「鏡を見るたびにO脚が気になる」
「自己流でトレーニングしても、太ももの外側の張りが取れない」
「お尻の形が崩れてきた気がする…」
そんなお悩みを抱えていませんか？
多くの女性が理想のボディラインを目指す中で、特に下半身のお悩みは尽きないものです。
特に、O脚は見た目の問題だけでなく、太ももやお尻のラインが崩れる根本的な原因になっていることも少なくありません。
このコラムでは、長年多くの方のO脚や下半身のお悩みに向き合ってきた私たちenbodyが、なぜあなたのO脚が改善しなかったのか、そしてどうすれば理想の美脚と美尻を手に入れられるのか、その秘密を余すところなくお伝えします。
この記事を最後まで読んでいただければ、O脚と太もも、骨盤、そしてお尻の関係性について深く理解できるだけでなく、多くのパーソナルジムとは一線を画すenbody独自のアプローチを知ることができます。
あなたの悩みの根本原因を解消し、自信に満ちた毎日を送るための第一歩がここにあります。
是非長年Ｏ脚や太ももの張り、お尻のラインに悩まれてきた方は最後までお読みいただけたらと思います。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店(ダイエット・姿勢改善)
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム諦めないで！O脚と太ももの関係
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パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムなぜ？あなたの太ももが痩せない理由
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ダイエットを頑張っても、なぜか太ももだけが痩せない…その原因、実はO脚と深く関係しているかもしれません。
O脚とは、両足をそろえて立った時に膝と膝の間に隙間ができてしまう状態です。
具体的には、内もも・膝・ふくらはぎ・内踝が付いている状態が理想的な美脚と定義されます。
O脚の状態では、体重が足の外側にかかりやすくなるため、常に太ももの外側の筋肉が過剰に緊張してしまいます。
この緊張が、太ももの外側の「張り」となり、脚を太く見せてしまうのです。
中にはＯ脚のままスポーツをしたり、ダイエットの為にランニングをした事によって、太ももの外側に異様な筋肉が付いてしまった方も居るかもしれません。
さらに、O脚の方は歩き方にも癖が出やすく、お尻の筋肉がうまく使えていないケースがほとんどです。
本来自力で立つため、歩くために使われるべきお尻の筋肉が機能せず、その分を太ももの前や外側の筋肉が補おうとします。
お尻の仕事を太ももが負担するので、日常的に太ももを使ったスクワットをしているようなもの。
当然、太ももに筋肉が付いてしまい、見た目が発達したたくましい太ももになってしまいます。
これが、お尻のたるみと太ももの張り出しという、最悪の組み合わせを生んでしまうのです。
あなたがどれだけダイエットの為に食事制限をしても、太ももやお尻の為とは言え闇雲にスクワットをしても太ももが細くならないのは、このO脚という根本的な体の歪みが原因かもしれません。
お尻や太もものラインを本当に変えたいなら、まずはO脚の改善からアプローチする必要があるのです。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムO脚を悪化させる骨盤の歪みとは
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O脚と切っても切れない関係にあるのが「骨盤」の歪みです。
多くの方が、O脚の原因は膝にあると思いがちですが、実はその土台である骨盤の状態が大きく影響しています。
例えば、骨盤が後ろに傾く「骨盤後傾」の状態になると、バランスを取るために股関節が外側にねじれやすくなり、結果として膝が外を向くO-脚に繋がります。
また、骨盤が開いてしまうと、同様に股関節が外旋し、お尻の筋肉は緩み、太ももの外側ばかりが使われるという悪循環に陥ります。
骨盤は上半身と下半身を繋ぐ体の中心です。
この中心が歪むことで、O脚だけでなく、ぽっこりお腹や垂れたお尻、さらには関係ないと思われがちな二の腕のたるみにまで影響を及ぼすことがあります。
骨盤が正しい位置にないと、全身のバランスが崩れ、特定の筋肉ばかりに負担がかかってしまうからです。
太ももやお尻のラインを整えるためには、骨盤を正しい位置に戻し、安定させることが不可欠。
O脚改善のスタートは、まずご自身の骨盤の状態を知ることから始まります。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム自己流ケアがO脚を悪化させる罠
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最近はインターネットや動画サイトで、O脚改善ストレッチや骨盤矯正エクササイズが数多く紹介されています。
しかし、それらを試しても
「効果がなかった」
「逆に痛めてしまった」
という経験はありませんか？
実際に当ジムにもそのような悩みで来店される方は少なくありません。
その理由は、あなたのO脚や骨盤の歪みの原因に、その方法が合っていないからです。
O脚や骨盤の歪み方は、一人ひとり異なります。
骨盤が後傾しているのか、前傾しているのか、左右で高さが違うのか。
それによってアプローチすべき筋肉や方法は全く変わってきます。
間違った方法でストレッチを行えば、不要な筋肉まで伸ばしてしまい、関節が不安定になるなんて事も起きてしまいます。
また、やみくもな筋トレは、過剰な負担が掛かっている太ももの筋肉をさらに発達させ、O脚を助長する危険性すらあります。
お尻を鍛えようとして、太ももばかりが太くなるのはこの典型例です。
