パーソナルジムenbody月島・勝どき店のオーナー原田雅人です。
30代女性から「夏までに10kg落としたい」という相談をよく受けます。
ただ、その多くが陥る罠があります。
最初の2週間で3kg落ちると喜ぶのですが、その大半は脂肪ではなく水分です。
体内の水分が減っただけで、脂肪はほとんど変わっていない。
この事実を理解せずにダイエットを続けると、必ずリバウンドします。
私がお伝えしたいのは、急激な体重減少は避けるべきだという常識論ではなく、最初は水分が落ちるという生理学的現実を踏まえて、正しく脂肪を減らす方法です。
理論を学んで実行する人は、痩せた状態を維持できます。
そうでない人は、体重が戻ります。
この違いは情報の有無だけです。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店(ダイエット・姿勢改善)
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム最初の体重減少が水分である理由
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム糖質制限で起きる現象
ダイエットを始めると、多くの人が糖質を減らします。
すると体内の血糖値が低下し、肝臓と筋肉に蓄えられたグリコーゲンという物質が使われます。
グリコーゲン1gに対して約3gの水分が結合しているという事実があります。
つまり、糖質を減らしてグリコーゲンが減ると、その3倍の水分が一緒に失われるのです。
ここが重要な点です。
体重は落ちますが、脂肪は減っていません。
この現象は避けられません。
生理学的には必ず起きます。
だから最初の1～2週間で3kg落ちたとしても、その2kg以上は水分である可能性が高い。
逆に言えば、この水分の喪失を無視して『自分のダイエット方法が成功している』と判断してしまうと、後で苦しむことになります。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム塩分と女性ホルモンの関係
30代女性の体は、月経周期によって体内の塩分と水分のバランスが変動します。
黄体期（月経の1～2週間前）になると、女性ホルモンのプロゲステロンが増加し、体は塩分と水分を保持しようとします。
この時期は同じ食事をしていても体重が1～2kg増えることは珍しくありません。
筋肉が増えたわけではなく、単純に水分保持が増えているだけです。
多くの女性がこの時期にパニックになり、さらに食事を絞ろうとします。
その結果、栄養不足に陥り、筋肉が減って代謝が落ちます。
これがリバウンドの入口になるのです。
ダイエットを成功させるなら、この周期を理解して、月経前に体重が増えることは正常だと認識する必要があります。
塩分摂取を極端に減らしたり、水分を制限することは危険です。
体は必要な塩分と水分を確保しようとするため、かえって体脂肪を増やす方向に働いてしまいます。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム脂肪が実際に減る速度
理論的に計算すると、1kg の脂肪を減らすには約7200kcalの赤字を作る必要があります。
1日の摂取カロリーを500kcal削減した場合、1kg の脂肪が減るまでに約14日かかります。
つまり、月に2kg程度が脂肪減少の現実的なペースです。
夏までに10kg落とすということは、5ヶ月間で月2kg のペースで脂肪を減らす、という意味になります。
最初の1～2週間で水分が2～3kg落ちるので、体感としては『順調に進んでいる』と感じますが、それは錯覚です。
その後は月に2kg程度のペースになります。
ここで多くの人が『ダイエットが止まった』と勘違いして、さらに食事を絞ったり、トレーニングを過剰にやったりします。
その結果、筋肉が分解され、代謝が低下し、少量の食事でも体が脂肪をため込むようになります。
これが『ダイエットで痩せにくくなった体』です。
正しい脂肪減少のペースを理解することが、リバウンド防止の第一歩です。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムリバウンドを防ぐ整体×トレーニング
パーソナルジムenbody月島・勝どき店(ダイエット・姿勢改善)
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム筋肉の緊張状態がもたらす代謝低下
ダイエット中、多くの人は筋肉を『つける』ことだけに注目します。
でも、筋肉をつけるのと同じくらい重要なのが、不要な筋肉の緊張を取り除くことです。
なぜか。
ストレスや姿勢の悪さによって、肩や腰の筋肉が常に硬く収縮しているとします。
その硬い筋肉は『働いている筋肉』として認識され、エネルギーを消費し続けます。
ただし、これは効率の悪いエネルギー消費です。
筋肉が常に緊張していると、血液循環が悪くなり、酸素供給が低下し、脂肪燃焼がうまくいかなくなります。
つまり、同じ量の食事を摂っているのに、リバウンドしやすくなるのです。
整体で筋肉の不要な緊張を解放し、血流を改善すると、同じトレーニング量でも脂肪燃焼がスムーズになります。
当ジムでは、トレーニング前に整体を行うことで、筋肉の緊張と緩和のサイクルを作ります。
これが、ダイエット後のリバウンド防止に直結するのです。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム筋肉の緩和がもたらす代謝正常化
整体によって筋肉がほぐれ、血流が改善されると、体内で何が起きるのか。
まず、副交感神経が優位になり、消化・吸収・排泄といった基礎代謝が安定します。
続けて、筋肉に酸素がスムーズに供給されるようになり、同じ負荷のトレーニングでも脂肪燃焼の効率が上がります。
さらに重要なのは、筋肉が『リセット』されるということです。
緊張状態にあった筋肉は、実は筋肉内に老廃物が蓄積しています。
整体で筋肉を緩める行為は、この老廃物を流し出す作用があります。
その結果、トレーニングによって新しく筋肉が成長する際に、より効率的に筋タンパク質が合成されます。
つまり、整体とトレーニングの組み合わせによって、『質の良い筋肉』が育つのです。
質の良い筋肉は、脂肪燃焼能力が高いだけでなく、食事量が少し増えても太りにくい体を作ります。
これが、ダイエット終了後のリバウンド防止につながります。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム緩和と緊張のサイクルが生む体の変化
