今年もいよいよ夏が近づいてきました！
薄着になると、ほとんどの人が
「今年こそは痩せてカッコよく(可愛く)おしゃれにファッションを楽しもう！」
と決意を新たにするかと思います。
しかし、ダイエットと聞くとどうしても
「厳しい食事制限」
という言葉が頭をよぎり、気持ちが折れてしまう人も多いかと思います。
そのままなかなか行動に移せない…なんて経験、ダイエットをしたいと思った事がある人は全員通る道じゃないでしょうか？笑
今回は、
「夏」
「ダイエット」
「食事制限」
というキーワードに心惹かれる人に読んでいただきたい、食事制限“だけではない”、賢く…そして健康的に綺麗に、かつ夏までにダイエットを成功させて、理想の体を手に入れるための最新メソッドをご紹介します。
今から始めれば今年の夏は必ず薄着で堂々と外を歩けるようになりますよ。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムなぜ「食事制限だけ」では痩せないのか？
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パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム食事制限によるリバウンドの落とし穴
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厳しい食事制限は体重は確かに落ちます。
しかし、食事制限のみでのダイエットは短期間で体重が落ちやすい反面、体(脳みそ)が飢餓状態に陥りやすく、基礎代謝が低下してしまうリスクがあります。
その結果、例えダイエットに成功したとしても、元の食生活に戻した途端にリバウンドしてしまうという大きなデメリットがある事を忘れてはいけません。
私たちは摂取カロリーが極端に減ってしまうと生命維持の為のエネルギーが不足してしまうので、消費カロリーを節約しようとしてしまいます。
これがいわゆる基礎代謝の低下です。
基礎代謝が下がると、一日の消費カロリーが減ってしまうので、同じ量の食事を摂っていたとしてもエネルギーが余りやすくなり、結果として脂肪として蓄積しやすくなってしまいます。
夏までに痩せたい！という人は、一時的な体重減少ではなく、持続可能なダイエット(リバウンドしないダイエット)を目指す必要があります。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム食事制限で筋肉量が低下する
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極端に食事制限をしてしまうと、体脂肪と同時に大切な筋肉も落ちてしまいます。
筋肉は基礎代謝を高く保つ役割があるため、ダイエットには非常に重要です。
ダイエットで食事制限を頑張った結果、筋肉量が減ってしまうと痩せにくい体質になってしまいますので本末転倒です。
筋肉量を落とさないようにするには、特にタンパク質の摂取量が大切です。
体重１ｋｇあたり、1.5ｇ程度は最低限摂取するように心がけましょう。
食事だけでの摂取が難しければ、プロテイン等も視野に入れてみてください。
たんぱく質が不足した状態での厳しい食事制限ダイエットは、筋肉の分解を促進します。
夏に向けて美しいボディラインを目指すのであれば、脂肪を落とすだけでなく、適度な筋肉を維持することが不可欠です。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム食事制限のストレスはダイエットの敵
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「大好きな〇〇が食べられない」
「ダイエットの為には、これも我慢しなきゃ」
といった食事制限は、精神的なストレスが大きくなります。
ストレスを受ける事でホルモンバランスを崩し、食欲を増進させてしまう事もダイエットに失敗してしまう理由の１つです。
ダイエットは本来、明るい未来の為のポジティブな行動であるはずなのに、過度な食事制限によってストレスを感じてしまうと、長続きせずに結果が出ないだけでなく、心身の健康にも悪影響を及ぼしてしまいます。
ダイエットそのものを楽しむ為(体重が落ちる事に喜びを感じれるように)にも、過度な食事制限はせずに正しい適格な食事制限をするようにしてみましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムダイエット成功への３つのアプローチ
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パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムダイエット成功の為の賢い食事の選び方
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ただカロリーを抑えるような食事制限ではなく、「何を」「どのように」食べるかを意識することが、夏までのダイエット成功の鍵となります。
前述しましたが、極端な食事制限によりダイエットはリバウンドのリスクを高め、スタイルも悪くなるのでお勧め出来ません。
以下にダイエット成功の為の食事制限のコツを記載しますので、参考にしてみてください。
高タンパク質・低脂質: 鶏むね肉、ササミ肉、赤身肉、魚介類、大豆製品等
→満腹感を持続させやすく、筋肉の維持にも役立ちます。
食物繊維: 野菜、きのこ、海藻類、果物等
→消化をゆっくりにし、血糖値の急上昇を抑える効果があります。またダイエットの敵である便秘の解消にも役立ちます。
※果物の摂りすぎはダイエットには不向きなので要注意
GI値の低い食品: 白米よりも玄米、パンよりも全粒粉パン等
→血糖値の上昇が緩やかになるので、体脂肪蓄積のリスクが低くなります。
水分をしっかり摂る: 水は代謝を助け、老廃物の排出を促します。
→一気に摂ろうとせず、こまめに水分補給するようにしましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム効果的なダイエット習慣
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夏までにダイエットをしたいと思うなら、食事制限に並行して運動を取り入れることが効果的です。
食事制限と運動を組み合わせる事で効率的に脂肪を燃焼させ、理想のボディラインに最短で近づけます。
