当パーソナルジムの女性のお客様によく相談される内容として、ダイエットに挑戦しても
「内ももに隙間ができない」
「お腹がぽっこりしてしまう」
というものが挙げられます。
月島エリアでパーソナル指導が受けられるジムenbody月島・勝どき店では、こうした悩みを根本から解決するための実践的なアドバイスやトレーニングメソッドを提供しています。
特に内もものダイエットには足首の歪み等が非常に重要になるのですが、この足首からアプローチしているジムは日本には他にはないのが現状です。
そこで今回は、内ももやお腹がぽっこりしてしまう原因やその解決策をコラムとして書かせていただきます。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム月島でダイエット成功のコツ
パーソナルジムenbody月島・勝どき
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムダイエットが続かない理由
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ダイエットが続かない最大の理由は
「成果が出ているのか実感が出来ない」
ことと
「無理な制限」
に原因がある事がほとんどです。
特に食事制限だけに頼ったダイエットをすると、筋肉量が減り代謝も下がりやすく、リバウンドのリスクも高まってしまいます。
リバウンドの経験がある人は、それだけでダイエットを継続するのが難しくなるでしょう。
月島のジムでパーソナルトレーニングを受けることで、正しいフォームや効率的な運動習慣が身につき、かつパーソナルトレーナーがマンツーマンで常に寄り添ってアドバイスをさせていただくので、無理なくダイエットを続けることが出来ます。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムダイエットを成功させる3つのポイント
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１：ダイエットに適した食事と運動のバランスを意識する
無理な食事制限ではなく、栄養バランスの取れた食事と適度な運動を両立させることが大切です。
特に栄養面ではカロリーに目を向けがちになりますが、それぞれの栄養素をしっかりと把握し、適切な食事を摂ることがダイエットには重要となります。
また、ジムでのトレーニングは筋肉量を維持・増加させ、基礎代謝を上げる効果が期待できます。
リバウンドをしたくない人はジムでのトレーニングは必須と言えます。
2：ダイエットの目標を明確に設定する
「内ももに隙間を作りたい」
「お腹を引き締めたい」
など、具体的なゴールを設定することで、日々のモチベーションも維持しやすくなります。
可能であれば上記２点のようなダイエット目標であれば、ビフォーの写真を撮影したり、長さを計っておくと良いでしょう。
3：ダイエット継続できる習慣を作る
短期間で結果を求めすぎず、週2～3回の運動や日々の食事管理を習慣化することが、長期的なダイエット成功の秘訣です。
特に短期間でのダイエットはリバウンドのリスクが跳ね上がり、内もも痩せやぽっこりお腹の解消にはつながりません。
中間ゴールを定める事は大切ですが、あまりに短いゴール設定は避けましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムダイエットにも正しいルートがある
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ダイエットと言うと食事制限をして運動をしていけば痩せると端的に考える事が多いです。
もちろん、食事の見直しや運動によって消費カロリーを増やすことはダイエットには必須になりますが、ほとんどの人がやり方を間違えていたり、自分に合わないダイエット方法を選択しがちです。
世の中には様々なダイエット論がありますので、専門スタッフによる適格なアドバイスがダイエットを成功させるコツとなります。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム内ももに隙間ができない理由と解決法
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム内ももが太くなる原因
体重や体脂肪が少なくても、内ももやお腹だけ気になるという人は意外と多いです。
そういった方に共通しているのが“歪み”です。
身体が歪んだ状態では、どれだけジムでダイエットに励んでも内ももやお腹は痩せていきません。
正しい骨格の基に正しい筋肉を付ける事で、理想のボディラインを作る事が出来ます。
ダイエット中はジムでのトレーニングや食事管理はもちろん、歪み改善の為にストレッチも行うよう徹底しましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム内ももを引き締めるトレーニング
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内もものダイエットにお勧めなのが「ワイドスクワット」や「ランジ」など、内転筋を意識して動かすトレーニングです。
ランジは当ジムでも積極的に取り入れてるトレーニングで、内ももを引き締めたい人には必須のトレーニングです。
また、ワイドスクワットは足を肩幅より広く開き、つま先を外側に向けてしゃがむことで、内ももにしっかり刺激が入ります。
自宅でも簡単に取り入れられるトレーニングなので、手軽さの面では内もも痩せに非常にお勧めです。
トレーニングの回数やフォームに迷ったら、パーソナルトレーナーにチェックしてもらうのがおすすめです。
目的な期間によっても変わってくる数値なので、専門家のアドバイスを貰うのが内ももダイエットの為には必要となります。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム内ももに隙間を作るための生活習慣
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内ももが太く見えてしまう原因は様々ですが、骨格の歪みは原因の上位に該当します。
どれだけ体脂肪が低い女性でも、うちももだけコンプレックスという人をたまに見かけます。
こういった方はもれなく、歪みによって体脂肪以上に内ももが太くなっています。
歪みを改善するためにストレッチをする習慣をつけ、日々下半身を使うように意識して歩くようにしてみましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムぽっこりお腹を解消するためのコツ
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パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムぽっこりお腹の原因
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ぽっこりお腹の原因は、腹筋の筋力低下、骨盤の前傾、内臓脂肪の蓄積など様々です。
腹筋はジム等で意図して鍛えないと衰えやすい筋肉ですし、ヒールを履いたりリュック生活をすると骨盤は前傾してきます。
内臓脂肪は飲み会や油っぽい食事で着きやすくなるので、生活習慣がぽっこりお腹の原因となります。
特にデスクワークが多い方は、腹筋が使われずに衰えやすく、姿勢の悪化もぽっこりお腹を助長します。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムお腹を引き締めるためのトレーニング
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お腹痩せをしたいなら、ジムで効果的なのは「プランク」や「レッグレイズ」になります。。
プランクはお腹周りの筋肉を網羅的に鍛えられる為、ぽっこりお腹解消に最適です。
レッグレイズはお腹周りの筋肉の中でも下腹部にしっかり効くので、下っ腹の引き締めに効果的です。
トレーニング中に腹式呼吸を取り入れることで、インナーマッスルが鍛えられ、自然とお腹が引き締まりやすくなりますので、呼吸の意識も忘れないようにしてみましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム生活習慣の見直しでお腹スッキリ
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猫背姿勢の人はお腹周りに脂肪が付きやすくなります。
猫背を改善する事でお腹周りの脂肪が落ちやすくなりますので、腹筋をしてもなかなかお腹が痩せないという方は姿勢の改善を取り入れてみましょう。
また食事の見直しも非常に重要です。特に脂質の摂りすぎは内臓脂肪を蓄積し、ぽっこりお腹の原因となります。
お腹周りを鍛える場合はたんぱく質の摂取も大切です。
体重×1.5gを意識して摂取しましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムまとめ
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いかがでしたか？
月島のジムでダイエットを成功させるには、ハードな設備や環境よりも、正しい知識と日々の習慣が何より大切です。
内ももに隙間ができない、ぽっこりお腹が解消できない、そのような方はenbody月島・勝どき店にお越しください。
当ジムオリジナルのフットプリントで原因の根本を解明し、正しい道筋でダイエットを全力でサポートします。
まずは一歩踏み出して、変わる自分を実感してください。
体験の申し込みは下記より可能です。
皆様にお会い出来るのを楽しみにしております。
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このパーソナルトレーニングコラムを書いた人
月島・勝どきエリアのパーソナルジムenbody 代表パーソナルトレーナー原田 雅人
メッセージ
当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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