30代に突入して20代の頃に比べると痩せにくくなったなと感じる人が増えてきます。
そして40代に突入すると突然体脂肪が増えてきたと、焦ってダイエットに取り組む人が居ます。
最初は体重が落ちて痩せた実感があるけど、そのうち体重が落ちなくなって痩せないと焦った事はありませんか？
ダイエット中は誰にでも訪れる停滞期ですが、
なぜ停滞期が起きるのか？
を知っている人が少なく、対策を立てる事が出来ずに「痩せない」とダイエットを断念する人がたくさんいらっしゃいます。
そこで今回は、ダイエットしてても痩せないとか、ダイエット中の停滞期が起きてしまう原因、停滞期を乗り越える方法についてコラムを書いていきたいと思います。
今現在ダイエット中だったり、痩せないと不安になっている人に読んで頂きたい内容となっておりますので、最後までお付き合いいただけますと幸いです。
40代の女性のダイエットを阻むものとは何なのか？
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム基礎代謝が低下すると痩せない
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム基礎代謝が落ちて痩せない
ダイエットをしていて痩せない理由の１つに、基礎代謝の低下が挙げられます。基礎代謝とはご存知の方も多いと思いますが、生命維持をしていく上で必要最低限のエネルギーの事で、心臓を動かしたら体温を維持したりする時に必要なエネルギーとなります。40代に突入すると基礎代謝はガクンと落ちてしまうので、基礎代謝を下げない工夫が必要です。
基礎代謝が落ちる理由として、ダイエット中に食事から摂っているエネルギーが基礎代謝量を下回ると、脳は飢餓状態と勘違いしてエネルギーを溜め込もうとします。するとダイエット食にしているにも関わらず、エネルギーを消費してくれないのでどんどん体脂肪として蓄積されてしまいます。
また基礎代謝は１日の消費カロリーの大半を占めますので、基礎代謝の低下は痩せない原因となってしまいます。ダイエット中の食事はカロリーだけを見るのではなく、栄養素に着目しておかないとすぐに頭打ちが来てしまい、痩せないモードに突入してしまいます。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム食事の間隔が空いていると痩せない
朝食を食べないとか、食事の間隔があきすぎているのも痩せない原因の１つとなります。
お腹が空いている状態が長時間続くと、いくらダイエットに気を使った食事をしても血糖値が急上昇してしまいます。この急上昇した血糖値を下げようとインスリンが分泌され、このインスリンが摂ったエネルギーを体脂肪に変換してしまうのです。
40代の女性は子育てが忙しかったり、または子育てがひと段落ついて社会復帰するタイミングで忙しい時期かと思います。
食事も規則的に食べる事が難しいので、ダイエットがなかなか捗りません。
朝食を抜いている人は、まずはダイエット中とは言え朝食を摂る習慣を身に付けてみましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム運動不足で痩せない
ダイエット中は食事の見直しはもちろん、運動もとても重要になってきます。
もしダイエット食に切り替えているのに痩せないと悩んでいる方は、運動を取り入れてない！または運動の方法が間違っている事が多いでしょう。
前項にも書いたように40代の女性は忙しい時期なので、運動をする時間が確保できない方も散見されます。
ただ、運動としってもウォーキングをしたり筋トレをしたりというものでなくても、立ち仕事や外回りをしていれば十分な運動量と言えます。
逆にデスクワーク中心という場合は痩せない生活スタイルになっているかもしれません。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムストレスが溜まると痩せない
痩せない原因の１つにストレスが挙げられます。
私達はストレスを感じるとコルチゾールというストレスホルモンの分泌量が増えます。このコルチゾールが分泌されると食欲が増進したりするので、ダイエット食にしているにも関わらず痩せないという現象が起きてしまいます。
40代の女性は仕事や家庭のプレッシャーの他、ホルモンバランスの乱れによってストレスを感じやすい時期なので、まずはストレスによって痩せない理由を知っておく事が大切です。
そのうえでストレスに対してどう向き合うかを考えてダイエットしないと、確実にリバウンドしてしまいます。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムダイエット中にやっちゃう痩せないＮＧ行動
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム間食を摂ってしまって痩せないパターン
ダイエット中はどうしても痩せる事を意識して、食事に対してストレスが溜まってしまいがちです。そうなるとコルチゾールが分泌されてしまい、逆に食欲が増してしまって間食を摂り過ぎてしまいます。
ある程度の間食ならむしろ推奨なのですが、回数が多かったり量が多かったりすると摂取エネルギーが増えすぎてしまうので注意が必要です。
特に女性の場合は生理もあるので、食欲のコントロールが難しい現状があります。
普段から痩せる間食はなんだろう？という事にアンテナを立てて、無作為に食べるのをストップするだけでも痩せない現状から脱出する事が出来ます。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム遅い時間に食べてしまって痩せないパターン
40代になると仕事の責任も増えてきて、残業をしたりで帰りが遅くなる方がいらっしゃいます。そうすると夕食の時間が遅い時間になってしまいます。
22時～２時にかけて「ＢＭＡＬ１」というタンパク質が分泌されてしまいます。
このＢＭＡＬ１（ビーマルワン）は脂肪を溜め込む働きがあり、ダイエットの大敵です。
enbodyの会員さんに多いパターンとして、子供の寝かしつけをしてからやっと一人時間を確保。
ホッと一息ついたタイミングで甘いものが欲しくなってしまい、ついつい食べてしまう。。。
皆さんも思い当たる節があるのではないでしょうか？
