40代に突入すると、肩こりや腰痛に悩まされる人が増えてきます。
長時間のデスクワークやスマホの操作、家事や育児などの影響で姿勢が悪くなるのが原因です。
更に40代になると筋力の低下も著しく、血行不良や筋肉の硬さが原因で肩こりや腰痛にとなることも多くなります。
たかが肩こり・腰痛、されど肩こり腰痛…これらを放置すると、慢性痛に発展して日常生活にも支障をきたしてしまう場合も往々にしてあります。
そんな40代の肩こりや腰痛を改善するには、パーソナルジムでのトレーニングが非常におすすめです。
パーソナルトレーナーが一人ひとりの体の状態を把握して、最適なトレーニングメニューを提案してくれるため、肩こり腰痛を最短かつ安全に改善に導いてくれます。
40代に突入して肩こりや腰痛に悩んでいる方に向けて書いているコラムなので、是非今現在肩こりや腰痛で悩んでいる人は最後までお読みください。
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パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム40代に起こる肩こりや腰痛の原因とは？
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パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム姿勢の悪さで肩こり、腰痛が誘発
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40代に突入すると、加齢によって筋力が低下してしまいます。
それにより代謝が低下し、老廃物の除去能力が低下してしまうので、肩こりや腰痛が起こりやすくなります。
また、長時間パソコン画面を覗き込むようなデスクワークやスマホの操作によっても姿勢が悪くなり、それが原因となる場合も現代人には散見されます。
先にも書きましたが、血行が滞ることで筋肉が硬直しやすくなります。
これも肩こりや腰痛が起きてしまう原因になるのです。
40代の方は運動不足の方が非常に多いので、筋肉の柔軟性が失われ、疲れやすい体にもなりがちです。
するとちょっとした重労働(荷物を運ぶ等)でも腰痛や肩こりを引き起こす原因となってしまいます。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム40代はホルモンバランスも原因
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40代半ばの更年期に差し掛かると、女性はホルモンバランスが崩れてしまいます。
いわゆる更年期です。
この頃になるとし、筋肉や関節の状態にも変化が起きてきます。
筋力不足に加え、骨密度等にも変化が出てくるので腰痛や肩こりを誘発しやすいタイミングと言えるでしょう。
また気分の浮き沈みも激しくなるタイミングなので、運動習慣のあった方でも足が遠のいてしまうのが40代の方には良く見られます。
更年期だという事をしっかりと自覚した上で、40代の方は肩こりや腰痛への正しいアプローチを行っていく必要がありそうです。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム筋力低下が引き起こす腰痛と肩こり
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40代になると筋力が低下してきます。
この筋力低下が原因で腰痛や肩こりに悩まされる人が増えてきます。
特に、体幹部分である腹筋や背筋の筋力が低下する事で姿勢が悪くなり、腰や肩に余計な負担がかかってしまいます。
この状態でデスクワークやスマホの操作を長時間行うと、猫背やストレートネックになってしまい、、慢性的な肩こりや腰痛となってしまいます。
40代からの腰痛や肩こりは、ちょっとして生活習慣の見直しで改善する事も可能です。
しかし、すでに肩こりや腰痛が慢性化していて重症化している場合は、パーソナルジムに行って専門的なアドバイスをもらうようにしましょう。
40代の方が自己流で肩こりや腰痛を改善しようとすると、かえって症状を悪化させてしまう事もありますので注意が必要です。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムパーソナルが肩こりや腰痛を改善できるワケ
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パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム正しいフォームが腰痛、肩こり改善の第一歩
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40代の肩こりや腰痛の原因の多くは、筋力不足や私生活の癖における姿勢の歪みによるものです。
また、筋肉が低下した事による代償動作でも肩こりや腰痛を誘発します。
パーソナルジムでは、トレーナーが腰痛や肩こりの改善に適したトレーニングを、正しい姿勢やフォームで習得するのをお手伝いしてくれます。
そのため、根本的な改善が期待できるのと同時に、安全に肩こり腰痛を解消する事が可能となります。
40代の方はトレーニングで怪我をしてしまうリスクが20代や30代よりも高いので、無理なくそして安全に続けられるよう、パーソナルジムでの指導を受けることをおすすめします。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム40代に適した改善トレーニングの提案
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先にも書きましたが、筋力の低下は肩こりや腰痛を悪化させる要因です。
40代では筋力低下が著しく、最適なトレーニングでの筋力アップが必要不です。
自己流のトレーニングでは、果たしてそのメニューが腰痛や肩こりの改善に直結するのかも不明瞭ですし、効果を実感出来るまで遠回りしてしまいます。
反面、パーソナルジムでは一人ひとり姿勢や筋力レベルに合ったトレーニングメニューを作成し、無理なく効果的にトレーニングが出来るようにサポートしてくれます。
肩こりや腰痛が改善した後の生活を想像してみると、パーソナルジムは決して高い買い物ではないと思っていただけるのではないでしょうか？
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムストレッチも腰痛、肩こり改善には必要
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硬くなった筋肉は肩こりや腰痛の引き金となります。
ストレッチを通じて筋肉の柔軟性を高めて、関節の可動域を広げることも、肩こりや腰痛の改善には必要不可欠です。
パーソナルジムによっては、ストレッチや筋膜リリースの方法も教えてくれます。
特にストレッチは自己流で行っている人で正しく行えてる人を見たことがありません。
そういった意味でもパーソナルジムでのストレッチ指導は肩こり腰痛の改善には絶対的に必要でしょう。