筋肉は『使う』と『休める』のサイクルで成長します。
トレーニングだけでは、このサイクルが不完全になります。
トレーニング後、筋肉は微細な損傷を起こし、それを修復する過程で成長します。
ただ、トレーニング前の筋肉が硬く緊張していると、この修復プロセスがうまくいきません。
また、緊張状態の筋肉は、トレーニング時の負荷に対して『逃げ』を作ってしまいます。
つまり、本来使うべき筋肉が使われず、代わりに別の筋肉が過剰に働くという状態になります。
これが、『トレーニングをしているのに、期待する部位が変わらない』という現象の原因です。
当ジムでは、整体で筋肉を緩めた状態でトレーニングを行うため、正確に目的の筋肉に負荷がかかります。
結果として、同じトレーニング時間でも、筋肉の成長が加速し、代謝が向上し、脂肪燃焼が効率化されます。
このサイクルを3ヶ月続けると、体の質そのものが変わります。
食事制限を緩めても体重が戻りにくい、という状態に到達するのです。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム理論を学んでダイエットする人の共通点
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パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム水分喪失と脂肪減少の区別
私が見てきた中で、ダイエットに成功して体を維持できた30代女性には共通点があります。
それは『最初の体重減少を過信しない』ということです。
具体的には、最初の1～2週間で3kg落ちても『実質、脂肪が減ったのは1kg程度だろう』と冷静に判断しています。
この判断ができる女性は、焦らずペースを守ります。
月に2kg程度の脂肪減少を目指して、食事と運動の計画を立てます。
一方、体重の急激な低下に喜ぶ女性は、その後も同じペースで落ちると期待してしまいます。
水分の喪失が終わり、本格的に脂肪が減り始める段階になると、体重の落ちが遅くなり、『ダイエットが効かなくなった』と判断してしまいます。
そこから食事を大幅に減らし、筋肉が分解され、代謝が低下し、リバウンドのスパイラルに陥ります。
最初から生理学的な事実を理解していれば、この罠を避けられます。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム栄養不足がもたらす筋肉の喪失
ダイエット中の栄養管理で最も大切なのは『タンパク質を絶対に減らさない』ということです。
なぜか。
体重を減らす過程で、体は『脂肪を減らすべき物質』と『筋肉を減らすべき物質』を区別できません。
カロリーが足りない状態が続くと、体は効率的にエネルギーを作るために、筋肉を分解してしまいます。
特に、タンパク質摂取が不足していると、この筋肉分解が加速します。
筋肉が減ると、基礎代謝が低下します。
基礎代謝とは、何もしなくても体が消費するカロリー量です。
これが低下すると、同じ食事量で太りやすくなります。
さらに悪いことに、筋肉が減った状態では、トレーニングの効果も低くなります。
脂肪を減らそうとトレーニングを増やしても、筋肉がない体では、その負荷に応じて筋肉が成長しません。
代わりに、疲労だけが溜まり、ストレスが増加し、リバウンドの原因になります。
理論を理解している女性は、ダイエット中こそタンパク質をしっかり摂り、筋肉の分解を防ぎながら、脂肪を落とします。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム整体の定期的実施がもたらす継続性
ダイエットに成功する女性ともう一つ共通していることがあります。
それは『整体を定期的に受ける』ということです。
なぜ重要か。
ダイエット中、特に初期段階では、体が変わるストレスで筋肉が硬くなりやすいのです。
食事が変わり、運動が増え、睡眠パターンが変わる。
これらのストレスが蓄積すると、体は防御的に筋肉を緊張させます。
その結果、本来は脂肪を落とす段階のはずが、筋肉の緊張によって代謝が低下し、停滞が起きます。
ここで整体を受けると、その筋肉の緊張が解放され、血流が改善され、再び脂肪燃焼が進みます。
つまり、定期的な整体は『ダイエット中の停滞を防ぐための保険』となるのです。
当ジムでは、トレーニングと整体を組み合わせることで、この停滞期を短くし、スムーズにダイエットを進められるようにしています。
理論を学んで、整体とトレーニングを組み合わせて実行する女性は、必ず結果が出ます。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムまとめ
パーソナルジムenbody月島・勝どき店(ダイエット・姿勢改善)
いかがでしたか？月島で夏までに痩せたいなら、最初の体重減少が水分であることを理解することから始まります。
急激な体重減少は避けるべきではなく、その現実を踏まえた上で、正しく脂肪を減らすペースを守ることが重要です。
月に2kg程度の脂肪減少を目指し、その過程でタンパク質をしっかり摂り、筋肉の分解を防ぐ。
同時に、整体で筋肉の緊張を解放し、血流を改善して代謝を正常化する。
トレーニングと整体を組み合わせることで、筋肉の緩和と緊張のサイクルが完成し、ダイエット後のリバウンドを防ぐことができます。
理論を学んで実行する人と、感覚で進める人の結果には、圧倒的な差が出ます。
enbodyでは、生理学と解剖学に基づいた整体とトレーニングを通じて、この理論をお客様の体で実証しています。
勝どきエリアでパーソナルトレーニングを検討されている方、あるいはダイエット中の停滞で悩まれている方は、ぜひ一度パーソナルジムenbody月島・勝どき店にご相談ください。
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皆様にお会い出来るのを楽しみにしております。
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このパーソナルトレーニングコラムを書いた人
月島・勝どきエリアのパーソナルジムenbody 代表パーソナルトレーナー原田 雅人
メッセージ
当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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