有酸素運動: ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳等
→脂肪燃焼に効果的なので、ダイエットを加速させたい方にお勧めです。
筋トレ後に行う事で脂肪燃焼効果が高まりますので、夏まで！という方は筋トレ後に有酸素運動を取り入れてみましょう。
HIIT（高強度インターバルトレーニング）: 短時間で高い脂肪燃焼効果が期待できる、ダイエット特化型高強度トレーニング法。
→時短で出来るエクササイズなので、忙しくてダイエットの時間が取れないとか、夏まで時間が無いという方にもおすすめです。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムダイエットのプロのサポートを活用する
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一人でのダイエットに不安がある方や、ダイエットに挑戦したけど挫折した、リバウンドしたという人は、プロのサポートを賢く活用しましょう。
パーソナルトレーニングジムでは、あなたの目標や体の状態に合わせて、最適なトレーニングメニューや食事のアドバイスを受けることができます。
食事制限の大雑把な理屈は今コラムでもお伝えしましたが、人それぞれライフスタイルも違うし、嗜好も違います。
一人一人に合ったアドバイスを、専門知識を持ったトレーナーが行う事でダイエットは加速度的に進み、更に安全性も高く保ったまま取り組めます。
どうしても夏までに痩せるという固い意思をお持ちの方は、是非専門家の元でダイエットに取り組んでみましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムenbodyがダイエットを強力サポート！
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パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム効率の良いダイエットプラン
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パーソナルジムenbody月島・勝どき店では、お客様一人ひとりの目標、体力レベル、ライフスタイルを丁寧にカウンセリングし、最適なオーダーメイドのトレーニングプランを作成します。
「夏までに〇kg痩せたい」
「気になる部分を引き締めたい」
など、具体的な目標に合わせてメニューを組みますので、確実に効果が出ます。
また、ボディメイク(シェイプアップ)をしたいお客様にはフットプリントという器具を使って、体の歪みのチェックも行います。
体脂肪を落とすダイエットだけでなく、夏に薄着になって周りに褒められる体づくりをサポートします。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム食事指導で「食べる喜び」をキープ
パーソナルジムenbody月島・勝どき店では、厳しい食事制限ではなく、
「好きなものを食べながら痩せる食事メソッド」
を軸にして「何を」「どのように」食べれば良いのかを丁寧に指導します。
ダイエットを挫折してしまう理由の上位として、厳しい食事制限があるので、ここを少しでも和らげられるようにサポートしています。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム夏までモチベーションを維持する
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ダイエットはモチベーションの維持が非常に大切になってきます。
特に夏までに痩せたいという高い目標を持っている場合、モチベーションが１～２週間程度でなくなってしまうなんて事も多々あります。
ダイエットは継続が重要です。
enbdy月島・勝どき店のトレーナーは、自身も常に実践者という事を心がけてお客様と二人三脚で目標に向かって走り続けます。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムまとめ
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いかがでしたか？
夏までにダイエットを成功させる為に、上手く食事制限を活用する方法がお分かりになりましたか？
賢い食事の選び方、効果的な運動習慣、そしてプロのサポートを味方につければ、必ず夏までに理想の体を手に入れることができます。
そんな夏までに痩せたいという方を応援すべく、パーソナルジムenbody月島・勝どき店では、無料体験を実施しています。
「今年こそ絶対に痩せて夏を満喫したい！」
そう強く願うあなたの一歩を、私たちが全直でサポートします。
まずは、お気軽にご相談ください。
あなたの理想の夏を、私たちと一緒に実現しましょう！
体験の申し込みは下記より可能です。
皆様にお会い出来るのを楽しみにしております。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム無料体験トレーニング
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サービス紹介
月島・勝どきのパーソナルジムenbody[エンボディ]ではトレーニング前に整体施術で筋肉をほぐし、歪みを整えるので膝や腰に痛みがある人や運動習慣がない人にもおすすめ。
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美脚・美尻を目指せるボディメイク
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ダイエットサポート
enbodyのダイエットサポートは、糖質制限や炭水化物制限等は行わず、お客様の性格や食の好み、ライフスタイルに合わせて無理なく継続的に行えるダイエット方法を一緒...
このパーソナルトレーニングコラムを書いた人
月島・勝どきエリアのパーソナルジムenbody 代表パーソナルトレーナー原田 雅人
メッセージ
当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
無料レッスンのご案内
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