コロナをきっかけに空前のパーソナルトレーニングジムブームが来ました。
そしてコロナが明けて数年、今は空前のピラティスブームです。
InstagramやTikＴｏｋ等のＳＮＳを見ているとピラティスの広告が「これでもか」という程流れてきます。
細身のモデル体型の女性が、清潔感のある白のウエアを身に着けてピラティスをしている姿は、女性なら誰でもあこがれるのではないでしょうか？
しかしピラティスとパーソナルジムの使い分けや、それぞれのメリットデメリットを知っている人は少ないんじゃないでしょうか？
そこで今回は、パーソナルジムとピラティススタジオの両方を検討している方に向けてコラムを書いていきたいと思います。
是非参考にしていただき、今後のご自身の健康・美容投資に役立ててみてください。
ピラティスとジムの違いとは？
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムピラティスとは
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムピラティスの発祥
ピラティスとは、1883年にドイツで生まれたジョセフ・ハベルタス・ピラティス氏によって研究、考案されたエクササイズです。
ピラティス氏は幼少期より喘息やリウマチ、くる病など様々な病気を持病として持っていた虚弱体質な子供だったと言われています。
ピラティス氏は自身の健康の為に運動に興味を示し、様々なスポーツや治療法、トレーニング方法を研究し、これらを生み合わせてオリジナルで作り上げたものがピラティスの原型と言われています。
その後第一次世界大戦中にドイツ軍の看護師として招集されたピラティス氏が、戦地で負傷した兵士のリハビリとしてピラティスを活用し、その後更に発展させていったと言われています。
ピラティスの特徴として、負傷兵がすぐに戦地復帰を果たせる為に、寝たままでも身体を動かして強化し、改善出来るように考案されているという点です。
その為、新規で出店され始めているピラティススタジオのほとんどは、専用のピラティスベッドが備え付けられています。
このピラティスですが、現在ではアスリートのトレーニング種目やダイエット、ボディメイク等の幅広い分野で取り入れられています。
ピラティスが健康にプラスの効果をもたらしてくれる事は間違いありません。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムピラティスの目的とは
ピラティスは“動き”の基軸となる背中や体幹を安定させる為に必要な筋肉に焦点を当てて鍛えていくのが１つの特徴です。
負傷兵はベッドの上で治療中どんどん筋力は低下してしまい、戦地で思うような動きが出来なくなってしまうので、これを防ぐ目的があります。
負傷兵なのでベッド上でのトレーニングというのが、現代のピラティスベッドとなります。
ピラティスと似たようなエクササイズにヨガがありますが、はっきりとした違いが存在します。
ヨガ(ラージャヨガ)は元来、８つのステップがあり、第一のステップでは社会生活で行っていけない事を禁止する禁戒です。
現代のヨガのベースは呼吸法や瞑想を用いて心身の安定を目指した第３ステップで、これがエクササイズとなり日本にも普及しています。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムピラティスの効果
ピラティスの最大の特徴はインナーマッスルを刺激して、体幹を強化するという点です。
このインナーマッスルという言葉や体幹という言葉を勘違いして、ご自身の目的とかけ離れたジムやピラティススタジオを選択する人が多いので、まずピラティスの効果の説明に入る前に、インナーマッスルと体幹について整理していきます。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムピラティスと関係の深いインナーマッスル
ピラティスで鍛える事が出来るインナーマッスルですが、私達の身体はインナーマッスルとアウターマッスルの二つに大別する事が可能です。
インナーマッスル＝体幹
と勘違いする人も多いのですが、正しい定義は
「身体の深いところに位置する筋肉の総称」
で、深層筋とも言われます。
深い所の筋肉なのでお腹周りの腹横筋や多裂筋という筋肉も該当します。
このイメージから、インナーマッスル＝体幹というようになったのでしょう。
インナーマッスルは姿勢の維持や関節の安定をサポートするという役割があります。
どれだけ痩せている人でも姿勢が悪ければ
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムピラティスやジムで聞く体幹とは
