40代に差し掛かると、ご自身の体型が気になりだす頃じゃないでしょうか？
「若い時は少し食事を我慢するだけで痩せたのになぁ」
「昔とさほどライフスタイルは変わってないのに、体重は年々増加しているなぁ」
と悩まれる40代の女性は多く居ます。
では何故、40代に突入した女性はこのような共通の悩みを持つようになるのか？
その原因と解決法について解説していきます。
少しでも当てはまると思った女性の方には、40代云々に関わらずご一読いただきたい内容となっております。、
40代女性の身体の悩みとは！？
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム40代の女性が痩せにくくなるのはどうして？
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム基礎代謝の変化で痩せにくい体質に
基礎代謝という言葉を一度は耳にした事があると思います。
私達の１日の消費カロリーは、この基礎代謝と活動代謝に分けられるのですが、基礎代謝が約６割以上を占めています。
この基礎代謝が40代の女性は低下してしまうので、痩せにくい体質となってしまいます。
基礎代謝は筋肉量と相関関係があるので、加齢に伴う筋肉量の低下が原因です。
参考数値を提示すると、50kgの20代女性であれば基礎代謝は1105㎉で、40代女性の場合は1095㎉です。
消費カロリーの差は10㎉です。
「たった10㎉じゃん」
と油断した方。非常に危険です。
このちょっとした積み重ねが体重増加を招き、体型の崩れを引き起こして泣きを見る女性が非常に多いのです。
また、あくまでも一般的な例なので、もっと差が多い人もいるでしょう。
基礎代謝は高ければ高いほど良いので、デメリットは基本はありません。
ネットで検索をすれば身長や体重、年齢で基礎代謝を算出してくれるサービスもあるので、一度ご自身の基礎代謝を調べてみるとダイエットの一助になるかもしれません。
そして根本的な解決策として自宅で筋トレをしたり、ジムに入会するなどで対策を講じる必要があります。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム生活スタイルの変化によって痩せにくくなる
40代の女性の中では職場で重要な役職を任せられたり、力をつけてきた後輩が下につくこともあるでしょう。
仕事をバリバリ行いたい女性にとっては良い環境下ではありますが、それだけ責任がのしかかりストレスも多くなってくるでしょう。
するとストレス発散に為に間食が増えてしまったり、飲酒の階数が増えたりもします。
当然、それに伴い体重も増加してしまうので体型の崩れにも繋がります。
また仕事が充実する反面、プライベートの時間が取りずらくなるのも40代女性が抱える悩みの１つです。
睡眠不足になったりすれば、それだけ痩せにくくもなってしまうので、40代というのはターニングポイントになりやすいタイミングです。
このようなライフスタイルの変化によって前述した筋肉量が低下してしまう事もあるので、40代の女性はライフスタイルがどのように変化したのかも客観的に見れるようにしてみてください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム女性ホルモンがダイエットを阻害する
40代の女性が痩せる為には知らないとならない事がたくさん
40代の女性はホルモンバランスが乱れてしまうタイミングなので、痩せにくくなります。
女性ホルモンの内、エストロゲンというホルモンの分泌が減少してくると、中性脂肪が蓄積しやくなってしまいます。
このエストロゲンは20代をピークに徐々に減っていき、閉経後はほとんど分泌されなくなります。
このような要因から、40代を境に女性は痩せにくくなってしまうのが現実です。
なので一般的なダイエットで痩せようとしても中々効果が出ずに、挫折してしまう40代女性が多いのです。
この事実を知っているか知らないか？は、読者の女性が今後ダイエットに取り組んでいく上で効果に雲泥の差が生まれるので、是非何度も読み返すようにしてみてください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム40代の女性にお勧めのダイエット方法
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム適切な食事量を知って痩せる
40代の女性の食事戦略
40代に突入しても、若いころと同じような食生活を送っていると気づかないうちに体重が増えてしまいます。
前述したように基礎代謝は40代になれば確実に低下しているので、その事を理解した上で正しい食べ方を身に付ける必要があります。
40代の女性の中には子育て真っ最中の人も居るでしょうから、子供の好きなハンバーグやパスタを一緒になって食べていると、体重がみるみるうちに増えてしまうのは自明の理です。