スクワットはなんとなく太ももシェイプやお尻の引き上げに良いと思って実践している人も多いのではないでしょうか？
実はそれがあなたのスタイルを崩している理由かもしれません。
本当にO脚を改善し、理想の太ももやお尻を手に入れるためには、専門家があなたの体の状態を正確に評価し、原因に直接アプローチするオーダーメイドのプランが必要です。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムenbody式！骨盤と足元からのO脚改善
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムenbody式！足元からのO脚改善
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多くのパーソナルジムでは、O脚や骨盤の歪みに対して、骨盤周りのストレッチや体幹トレーニング、お尻の筋力トレーニングといったアプローチが一般的です。
もちろんそれらも重要ですが、私たちenbodyは、それだけでは根本的な解決にならないと考えています。
なぜなら、体の土台である「足元」、特に「足首（アンクル）」の状態を見過ごしているからです。
建物が傾いている時、壁や柱だけを直しても、土台が歪んでいればまたすぐに傾いてしまいますよね。
体も同じです。
足裏のアーチが崩れていたり、足首が不安定だったりすると、その上の骨盤や脚全体のアライメント（骨の配列）は必ず崩れます。
これがO脚や太ももの張りの根本原因となっているケースが非常に多いのです。
足首の歪みがそのまま骨盤にまで影響を及ぼす事は常識ではあるものの、中々パーソナルトレーナーの中では浸透していないのが現実です。
enbodyでは、オーストラリア足病医とパーソナルジムenbodyのチーフトレーナーが独自に開発した「アンクルオリジナルメソッド」に基づき、まずこの土台である足元から徹底的に整えます。
裸足でのトレーニングを通じて、足裏の感覚を呼び覚まし、足指を正しく使えるようにすることで、体全体のバランスを劇的に改善させます。
これが、どこに行っても改善しなかったO脚やお尻、太ももの悩みを解決できる、enbodyだけの強みです。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム綺麗なお尻を作る骨盤への刺激
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理想的な丸みのある引き締まったお尻。
この「美尻」を作るために、ただお尻の筋肉を鍛えるだけでは不十分です。
ここが皆さんが共通で間違ってる認識の１つです。
大切なのは、骨盤が正しい位置にある状態で、お尻の筋肉に的確な刺激を入れること。
enbodyでは、まずアンクルオリジナルメソッドで足元を安定させ、骨盤をニュートラルなポジションに導きます。
土台が安定して初めて、お尻の筋肉は本来の機能を取り戻し、正しく働くことができるのです。
骨盤が歪んだままトレーニングをしても、お尻ではなく太ももや腰にばかり力が入ってしまい、理想のヒップラインは手に入りません。
私たちは、お客様一人ひとりの骨盤の傾きや開き具合を正確に見極め、それに合わせた最適なトレーニングを提供します。
骨盤を正しい位置で支える深層部の筋肉を目覚めさせ、その上でお尻全体の筋肉をバランス良く鍛え上げる。
この段階的なアプローチこそが、垂れたお尻や平らなお尻といった悩みを解消し、機能的で美しいお尻、そしてO脚改善に繋がるのです。
実際にenbodyの来店してくれたお尻を鍛えたいという女性は
「ここまでお尻にピンポイントで効いたのは初めてです」
とか
「たった２ヶ月ですけど、写真を見ただけで違いが分かります」
と感想を頂きます。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムO脚改善が二の腕も引き締める理由
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「O脚や太ももの悩みで来たのに、二の腕までスッキリした！」
enbodyでは、お客様からこのような嬉しいお声をいただくことがよくあります。
一見すると、O脚と二の腕は全く関係ないように思えるかもしれません。
しかし、体はすべて繋がっています。
O脚や骨盤の歪みは、背骨のカーブにも影響を与え、猫背や巻き肩を引き起こす原因となります。
猫背や巻き肩の姿勢では、肩甲骨の動きが悪くなり、背中や脇の筋肉がうまく使えなくなります。
その結果、血行やリンパの流れが滞り、二の腕に脂肪がつきやすく、たるみやすい状態になってしまうのです。
つまり、二の腕の引き締めたいと本気で思うなら、足首から調整していかないとならないのです。
enbodyのメソッドで足元から全身を整え、O脚や骨盤の歪みが改善されると、自然と姿勢も良くなります。
正しい姿勢が身につくと、肩甲骨がスムーズに動くようになり、今まで使えていなかった背中や二の腕周りの筋肉が活性化されます。
特別な二の腕のトレーニングをたくさん行わなくても、根本である姿勢を改善することで、すらりとした二の腕を手に入れることができるのです。
ここの適格な二の腕トレーニングを組み込むことで、理想的な二の腕を作る事が出来るのです。
これこそが、全身の繋がりを重視するenbodyならではの効果と言えるでしょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム理想の太もも・お尻へ！実践プログラム
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パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムあなたのO脚に合わせた特別メニュー
