春が近づき、夏は目の前！もうすぐ半袖の季節がやってきます。
女性が半袖になるとどうしても気になるのが二の腕です。
そこで今回は、女性が気になる箇所ベスト３に必ずランクインしてくる「二の腕痩せ」をテーマに、コラムを書いていきたいと思います。
実は二の腕はトレーニングするだけではダメだった！？
二の腕が太く見えてしまう意外な原因とは？
など、女性には必ず覚えておいて欲しい知識をふんだんに記載しますので、最後まで読んでいただけますと幸いです。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム二の腕が太く見えてしまう理由とは？
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム筋肉が緩み、二の腕が弛んでしまう
二の腕がたるんでしまう原因とは？
二の腕が太く見えてしまう要因として１つ目に紹介したいのは、やはり筋肉が弱ってしまう事によって、二の腕がたるんでしまう！
というものです。
筋肉というのは普段から刺激を入れてあげないと、どんどん弱くなっていってしまいます。
特に二の腕というのは普段使う場面が少ない筋肉であり、使ったとしても“筋トレに類似した刺激”にならない事が圧倒的に多いです。
なので日常的に意識して鍛えていかないと、すぐに緩んでしまう箇所でもあります。
意識的に二の腕痩せを心がけていかないと、例え第一線で活躍しているモデルでさえも弛んでしまう場所ですので、是非後述する二の腕痩せダイエットを日常的に行ってみてください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム姿勢の悪さで二の腕が緩んでしまう
猫背が二の腕痩せを遠ざけていた？
姿勢が悪いと二の腕はどんどん太くなり、見た目が悪くなってきます。
私達の身体は絶えず重力によって引っ張られています。
姿勢が悪いとこの重力により引っ張られる力が、姿勢の良い人に比べて強く受けてしまう傾向があります。
特に猫背姿勢や巻き肩姿勢の人は二の腕が垂れやすいので要注意です。
また、姿勢が悪いと身体の巡りも悪くなるので単純に痩せにくくなりますし、それが原因で二の腕が痩せない事もあります。
姿勢不良は百害あって一利なしなので、可能な限り早く改善する事を強くお勧めします。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム筋肉が硬いと二の腕は太く見える
筋肉が硬いと身体の巡りは悪くなります。
身体の巡りが悪くなると水分が排出されなかったり、リンパの流れが滞ったりしてしまいます。
ここまで言えば想像は出来ると思いますが、浮腫みやリンパの滞留によって二の腕が太くなってしまいます。
その他、筋肉が硬い事によって動きに制限が生まれてしまい、筋肉量がどんどん落ちてしまう事も、二の腕が太く見えてしまう要因の１つです。
硬い筋肉もメリットはほぼないので、しっかりとケアするようにしてあげましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム脂肪やセルライトが二の腕を太くする
二の腕がなかなか痩せずに、ずっと太いままとお悩みの方は、二の腕に蓄積している皮下脂肪やセルライトの可能性も視野に入れましょう。
皮下脂肪はダイエットをして痩せていけば、いずれ落とす事が可能です。
しかし良く言われている
“部分痩せ”
は絶対に出来ないので、例えダイエットで順調に痩せていっても二の腕が痩せるまでは時間がかかります。
二の腕の脂肪が落ちるのは最後の方なので、根気よくダイエットを継続して、全体的に痩せていきましょう。
また、セルライトに関しては専門のエステが効果的な場合もあります。
セルライトは脂肪と老廃物が絡み合って出来てしまうモノで、血流が滞った状態を指します。
もちろんセルライトもトレーニングや通常のダイエットで解消する事も可能なので、安易にエステに通ってしまうのは考え物です。
まずは自身の生活習慣を見直して、身体が冷えてしまうような事をしていないかなどをチェックしてみてください。
ダイエットや運動も含めて、それらをクリアした時点でセルライトが全く変わらないのでしたら、エステも視野に入れるようにしましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム二の腕痩せに効くトレーニングやストレッチ
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム二の腕痩せの定番！キックバック
二の腕痩せに効くキックバック
二の腕痩せに効果的なキックバック
二の腕痩せダイエットと検索すると必ずヒットするのが、このキックバックというトレーニングです。
写真のようにダンベルを持ったまま肘を持ち上げて固定し、そのまま腕を曲げ伸ばしするトレーニングです。
普段使わない二の腕のダイエットメニューなので、１kgの重さでも十分に効いてきます。
ダンベルが無い方は500mlのペットボトルでも代用可能なので、是非チャレンジしてみてください。
椅子に座りながらでも二の腕痩せが出来るというのが、このキックバックの最大のメリットです。
仕事の合間や家事の合間に10回や20回やるだけでも効果があります。
二の腕痩せをしたいという人にはいの一番に行っていただきたいトレーニングです。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム二の腕を強烈に刺激！フレンチプレス
二の腕瘦せに効果的なフレンチプレス
筋トレの原則は、目的に筋肉のストレッチポジションからの完全収縮です。
簡単に言ってしまえば、
ストレッチした状態から縮めれば筋肉が成長するよ
という事です。