ピラティスやジムで良く聞く体幹とは、具体的にどこを指すのか？
体幹というと皆さんはどんなイメージをお持ちでしょうか？
体幹を鍛える事でなんとなく痩せそうとか、ジムで体幹トレーニングと言われたら腹筋運動を連想する人も居るかもしれません。
体幹とは
首から上と両腕、両足を覗いた胴体部分
の事を指します。
これはパーソナルジムでもピラティススタジオでも同じ事を指しています。
つまり、胸周りのトレーニングや背中、背筋トレーニングも全て体幹のトレーニングと言えるのです。
体幹を鍛える＝腹筋を鍛える
ではないという事を、ここでしっかりと理解するようにしましょう。
ピラティスやパーソナルジムで聞く体幹は、分かり易いイメージで言うと大木の幹の部分です。
その先の枝が腕や脚、頭部に該当します。
体幹(幹)が安定しないと、その先の腕や脚(枝)も安定しないですよね。
そういった意味で体幹を鍛えると姿勢が整いますよと言っているのがピラティスです。
ここの章では
体幹≠腹筋
ではないという事を覚えておきましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムピラティスの効果を知る
前章でピラティスが言うインナーマッスルや体幹について理解いただけたかと思います。
それを知った上でピラティスの効果とは？という事に焦点を当てていきたいと思います。
ピラティスは一般的にインナーマッスルを鍛える事が出来ると言われています。
パーソナルジムと違いダンベルやマシンを使って負荷をかけるトレーニングではなく、自体重を使ったエクササイズや負荷の低いピラティスベッドを用いたエクササイズを主としているからです。
身体の幹を鍛える事で正しい姿勢を保持する一助になるのが、ピラティスの最大のメリットです。
またインナーマッスルを刺激する事で、骨盤の歪みや左右のバランスを；整える事も出来ます。
運動初心者の人にもピラティスは向いているでしょう。
しっかりとピラティスを行うとじんわり汗をかきますが、初心者の方でも導入しやすいエクササイズとなっているので、今まで運動経験が全くないという方は、候補の１つに挙げてみてはいかがでしょう？
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムピラティスとジムそれぞれのメリット
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムピラティスの特徴
ピラティススタジオは個人で運営しているパーソナルピラティスや、対大人数で行うピラティススタジオの形態が主流です。
ピラティススタジオは初心者から上級者まで、幅広く対応しているスタジオがほとんどでしょう。
そしてピラティススタジオには専用のピラティスベッドを用いるピラティススタジオと、マットを使用して行うマットピラティスに分かれます。
稀にマシンピラティスとマットピラティスを併用して行う場所もあるようです。
パーソナルピラティスは１体１での指導をしてくれるので、ピラティススタジオでは物足りない人や、普段からパーソナルジム等で鍛えていて、ご自身の身体のクセ等を熟知している人におススメです。
また、ケガからのリハビリや高齢で体力に不安のある方にもおすすめとなります。
マタニティピラティスというのも出てきているので、妊娠中だけど身体を動かしたいという人にはピラティスは向いていると言えます。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムパーソナルジムの特徴
パーソナルジムの特徴は？
パーソナルジムはトレーナーと１対１でトレーニングを行う施設です。
専用のトレーニングマシンやダンベルを用いたり、自体重を使ったトレーニングをトレーナーが指導してくれます。
パーソナルジムの効果として挙げられるのが、やはりダイエットでしょう。
ダイエットの為には筋肉量を上げて代謝をUPさせ、リバウンドさせないという事が非常に大事になってきますが、ここを網羅的にサポートしてくれるのがパーソナルジムです。
更に難易度の高い食事に関してアドバイスしてくれるのも、パーソナルジムの特徴兼メリットと言っても過言ではありません。
また、部位別に筋肉を鍛える事が出来ますので、特定の部位を引き締めたい等の細かなニーズにこたえられるのもパーソナルジムならではです。
トレーナーの技量によっては姿勢改善や体幹トレーニングも可能ですが、大手のダイエットに特化したパーソナルジムでは、トレーナーの知識不足により、姿勢改善や体幹トレーニングは一般的な内容に留まる事が多いようです。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムピラティスとジムの相場は？
