冬になると暖かい室内にこもりがちになり運動不足になったり、厚着をする事でスタイルへの意識が緩んだりして、知らず知らずのうちに太ってしまう季節でもあります。
また夏に比べて冬は汗をかきにくいので、ダイエットには向かない季節と思われがちです。
しかし、冬というのはダイエットにはとても適した季節なのです。そこで今回のコラムでは冬にダイエットをするとナゼ痩せやすいのか？という部分と、冬に太ってします原因について書いていきたいと思います。
「次の夏こそは…」と思っている方は、是非このコラムを読んだ今日からダイエットに気持ちを切り替えていきましょう。
冬こそ痩せるチャンス！冬ダイエットの極意！
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム冬が太る？そんなイメージはなぜ起こる？
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム汗をかかないので痩せにくいと思われている
冬は当然ながら、夏に比べて外気温を低いので汗をかきにくいです。その為、ダイエットに励んでも痩せにくいと思っている方も多いようです。
しかし、汗をかく＝痩せるというのは間違った考え方です。
ダイエットをしていて汗をかかなくても確実に脂肪は燃焼します。
確かにジョギング等をして汗をかくと、気持ちよさと同時に達成感が生まれますので、ダイエットのモチベーションも上がるでしょう。
しかし大量に汗をかいたからと言って体脂肪が落ちるわけでもないですし、ダイエットが捗っている訳でもありません。
まずはここの間違った考え方を但し、冬は痩せないというイメージを払拭していきましょう。
また冬は室内にこもりがちになり、運動をする機会が減ってしまうのも、夏に比べて痩せないと思われている要因でしょう。
意識的に外出をして身体を動かす機会を作るようにしてみてください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム冬は飲み会等のイベントが多い
冬はどうしても忘年会や新年会等のイベント事が多いので、ダイエットで食事制限をしていたり一時的にアルコールを控えていたのに、食べ飲みしてしまう機会が増えてしまいます。
更に忘年会シーズンの飲み会はコース料理で揚げ物が出たり、脂質たっぷりのもつ鍋が出てきたりと、貴方のダイエットを邪魔しようとしてきます。
こういった外的要因によって摂取カロリーが大幅に増え、太りやすいというイメージが付いたのでしょう。
また冬の寒さをしのぐために、本能的にカロリーの高い食べ物を欲するようになってしまいます。
これらは全て、冬そのものが痩せるのに適していないという訳ではなく、冬独特の要因によってダイエットを阻害されているだけです。
なので、こういった要因を理解した上でダイエットの計画を立てる事が大切になってきます。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム逆に冬はダイエットに適した瘦せやすい季節
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム身体のメカニズム的に冬は痩せる
冬は基礎代謝が増加する季節でもあるので、１日のトータル消費カロリーが増加し、効率的に痩せる事が可能な季節です。
※基礎代謝とは心臓を動かしたり体温を維持したりする為に消費するカロリーで、生きていく上で必要最低限のカロリーです。１日の消費カロリーの６割を占めています。
冬は体温調整に使われるエネルギーが多いので、その分基礎代謝が上がります。
夏と冬で全く同条件の生活を送っていたとしたら、痩せやすいのは冬と言えるでしょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム褐色脂肪細胞を活性化して痩せる
私達の殻には大きく分けて２つの細胞が存在します。
褐色脂肪細胞と白色脂肪細胞です。
白色脂肪細胞は皮下脂肪として体中に存在し、内臓を保護したり、予備のエネルギーとしての役割を担っています。
そして褐色脂肪細胞は蓄積されている脂肪を分解・燃焼させて、熱を生み出すという働きがあります。
体温の維持が必要なタイミングで活性化しますので、寒い時期にはこの褐色脂肪細胞が良く働きます。
寒い冬だからといって、厚着をし過ぎたり暖房を利かせすぎると、この褐色脂肪細胞が働かなくなり、痩せにくい身体になってしまいます。
近くのコンビニに行く程度なら少し薄着で、あえて寒さに震えるくらいの方が褐色脂肪細胞を刺激出来るので、ダイエットには良いかもしれせん。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム冬にお勧めのダイエット習慣
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム室内よりも屋外でダイエット
前述した通り、冬は体温を上げようとして褐色脂肪細胞が活発に働く事で消費エネルギーが上がります。
スポーツジム等の温かい場所でのダイエットだと、この褐色脂肪細胞が働きません。
同じランニングを室内と室外で行った場合、脂肪燃焼効率は室外の方が高くなるでしょう。
