春が近づき、TVやWebCMでもダイエットに向けた情報が流れています。この情報を見て「今年こそは絶対に痩せてやる！」と決意を固める人も多いのではないでしょうか？
そんな方に朗報です！
春はダイエットをスタートさせるには絶好の季節と言われています。
このコラムを読んで頂いているダイエット挫折経験の方も、このコラムをキッカケに今年こそ痩せた理想的な身体で今後の人生を謳歌していただきたいと思っております。
是非最後までお付き合いください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム春にダイエットがお勧めの理由
痩せる決意をするなら、春が一番効率的
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム新年度で気持ちが高まり効率よくダイエット
春という季節は言ってしまえば「始まりの季節」です。
新年を迎えると同時に目標を立てたり、新生活がスタートするので、何か新しい事に取り組もうという前向きな感情が芽生えやすい季節です。
ダイエットの為のトレーニングを始めようとしても、何もきっかけが無いと中々重い腰が上がりません…しかし、春はスタートを切る良いキッカケをくれる季節です。
「夏までに３kg痩せる」
「入会しているトレーニングジムに週２回は行く」
「５kg痩せてプロポーズする」
など、動機は何でも構いません。
この春という季節を使って、ダイエットを効率よくスタートする為に具体的に数値を交えて目標を立ててみてはいかがでしょうか？
今年こそは絶対にダイエットに成功して痩せてやる！
と思った方は、この先も必ず読み進めてください。
更に他のコラムでも効率よく痩せる為のコツ等を多数UPしていますので、そちらも併せてお読みいただくと、ダイエットがより効率よく進める事が可能となります。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム活動的になるので痩せやすい
寒い冬はどうしても暖房の効いた室内にこもりがちです。
室内でトレーニングをしようとYouTubeを探すものの、ほとんどの人は途中で飽きてしまったり、効率よく痩せる事が出来ずに挫折してしまいます。
やはり室内で行うトレーニングには限界があります。
しかし、春になれば陽気もポカポカしてきて活動的になれます。
寒いからと外出を控えていたのも、春になる事で積極的に出かける事も増えてくるでしょう…するとそれだけで消費カロリーは増えてきますので、痩せやすくなってきます。
また夏に比べて暑すぎるという難点もないので、軽いトレーニングやジョギングなんかもしやすい季節です。
少し肌寒いくらいなら逆に体温を維持しようと代謝が高まるので、効率よく痩せる事も出来ます。
効率良くダイエットが出来る春という季節は、本気で痩せたいと思っている人には見逃してほしくない季節です。
まずは週末の計画を立てて、運動(トレーニング)をする時間とタイミングを作ってみましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム薄着になるのでダイエットの意識が高まる
冬は厚着をしているので自身のボディラインに目が行き届きません。
少しくらい暴飲暴食し過ぎたかなぁ？と思っても、さほど視覚的刺激されないので行動を起こす事はありません。
しかし春が近づくにつれて薄着になっていくと、段々と冬に溜め込んだ体脂肪が気になりだします。
「あれ？こんなに太っていたかな？」
「こんなにお腹周りに脂肪ってついていたかな？」
といろんな所が気になりだします。
当ジムenbodyのお客様にも非常に多いのですが、冬に向けてダイエットが停滞または後退し、春先になるとまたダイエットのモチベーションが上がり頑張りだす…このような方が非常に多くいらっしゃいます。
もちろん効率よく痩せるには日々、ダイエットの為に食事制限をしたりトレーニングをする必要はありますが、ダイエットのスタートや再チャレンジという意味では春はおススメの季節となります。
夏までに残り３ヶ月以上はありますので、今から楽しい夏を過ごせるように少しずつ痩せる為のトレーニングを計画的に行っていきましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム春ダイエットで効率よく痩せるコツ
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムダイエットはマイペースに痩せていく
春になってダイエットをしようといきなりブーストをかける人がいます。
これはおススメしません。
私達の身体にはホメオスタシスという
「今現在の“状態”を維持しよう」
とする機能が備わっているからです。
分かり易く言うと体重を１ヶ月の間で３kgや５kgという幅で落としてしまうとリバウンドしてしまうという事です。
