ぽかぽか陽気になってくると薄着になる機会も増えてきます。
すると気になりだすのがボディライン。
冬は厚着でごまかせたけど、薄着の季節はそうはいかない…。
特に女性は二の腕やお腹周りを中心にダイエットに敏感になってくる事でしょう。
SNSやネットを使ってダイエット情報を探しますが、情報量が多すぎて何が正しいのか？の判断が出来ない女性が大半じゃないでしょうか。
そこで今回は女性にはぜひとも読んでいただきたい「女性向けのダイエット」情報や「女性におすすめのパーソナルジム」情報をお届けします。
最後までお付き合いいただけますと幸いです。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム女性のが知っておくべきダイエット知識
パーソナルジムenbody月島・勝どき店
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムダイエットの基本原則を知る事から始める
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まず大原則として体脂肪の減少には絶対的な公式があります。
それは
摂取カロリー＜消費カロリー
です。
食べ物から摂ったカロリーが、運動や基礎代謝によって消費されるカロリーを下回ったら体重が落ちますよ！という原理原則です。この原理原則はダイエットをしようと思った事のある女性なら、全員知っている公式だと思います。
そしてこの公式に数値を当てはめる時に、極端なことをしてダイエットに失敗し、体調を崩してしまう女性が非常に多く居ます。
例えばお昼しか食べないダイエットで摂取カロリーを500㎉/日に抑えたり、毎日のように走って消費カロリーを増やして疲労困憊までダイエットをし続けたりする女性…こういった女性は100％ダイエットに失敗します。
次の章でも触れますが、まずはダイエットのゴール(目標)を決める事から始めましょう。
ここの設定が間違っていると、ダイエットを続けても思った効果が出ずに悩んでしまい、ひどい人だと欝傾向になってしまったりもしてしまいます。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム女性が目指す体重とは？
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美容体重・シンデレラ体重・標準体重という言葉を知っていますか？
ダイエットを目指す女性は一度は耳にした事があるんじゃないでしょうか？
この３つを理解してから目標とする体重を決めていく必要があるので、まずはそれぞれの定義を説明します。
★美容体重★
ダイエットをする女性が目標とすることの多い体重です。標準体重より軽く、見た目はやせ型の体重となります。
BMIが20に該当した時の体重が、女性が最も理想とする美容体重となります。
※BMIとは「体重＝身長(ｍ)×身長(m)×〇〇」で表されます。
例) 155cmの女性の場合…1.55m×1.55m×20＝48kg
★シンデレラ体重★
シンデレラ体重は美容体重よりもやせ型で、一般的には女性モデルのような見た目の体重を指します。
シンデレラ体重はBMIの数値が18以下とかなり低く、やせ型という表現よりもガリガリに限りなく近い状態とも言えます。
痩せすぎは病気のリスクも上がりますし、肌や髪、爪のパサつき等も起きてしまうので推奨は出来ません。
例)155cmの女性の場合…1.55m×1.55m×18＝43.2kg
★標準体重★
もっとも健康的に生活が可能となる体重の事ですが、多くの女性は標準体重だと「ダイエットしなきゃ」と感じる場合が多いのが現状です。
BMIの数値は22となります。
例）新調55cmの女性の場合…1.55m×1.55m×22＝52.8kg
これら３つの指標を基に、どの体重を目指すのか？がダイエットスタート時には大切となってきます。
しかし、後述しますが体重に捉われてダイエットをしてしまうと、特に女性は体調を崩したり思っていた見た目との乖離が生まれてしまう場合があるので注意が必要です。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム女性必見！生理中のダイエット
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ダイエットしている女性にとって、生理中のダイエット対策は非常に大切です。
結論から言うと、生理前の１週間はダイエット(体重の減少)は出来ません。体重が増えなかっただけで儲けもので、体重が増えても仕方ない期間です。
というのも、この時期は栄養をため込んで妊娠に備えようとするときなので、身体が無駄にエネルギーを消費しようとしないからです。更に生理中は体調もすぐれないので、ダイエットの為に運動する事も困難です。
女性によっては食欲が爆発する方もいるでしょう。
なので、この時期はダイエットが停滞(体重が落ちない)したからと言ってストレスを溜めず、仕方ない時期なんだと割り切る気持ちが必要です。
無駄にストレスを感じてしまうと余計に食欲が増してしまい、ダイエットが逆行してしまいます。
逆に生理が始まってからの１０日間はダイエットのゴールデンタイムなので、積極的に運動を行いましょう。
生理前でダイエットが停滞し、整理後にダイエットが加速する…女性のダイエットはすんなり右肩下がりという訳にはいきませんが、知って対策するのと無策でダイエットに挑むのとでは、最終的な結果に雲泥の差が生まれてしまいます。
知っているようで知らない、女性とダイエット、生理とダイエットを深く知り効率よくダイエットを成功させましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム女性が勘違いするダイエットのルール
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パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム女性でもダイエットで筋トレをすべき
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女性がダイエットを考える時に、まず最初に手を出すのが極端な食事制限ではないでしょうか？
ダイエットを成功させるには食事制限は確実に必要です。
しかし、ほとんどの女性は食事制限のみでダイエットをしようとします。
ただ、食事制限だけで行うダイエットは残念ながら、皆さんが理想とする結果をもたらしてくれません。特に女性に関しては理想と現実の乖離が大きくなる結果となります。
女性がダイエットをしたいと思うとき、「モデルの〇〇さんのようなスタイルになりたい」というものがあったり、「ここのお腹のお肉を削ぎ落したい」という目標がある場合がほとんどです。
こうした綺麗なスタイルには筋トレは必要不可欠です。
もし食事制限だけでダイエットをして目標体重まで落とせたとしても、お尻はダルダル、お腹はくびれは見えず、メリハリのない体型になってしまいます。
これは食事制限ダイエットと共に筋肉も落ちてしまうのが原因です。
