寒い冬を越えて春先になると、急に猫背になる人が増えていきます。
これは冬の間に猫背になって、春先に薄着になった事で猫背が露呈しているのが原因です。
猫背になる事で見た目はもちろん、肩こりや腰痛になりやすくなったり、太りやすくなったりと良い事は１つもありません。
そこで今回は冬の間に猫背になってしまう原因や、猫背の治し方、改善方法についてコラムを書いていきたいと思います。
寒いと猫背になる理由とは？
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム冬に猫背が急増！その理由は？
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム寒さから身を守る姿勢が猫背を作る
寒い冬に猫背が増える原因はズバリ！
首元に風が当たらないように首をすくめながら過ごしてしまうからです。
イメージしてもらうと分かると思うのですが、北風が吹いたら肩を上げて少し丸めませんか？そうして少しでも暖を取ろうとします。
この格好が正に猫背そのものです。
この猫背の状態で自宅に着いて暖房を付けて過ごす…結局筋肉を使いっぱなしになってしまい、猫背の状態を身体が覚えてしまいます。
これが寒い冬に猫背が急増する理由です。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム外出が減るので運動不足で猫背になる
寒い冬は春～秋に比べると、どうしても外出する事が少なくなります。
ジムに入会していたとしても寒さを理由に足が遠のいてしまう人も多いのではないでしょうか？
冬に猫背が増える理由は正にこれです。
外出する機会が減る＝運動不足になる
という事なので、筋肉がどんどん弱く硬くなってしまいます。
外出する機会が減るので、暖かい室内でスマホでネットサーフィンを長時間したりしてしまいがちです。
すると、どうしても首が前に出てしまい、猫背を誘発してしまいます。
その他、筋肉も固まりやすい時期なのでストレッチも億劫になり、今まで継続していた人が冬の到来と同時に猫背改善を行わなくなってしまうのも要因のひとつと言えるでしょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム血流悪化で筋肉が固まり猫背になる
私達は日常生活を送っているとどうしても前側で作業する事が多いので、どんどん首や肩が前に出てしまい、猫背を形成してしまいます。
猫背姿勢のまま長時間作業する事で筋肉が凝り固まり、形状記憶合金のように筋肉(姿勢)も猫背の形を覚えてしまいます。
暖かい季節なら血流も良いので、そこまで疲労物質が溜まって猫背姿勢を覚える事も少ないのですが、寒い冬は血流が悪い状態なので、どうしても筋肉が固まり易くなります。
冬は特に湯舟に入る等して、凝り固まった筋肉や血流をほぐしてあげないと猫背があっという間に出来上がってしまうので、注意が必要です。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム猫背には様々な危険が隠れてる？
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム猫背の人は実年齢より老けて見える
では猫背になると一体どんなデメリットがあるのか？
まず第一に、猫背の人は実年齢よりも見た目が老けてみえてしまうという点が挙げられます。
キレイな芸能人やモデルの人で猫背の人をパッと思いつきますか？
ほとんどの人が思いつかないと思います。逆に演技派ベテラン俳優さんなんかは猫背の人が多いかもしれませんね。
当ジムは本店が恵比寿にありますが、若い女性が非常にたくさん駅周辺を歩いています。
しかしながらスマホの影響か何かで猫背の人がたくさんいらっしゃいます。
モデルのような人がたくさんいるのですが、猫背というだけでなんだか第一印象は残念になってしまいますし、猫背の影響で口角が重力で引っ張られてしまうので、暗くて怖い印象すら受けてしまいます。
どれだけ痩せていてスタイルが良くても、筋肉質でカッコいい身体をしていても猫背というだけで全て台無しになってしまいます。
今現在、猫背で悩んでいる人は大至急改善が必要です。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム猫背になると代謝が下がり太りやすくなる
私達が普段生活している時には抗重力筋という重力に負けないよう姿勢を保とうとする筋肉が常に活動しています。
しかし猫背姿勢になる事で、これら抗重力筋が働かなくなります。
抗重力筋の中でも猫背の人は特に背中の筋肉やお腹周りの筋肉、そしてお尻や腿裏の筋肉が弱くなり働かなくなる傾向があります。
これらの筋肉は非常に体積も大きく、本来正しい姿勢を保とうと活動していれば大量のエネルギーを消費してくれます。
なので、猫背になってしまうだけでエネルギーを消費する機会を逸してしまうので、太りやすくなってしまいます。
また猫背の人はお腹周りの筋肉が緩みやすいので肋骨に格納してある内臓が下垂しやすく、それが原因でぽっこりお腹になってしまいます。
