ダイエットをしようとする時、ネットで情報を摂るとコーヒーがダイエットに効果的という文言をよく見かけます。
結論から言うと、ダイエット中にコーヒーを飲むと痩せやすくなります。
私自身、コーヒーを飲みながらダイエットや筋トレを行う習慣があります。しかし、ただ闇雲にコーヒーを摂取しても無駄になってしまう場合もあります。
これはどのサプリにおいても言える事なのですが、正しい知識のもとで正しい活用をする事で効果が最大化して、ダイエットを行う事が出来ますし、目標体重まで効率よく痩せる事が可能です。
そこで今回はコーヒーが何故ダイエットに効果的なのかについて解説していきたいと思います。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムコーヒーがダイエット中に有効な理由
ダイエットをサポートし、痩せやすくなるコーヒー
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムカフェインがダイエットをサポート
コーヒーがダイエットに良くて痩せやすくなる理由はカフェインの作用です。
カフェインは基礎代謝の向上をサポートしてくれる成分です。
※基礎代謝とは生命維持に必要な最低限のエネルギーの事を指します。１日の消費カロリーの内、約60％程度を占めています。
基礎代謝が向上する事で消費カロリーも増加しますので、それだけでも痩せる効果が期待出来ます。
またカフェインは交感神経を刺激するので、この作用もダイエットを強力にサポートします。
※交感神経とは自律神経の１つで、身体を動かしたりする際に優位になります。交感神経が優位になる事で脂肪を分解する「リパーゼ」という酵素が分泌されるので、ダイエットに効果的と言われています。
コーヒー(カフェイン)を摂取する事によって脂肪をエネルギーとして消費しやすくなり、かつ基礎代謝も高めてくれるので、飲むだけでも一定のダイエット効果が期待出来ます。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムクロロゲン酸で痩せやすくなる
コーヒーに含まれているクロロゲン酸も、脂肪の燃焼を高めて効率よく痩せるサポートをしてくれます。
クロロゲン酸を継続的に摂取する事で、肝臓での脂肪燃焼抑制酵素の働きを抑制する事が出来るので、ダイエットに効果があると言われています。
更にクロロゲン酸には血糖値の上昇を緩やかにしてダイエットをサポートする効果もあります。
血糖値が急激に上がってしまうとインスリンというホルモンが分泌されて、上がった血糖値を下げようとします。
この血糖値を下げるタイミングで、糖を体脂肪に変換してしまうので、体重が増えてしまいます。
つまり血糖値が急激に上昇する事で、インスリンの作用により脂肪が増えてしまうという公式です。
クロロゲン酸を摂取する事でインスリンの分泌を抑える事が出来るので、脂肪の沈着を抑える事が出来るので、ダイエットをサポートしてくれます。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム冷え性を改善してダイエット出来る
コーヒーに含まれるカフェインは血管を拡張する作用があるので、手足の抹消の血管に血液を流してくれます。
末端冷え性の人等はカフェインによって冷え性の改善にも繋がります。
冷え性が改善する事で代謝が上がり、それだけでも痩せやすい体質を作る事が可能です。
またカフェインには利尿作用があるので、浮腫みやすい女性なんかにはプラスの作用があります。
水分が抜けたから痩せた！というのは間違っていますが、浮腫みが取れると見た目がスッキリするので、ダイエットとは切り離した効果が期待出来ます。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムコーヒーダイエットの注意点
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムダイエットの為とは言え、摂り過ぎには注意
ここまでコーヒーはダイエットの強い味方で、痩せたいと思っている人には必須の飲み物である事を記載してきました。しかし、良薬は口に苦し…飲みすぎは身体に悪影響を及ぼす可能性がありますので、注意が必要です。
カフェインの1日の摂取目安量は、健康的な成人の場合で400mgと言われています。
妊娠中にダイエットを本腰入れて行う人は居ませんが、妊婦の方で１日300mg以下が推奨です。
また13歳以上の青少年のカフェイン摂取目安は体重１kgあたり2.5mgとされています。
一般的にダイエットで痩せたいと思っている方だったら、マグカップ３杯程度を目安にカフェインを摂取してみましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムダイエット効果を打ち消す飲み方
コーヒーが苦手な方から「ブラックコーヒーは苦手なので、ミルクや砂糖を入れてもいいですか？」と聞かれる事があります。
答えはNOです。
ミルクは脂肪分の塊なので、痩せるどころか体脂肪として蓄積してしまう可能性があります。