このホメオスタシスを機能させないように、１ヶ月に１～２kgペースで痩せていくのが、ダイエットを成功に導くための正攻法なのです。
春になるとダイエット商材として
「１週間でマイナス５kg痩せるサプリ」
という商品や
「２ヶ月でマイナス10kgのダイエットに成功！只今モニター募集中」
というパーソナルジムが増えていきます。
この甘言に騙される事なく、マイペースなダイエット計画を立てて徐々に痩せていくという事を必ず頭に入れておいてください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム寒暖差に気をつけて効率よく痩せる
ダイエットの意識が高まって一生懸命ジョギングをしたりトレーニングをしたり食事内容を見直したり…この行為自体はとても素晴らしいですし、是非継続していただきたいと思います。
しかし、春先はまだまだ三寒四温。
寒い日もあればポカポカ陽気でトレーニング中はＴシャツでも過ごせる日もあるかもしれません。
しかし、急なトレーニングや食事制限は免疫力を低下させてしまい、いつも以上に体調を崩しやすい状態になってしまいます。
ハイペースでダイエットを遂行して痩せていった結果、体調を崩して２週間トレーニングが中断するくらいなら、ローペースで体調を崩す事なく、緩やかに痩せていった方が長期的に見ると効率良くダイエット出来ます。
というのもダイエットをスタートさせた人が体調を崩して、その間で体重が増えてしまうとモチベーションが激減してしまうからです。
更にトレーニングも出来ないですし、食事も消化に良い物を食べたりで、筋肉量が減ってしまいます。
筋肉量が減ると代謝が低下するので痩せにくい身体になってしまいますし、見た目も悪くなってしまいます。
体調を崩さないようにペース配分をするのはもちろんですが、
「あれ？今日はちょっと悪寒がするな」
とか
「トレーニング頑張りたいけど身体が怠いな」
と感じる時は無理をせずに、戦略的にトレーニングを中断するようにしましょう。
重複しますが、トレーニングを中断した方が結果的にダイエットはスムーズに進む事になるので、恐怖心を乗り越えて英断すりょうにしましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム旬の食材を取り入れて痩せる
春になると美味しい食材も増えてきます。
筍や甘い春キャベツ、サラダに使える新玉ねぎやアスパラ、そして菜の花なんかも春の食材の代表格です。
これらの春野菜は苦みや独特の香りがある物も多いですが、これは抗酸化作用があったり、デトックス効果のある成分になりますので、ダイエットしたい人は是非積極的に取り入れてみてください。
調理法には十分に気を付けなければなりませんが、こうした旬の食材を取りれていくのもダイエットを成功させてるには必要な事なので、レシピアプリなどで美味しい調理法を調べながら楽しくダイエットしていきましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム代謝が上がる習慣を付けてダイエット
ダイエットを成功させて痩せる為にはトレーニングや食事制限は非常に大切ですが、ダイエットは何よりも継続が大事です。
目標体重まで痩せたとしても、すぐにリバウンドしてしまっては元も子もありません。
そこでおススメしたいのが、日常から痩せられるような習慣を身に付けて代謝を上げる事です。
私達は何もしてなくても体温を維持したり、内臓を動かしたりしてカロリーを消費しています。
この消費カロリーを基礎代謝と言い、１日の総消費カロリーの６割ほどを占めています。
この基礎代謝ですが、10代をピークに年々下降していきます。
基礎代謝を上げて痩せ体質を手に入れる事がダイエットを永続的に成功させるコツと言えます。
お勧めしたいのが以下の３つです。
①筋肉量を増やして痩せ体質を作る
筋肉量と基礎代謝量は相関関係にあり、筋肉量が多いほど基礎代謝が高いので痩せやすい体質と言えます。
トレーニングで筋肉量を増やせば、何をしなくても消費カロリーが増えるので常に痩せた理想的なボディを手に入れる事が可能となります。
ダイエットをする上では筋力トレーニングは必須項目です。
②腸内環境を整え、痩せマインドにする
腸内環境を整える事で、不要な食事を避ける事が出来るので効率的です。
悪玉菌が腸内に多く居ると、脳みそがジャンクフードを自然と欲してしまいます。
自分の意思とは関係なく、高カロリー低栄養なダイエットには向かない食生活を送らされる事になるので、ダイエットにおいてメリットは一切ありません。
善玉菌が増える食事を心がける事や食物繊維を摂る事で腸内環境を整える事が出来ますので、参考にしてみてください。
③体を温めて代謝を上げる
身体を温める事で基礎代謝を高くする事が出来ます。
暖かくなってくるとシャワーだけで済ます人が増えてきますが、ダイエットの為には湯舟に使って体温を高める事も大切です。