猫背は代謝が下がり、加速度的にぽっこりお腹を作ってしまうので、メリットは一切ありません。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム肩こりや頭痛が猫背から誘発される
猫背の人は例外なく、頭が前側に出るストレートネックに大なり小なり、なってしまいます。
頭はボーリングの玉と同じくらいの重さがあるので、前側にせりだす事で首周りの筋肉が耐えようとして過緊張してしまいます。
この首周りの筋肉の緊張が頭皮や肩回りの筋肉を過剰に硬くしてしまい、それがもとで頭痛や肩こりが起きてしまいます。
美容室に行ったときに
「頭皮が硬いですね」
と言われた事がある人は要注意です。
また、猫背の程度はそこまで高くない人でもパソコンのモニターを覗く姿勢や、スマホを操作するような姿勢は頭部が前方にせり出してしまいます。
長時間パソコン作業やスマホ操作をする人は、同じ理由で肩こりや頭痛に悩まされる場合がありますので注意してください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム猫背の治し方を知って、今日から改善しよう
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムストレッチで猫背を改善
猫背矯正をして姿勢を治していく為のストレッチ
固くなってしまった筋肉を柔らかくして姿勢を治していくには、整体やマッサージ等での矯正も有効な手段ではありますが、一番手軽で手っ取り早いのがセルフで行うストレッチでの猫背矯正です。
猫背の人は特に
・胸の筋肉
・お尻の筋肉
・腿うらの筋肉
が硬い傾向にあるので、これらの筋肉を重点的にストレッチする事で猫背矯正が可能となります。
猫背矯正のストレッチに限らずストレッチ全般に言える事ですが、ストレッチは目的となる筋肉の伸びを感じたら、そのままゆっくり10秒数えるのが大切です。
その他、猫背矯正に有効なストレッチとして首の前側のストレッチがお勧めです。
ストレートネックによって硬くなってしまう筋肉なので、上記の筋肉のストレッチを並行して行う事で、より猫背矯正がスムーズに進みます。猫背の治し方が分かたない方は、まずはストレッチから始めてみてください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム猫背を改善する筋トレを実践
猫背矯正をして姿勢を治していく為のトレーニング
猫背矯正の為に硬くなった筋肉をストレッチした後は、弱くなった筋肉を鍛えていきましょう。
ストレッチだけでも猫背矯正には効果的ですが、トレーニングする事でより猫背を治していく事が可能です。
具体的には
・背中
・背筋
・股関節の筋肉(腸腰筋)
です。
この中でも特に猫背の矯正に有効なのは背中のトレーニングです。なので時間が無いとか、筋トレに不慣れで…という方は、まずは猫背を治していくという意味では背中のトレーニングを最優先にしましょう。
上図にあるようにタオルを両端を握って、両サイドに引っ張りながら首の後ろにタオルを引いてきます。
この時に肩甲骨を出来る限り内側に寄せる事で、背中の筋肉を鍛える事が可能となります。
チューブがある人はタオルの代わりにチューブを使う事で強度が増しますので、猫背矯正にブーストがかかります。
ストレッチで猫背を治している最中という人は、筋トレを取り入れてみる事でより正しい姿勢を作る事が出来ますので、おススメです。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムモニターを覗く姿勢を治して猫背改善
前述しましたが、冬は首元に冷気が入らないように肩をすくめるので猫背になりやすくなります。
そして季節関係なく猫背を誘発してしまうのが、やはりパソコン作業です。
デスクワーカーの多い現代社会ですから、猫背になってしまうのは国民病と言っても過言ではないでしょう。
PC作業が多い人はモニターの位置を高くする事で猫背を改善していく事が出来ます。
ちょっとの工夫ですが、積み重ねによって猫背を治し、快適な日々を過ごすようにしてみてください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムまとめ
今回は猫背の治し方や改善方法についてコラムを書いていきました。
厳密には猫背を治していくには土台となる骨盤や足首の調整が必要になってきます。
もし今現在も猫背という人、または猫背を治したいと改善策を講じているが中々効果を実感出来ない方が居ましたら、enbodyの無料体験トレーニングにお申込みください。
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このパーソナルトレーニングコラムを書いた人
月島・勝どきエリアのパーソナルジムenbody 代表パーソナルトレーナー原田 雅人
メッセージ
当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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