飽食の時代！
好きな時に好きなものを食べられる時代なので、どうしても必要以上にカロリーを摂取してしまいがちです。
その結果、いつの間にかお腹や顔にお肉が付いてしまい、慌ててネットでダイエット情報を探ったり、ジムを探したり…そんな経験ありませんか？
いざ情報を取得しても、忙しい現代人はなかなかうまく時間が作れず、ダイエットもジムもあきらめてしまう人がほとんどです。
そこで今回は、わざわざジムに行かなくてもダイエット出来るためのルーティンを紹介します。
日々、取り入れる事が出来る簡単なルーティンなので、ダイエットしたいけど時間がないという人は最後までお付き合いください。
ダイエット情報は嘘ばっかり！？
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムジム通い無しでダイエット！朝のルーティン
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム朝日を浴びてダイエットモード
太陽光を浴びるだけでダイエットが出来る！
ジム通い無でダイエット出来る朝のルーティンとして、最初にお伝えしたい内容は日光浴です。
朝起きて太陽の光を浴びるだけでダイエットが出来ると言われたら信じますか？
明るい光を浴びてダイエットにどういう影響が出るかを研究した神経学の先生の話によると、
「明るい光を浴びて肥満を防ぐ為におすすめの時間帯は、am8：00～am0:00までの時間帯に20～30分浴びることです」
との事です。
“明るい光”というのが抽象的ですが、ダイエットの為には屋内の蛍光灯の明るさでは足りないそうです。
曇っていようが外に出る事で必要な光量を太陽から受ける事が出来るので、ダイエットの為には外に出て太陽光を浴びるのがおすすめです。
太陽光を浴びる事で体内時計が整い、代謝が高まってエネルギーの消費を促してくれるのでダイエット効果が期待出来るのです。
また、食欲を抑える効果も期待出来るので、過食による肥満を抑えられる点もダイエットには嬉しい効果です。
わざわざジムに通わなくても、通勤時に太陽光を浴びるだけでダイエットが加速するなら、取り入れない手はありません。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム白湯を飲んでダイエットスイッチをON
ジム通い無でダイエット出来る朝のルーティンとして次にお伝えする内容が白湯ダイエットです。
朝イチで白湯を飲むことで、ダイエットをサポートしてくれる簡単なルーティンとなります。
白湯を飲むことで胃腸等の内蔵機能を刺激し、飲んだ瞬間から全身の血流が向上します。
この血流向上の効果だけでもダイエットには嬉しいのですが、白湯によって内蔵の温度が上がると基礎代謝が上がるのが一番の白湯ダイエットの効果です。
具体的には内蔵の温度が１℃上がる事で基礎代謝が約10～12％程上がると言われています。
基礎代謝は高ければ高いほどダイエットに良いので、ダイエット中は真夏でも朝イチは白湯を飲むことをお勧めします。
また白湯を飲むことで内蔵が活発には動くようになるので、消化作用を促進してくれます。
その結果、体内の老廃物を排泄する力が増します。
これだけではデトックス効果に留まりますが、老廃物が流れる事で肝臓や腎臓等の機能がより活発になります。これだけでも体内の浄化効果が高くなるので、より脂肪燃焼を促進してくれます。
そして、当然ながら水分摂取量が増えるので尿量が増加します。
体内に溜まった毒素を排泄してくれる機会が増えるので、便秘の解消や浮腫みの改善にも役立ちます。
このような事から、朝イチでの白湯はダイエットに非常に有的な効果をもたらします。
もしジム通いをされている人が居たら、せっかくの運動中に冷たい飲料で代謝を下げてしまわないように注意しましょう。
ジムでのトレーニング中に白湯を飲むのは難しい場面もあると思うので、その場合は常温の飲料水を飲むことで、ダイエットの妨げにならず水分補給が出来ますので、是非取り入れてみてください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム朝ご飯は納豆や果物で腸活ダダイエット
腸活はダイエットの要？
ジム通い無でダイエット出来る朝のルーティンとして最後に紹介するのは腸活ダイエットです。
腸はダイエットの強力なサポーターです。
その腸を活性化させる“腸活”がブームですが、ネットやSNSで検索しても何が良いのか分からないですよね💦
そこで、簡単に取り入れる事が出来る腸活ダイエットが、納豆や果物です。
腸内に善玉菌が多い状態だと代謝がスムーズになり、ダイエットが自然と進みます。
そこで善玉菌を取り入れる必要があるのですが、納豆は胃酸に負けない強い菌なので、生きて腸まで届いてくれます。
また、果物は食物繊維が豊富なので善玉菌の餌になってくれます。
果物は消化器系に負担をかけない特徴があるので、腸を休めるという意味でも腸活に最適な食べ物です。
この２つを交互に朝ごはんとして取り入れる事で、ダイエットが自然と出来るようになります。