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enbodyのトレーニングは、大手多店舗展開しているパーソナルジムのような決まりきったメニューをこなすだけのものではありません。
カウンセリングと詳細な身体評価を通して、あなたのO脚がどのようなタイプで、何が原因で起きているのかを徹底的に分析します。
内股が原因のO脚なのか、ガニ股が原因のO脚なのか。
骨盤の傾きはどうか。
足首の硬さや足裏のアーチの状態はどうか。
これらを総合的に判断し、あなただけの完全オーダーメイドプログラムを作成します。
例えば、足首の柔軟性が低い方には、まず足首の可動域を広げるアプローチから始めます。
骨盤の歪みが大きい方には、骨盤を安定させるためのエクササイズを重点的に行います。
このように、O脚の根本原因に直接アプローチすることで、遠回りをせず、最短で効果を実感していただくことを目指します。
太ももの内側の筋肉（内転筋）が弱い方、逆にお尻の外側の筋肉が硬くなりすぎている方など、一人ひとりの状態に合わせて、鍛えるべき筋肉と緩めるべき筋肉を見極め、的確に指導します。
もう、効果の出ない自己流トレーニングで悩む必要はありません。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム太ももとお尻に効かせるトレーニング
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O脚を改善しながら、太ももとお尻のラインを美しく作り上げる。
enbodyのトレーニングは、この二つを同時に実現します。
ポイントは「正しいフォームで、狙った筋肉を意識すること」。
例えば、美尻作りに欠かせないヒップリフトという種目。
ただお尻を上げ下げするだけでは、腰や太ももの裏ばかりを使ってしまい、肝心のお尻には効きません。
enbodyでは、足裏のどの位置で地面を押すか、骨盤をどうコントロールするかといった細かな点まで徹底的に指導します。
これにより、今まで眠っていたお尻の筋肉が目を覚まし、キュッと引き締まったヒップラインが作られていきます。
特に裸足で行う事によって、このセンサーが目覚めるのでenbodyでは裸足でのトレーニングを推奨しています。
また、太ももに関しても、パンパンに張った外側や前側の筋肉を緩めながら、たるみがちな内側や裏側の筋肉を引き締めるエクササイズを選択します。
これにより、太もも全体のボリュームを落としながら、メリハリのある美しいラインへと導きます。
O脚を改善し、正しい体の使い方ができるようになることで、トレーニングの効果は飛躍的に高まるのです。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム見た目だけじゃない！機能的な体へ
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enbodyが目指すのは、単に見た目が美しいだけの体ではありません。
O脚が改善し、骨盤が安定し、お尻や太ももの筋肉が正しく使えるようになると、あなたの体には見た目以上の素晴らしい変化が訪れます。
例えば、今まで感じていた膝の痛みや腰痛が軽減されることがあります。
これは、体の歪みがなくなり、関節への負担が減るためです。
また、歩行や階段の上り下りといった日常動作が楽になり、疲れにくい体になります。
お尻の筋肉は、体を支え、パワフルに動かすためのエンジンのようなもの。
このエンジンが正しく機能することで、スポーツのパフォーマンスが向上したり、日常生活の質そのものが向上したりするのです。
さらには、姿勢が良くなることで呼吸が深くなり、自律神経が整いやすくなる効果も期待できます。
二の腕や背中がスッキリするのも、この機能改善の一環です。
そして何より、足首が整いＯ脚が改善され、太ももがスッキリしてお尻が引きあがった状態が、長く続くという点です。
enbodyでのトレーニングは、あなたの人生をより豊かでアクティブなものに変える、一生ものの財産となると私たちは信じています。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムまとめ
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いかがでしたか？
今回は、多くの女性が悩むO脚と、それに伴う太ももの張りやお尻のたるみについて、その根本原因と改善策をenbodyの視点からお話しさせていただきました。
自己流のケアではなかなか改善しないO脚は、骨盤の歪みだけでなく、そのさらに土台となる「足元」に原因が隠されていることがほとんどです。
enbodyでは、足病医監修の「アンクルオリジナルメソッド」に基づき、この足元から全身を整えることで、どこに行っても変わらなかったO脚や下半身の悩みを根本から解決に導きます。
足元が安定し、骨盤が正しい位置に戻ることで、お尻や太ももの筋肉は本来の機能を取り戻し、トレーニングの効果が最大限に発揮されます。
その結果、引き締まった太ももと上向きのお尻を手に入れることができるのです。
さらに、全身のバランスが整うことで、姿勢が改善され、気になる二の腕のたるみまでスッキリする効果も期待できます。
もしあなたが、本気でO脚を改善したい、理想のボディラインを手に入れたいと願うなら、ぜひ一度enbodyにご相談ください。
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このパーソナルトレーニングコラムを書いた人
月島・勝どきエリアのパーソナルジムenbody 代表パーソナルトレーナー原田 雅人
メッセージ
当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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