ダイエットを始めようと思うキッカケに、お腹周りの脂肪が目につき始めた！というのがあります。
この憎っくきお腹周りの脂肪は、いろんな手を使って落とす努力をしても中々効果を実感出来ないのではないでしょうか？
それもその筈、お腹周りの脂肪は非常に落とす事が困難な上に、すぐについてしまうという厄介者だからです。
だからこそ、正しい知識を身に付け計画的かつ戦略的にダイエットをしていかないと、お腹の脂肪を落とす事は出来ません。
今回のコラムではその計画と戦略について書いていきたいと思います。
是非最後までお読みいただけますと幸いです。
お腹の脂肪を落とすには正しいアプローチが必要
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムお腹に脂肪がついてしまう科学的根拠４選
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムお腹の脂肪の種類を知る
お腹周りに脂肪の正体とは？
まず初めに知っておいていただきたいのが、体脂肪というのは２種類に大別する事が出来るという事です。
その２つの脂肪というのが皮下脂肪と内臓脂肪です。
女性に比較的付きやすい脂肪が皮下脂肪で、男性に多いのが内臓脂肪です。
この皮下脂肪と内臓脂肪を比べると、内臓脂肪の方が身体にとって害になりやすい(様々な病気の原因となりうる）という特徴があり、かつダイエットを始めた時に落ちやすい脂肪になります。
そして一般的に言われる、ぽっこりとしたお腹周りの脂肪は、この内臓脂肪が原因である場合がほとんどです。
まずは脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪の２種類があって、内臓脂肪の方が落としやすい！という事を覚えておいてください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムお腹周りの脂肪の原因①トランス脂肪酸
お腹に脂肪をつけるトランス脂肪酸
トランス脂肪酸という単語を聞いた事はありますか？
マーガリンやショートニング、インスタントラーメンやピザ生地等に用いられる事があります。
トランス脂肪酸は安価で使いやすく、長持ちするというメリットがある為、外食産業等では常用されています。
しかし、アメリカでは州によっては使用を法律で禁止している所があるほど、危険な食品です。
そしてトランス脂肪酸は単純に体脂肪を増やすだけでなく、身体の他の部分の脂肪をお腹に向けて引き寄せるという恐ろしい動きも見せると言われています。
アメリカのウェイクフォレスト大学で６年間に及び行われた研究結果に面白い内容があります。
トランス脂肪酸を８％摂取したサルと、１価不飽和脂肪酸(オリーブオイル等の脂肪の事)を８％摂取したサルを比べた所、トランス脂肪酸を摂取したサルの方が、お腹周りに脂肪が３３％多くなっていたそうです。
この研究結果からも分かる通り、トランス脂肪酸を多く含む食品を日常的に食べている人は、お腹周りに脂肪が付きやすい傾向があるかもしれません。
まずはスーパー等で食品を手にする時に、裏側の成分表示をチェックしてトランス脂肪酸が使われていないか？をチェックする癖をつけてみましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムお腹周りの脂肪の原因②ストレス
ストレスもお腹に脂肪が増える原因！？
私達はストレスを感じる事でストレスホルモンである「コルチゾール」が分泌されます。
このコルチゾールはインスリンというホルモンの分泌を誘発する事が分かっているので、ストレスが溜まると脂肪が溜まってしまう要因となるのです。
※インスリンとは上がった血糖値を下げながら体脂肪に沈着させるというホルモン
このストレスは何も皆さんが想像をするような100％悪！と捉えられるストレス環境下のみには留まりません。
例えば職場でのプレゼンの時の緊張もストレスになるし、苦手な人への電話やお子さんへのちょっとしたイライラなんかも該当します。
その度に身体は危険が過ぎてホッと一息。
このストレス下で必死に燃やしたカロリーを補充しようとして、身体(脳)は食欲を思いっきり誘発してしまいます。
インスリンも分泌されていますから、食べた瞬間から体脂肪にせっせと変換してしまいます。
またコルチゾールは筋肉を分解する作用も持っていますから、基礎代謝を下げ続けてしまいます。
ストレスを感じたら食以外で発散出来るように、発散方法を見つけてみましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムお腹周りの脂肪の原因③お酒
アルコールでお腹周りに脂肪が付いてしまう
「ビールっ腹」という言葉を知らない人は居ないと思います。
皆さんが知っているビールっ腹は、お酒が大好きなサラリーマンのぽっこりとしたお腹を指しているかと思います。
しかし、ビールを飲んでいるから必ずビールっ腹になるという訳ではなく、アルコールの摂取により炭水化物や脂質というエネルギーが上手く消費出来ず、内臓に脂肪として沈着してしまった結果を指します。
またアルコールを摂取する事で、その後に食欲が過剰に増してしまいます。
夜に飲み会に出向き、アルコールを摂取する事で食欲が増し、夜食として〆のラーメンに駆け込む…夜食の時間帯はコルチゾールを急上昇させるリスクがあるのと同時に、Bmal１というタンパク質が分泌されてくるので、より体脂肪として沈着するリスクが跳ね上がります。
お酒が大好きな方でお腹周りの脂肪が気になる方は、アルコールｔの上手い付き合い方を見つける必要があります。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムお腹周りの脂肪の原因④腸内環境
腸内環境が悪いとお腹周りに脂肪が沈着するサイクルが生生まれてしまう
腸内環境正常化！このフレーズを耳にした事がある人は多いのではないでしょうか？
私達の腸内が悪い状態(悪玉菌が多い状態)だと、食べた物から必要以上にエネルギーを吸収しようとしてしまう！