もちろん子供の食事またはパートナーの食事と別に、ダイエット食を用意するのは大変でしょうから、適切な食事量を守りながら食べるようにしましょう。
40代の女性に特に意識して欲しいのはタンパク質量と食物繊維です。
前者は筋肉の基となるので、基礎代謝の絡みで絶対的に必要な栄養素ですし、タンパク質は髪や爪の成分でもあります。
女性は特に髪や爪を綺麗にしたいという方も多いので、積極的に摂っていただきたい栄養素です。
体重１kgあたり1.2～1.5g程度を目安に、３食でバランスよく摂取するようにしてください。
続いて食物繊維ですが、40代の女性の中には便秘等に悩まれる方もたくさん居ます。
解決策として食物繊維の摂取が挙げられます。
食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維との２つの種類があります。
水溶性食物繊維は牛蒡やオクラ、ニンジン、ほうれん草、らっきょうやブロッコリーがあります。
不溶性食物繊維にはほうれん草やキャベツ、ニンジンや枝豆等が挙げられます。この２つの食物繊維は
水溶性食物繊維：不溶性＝1：2
で摂取するのが理想的なバランスと言われています。
便秘が解消するだけでも痩せやすい体質になりますので、食卓に色々な野菜を並べるようにしてみてください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムジムで筋肉を付けて基礎代謝アップ
パーソナルジムに通って代謝を上げる
40代の女性は筋肉量の低下により基礎代謝が低下しているという事は前述しました。
なのでダイエットで痩せる為はもちろん、健康や美容の為にもジムでのトレーニングは必須と言えます。
可能ならパーソナルトレーナーを付ける事をおススメします。
パーソナルトレーナーを付けてジムに通うメリットとして、サボり癖がつかない点が挙げられます。
ジム通いしない人は自宅でのトレーニングを頑張ろうとしますが、ほとんどの人がサボり癖がついてしまい、継続する事が出来ません。
トレーニングを継続出来ないという事は筋肉もどんどん落ちていき、どんどん痩せにくい体質になっていきますし、４０代女性はホルモンバランスが益々乱れてしまい、体型も崩れてしまいます。
すると自分に自信がなくなって人生の質が下がりますので、本気でジムでのトレーニングを検討しましょう。
パーソナルジムという選択がベストですが、それでもという事は２４時間のジム等も検討してみましょう。
子供や仕事、パートナーの関係でジムに通う事が出来ない場合は自宅でのトレーニングも検討に入ってきますが、３ヶ月やってみてサボる日数が多かったり、結果が出ていないようでしたらジムに通えるよう環境を整えるのが良いでしょう。
もしくはオンラインでのトレーニングも１つの案として視野に入れてみてください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムストレッチで代謝を上げて痩せ体質を作る
ストレッチも痩せ体質を作るのに大切
40代に差し掛かると筋肉量が激減してきます。
さらに女性の場合は、そもそも筋肉量が少ないのでトレーニングを行って痩せやすい体質を作るのが大切と言うのを前述しました。
ここにプラスして、基礎代謝を上げて痩せる為にトレーニングと同時並行で実践していただきたいのがストレッチです。
筋肉が硬くなってしまうとそれだけでも痩せにくくなりますし、女性目線で言うとボディラインが崩れてしまいます。
またストレッチをする事で浮腫みの解消も促せるので、そういった意味でもストレッチで痩せる事も可能です。
また姿勢の改善にもストレッチは有効です。
姿勢がキレイになるだけでも代謝が上がりますので、これも痩せ体質になる一助となります。
特に40代になってくると筋肉の硬直によって姿勢が崩れてしまいますから、ストレッチは必須となります。
全身出来ればベストですが、重点的にやって欲しい箇所を羅列します
↓
・大胸筋
・首周り
・裏もも
・お尻
この４か所はマストで行ってあげてください。
ストレッチ習慣を付けるだけでも痩せたとおっしゃってくれる女性会員さんもいらっしゃるので、おススメです。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム女性にお勧めのダイエット方法 （番外編）
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム女性にお勧めの痩せレシピ
女性におすすめの痩せレシピ
世の中にダイエットレシピは山程ありますが、今回はチキンピラフを紹介したいと思います。
参考程度に読んでいただけたらと思います。
【チキンピラフ】
【材料】～2人分～
・鶏もも肉(皮を除去するとgood)…１枚
・塩,胡椒…少々
・アスパラ…３本
・パプリカ(なければピーマン)…半分
