ダイエットを始めたいと思い、近くのジムを探したりして結局行動に移さなかった…なんて事、思い当たる人も多いのではないでしょうか？
それもそのはず、今までダイエットをした事が無い人がネットで情報を取得しようとすると、情報過多になって迷ってしまうからです。
特にダイエット初心者の人はダイエットには食事制限と決め打ちで取り組む人も多く居ます。
しかし無理な食事制限によるダイエットは非常に危険です。
ダイエットの原則は身体に負担をかけずに、長期で痩せるのが大切です。
今回のコラムでは日々の生活の中で、今すぐに取り入れる事が出来る痩せるコツをメインに、ダイエット方法について書いていきます。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム無理なダイエットが身体に及ぼす悪影響
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム食事制限ダイエットで栄養失調状態に
無茶な食事制限はダイエットに失敗する要因となる
冒頭にも書きましたが、ダイエットの方法としてよく挙げられるのが「食事制限」ではないでしょうか？
糖質制限ダイエットや食事回数を減らす、１食置き換えプロテインダイエット等、様々な方法があります。
どの方法も正しい知識を基に実践すると効果的ですが、いずれも極端に食事制限をするとデメリットが生じてしまいます。
例えば糖質制限ダイエットは集中力の低下や倦怠感、疲労感の原因となりますし、ダイエットをしていても逆に痩せにくくなる可能性すらあります。
また食事制限でタンパク質の量が不足すると筋肉量の低下を引き起こし、ダイエットをしても痩せにくい身体になってしまいますし、免疫力を低下させて虚弱体質にさえなってしまうリスクがあります。
その他、鉄分が不足すれば貧血が起きて、だるさや疲れやすさが出てしまいます。
疲れやすいという事は身体を動かすのが億劫になるので、痩せるタイミング(日常のウォーキング等)を逸してしまいます。
そして女性に多いのが食物繊維不足による便秘症です。
便秘になる事で肌荒れやカサつきの原因にもなりますし、単純に下っ腹が出てしまうのでお腹が太ったような印象を受けてしまいます。
「運動が嫌いだから、時間が無いから、食事量を減らして楽して痩せよう！」
と安易に考えるのは大変危険です。
もちろん痩せるには食事の見直しは必須ですし、ダイエット成功者のほとんどは食事からのアプローチもしています。
ただ、どのダイエット成功者もパーソナルトレーナーに指導を仰いでいたり、しっかりと勉強して正しい知識を身に付けた上で実践しています。
ネット上にある誰でも発信出来る適当な情報を真に受けて実践しないように注意しましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムダイエット後にリバウンドしてしまう
厳しい食事制限によって短期的にダイエットに成功するケールも良く見ます。
棒コミットするパーソナルジムなんかは典型かと思われます。
一見インパクトがあって、誰しも２ヶ月でマイナス10kgを達成できそうと思うかもしれませんが、極端な食事制限で痩せた人の大半はリバウンドしてしまいます。
元の体重に戻るだけなら未だしも、ダイエットスタート時の体重を越えてリバウンドしてしまうケースも多々あります。
更に前項にも書いたように、筋肉量が減ってしまうので痩せにくく太りやすい体質にもなってしまいます。
コミットするパーソナルジムで起用された芸能人で、ダイエット成功後に体型を維持している芸能人は皆無です。
皆さんは時間は多少かかったとしても正攻法で痩せて、その後も体型を維持できるダイエットと、ダイエット期間を短くして集中的に痩せて、太りやすく痩せにくい体質を手に入れるのとではどちらが良いですか？
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム「痩せなきゃ」という意識はNG
ダイエットモードに入ると何をしていても「痩せなきゃ」と脅迫観念に押しつぶされそうになっている人を見かけます。
自分を律する為に「痩せなきゃ」と鼓舞するなら良いのですが、極端に「瘦せなきゃ」と言い聞かせすぎると摂食障害になってしまう可能性もあります。
過去にダイエットで摂食障害に陥ったお客様が居て、その方は食事をしたとしても喉に指を突っ込んでトイレで吐いていたそうです。
こうなると精神疾患の領域になってしまうので、精神科にかかる必要すら出てきます。
瘦せなきゃと思うのは良い事ですが、決して度が過ぎないように注意しましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム日常で出来るダイエット術食事編
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムよく噛んで食べてダイエット
ダイエットする時は特によく噛んで食べるようにしましょう！
こんな事を聞いた事がある人も多いのではないでしょうか？
実際に食べ物を良く噛んで咀嚼する事で、この刺激が脳に伝わり「神経ヒスタミン」という物質が分泌されます。
するとこの神経ヒスタミンが満腹中枢に働きかけて「もうお腹いっぱいですよ」と信号を送ってくれます。
これだけ食べすぎを防ぐ事が出来るので、ダイエットにはとても強い味方ですね。
運動する時間が無いとか、食事制限は嫌だという方は、まずは良く噛むクセを付けてみてください。
１口食べたら一度箸を置いて咀嚼する事で、早食いによる体重の増加を抑える事が出来ます。
簡単なので是非今から取り組んでみてください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム野菜を増やして無理なく痩せる
痩せる為には食事の順番も非常に大切です。
食事に野菜を増やして、かつ野菜から先に食べるようにするだけでもダイエット効果が期待出来ます。
野菜に含まれる食物繊維は、血糖値の急上昇を抑える働きがあります。
血糖値は急激に上昇してしまう事でインスリンというホルモンが分泌され、血糖値を下げようとします。
この血糖値を下げるタイミングで、せっかく摂った糖質を捨てるのはもったいないから体脂肪として残しておこうと作用してしまい、ダイエットの阻害をするのです。
更に、血糖値が急激に下がる事で空腹感を感じ、無駄に間食が増えてしまうと、痩せるどころか逆に体重がどんどん増えてしまいます。
食事の順番を変えるだけで、痩せる事が出来るのなら、ベジファーストを取り入れない理由がありません。