40代の方に適した柔軟性向上プログラムを受け、日々自宅で実践する事で、肩こりや腰痛の軽減が期待できます。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム有酸素運動で腰痛、肩こりの改善
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運動不足によって血行不良になり、それが原因で肩こりや腰痛を悪化させてしまいます。
これが原因による肩こりや腰痛をを改善してくれるのが有酸素運動です。
またパーソナルジムでは、有酸素運動を実施してくれる所もあるので、血行促進につながり、慢性的な肩こりや腰痛の改善に効果的です。
40代の方は急激なランニング等を行うと負荷が強くなりすぎますので、パーソナルジムで正しい知識を得たうえで、無理のない範囲で継続的に行っていく事が必要でしょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム無理なく続けられる事もパーソナルの利点
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40代になって肩こりや腰痛になって運動に取り組む人が多いと思います。
しかし、いきなり無理な運動をしてしまうと逆に体を痛めてしまい、肩こりや腰痛を悪化させる原因となります。
パーソナルジムでは、一人ひとりの体調やライフスタイル、今の身体の状態に合わせてメニューを作成するので、身体に負担を掛けずにくトレーニングを継続させる事が出来ます。
パーソナルジムで適切なサポートを受けながら、肩こりや腰痛を根本から改善してみてください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム腰痛、肩こり改善の為のパーソナル利用例
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パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムこんな40代にはパーソナルがおすすめ
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肩こりや腰痛に悩んでいて、かつ以下に該当する人はパーソナルジムに通う事を検討してみてください。
・パソコンによるデスクワークが多く、肩こりや腰痛が慢性化している方
・立ちっぱなしの仕事で、腰痛に悩まされている方
・40代に突入し、筋力低下を感じている方
・慢性的な運動不足で、将来に不安を感じている人
・自己流でストレッチやトレーニングを行っているが、肩こりや腰痛が改善しなかった方
・整体やマッサージでは一時的にしか効果を得られなかった方
・40代になってから肩こりや腰痛が進行した方
このような方は今すぐ、パーソナルジムで相談する事をおすすめします。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム肩甲骨周りをほぐして肩こり改善
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肩こりの原因の１つに、肩甲骨周りの硬さがあります。
また肩甲骨周りが硬くなると猫背姿勢になってしまい、それが原因で腰痛にもやってしまいます。
40代の方は肩甲骨をダイナミックに動かす機会が減ってくるので、肩甲骨周りが硬い人が非常に多くいらっしゃいます。
この肩甲骨の可動域を広げるため、以下のストレッチを実践してみてください。
・肩甲骨はがし：肩甲骨を大きく動かしストレッチする事で、血流を改善。
・バンザイストレッチ：肩甲骨を様々な方向に動かす事で血流を促進し、柔軟性を高める。
・ゴムバンドプルアパート：バンドを使って肩甲骨を支えている筋肉を鍛えます。正しい配置に付く事で、老廃物の除去にも役立ちます。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム姿勢改善をして腰痛予防
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姿勢不良は肩こりはもちろん、腰痛を誘発する一番の原因と言っても過言ではありません。
そこで不良姿勢を改善する為に、体幹や背中の筋肉を鍛えるエクササイズを紹介します。
キャット＆ドッグ：背骨をストレッチし、猫背改善をしていきます。
ヒップリフト：骨盤を安定させ、反り腰の改善。正しい姿勢を維持出来るようにします。
ウォールエクステンション：丸い背中を伸ばし、背筋をまっすぐ正す為のトレーニング。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム体幹を鍛えて腰痛・肩こり改善
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綺麗な正しい姿勢を保つ為には体幹のトレーニングは必須となります。
其の為の体幹トレーニングは下記の通りです。
プランク：体幹を強化し、腰への負担を軽減(動作中腰が痛む方は禁忌)。
サイドプランク：お腹周りに浮き輪上に付いている腹横筋を鍛えます。体の側面を支える筋肉なので、姿勢を安定させてくれます。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムまとめ
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いかがでしたか？
肩こりや腰痛は、ヘルニア等の外科的な症状でなければ、適切なトレーニングとケアによって改善は可能です。
特に40代の方は、専門的な指導が受けられるパーソナルジムが圧倒的におすすめです。
腰痛や肩こりの改善には正しい姿勢や筋力トレーニング、ストレッチが必須項目である反面、これらは怪我のリスクも付きまといます。
自己流で肩こりや腰痛を改善しようとしてしまう事で、かえって体を壊してしまうくらいなら、最初からパーソナルジムに訪れて専門的なアドバイスをもらう方が圧倒的に賢明です。
パーソナルジムでのトレーニングに興味がある方は、まずは体験セッションを受けてみるのもおすすめです。
当パーソナルジムenbodyでも整体×パーソナルトレーニングで骨格から肩こりや腰痛の改善のアプローチをしておりますので、是非ご相談ください。
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皆様にお会い出来るのを楽しみにしております。
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このパーソナルトレーニングコラムを書いた人
月島・勝どきエリアのパーソナルジムenbody 代表パーソナルトレーナー原田 雅人
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当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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