寒くてダイエットに割く時間が減ってしまっては元も子もないので、そういった場合は朝の散歩を取り入れてみるのも良いでしょう。
寒い冬だからと言って、暖房の効いた家に閉じこもっていると、それだけで代謝が下がってしまうので、積極的に外に出てエネルギー消費を促し、ダイエットを促進していきましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム室温を上げ過ぎないのもダイエットのコツ
冬と言えど、室温は高くし過ぎない方が、ダイエットという面では適しています。
東京都では室温を17～22度に保つ事を推奨しているので、ダイエットを頑張っている皆さんはこの範囲内の室温に設定してみてください。
寒すぎると感じるかもしれませんが、ここでも体温を上げようと身体が代謝を活性化しますので、痩せやすい身体になります。
もちろん、エアコンの位置や部屋の広さによっては設定温度と実際の室温に乖離が生まれる場合もあるので注意が必要ですが、必要以上に暖め過ぎない事がダイエットには有効です。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム冬ならではのダイエット食で自然に痩せる
当パーソナルジムでは冬はダイエットをしやすい季節とお客様に伝えています。
その理由が冬ならではの食事です。
おでんやお鍋等は低脂質かつ高たんぱくでダイエットにとても適した料理だからです。
おでんに関して言うと巾着餅やがんもの油にさえ気を付ければ、タンパク質が豊富に摂れて種類も多いので飽きがこないという、ダイエットにとって最強の料理でもあります。
蒟蒻やダイコンも食物繊維豊富で、女性に嬉しい便秘解消を手助けしてくれますし、腹持ちもよくなるので一層ダイエットが捗ります。
また寒い冬は暖かいスープも飲みたくなる季節ですので、野菜をたっぷり入れたスープなんかもおススメしています。
ぜひ冬の時期にダイエットスープのレパートリーを増やしてみてはいかがでしょうか？
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム冬のダイエットで注意する事
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム身体を冷やすと痩せにくくなる
冬になるとどうしても身体が冷えてしまうタイミングが増えてきます。身体が冷えてしまう事で血流が悪くなったり、リンパの流れが悪くなってしまいます。
これらが要因となり、代謝が悪くなってしまうので、痩せたいと思っている方は身体は冷やさないようにしましょう。
これは前述した褐色脂肪細胞が活性化する云々とは別で考えましょう。
慢性的に身体を冷やしたり、冷たい物を食べ飲みして内側から冷やす事で体が芯から冷えてしまい、痩せにくくなるという事です。
ダイエットをスムーズに遂行するには、このデメリットは避けておきたいものです。
身体を冷やさない為に生姜や根菜類等を積極的に摂るようにしましょう。
これらは身体を温めて代謝を上げる食材なので、ダイエットに効果的です。
また就寝時には腹巻をしたり、ホッカイロをしながら寝る事で内臓を過度に冷やさずに済むのでおススメです。
ダイエットとはいえ過度に食事制限してしまうと熱を生み出す事が出来なくなってしまうので、栄養のバランスを考えながらダイエット食を作っていきましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムW-upを行ってからダイエットする
この記事を読んでくれて今日から早速ランニングを始めようと思ってくれる方もいるかもしれません。
しかし冬のダイエットにはメリットもたくさんありますが、デメリットも存在します。
それがケガの頻発です。
寒い状態で体が温まっていないまま急に運動を始めると、どうしても関節や筋肉を傷めてしまいます。その結果、運動出来ない期間が出来てしまい、ダイエットが滞ってしまいます。
痩せる為には継続的なダイエットが必須なので、ケガで動けない期間を作るのはダイエットにとっては天敵です。
運動前にストレッチやウォーミングアップをしっかりと行い、筋温をしっかりと上げてからダイエットするようにしましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムまとめ
いかがでしたか？冬の方が痩せやすいというのは目から鱗だった方も多いのではないでしょうか？
冬は厚着もするのでどうしてもダイエットの意識が遠ざかり気味になり、夏前になって慌ててダイエットしようとする人が散見されます。
夏を楽しむ為のダイエットは最低でも半年、理想は10ヶ月以上は見ておかないと急激な痩せ方になってしまい、必ずリバウンドしてしまいます。
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月島・勝どきエリアのパーソナルジムenbody 代表パーソナルトレーナー原田 雅人
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当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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