その他、冷たい物を飲むと身体が内側から冷えてしまいますので、痩せたいという思っている方は暖かい飲み物か常温の飲み物を摂るようにしましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムダイエットにお勧めのトレーニング
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムスクワットで代謝を上げてダイエット
痩せるトレーニングの代表スクワット
ダイエットの為にトレーニングする事は重要ですが、痩せやすい体質を手に入れる事も大切です。
大きな筋肉を鍛える事で基礎代謝の向上を狙えるので、痩せた後もリバウンドしない体質を手に入れる事が出来ます。
そこでおススメなのが、スクワットトレーニングです。
下半身には多くの筋肉があり、トレーニングする事で痩せ体質を手に入れるのが容易になります。
スクワットトレーニングは下半身全体を網羅的に鍛える事が出来るので、ダイエットをする全ての人に行っていただきたいトレーニングの１つです。
①足を腰幅に開きます
②上体を真っすぐにしたまま、お尻を下げていきます
③膝が90度になるまでお尻を下げたら立上がります
④①～③を繰り返しましょう
※余裕のある人はお尻を下げる時に腿と床が並行になるまで下げてみましょう
これを１日置きに20回×２～３set行ってみてください。
歯磨き中やドライヤーを使用中など、隙間時間や“ながら”トレーニングで継続してみましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム背中を鍛えて痩せ細胞を活性化
褐色脂肪細胞を活性化してダイエットをサポート
背中には褐色脂肪細胞という脂肪燃焼を促進してくれる細胞が無数に存在しています。
この細胞を活性化すると、効率よく痩せる事が出来るので、ダイエットの強い味方になってくれます。
背中は普段なかなか動かす事がないので、トレーニングで積極的に鍛えてあげないと弱化しやすくなる部位でもあります。
なので効率の良いダイエットの為には背中のトレーニングはマストになるので、是非これから紹介するラットプルダウントレーニングをやってみてください。
①タオルの両端を持ちます
②両端を引っ張りながら頭の後ろに引いてきます
③この時、肩甲骨を内側に寄せていきます
④②～③を繰り返します
１日20回×２～３set行ってみましょう。
肩甲骨の内側や背中を意識して行わないと、効率的に目的の筋肉がトレーニング出来ないので注意しましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム腕立てトレーニングでダイエット
最後に紹介するのは腕立て伏せトレーニングです。
代謝を上げて痩せ体質を作るには大きな筋肉をトレーニングしていくのが効率的です。
スクワットトレーニングで下半身、ラットプルダウントレーニングで背中を鍛えたら最後は全面を鍛えましょう。
前面には大胸筋という大きな筋肉と腕の筋肉があるので、網羅的に鍛える事が出来るトレーニングが腕立て伏せです。
腕立てトレーニングのやり方は以下の通りです。
①両手を肩幅または肩幅より少し開きます。
②つま先から肩まで真っすぐに保ったまま肘を曲げて上体を下げていきます。
③胸が床に着いたら肘を伸ばして上体を起こします。
④②～③を繰り返しましょう。
※強度が高いと感じる場合は膝を着いた状態でトレーニングしましょう。
このトレーニングを１日置きに10回×１～２SET行ってみましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムまとめ
春という季節柄、ダイエットのモチベーションが上がる半面で間違ったトレーニングを頑張ってしまうと、効果が出ずに効率が悪くなるばかりか、ケガやスタイルの崩れに繋がります。
正しいフォームと適切な回数でトレーニングをする事で初めて、トレーニング効果を享受できる事になるので、我流で行う効率の悪いトレーニングは卒業しましょう。
一人一人身体の歪み方も違いますし、ダイエットの目標数値も違います。
其々効率の良いトレーニング内容があるので、是非enbodyの無料体験トレーニングにて、お客様のお悩みをお聞かせください。
無料体験には下記フォームより申込みが出来ます。
今年こそ、効率の良いダイエットで楽しい夏を過ごしましょう！
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このパーソナルトレーニングコラムを書いた人
月島・勝どきエリアのパーソナルジムenbody 代表パーソナルトレーナー原田 雅人
メッセージ
当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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