しかし、納豆や果物を選ぶときの注意点があり、ここを蔑ろにするとダイエットがスムーズに進みません。
ただし、非常に簡単な内容なのでご安心ください！
納豆は裏の成分表示を見て
「大豆」「納豆菌」
のみが入っている物を選びましょう。
米粉と書いてある納豆はダイエットには不向きなので避けます。
果物は旬のものを選びましょう。
しかし、いくら旬とは言え糖度の高い果物はカロリーが高いのでダイエットには向いていません。
これらを守って取り入れる事で、ジム通いしなくてもダイエットが可能となるので参考にしてみてください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムジム通い無しでダイエット！昼のルーティン
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム通勤時は大股歩きでダイエット
通勤時は大股で歩いてダイエット
ジム通い無でダイエット出来る昼のルーティンとして、最初にお伝えする内容は通勤時のちょっとしたコツです。
ダイエットをするには、なにもジムに行ってランニングマシンを利用する必要はありません。
なぜかと言うと、日常の中に有酸素運動をする機会がたくさん潜んでいるからです。
例えば通勤時はジムでのランニングと全く同じ効果を得るチャンスです。
少し前までは有酸素運動は20分以上やらないと効果がないと言われていましたが、近年は研究が進み、有酸素運動を始めた瞬間から脂肪が燃えてダイエット効果があると言われています。
つまり、継続的に有酸素をせずともダイエットが可能という事です。逆を言えば、細かな有酸素運動の積み重ねがダイエットを成功に導くのです。
そこで掲題に戻りますが、通勤時のウォーキングはダイエットに適しているタイミングとなります。
この時にダイエットにブーストを掛ける為に、大股で背筋を伸ばして歩くようにしましょう。
スマホを見ながら歩いたり、考え事をしながら歩いていると、せっかくのダイエットチャンスが非常にもったいないです。
特にジムでランニングを行っていいない人は、通勤時はダイエットの時間と割り切り、大股で背筋を伸ばして歩くようにしましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム水を１㍑飲んでダイエット
水分を摂ってダイエットを促進
ジム通い無でダイエット出来る昼のルーティンとして、続いて紹介したいのは水分の摂取です。
皆さんは普段からどれくらい水分を摂取していますか？
恐らく１日を通して２㍑飲めていない人がほとんどでしょう。中には１日を通して１㍑すら飲んでいない人も居るかもしれません。
水分摂取量が少ないとダイエットは停滞してしまう、またはスピード感が低下してしまいます。
たくさん水分を摂ってたくさん排泄する事で老廃物が流れ、新陳代謝がアップします。
これだけでもダイエット効果はあるのですが、何より食欲を抑える効果があります。
その目安として、ダイエット中は午前中の間に１㍑ｎ水分を摂取するようにしてみましょう。
午前中に１㍑の水が飲めれば、午後で600ml、夜に400mlくらいは飲めると思います。
ダイエット情報に詳しい人は既知のことかもしれませんが、コーヒーや緑茶は利尿作用があるので水分としてカウントしてはならないというルールが存在しています。
正確に言うと存在していました。
今はアルコール以外は水分カウントして良いと言われているので、コーヒーも緑茶も水分としてカウントしてOKです。
コーヒーや緑茶はダイエット中には積極的に摂る事で、脂肪燃焼をサポートしてくれますので、ジムでのランニング時でもおすすめになります。
プロテインを飲まれている方はそれだけでも200～300mlの水分が摂れていますので、残り700～800mlの水分を午前中に摂るように心がけて、ダイエットをスムーズに遂行しましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム昼食は野菜から食べてダイエット
野菜から食べる事でダイエットを停滞させない
ジム通い無でダイエット出来る昼のルーティンとして、最後にお伝えするのがランチ戦略です。
ダイエットに欠かせないのが食事制限です。
しかしランチはなかなか食事の管理が難しく、ここでカロリーオーバーになってしまいダイエットが続かないという人が多いのではないでしょうか？
そんな時は野菜から食べるという事だけでも意識してみましょう。
野菜を先に食べる事で血糖値の急激な上昇を抑える事が出来ますので、食べた物が体脂肪に変わりにくくなります。
もし野菜を先に食べられる環境にない人は、サプリメントの活用も視野に入れてダイエットを停滞させない取り組みが必要となります。
具体的にはイージーファイバーやイヌリンと言ったダイエットサプリがおすすめです。
当パーソナルジムenbodyのお客様にも上記のサプリメントはおすすめしており、ダイエット効果のみならず腸内環境も整ってきていると好評いただいています。