先ほど紹介した二の腕瘦せダイエットメニューのキックバックも、二の腕を収縮するトレーニングではありますが、ストレッチは出来ません。
そこでおススメなのが、このフレンチプレスです。
片手にダンベルを持ち、真上に挙げた状態から肘を曲げていき、また伸ばすというのを繰り返すトレーニングです。
肘を曲げた時に二の腕がストレッチされるので、筋肉の成長がより効果的に行えます。
こちらもダンベルが無ければ500mlのペットボトルで代用しましょう。
１回あたり20回～30回を目安にして１日置きくらいのペースで実践してみてください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムストレッチも二の腕痩せには必須
二の腕痩せにはストレッチも重要
二の腕痩せにはストレッチも大切という事を前述しました。
二の腕瘦せしたいと行動に移す人は、二の腕瘦せトレーニングは行うのですがストレッチはおざなりになる人も多数見受けられます。
トレーニングもストレッチも両立する事で、理想の二の腕瘦せが叶いますので、是非同時並行で行っていきましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム二の腕痩せに効果的な食事の工夫
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム時間を掛けて食べる事でダイエット効果有り
食事の方法で二の腕瘦せを実現する
二の腕を細くして痩せる為にトレーニングやストレッチは非常に重要です。
しかし、いくら二の腕の筋肉が鍛えられ、柔軟性を取り戻したとしても、二の腕そのものに脂肪がまとわりついていたら元も子もありません。
そこで必要になってくるのが、脂肪を落とすようなダイエット食です。
某パーソナルジムのような厳しい食事制限をしてください！という話ではなく、ちょっとした事の積み重ねで、ストレス無く自然に痩せるのがベストです。
最も簡単な方法として紹介したいのが、食事そのものに時間をかけて楽しんで食べる事です。
早食いの人はどうしても満腹中枢が刺激される前に過食傾向に走ってしまい、ゆっくり食べる人と比べて痩せにくい特徴があります。
１口食べたら箸を一度置く！等の工夫をしながら、ゆっくり食事を楽しんでみてください。
ダイエットのコツはストレスを抱えず、継出来る内容を実践する事です。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム噛む回数を増やしてダイエット
食事をゆっくり摂って痩せる為に、噛む回数を多くするように心がけてください。
たくさん噛む事で満腹中枢にも刺激が入り、より早く満腹感を得る事が出来ますから、ダイエット…しいては二の腕瘦せに効果的です。
噛む回数を多くする！と抽象的なまま食事をすると上手くいかないので、何回噛むか決めておく事をお勧めします。
ここでは１口で30回以上噛む事を、ダイエットという観点ではお勧めします。
たくさん噛む事で素材や料理の味もしっかり認識出来るようになるので、自然と食事が楽しみにもなってきますし、薄味でも美味しく感じる事が出来ます。
これも二の腕瘦せには必要な事なので、今まであまり咀嚼していなかったなぁ！という人は、二の腕瘦せの為に今日から30回噛むようにしてみましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム高たんぱくで痩せやすい体質を作る
高たんぱく食を摂る事で筋肉の成長を促してくれます。
筋肉がつけば二の腕瘦せが出来るのはもちろん、基礎代謝の向上も狙えるので長期的なダイエットにも非常におススメです。
また食事誘発性体熱産生も、高たんぱく食だと向上するので、同じくダイエットをしている人にはおススメです。
食事誘発性体熱産生とは、食事をする事で消費するカロリーの事です。消化や吸収にもエネルギーが必要なのですが、タンパク質はより多くのエネルギーが必要になるので、高たんぱく食を心がけるだけでもエネルギー消費が増えるのでダイエットに繋がります。
タンパク質は美容にも非常に有効な栄養素なので、二の腕瘦せをしたいと思っている女性にとっては非常に強い味方になります。
目安量としては体重×1.5g程度を１日の目安量として、複数回に分けて摂取するようにしましょう。
無駄なカロリー摂取を控える為にも、プロテインの活用もおススメです。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムまとめ
今回は二の腕瘦せという事でコラムを書いてみました。
いかがでしたか？
コラムの中でも書きましたが、姿勢の悪さは二の腕に悪い影響をモロに与えてしまいます。
その他、姿勢不良によって様々なデメリットが生まれてしまうので、姿勢が悪いという自覚がある人はすぐに改善するようにしましょう。
姿勢の改善には実に様々な要因が複雑に絡み合っていますので、一概には言えないのが現実です。
少しでも早く、確実に姿勢の改善をしたいとお思いでしたら、一度enbodyの無料体験トレーニングにお申込みください。
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皆様にお会いできるのを楽しみにしております。
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このパーソナルトレーニングコラムを書いた人
月島・勝どきエリアのパーソナルジムenbody 代表パーソナルトレーナー原田 雅人
メッセージ
当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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