ダイエット中でもOKな間食！コンビニおやつを紹介

「ダイエット真っ最中だけど、どうしても間食がしたい」
「食べても太らないおやつを教えて」
そんな方は多いのではないでしょうか？
ダイエットを始めると今までは目にも止まらなかったおやつが、どんどん目に留まってしまうものです。
そこで今回は、ダイエット中でも食べられる間食として、コンビニで手軽に調達出来るおやつを紹介していきます。
ぜひ今回のコラムを参考にして、ストレスを最小限に抑えながら楽しくダイエットをしていってください。

ダイエット中でも食べられるおやつとは！？

パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムダイエット中に間食しても太らないポイント

パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム間食がダイエットをサポートしてくれる？

ダイエット中に「間食」や「おやつ」と聞くと、罪悪感を感じる人が多いと思います。
しかし、間食はうまく取り入れることでダイエットを強力にサポートしてくれます。
理由としては以下の点が挙げられます。

・空腹時間を減らし、血糖値の急上昇を抑える
・筋肉の分解を防いで、リバウンドを防止する
・１回１回の食事量が過剰になるのを防いでくれる

１つ１つを詳しく解説するのは今回のコラムでは長くなってしまうので避けますが、私自身ダイエットする際は上手におやつをセレクトしてダイエットを行っています。
何でもかんでもおやつを食べて良い訳ではないので、以下に記載する内容を熟知していただき、ダイエットの参考にしてみてください。

パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム糖質が20g以下のおやつをセレクト

ダイエット中の間食としては、基本的には低脂質なおやつをおすすめしています。
とは言え、糖質ならなんでも食べて良いか？というと、そういう訳ではありません。
糖質は摂りすぎると血糖値が急上昇してしまい、そのまま体脂肪として蓄積されてしまいます。
すると間食と言えど、ダイエットは失敗してしまいます。
１回の間食で摂取する糖質量は20g以下に抑えながら、適した商品をコンビニで選ぶようにしましょう。

パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム間食のカロリーは１日200㎉以内に抑える

間食をする際、ある程度の目安を決めておかないと過剰摂取になってしまい、体脂肪として蓄積されてしまいます。
１日の間食できるカロリーは200㎉を目安にしましょう。
このカロリー以内なら、何度間食していただいても構いません。
どうしても間食として少ないように感じるのならば、通常の３食の摂取カロリーを調整するか、運動を取り入れるようにして工夫しましょう。
ちなみに筆者はどうしてもお腹が空いて間食を食べ過ぎてしまった場合は、筋トレをしてリカバリーするように心がけています。

パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム間食を摂るなら腸活を並行してみる！

腸活が出来るおやつがダイエット中の間食としては最強

間食としておすすめなのが、低脂質で高たんぱく質なおやつです。
更に腸活に適したおやつを選択出来れば、よりダイエットをスムーズに推し進めてくれます。
ヨーグルトやキムチ、果物などが腸活には非常に効果的で、ダイエット中の間食としておすすめになります。
コンビニでも手軽に手に入りますが、ヨーグルトは加糖ではなく無糖がベターです。
果物もコンビニで手軽に手に入りますが、カットされた果物は栄養価が低いのであまりおすすめ出来ません。
カットされてない果物として、バナナならコンビニでも手に入りやすいので、ダイエット中の間食として候補に入れてみてください。

パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムダイエット中のコンビニ間食（甘いもの編）

パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム間食として最適な和菓子

和菓子はダイエット中の間食として非常に有効！

間食の大前提は低脂質です。
ナッツなどの良質な油は体にとって良い反応を示しますが、間食の基本は脂質はなるべく低くするのが鉄則です。
そこでおすすめの間食が和菓子です。
コンビニでもお団子やお饅頭、大福などが手軽に手に入ります。
間食として最適な和菓子ですが、中にクリームなどが入っている高脂質な間食はNGですので、注意しましょう。

パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムハイカカオでダイエットをサポート

ハイカカオチョコレートはカロリー自体は、甘いチョコレートと大差ありません。
しかしチョコレートに入っているポリフェノールがダイエットをサポートしてくれるので、おすすめの間食となります。
コンビニでもカカオ90％のチョコが手に入るので、コンビニに寄った際はぜひ一度探してみてください。

パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム腸活間食ドライフルーツ

ドライフルーツは自然な甘みを感じつつも、脂質が全く入っていないのでダイエット中の間食としては非常におすすめです。
また乾燥させる事で噛み応えが生まれるので、咀嚼回数が増えます。
咀嚼回数が増えることで満腹中枢が刺激されますので、ダイエット中の過食を抑えてくれる効果もあります。
更にドライフルーツには腸活効果もあるので、ダブルでダイエットにおすすめの間食となります。

パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム腸活間食無糖ヨーグルト

ドライフルーツと同様に腸活を通じてダイエットをサポートしてくれるのが、発酵食品であるヨーグルトです。
この時に甘みの強い加糖を選ばないように注意しましょう。
たんぱく質も同時に摂れるのでダイエット後のリバウンドを防ぐ役割もあります。
最近ではたんぱく質の含有量が高いヨーグルトもコンビニで見かけますので、こちらもおやつの選択肢に入れてみてください。

パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム脂質ゼロの間食！グミ

グミは甘みが強いのでダイエットには不適切と思われがちですが、脂質がほとんど入っていないのでダイエットには非常におすすめです。
ただし、グミの中にクリーム系のソースが入っているのは脂質が高いので注意が必要です。
グミはダイエット中のおやつとして注目が集まっていますので、コンビニを覗くと実に様々な種類のグミが売られています。
ダイエット中のおやつはどうしても限られてしまうので、味に飽きてしまいがちですが、グミにはその心配がないので、そういった意味でもおすすめの間食と言えます。

パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムダイエット中のコンビニ間食（塩味編）

パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムしょっぱいコンビニ間食代表のおかきや煎餅

続いて紹介するコンビニで手に入る間食は、しょっぱい物編と題して紹介していきます。
ダイエット中に間食は食べたいけど甘い物が苦手…という人はぜひ参考にしてみてください。
まずおすすめのコンビニ間食はおかき又はお煎餅です。
お米から作られてるこれらは脂質がほぼ入っていないのが特徴です。
ただし、製造方法によっては脂質が高めになる場合があるので、必ず裏の成分表をチェックするようにしましょう。

パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム素焼きナッツもコンビニで手軽に入手

当ジムでは基本的には脂質を抑えてダイエットするように提唱しています。
ただ、本当に脂質をゼロにしてしまうとホルモンが作れなかったり、肌が荒れてしまう原因ともなります。
そこで間食としてもおすすめなのが素焼きのナッツです。
良質な脂質が摂取出来て食物繊維も豊富。
素焼きをチョイスすれば添加物なども入っていないですし、どのコンビニにも必ずあるので非常に重宝します。
もちろん間食とはいえ、カロリーは高めなので摂取量には注意が必要です。

パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム噛み応え抜群の間食！するめ・あたりめ

間食を食べて小腹を満たしたら逆にお腹が空いてしまった…なんて経験がある人もいるかもしれません。
そういった場合の間食としておすすめなのが「するめ・あたりめ」です。
他の間食に比べて嚙む回数が増えるので満腹中枢も刺激されやすく、腹持ちが良いのが特徴です。
更にダイエット中に不足しがちなタンパク質を補うことができます。
するめ・あたりめもどのコンビニでも手に入る

パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムおしゃぶり昆布は間食として最適！

ダイエット中に食べる間食として、おしゃぶり昆布は確実に頼もしい味方となってくれます。
圧倒的に低カロリーで、かつミネラルや食物繊維が豊富です。
ダイエット中には便秘に悩まれる方も中にはいますが、そのお悩みも昆布が助けてくれます。
おしゃぶり昆布は100ｇ摂取したとしても145㎉程度なので、塩分さえ気を付ければ際限なくたべられるおやつになります。
こちらもコンビニのおつまみコーナーでは必ず置いてあるので、手軽に手に入るのもメリットと言えます。

パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムまとめ

いかがでしたか？
今回はダイエット中に食べられる、かつコンビニで手軽に手に入るおやつを紹介しました。
中には既に実践している人も居たかもしれませんが、意外とコンビニは除いてみると低脂質のおやつの宝庫です。
今回紹介したおやつは低脂質ということを１つのテーマにしています。
皆さんがダイエット中のコンビニおやつとして今回紹介した間食以外をセレクトする場合は、ヘルシーとか低カロリーというワードに惑わされず、低脂質ということに着目してみてください。
間違った選択をしてしまうと、一生懸命に取り組んでいるダイエットが無駄になってしまいます。
ぜひ自分のオリジナルのダイエット間食をコンビニで見つけてみてください。

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皆様にお会い出来るのを楽しみにしております。

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このパーソナルトレーニングコラムを書いた人

月島・勝どきエリアのパーソナルジムenbody 代表パーソナルトレーナー原田雅人

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私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。

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