また砂糖も炭水化物に分類されるので、ダイエットの為にコーヒーを飲んでいるのに、そのコーヒーがダイエットの邪魔をしてしまう結果となります。
カフェラテでもカプチーノでも、ブラック以外のコーヒーはダイエットには向かない飲料になってしまうので、注意しましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム空腹時のコーヒーはダイエットにマイナス
空腹時にコーヒーを飲むと胃が荒れてしまう人が居ます。このような方はダイエットの為とは言え、空腹時にはコーヒーは避けるようにしましょう。
胃袋が空の状態でコーヒーを飲むと、胃酸が過剰分泌されてしまい、胃の不快感が生じてしまいます。
またカフェインの影響によって血糖値が下がり、フラフラしてしまったり頭がぼーっとしてしまう人も居ます。
痩せたい！ダイエットの為！とは言え、もしコーヒーが合わない場合は無理して摂らないようにしてください。
ダイエットの為に身体に会わないコーヒーを飲んだ結果、体調を崩して運動や日常生活が送れない事の方が、トータルで見た時に消費カロリーが減ってしまうので、痩せる事は出来なくなります。
もしどうしても戦略的にコーヒーを摂取する場合は、先にお水を飲んでからコーヒーを飲んでみましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム就寝前に飲むと痩せなくなる！？
また、カフェインに含まれる覚醒効果の影響を受けやすい人は寝る前の摂取は控えるようにしましょう。
特に不眠で悩まれてる方は注意が必要です。
※余談ですが、カフェインの影響を強く受ける人は午後２時以降の摂取は控えるようにしてください。
寝れなくなる事そのものの体調への影響もさることながら、寝不足はダイエットの大敵となりえます。
睡眠不足によって、食欲を抑制してくれるホルモンのレプチンの分泌量が減るので暴食に走ってしまいます。
更に睡眠不足は食欲を高めるホルモンのグレリンも分泌されるので、余計に過食に走ります。
活動時間が長い方が消費カロリーが増えるから痩せるじゃん！と勘違いする人が居ますが、睡眠不足はダイエットをする上で絶対に避けた方が効果的です。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムダイエットを効率よくするコーヒーの飲み方
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム有酸素前に飲んで痩せる準備をする
一般的にダイエットで痩せる時には有酸素運動を行う人が多いでしょう。
体脂肪をエネルギーに変える運動はウォーキング等の有酸素運動だからです。
この有酸素運動の15分～30分前にコーヒーを飲む事で、脂肪の燃焼をサポートしてくれるのでダイエット効果が上がります。
また体温を温める事で代謝がUPしますので、夏場でもダイエット目的でのコーヒー摂取ならホットをチョイスするようにしましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム筋トレ前に飲んでダイエット
コーヒーは血管拡張作用があるので、筋トレ前に摂取する事で筋トレの質を高める事が出来ます。
筋トレの質が高まれば基礎代謝の向上が狙えます。リバウンドしにくく、痩せやすい体質を手に入れる為には質の高い筋トレが必須なので、ここでもコーヒーは強力なサポーターとなります。
現にカフェインサプリを摂取してから筋トレをするトレーニーの方もいる位です。
集中力が上がらないなぁと感じる時はコーヒーで交感神経を優位にしてみるのも、ダイエットにはプラスの効果となります。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム仕事中にもダイエット出来る飲み方
仕事の日でもコーヒーで痩せる事が出来ます。
通勤時の駅までのウォーキングは絶好の有酸素運動です。
是非、このタイミングに合わせてコーヒーを飲んでみましょう。また外回りをする際もコーヒーを飲んで脂肪燃焼効率を上げて、外回りで痩せるようにしてみてください。
２ヶ月後、３ヶ月後に必ず体重が落ちて、痩せたことを実感できるはずです。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムまとめ
今回はコーヒーが何故ダイエットに良いのか？についてコラムを書きました。
メリットデメリットがあるので、自分の体調や体質に合わせて取り入れてみてください。
その他、ダイエットを効率よく進めていきたいという方はenbodyの無料体験トレーニングにお申込みください。下記フォームより申込みが出来ます。
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このパーソナルトレーニングコラムを書いた人
月島・勝どきエリアのパーソナルジムenbody 代表パーソナルトレーナー原田 雅人
メッセージ
当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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