・ごはん…200g
・オリーブオイル…大匙1/2
・塩…小匙1/2
・故障…少々
【作り方】
①鶏肉は2cm程度に切り分け、塩コショウで下味をつける
②アスパラを1cmに切り分け、パプリカは1cmに切ります
③フライパンでオリーブオイルを熱し、鶏肉の色が変わるまで炒めましょう。そこに切った野菜を加えて、さっと炒めて全体を混ぜ合わせます。
④ご飯を加えてたら全体が混ざるようにして炒めて、塩とこしょうを加えて味を整える
満足感も満腹感も得られて、痩せた体質に必要なタンパク質も取れるので非常におススメの瘦せレシピとなっております。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムサプリを活用して痩せないを脱却
痩せるにはサプリも上手に活用する
ダイエットでいろいろ試してみたけど、中々痩せないという人はサプリメントの活用も視野に入れてしみましょう。
サプリメントというと薬というイメージを持たれる方が多いですが、あくまでも栄養補助食品なので、上手く取り入れる事でダイエットを強力にサポートし、痩せやすくなります。
メジャーな痩せサプリで言うと唐辛子の成分であるカプサイシンや、コーヒーに含まれるカフェイン、緑茶等に含まれる茶カテキンが痩せる！という意味では簡単に摂取が出来る点とコストの両面で非常に優秀です。
間違えてならないのは、パッケージ等に「これを飲むだけで１週間で〇kg痩せる」という誇大広告です。
こういった商品は十中八九ウソの情報が、法の合間を潜り抜けて掲載されています。
こちらのコラムを読んで頂いている程、リテラシーの高い皆様は決して騙されないように注意してください。
また個人的におススメの痩せサプリはミネラルです。
ミネラルは女性…特に更年期に入る40代女性には必ず摂取して欲しい栄養素です。
この痩せサプリであるミネラルについて興味のある方は下記のコラムを参照ください。
痩せサプリのミネラルが気になる方は「こちら」
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム間食を活用して痩せる習慣を身に付ける
間食というとダイエットとは真逆と感じる人も多いかもしれません。
しかし、上手く問い入れる事でダイエットを加速させてくれるので、最後に間食についてお話していきたいと思います。
私達の身体は長い空腹時間が続くと、飢餓状態になってしまい、次に入ってきた食料を必要以上に吸収しようとしてしまいます。
すると痩せる為にカロリー制限しているにも関わらず、吸収率が高いので痩せにくくなってしまいます。
そこで間食を取り入れる事で空腹時間を短くし、この過度な吸収を抑えてくれるという訳です。
例えば12時にランチ後、夕飯が19時だとしたら約７時間の空腹時間が出来てしまいます。
合間の16時頃に間食を取り入れる事で、ダイエットの一助になります。
この時に注意する事として、ケーキやドーナツ等の高脂質高糖質のおやつを摂ってしまうと、吸収率云々以前にカロリー過多になってしまいます。
甘味物が欲しい場合は和菓子、塩味が欲しい場合は低脂質のおせんべい等が活躍するでしょう。
兎にも角にも１日の摂取カロリーの上限を決め、それを３食で分けるのではなく４～５食に分けるイメージです。
プロテインなんかも間食としては非常に優秀です。
特に40代女性は肌や髪質にも悩みを持ち始める人が多いので、これらの成分であるアミノ酸をプロテインから摂取する事で問題解決の１つになる事でしょう。
プロテインというと太るイメージがあるかもしれませんが、ダイエットには必須サプリと言っても過言ではありません。
繰り返しになりますが、40代女性には特に摂取して欲しいサプリなので、是非自宅に常備するようにしてみてください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムまとめ
今回は身体の悩みが表面化してくる40代女性に関してコラムを書いていきました。
40代に突入すると様々なライフステージが変化しますので、自分の身体に目を向ける事が少なくなってしまいますが、是非ジム通い等も視野に入れながら、将来の自分に投資してみてください。
今回のコラムを読んで、enbodyの無料体験トレーニングにご興味をいただけた方は、下記フォームより申込みが出来ます。
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月島・勝どきエリアのパーソナルジムenbody 代表パーソナルトレーナー原田 雅人
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当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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