続いてはピラティススタジオとパーソナルジムの値段の比較をしてみます。
ピラティススタジオは一般的には週に１回グループレッスンに通う事が多いようですが、大体9,000円くらいの月謝になるようです。
パーソナルピラティスの場合は約8,000円～というのが値段の相場として提示されてきます。
ではパーソナルジムはどうかと言うと、大体１セッションあたり9,000円～の所が多いようです。
稀に１セッション5,000円等の格安パーソナルジムがありますが、よく見てみると分割払いした際の月々の支払になっている事もあるので注意が必要です。
また、ほとんどのパーソナルジムは１セッション60分なのですが、格安パーソナルジムだと45分や50分と短い設定の為、安くなっている場合もあります。
その他、ピラティスやパーソナルジムとは違いますが、フィットネスクラブ(大型ジム)は月会費13,000円程度の所が多いようです。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム目的別でジムかピラティスを選択
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム痩せたいのならパーソナルジム
もしピラティスやパーソナルジムを検討している貴方が、その主目的を「ダイエット」や「痩せたい」という事に絞っているなら断然、パーソナルジムをおススメします。
ダイエット＝痩せたいという場合、必須条件である筋肉量の向上と食事内容の管理はパーソナルジムの専売特許と言っても過言ではありません。
ピラティスだと筋肉量の向上は中々望めず、筋肉量の維持にとどまってしまいます。
痩せやすい体質、太りにくい体質を手に入れた上でダイエットを成功したいとお思いの方でしたら、パーソナルジムがベストな選択となります。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム身体の使い方を知りたい場合はピラティス
ピラティスの良い所は、ゆっくりとした動きの中で筋肉１つ１つをしっかりと意識しながら行える点です。
１つ１つの筋肉を上手く使えるようになる事で、正しい身体の使い方が身に付きます。
例えばPC作業中に肩こりが発症してしまう人でも、ピラティスを通じて肩甲骨の使い方をマスターすれば、このようなシチュエーションでの肩こりを予防する事が出来ます。
その他、立位時の腹圧の入れ方がわかったりもしますので、様々なスポーツに応用する事も可能です。
もしも趣味で特定のスポーツを嗜んでいる方は、ピラティスを行う事で競技力の向上に繋がるかもしれません。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム姿勢改善はジム＆ピラティスの併用
姿勢の根本改善には足首からアプローチするパーソナルジムenbodyが最適
もし姿勢改善をしたいと思っているのでしたら、パーソナルジムとピラティススタジオを両方併用するのも選択の１つです。
ピラティスは前述した通り、体幹を鍛える事に特化しているので姿勢の改善に役立ちます。
しかし、ピラティスでは姿勢不良の原因である弱った筋肉を鍛える事は難しいのです。
そこでパーソナルジムで部位毎の筋肉を鍛え、並行して体幹を鍛える事が姿勢改善に最も近い選択かもしれません。
先ほども書きましたが、ダイエットに特化しているパーソナルジムでは姿勢の改善をHP上で謳っていたとしても、蓋を開けてみたらただの筋トレだった！なんて事は往々にしてあります。
目的と手段を分ける事で、なりたい姿までの最短ルートを歩く事が出来るでしょう。
当ジムの特徴として、日本で唯一のアンクルオリジナルメソッドがあります。
これは人間の土台である足首に着目し、姿勢改善や腰痛、肩こりの改善、パフォーマンスアップやスタイルアップをしていくというメソッドです。
このオリジナルメソッドに感銘を受け、多くの芸能関係者や遠方からお越し下さる方もたくさんいらっしゃいます。
もし姿勢の改善をしたいとお悩みの方が居ましたら、是非一度enbodyのアンクルオリジナルメソッドを体感ください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムまとめ
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このパーソナルトレーニングコラムを書いた人
月島・勝どきエリアのパーソナルジムenbody 代表パーソナルトレーナー原田 雅人
メッセージ
当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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