なので、ダイエットをしたい…特に女性は筋トレは並行して行う事で、理想とする体型に近づけるので必ず筋トレは行うようにしましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムダイエットのゴールを体重にしない
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前述したとおり、ダイエットを始める時に美容体重やシンデレラ体重、標準体重などの指標がありますが、これはあくまでも参考程度に留めておくことをお勧めします。
というのも筋トレをして筋肉が付けば、体重が増えてしまうからです。
女性の皆さんが理想とするモデルや韓国アイドルの方々も、見た目以上に体重は重かったりします。
それは体脂肪を落としつつも、筋トレで筋肉を付けながらダイエットしているからです。
体重だけに捉われてダイエットをしていくと、途中で体重が微動だに動かない時期が訪れます。
これは脂肪が落ちる量と筋肉が付いている量が拮抗しているからです。
しかし、確実に体は理想とする体型に近づいているので、何も焦る必要はありません。
そんなテレビに出るような方々は、ほとんどがパーソナルジムに通ってダイエットをしています。
目的の箇所に筋肉を付けてメリハリを作りつつ、余計な脂肪を削ぎ落すにはそれなりの知識とテクニックが必要だからです。
パーソナルジムなら知識はもちろん、フォームの修正等も逐一行ってくれるので、明確な目標がある女性はパーソナルジムでのダイエットも視野に入れてみてはいかがでしょうか？
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム女性の食事制限はダイエットには逆効果
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女性がダイエットをする際に、食事制限に頼り切ってしまうリスクは他にもあります。
それはホルモンバランスが崩れてしまい、体調を崩してしまうリスクがあるという点です。
女性はダイエットをしているしていないに関わらず、生理と上手く付き合っていく必要があります。
このタイミングで過度な食事制限をしてしまうと、体調を崩してしまいます。
体調を崩してしまう事によって、その間のダイエットは停滞してしまいますし、モチベーションも低下してしまいます。
更に肌質が悪くなったり、髪の毛がパサついてしまうなど、デメリットが非常に多くなってきます。
やはり女性は特に、パーソナルジム等をセレクトしながら上手にダイエットしていく必要がありそうです。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムパーソナルジムを選ぶ際の基準
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム女性は特に目的に合ってるかが最重要
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ここまで、女性がダイエットで気を付けるべき点を書いてきました。
コラムを読んでパーソナルジムを検討しようと思ってくれた女性が１人でもいれば幸いです。
しかしパーソナルジムにもいろいろな特徴があります。
体重減少にコミットしたパーソナルジムや、バルクアップ(筋肉の肥大)を得意としたパーソナルジム、格安が売りのパーソナルジム等様々です。
その中で何を大切にするべきか？がパーソナルジム選びにはとても重要です。
例えばあなたが産後に１０kg増えてしまった体重を落としたい…しかも２ヶ月後に同窓会がある！
なんて場合は体重減少にコミットしたパーソナルジムが良いでしょう。
また、ミスユニバースのように鍛えた身体を披露して達成感を得たい！
というなら筋肉を大きくする事に特化したパーソナルジムがお勧めです。
このように、パーソナルジムと一言で言っても多種多様なサービスを展開しているので、しっかりと見極めていく必要があります。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムパーソナルジムが通える距離か？
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パーソナルジムに入会したとしても継続しなければ意味がありません。
継続出来る為には通いやすさも大切です。
特に距離は非常に大切なファクターになります。電車で１時間かけて週２回もパーソナルジムに通うとなると、結構な負担になるかと思います。
ただ正直、距離が近いからという理由だけでパーソナルジムを決めてしまうのが、前述した内容が反映されていないので非常に危険です。
実際に当パーソナルジムenbodyでも遠方の千葉や埼玉の方から通われている方もいらっしゃいます(そういった方は月回という方も多く居ます）。
自分に本当に合ったパーソナルジムと巡り合えたなら、多少の距離もやぶさかでないにしても、継続出来ないとダメなのでご自身が通える範囲内でパーソナルジムを探すようにしてみましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムパーソナルジムの体験に申し込む
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最終的にパーソナルジムを決める時は、候補を２つか３つに絞って其々体験トレーニングに行くようにしましょう。
HPやチラシでは分からない、そのパーソナルジムの特色を実体験するようにしてください。
サービスの内容はもちろん、パーソナルジムで働いているトレーナーの相性もありますし、システム等も重要になってくる事と思います。
百聞は一見に如かず、自分の目で見て身体で体験するようにしましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムまとめ
いかがでしたか？
今回は女性がパーソナルジムを選ぶ上で大切な事を中心にコラムを書きました。
パーソナルジムは流行り業種でもあるので、全くの別事業から参入してくる人も多くいます。
だからこそ、偽のブランディングに惑わされないように注意が必要です。
しっかりと自分の目的に合ったパーソナルジムを選ぶようにしましょう。
コラムを読んでパーソナルジムの体験に行ってみようかなと思った方は、是非パーソナルジムenbodyも候補に入れてみてください。
「日本で唯一、足首からアプローチするパーソナルジム」として、多くの芸能人やモデルの方も通われています。
整体×パーソナルになりますので、身体の歪みを整えながらトレーニングをする事が可能なので、多くの女性に支持していただいております。
体験料も無料となっております。
体験の申し込みは下記より可能です。
皆様にお会い出来るのを楽しみにしております。
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このパーソナルトレーニングコラムを書いた人
月島・勝どきエリアのパーソナルジムenbody 代表パーソナルトレーナー原田 雅人
メッセージ
当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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