この時もなるべく糖質と脂質の少ない食べ物をチョイスして、上手に間食と付き合っていく事がダイエットには必要です。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム炭水化物を抜いて痩せないパターン
ダイエット中に過度に炭水化物を抜く方がいらっしゃいます。はっきり言って、これはダイエットには悪手です。
極端に炭水化物を抜いてしまうと、身体を動かす為のエネルギーが減ってしまうので、基礎代謝が低下してしまいます。
また40代以降の女性は特にホルモンのバランスが崩れてしまうので、単純に体調を崩してしまってダイエットが中断されてしまいます。
過剰な食事制限で痩せないという経験がある方は、いつまでに何キロ落としたいのか？を元に専門家にアドバイスを貰うようにしてみてください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムトレーニングをしない為に痩せないパターン
ダイエットして痩せる！と思い立った時、ふと頭に浮かぶのはほとんどの方が有酸素運動かと思います。
しかし、ダイエットには必ずトレーニング(筋トレ)が必要です。更に言うと、ダイエットを頑張ってみても「痩せない」と思っている人には必須条件です。
というのも筋肉量が増える事で基礎代謝が増加し、ダイエット成功後もリバウンドしにくい身体になる他、トレーニングと有酸素運動を組み合わせる事で効率よく脂肪を燃やす事が可能となります。
その他、40代に入ってくると筋肉量の低下が著しいので、せっかくダイエットに成功してもいろんな所が垂れてしまい、思っていた体型になれなかったりします。女性は特に男性に比べて筋肉量の低下が激しいので、注意が必要です。
もし有酸素運動でダイエットをしようと思うなら、その前に軽いトレーニングを行ってあげましょう。
この時のトレーニングは腹筋10回３SETでも良いですし、腕立て10回３SETでも構いません。
とにかく軽めでも良いので筋トレをする事で、痩せない！を脱しましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムダイエットで痩せない時のQ＆Ａ
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムダイエットで痩せない時はどうしたらいい？
まずは食生活を見直してみましょう。
ダイエットをしていても痩せないという人のほとんどは、カロリー制限だけをして食事の内容はおざなりという方が非常に多くいらっしゃいます。
前述したように炭水化物を極端に減らしてしまうと代謝低下により痩せなくなりますし、タンパク質が少なければ筋肉量が落ちて代謝が下がり痩せない体質になってしまいます。
40代の女性はホルモンのバランスを整える為にも“良質な”脂質もダイエットには必要となります。
芸能人の〇〇さんが実践している食生活を真似た！という安易なダイエットに走らず、ご自身のライフスタイルや目的に合わせて食事の中身を調整しましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム生理前になると痩せないのはなぜ？
当パーソナルジムの女性のお客様でも
「生理前で体重が増加して、本当に気持ちが沈んで」
と落ち込まれる方がいらっしゃいます。
しかし生理前というのはダイエットが出来ない(体重が落ちない)時期だと割り切りましょう。
これは女性特有の悩みなので難しい部分ではありますが、妊娠の準備前に体重を落としてしまうと生命の危機にも瀕しますので、身体の仕組みとしてダイエットが出来ない時期と思いましょう。
この時期に体重が増えてしまうのは仕方ありません。
私の知り合いの40代女性ボディビルダーの方が人体実験と称して生理前に１日900㎉でランニングを毎日10km走った事があるそうです。結果は体重は変化なく、全く痩せないとの事でした。
女性ボディビルダーなので900㎉とはいえ中身は相当、ダイエットに特化した食事にしてもこの結果です。
一般の女性が生理前にダイエットしても体重が落ちず、痩せないという結果になるのは当然かと思います。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム最初は痩せたが、数ヶ月後は痩せない時
ダイエットしていると陥る、いわゆる停滞期。このコラムのテーマでもありますが、停滞期には様々な要因があります。
食事内容を制限し過ぎたりだとか、トレーニングを並行しておこなっていたとしても落とし幅が大きすぎると、ダイエットは停滞してしまい、痩せない期間が出てきてしまいます。
そういった場合は一度、食事を通常の内容に変えてみるようにしましょう。
エネルギーがたくさん入ってくることで体(脳)を騙し、代謝をアップさせるチートデイを用いましょう。
SNSにアップされてるような極端なチートデイはリバウンドの原因になりますが、糖質を中心とした食事で3000㎉くらい摂取すると、大方チートデイは成功します。
翌日は体重が増えるのでびっくりしますが、すぐに痩せていきますので、勇気をもってチートデイに取り組んでみましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムまとめ
ダイエットの経験者なら誰でも「こんなにも頑張っているのに全然痩せない」と挫折しそうになる事もあるでしょう。
しかし、ダイエットをしている人なら誰しも通る道です。その時に正しい知識でアドバイス出来る人が居れば、簡単に乗り越える事が出来るものの、ほとんどの人が原因も打開策も分からずにダイエットを諦めてしまいます。
enbodyではダイエットの経験と知識の豊富なトレーナーが在籍していますので、このような不足の事態にも適格なアドバイスが可能です。
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このパーソナルトレーニングコラムを書いた人
月島・勝どきエリアのパーソナルジムenbody 代表パーソナルトレーナー原田 雅人
メッセージ
当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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