また物理的に野菜量を増やす事で、胃の中にご飯が溜まりますから満腹感を得る事も可能となります。
野菜を食卓に増やしただけで、普段ご飯を２杯食べないとお腹が満たされないという方も、１杯で事足りるようになるかもしれません。
私はダイエットしたいお客様には野菜スープをおススメしています。
具沢山にしておくことで咀嚼回数も増えますし、満腹感も得られるので一石二鳥です。
咀嚼回数を増やす為には御坊などの繊維質の野菜を入れる事で、自然と噛む回数を増やす事が出来るのでおススメです。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム間食と上手く付き合いながらダイエット
ダイエット時には間食は絶対にＮＧと割り切っている人が居ます。しかし、これは大きな間違いです。
それには下記のような理由があります。
・血糖値が急上昇して体重が増えてしまう
・１回の食事量が増えてしまう
・代謝ＵＰのタイミングを逃してしまう
１つずつ見ていきましょう。
まず血糖値が急上昇する事でダイエットにストップをかけてしまう理由は前述しました。
空腹時間が長すぎる事で、血糖値が急上昇してしまうリスクがあります。
全体の食事のカロリーは少ないのに痩せる事が出来ないという方は、このパターンに陥ってる可能性があります、
続いて１回の食事量が増える！ですが、ダイエットだからといって間食を我慢し過ぎると空腹時間が長くなり、次の食事で歯止めが効かなくなってしまいます。いつもならご飯１杯で満足する所、間食を我慢し過ぎた故におかわりをしてしまう…そんな本末転倒な事が起きてしまいます。
最後に代謝UPのタイミングですが、私達は食事をすると、それらを消化分解する為にエネルギーが必要となります。
専門的に食事誘発整体熱産生と言います。
摂取カロリーの約20％程度がこの食事誘発整体熱に使われると言われています。
つまり１日の層摂取カロリーが同じならば、食事回数が多い方が食事誘発整体熱を起こせるので痩せやすくなるのです。
以上のような理由から、間食は無理に我慢してしまうとダイエットにとってデメリットにもなり得ます。
ただし、何でも食べてよいという訳ではなく、ダイエットを成功させる為には戦略的に間食を取る必要があります。
１日の間食のカロリーを大雑把に200㎉程度に抑え、なるべく脂質の少ないおやつにする事で間食ｗダイエットの味方にしましょう。
口寂しいだけの時はガムを噛むのも良いでしょう。
甘い者が好きじゃない方は“あたりめ”なども良いですし、コンビニに売っているようなササミのスティックなんかもおススメです。
ご自身の嗜好に合わせて間食をし、ダイエットを成功させましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム21時以降は食べないダイエット
ダイエット中は特に、夜の21時以降の食事は控えましょう。
一般的に夜の食事がダイエットに不利益をもたらす理由として、夜は活動量が減る為に消費カロリーが減って痩せにくくなるからというものがあります。
これはもちろん正解です。しかし、もう１つ、21時以降の食事がダイエットを阻害する理由があります。
それはBMAL１という物質です。
BMAL１は脂肪の分解を抑えて身体に蓄積させる働きがあります。
そしてこのＢＭＡＬ１は夜22～２時の間で分泌量が最も多くなると言われてします。
食事をして消化吸収をし始めるタイムラグを考えると、21時以降の食事はBMAL１の影響を思いっきり受けてしまいます。
仕事の都合でどうしても夕飯が遅くなるという場合は、脂肪として蓄積しにくいタンパク質メインにしたり、前述した野菜スープ等を食べる事をおススメします。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム日常で出来るダイエット術運動編
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム１駅歩いてダイエット
普段忙しくてなかなか時間が作れないという方は、通勤時に痩せるタイミングを創出する事をおススメします。
例えば電車通勤なら１駅前で降りて歩いてみる！というのもダイエットには非常に効果的です。
これならわざわざ自宅に帰ってウエアに着替えてから走りに行くなんて手間もなくなるので楽ですよね？
少し前までは有酸素運動は20分以上やらないとダイエット効果は無いなんて言われていましたが、今はこの理屈は覆っています。
ダイエット初期(歩き始め)から脂肪は燃えているのです。
なので１駅分歩くというのは立派な有酸素運動で、ダイエットに効果的です。継続する事で目標体重まで痩せるのを手伝ってくれます。
たかが１駅と侮らず、日々コツコツと継続してみてください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム階段を使って痩せる！を創出
前述した通り、痩せるには何もランニングを１時間以上やらないといけない！という訳ではありません。
日々生活をしている中で、コツコツとエネルギーを消費するタイミングを作ってダイエットするのが一番ストレスフリーで痩せる事が可能です。そこでおススメしたいのが階段昇降です。
わざわざ階段を見つけて歩くという事ではなく、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使ってダイエットのタイミングを自ら作りましょう。という事です。
階段昇降のよい所は、普段ウォーキングしているよりも消費カロリーが大きい点です。
週末に時間を作ってウォーキングするよりも、出勤や買い物時に階段を使った方が、エネルギー換算すると確実に痩せるのです。
マンションやアパートに住んでいる方は積極的に階段を使ってみて、途中疲れてしまった場合はエレベーターを使ってみましょう。
決して無理をせず、簡単に出来るタイミングを探してみてください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムまとめ
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このパーソナルトレーニングコラムを書いた人
月島・勝どきエリアのパーソナルジムenbody 代表パーソナルトレーナー原田 雅人
メッセージ
当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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