スポーツジムでも食物繊維系のサプリが販売されている事もあるので、興味のある方はAmazon等で調べてみましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムジム通い無しでダイエット！夜のルーティン
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム夕飯前に炭酸水でダイエット
炭酸水を飲むだけでダイエットが出来る？
ジム通い無しでダイエットを成功させる夜のルーティンとして最初にお伝えしたいのが、夕飯前の炭酸水です。
炭酸水を夕食の20～30分前に摂取する事で、食事の量を自然に抑える事が出来るのでダイエットに非常に効果的です。
満腹感というのは血糖値の上昇や胃の膨張感で感じる事が出来るのですが、炭酸水を飲むことで物理的に胃を膨張させ、自然と満腹感を得る事が出来ます。
当然ですが、炭酸水は無味無糖のものに限ります。
コーラ等は発泡性があるとはいえ、カロリーが高くなってしまうので満腹感を得るのと同時にカロリーも摂取してしまいます。
もし夕飯を自炊するようでしたら、準備をしながら炭酸水を飲むことで無理なく炭酸水ダイエットを継続出来る事でしょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム箸を置くだけの簡単ダイエット
箸を置くだけの簡単ダイエット
ジム通い無でダイエット出来る夜のルーティンとして続いて紹介したいのは、食事中は箸置きを用意するというダイエット法です。
「何を言っているんだ？」と思われる方も多いかもしれませんが、事実この方法でジム通い無でダイエットに成功している人が私の知り合いにたくさんいるのです。
まず現代の食事というのは柔らかい物が増え、そこまで咀嚼しなくても飲み込める食べ物が増えてきました。
その為、知らず知らずのうちに食べ過ぎてしまい、カロリーオーバーしてしまいます。
そこで一口食べ物を口に運んだら箸置きに箸を置きましょう。
自然に咀嚼回数が増えていき、食事量が減るのでダイエット効果が期待できます。
たくさん食べる事で満腹中枢が刺激されるので食欲が抑えらえるのと、満腹感が得られるまでのタイムラグを埋める事が出来るので、この両面からも箸置きダイエットはおすすめです。
何より取り組みやすいのが、箸置きダイエットの最たるメリットと言えるでしょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム10分のストレッチでダイエット体質に
寝る前のストレッチはダイエット効果大
ジム通い無でダイエット出来る夜のルーティンとして最後に紹介するのは、寝る前のストレッチダイエットです。
１日仕事や家事、育児で頑張った体は疲労物質や老廃物が溜まりきっています。
そのまま寝てしまうと体の中に悪いものが滞留してしまい、代謝が低下してしまうので、ダイエットの妨げとなってしまいます。
湯舟に浸かって体を芯から温めた状態なら、固まった筋肉も伸びやすい状態にあるのでストレッチの効果を最大限享受する事が可能です。
まずはご自身で凝ってると感じる部分を重点的に行い、余裕があれば全身のストレッチをするようにしましょう。
決して痛みが出るところまで伸ばさず、心地よいと感じる場所で止めるようにしましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムまとめ
パーソナルジムenbody月島・勝どき店
いかがでしたか？
今回はスポーツジムやパーソナルジムに入会出来ない人に向けて、ダイエットを成功させるための日常のルーティンを紹介しました。
今回書いた内容はスポーツジムやパーソナルジムに今現在通っている人にもおすすめしたいルーティンとなりますので、是非参考にしてみてください。
また、ダイエットの他にスタイルアップをしたい…具体的には美尻になりたいとか美脚を手に入れたいという人は、今回のルーティンの他にパーソナルジムを並行して通う事をお勧めします。
スタイルアップには筋トレは欠かせないからです。
スポーツジムでも筋トレは可能ですが、どれだけジムで筋トレをしても思った効果が出ない人がほとんどです。
パーソナルジムならお客様一人ひとりの目的に合わせてメニューの作成からフォーム修正まで、全てサポートしてくれます。
パーソナルジムは一見、ぜいたく品のように感じるかもしれませんが、ご自身の健康と綺麗なスタイルを手に入れた事による自己肯定感UPは決してお金に変えられる物ではありません。
当パーソナルジムenbodyでは日本で唯一、足首から根本アプローチをするパーソナルジムとなっています。
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このパーソナルトレーニングコラムを書いた人
月島・勝どきエリアのパーソナルジムenbody 代表パーソナルトレーナー原田 雅人
メッセージ
当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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