という事が分かっています。
つまり、同じ食事をしていても腸内環境の良し悪しでお腹周りの脂肪の沈着度合いが変わってくるのです。
腸内環境の良し悪しの判断として簡易的に用いられるのが
・ガスは溜まらないか？
・便が茶褐色系統の色でバナナ状か？
・便が水に軽く浮くか？
上記３つが該当する人は腸内環境がとても良いでしょう。
もし該当しない人は腸内環境を整える事で、お腹周りの脂肪とおとすキッカケになりますので、対策を講じるようにしてみましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムお腹の脂肪を落とす方法
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムお腹の脂肪を落とす為に高たんぱく食を意識
日々の食事の中でタンパク質の量を意識するだけでも、お腹の脂肪を落とす事に一役買ってくれます。
アメリカのミズーリ大学の研究者たちが、朝食を食べる習慣の無い10代の若者を対象に、
通常量のタンパク質を含む朝食
と
高タンパク質な朝食を摂取するグループ
に分けて、その後を比較しました。
すると、35gのタンパク質を含む後者のグループの方が脂肪の増加が抑えられ、毎日の食事量の減少と同時に空腹感も減ったとの事です。
食事を我慢するのではなく、タンパク質をプラスする事でお腹の脂肪を落とす事が出来るのなら、取り入れない理由がありません。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム代謝を高めて自然に脂肪を落とす
筋トレで脂肪を難なく落とす体質に！！
加齢と同時に太りやすくなってしまうのは基礎代謝の低下が一つの要因です。
基礎代謝は筋肉量に依存しますので、太りにくく痩せやすい体質を手に入れるには筋トレが必須となります。
特に女性は男性に比べて筋肉量が少なく、付きにくくもあるので、お腹周りの脂肪のみなあらず全体的に引き締めたい時も必須と言えるでしょう。
目的別で脂肪を落とす事を目的とするなら専門家のアドバイスを聞くのがベターですが、まず導入としては大きな筋肉をアプローチするトレーニングを行う事で、代謝を大幅にアップする事が出来るでしょう。
お勧めなのはスクワット、腹筋、腕立て伏せです。
これらのトレーニングを行う事で全身の大きな筋肉を鍛える事が出来るので、痩せやすく脂肪を落としやすい体質を作る事が可能となります。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム有酸素運動で脂肪を落とす
脂肪を直接的に落とす有酸素運動
前述した筋トレは筋肉量を増やし、基礎代謝を高める事が出来るので、二次的にお腹の脂肪を落とすのに役立ちます。
逆に有酸素運動はエネルギーそのものが脂肪を利用するので、一時的にお腹の脂肪を落とす事に繋がります。
軽いウォーキングから始めて、慣れてきたら早歩き、余裕が出てきたらジョギングに変えていきましょう。
時間は最低20分を目安として、体力レベルに合わせてなるべく長い時間、行うようにしましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムトレーニング強度を見直して脂肪を落とす
基礎代謝を高めて太りにくい体質を手に入れるのは非常に大切です。
その為には筋トレが必須となる事も周知の事かと思います。
しかし、これだけではお腹の脂肪を落とす事は難しいので有酸素運動も取り入れましょうというお話をしました。
ここで更に上級テクニックとして、有酸素運動の種類を変えてみましょう。
具体的にはHIITトレーニングを実践してみてください。
カナダのラヴァル大学の科学者達が
15週間のHIITトレーニング
20週間の持久力トレーニング
を行うグループに分けて効果を比較したところ、前者の方が代謝がはるかに高くなり、脂肪もより減少したと報告しています。
とは言えHIITトレーニングは辛いトレーニングでもあるので、上手く組み合わせながら取り入れてみてください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムファスティングで脂肪を落とす
俗に言う16時間断食やファスティングダイエットは、お腹の脂肪を落とすのに一役買ってくれます。
イリノイ大学シカゴ校の研究チームが行った研究によると、午前10時～午後６時の間で食事を済ませたダイエッター達は、１日の消費カロリーが平均350㎉増加し、12週間で体重が約３％減少したそうです。
ただ、ファスティングダイエットはお腹の脂肪を落とす反面、筋肉量の低下も助長してしまうので、あくまでもテイストとして取り入れるようにしましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムまとめ
いかがでしたか？
お腹の脂肪を落とすのはなかなか難しい事ではありますが、今回記載した内容をコツコツと積み重ねていけば徐々に落とす事は出来ます。
お腹の脂肪を落とす事が出来ない人に共通している事項が、知識不足です。
・お腹は最後に落ちて最初に付く場所！
・腹筋をやってもお腹の脂肪を直接落とす事には繋がらない！
この２つを把握していないとダイエットの途中で心が折れ、せっかくお腹の脂肪が落ちそうなのに辞めてしまうのです。
お腹の脂肪を落とすにしろ、ダイエットを始めるにしろ、正しい知識を身に付けないと目的としたゴールに辿り着く事が出来ません。
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このパーソナルトレーニングコラムを書いた人
月島・勝どきエリアのパーソナルジムenbody 代表パーソナルトレーナー原田 雅人
メッセージ
当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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