これらが全部くっつく場合は綺麗な脚と言って良いでしょう。その場合は体脂肪を落とすような有酸素運動や食事制限、浮腫みを取るならストレッチや食事内容の見直しが有効となります。もしどこかが離れているとしたら、残念ながら骨格が歪んでいるので、脚が太くなる要因を秘めているという結果になります。皆さんの脚は綺麗なI 脚でしたか？
レギンスは脚痩せに効果を発揮するのか？
レギンスでは脚痩せは出来ない！？
脚痩せしたいという人、ダイエットしたいという人がイメージする成功とは、体重(体脂肪)の減少かと思います。体脂肪は
「摂取カロリー＜消費カロリー」
が絶対的な公式です。この公式が成り立たずして、体脂肪の減少は起こり得ません。もしこの公式を無視して体脂肪が減っていくとしたら、脂肪吸引という美容整形以外ありません。ちなみに脂肪吸引は個人的にはおススメしていません。脂肪細胞という私達の細胞を切除するのと同義なので、必ず副作用があります。もちろん副作用を抑える薬等もあると思いますが、年齢を重ねると同時にシワになってしまったり、何かしらの弊害出てきます。まずは食事管理やトレーニングで脚痩せをしてみて、それでもどうしても…という場合の最終手段かなと思います。話は逸れましたが、前項で脚痩せには２つのパターンがあると書きました。このうちの１つの体重(体脂肪)の減少はレギンスでは絶対に成り立ちません。どんな化学物質を生地に煉り込んでいたとしても、脂肪がエネルギーとして使われる事はありえません。いろいろと目を引く内容がパッケージに抱えれていますが、体脂肪は複雑な生理現象を経てエネルギーとして使われる事で消費されていくのです。「簡単」「履くだけ」「飲むだけ」等の謳い文句が掛かれている商材は全てウソだと思って接していきましょう。
レギンス≠脚痩せ！ただ浮腫みは取れる！
レギンスは脚痩せは出来ないが浮腫みは取れる
着圧レギンスでは体脂肪の減少を狙った脚痩せは絶対に出来ません。しかし、脚痩せ用のレギンスにもメリットはあります。それは浮腫みの改善です。着圧と言っているだけあって、着けるだけで圧迫力がかかります。その圧迫力が血流を改善し、浮腫みの解消に直接的に作用します。浮腫みが改善すればそれだけ脚の周径は短くなりますので、細くなります。リンパの流れも良くなるので、浮腫みにくくなります。そういった意味で着圧レギンスを使用するなら、とても良いと思います。また別角度から着圧レギンスの良い所を挙げるとしたら、筋疲労の回復を促してくれる点です。脚痩せの為に筋トレを頑張って筋肉痛が来たとします。その筋肉痛が長引いてしまって、思うように脚痩せトレーニングがテンポよく出来なかったとしたら、それはそれでマイナスです。筋肉痛自体は凄く良い反応なのですが、長引くとデメリットが大きくなるので、着圧レギンスを使って早めに筋肉痛を除去し、次の脚痩せトレーニングが出来ると、脚痩せもスピード感を持って実践可能となります。使い方次第では着圧レギンスもとても良い商品かと思いますので、今現在着圧レギンスを持っている方は、目的を勘違いせずに使ってみてください。
原因別の脚痩せ方法を大公開
体脂肪を落として脚痩せするには筋トレ
脚痩せトレーニングの王道スクワット
脚周りの体脂肪を落として脚痩せをしたいと思うなら、筋トレが一番おススメです。筋肉がないことには脚周りのシェイプアップは叶いません。また食事内容の見直しも一緒に行う事で、より効率よく脚痩せが実現できるでしょう。食事内容の見直しだけで脚痩せをしようとしてしますと、周径は確かに効果が出て脚痩せを実感出来るかと思いますが、筋肉が減ってしまい張りが無くなるので、女性らしい美脚を手に入れる事は難しくなります。具体的なトレーニングとしてはスクワットが王道ですが、当パーソナルトレーニングジムenbodyではランジというトレーニングを推奨しています。ただ、このランジがフォームが大変難しく、ミリ単位で修正をかけないと骨格の歪みが助長され、せっかく脚痩せの為にトレーニングをしているのに逆効果になってしまう場合もあります。自宅で行う場合は、クラムシェルやヒップアブダクション等の簡単なトレーニングから始めてみると良いかと思います。
浮腫みをとって脚痩せするにはストレッチ
脚痩せに抜群の効果を発揮するフォームローラー
続いて浮腫みを取る為の方法を書いていきたいと思います。脚痩せストレッチに最適なのはフォームローラーです。腿の横側には大腿筋膜張筋という筋が通っていて、ここが硬くなると脚が一気に太くなっていきます。写真にあるようなフォームローラーを使う事で、大腿筋膜張筋の緊張を和らげる事で血流とリンパの流れが改善し、これだけでも数週間で脚痩せ効果を実感できると思います。その他には大腿四頭筋のストレッチやハムストリングスのストレッチ等も平行して行えればベターです。方法はYouTubeで検索いただくと沢山出てきますので、是非視聴してみてください。また、可能であれば筋トレのみ！やストレッチのみ！にならず、両立してあげる事で脚痩せは加速度的に進みます。忙しい中時間を作るのは大変かと思いますが、ローマは一日にして成らず！日々のちょっとした積み重ねで美脚を手に入れてください。
まとめ
いかがでしたか？今回は脚痩せ用の着圧レギンスについて記載しました。こういったダイエット商材は効果があるものの、誇大広告になりがちなので、どのようなシチュエーションで効果を発揮して、どのくらいの効果が期待できるのか？をしっかりと精査する必要があります。なかなかネットの情報や口コミだけでは調べつくす事は難しいと思います。そういった時は専門家の知識を借りて、無駄な投資をしないようにしてみてください。当パーソナルトレーニングジムenbodyでもお悩み相談やダイエット相談などを随時、受けております。体験トレーニングにご興味のある人は、下記よりお申込みください。
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月島・勝どきエリアのパーソナルジムenbody 代表パーソナルトレーナー原田 雅人
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当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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