年末になると
忘年会に追われてダイエットが止まってしまう！
ダイエットで順調に痩せていたのに、飲み会でリバウンドしてしまった！
という相談をよく受けます。
確かに会社の同僚や先輩、取引先や友達との飲み会の席で１人だけダイエット食という訳にはいきません。
しかし、飲み会は上手く付き合う事が大切です。というのもダイエットをして目標体重まで痩せたとしても、その他の犠牲にし過ぎて友達が減ったり会社からのけ者にされてしまったら意味がないからです。
そこで今回は飲み会のシーズンでもダイエットが止まらないようにするにはどうしたらいいのか？
というテーマでコラムを書かせていただきます。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム飲み会でダイエットが中断してしまう理由
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムダイエット食の反動で暴食する
ダイエット中の飲み会は上手に付き合おう
ダイエット中はどうしても今までと同じような食事内容では痩せる事が出来ず、多少の食事管理が必要となります。
しかし、ダイエット初心者は食事制限のやり方が分からず、無謀な食事内容で痩せようとする人が非常に多く居ます。
その結果、今までの我慢が爆発してしまい、飲み会で暴飲暴食してしまう結果となります。
１度タガが外れるとどこまでも落ちてしまうのがダイエット実践者には多く、唐揚げやポテトフライ、締めのラーメンにデザート…もちろんたまに食べたり飲み会に参加するのは良いのですが、日ごろの過度な即時制限が逆にあだとなってしまい、ダイエットを中断されてしまうような事態は避けるようにしましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムお酒で食欲が増し、痩せられなくなる
お酒が入るとどうしても理性が保てなくなります。
今までは
「ダイエットを頑張って痩せて〇〇するんだ」
と固く決意をしていたけれど、お酒が入るとこの決意が揺らぎます。
すると今まではダイエットと割り切って我慢出来ていた食べ物が自然と口に運ばれてしまいます。
またアルコールは身体に入るとアセトアルデヒドという毒に変換されます。
この毒を分解排出する為にエネルギーが必要となります。
そのエネルギー減が炭水化物です。
お酒が進むとアセトアルデヒドを分解しようと炭水化物を身体が欲してしまうので、カロリー過多になってしまいダイエットが中断してしまいます。
アルコールそのものにもカロリーはありますが、どちらかというとこの生理的な反応によって食べ過ぎてしまい、痩せられなくなるのがアルコールがダイエットに向かない所以となります。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムダイエットと真反対の料理が多い
飲み会は正しい知識が無いと痩せられなくなる
人間の身体は糖質と脂質を強く求めるように出来ています。
そして、この２つの組み合わせはダイエットにとって一番悪い組み合わせです。
外食産業はこの２つをふんだんに使って、安い食材でも美味しく提供してくれます。その為、飲み会で出てくるような料理はほとんどがダイエットの大敵と言えるでしょう。
ダイエット中だからと野菜サラダを注文しても、外食のサラダはドレッシングに油がたくさん使われている事がほとんどです。その為、野菜そのものはダイエットに効果的ではあるものの、サラダという料理として提供された瞬間に痩せられない悪魔の料理に変身してしまいます。
その他、ポテトフライや空揚げ、油たっぷりの焼き物など、どの料理にも粗悪な油がたくさん使われています。
その為、正しい知識を持って飲み会に行かないと、ダイエットは滞ってしまいます。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム飲み会シーズンでも痩せる為の心得
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム野菜を先に食べる！ダイエットの王道を実践
ダイエット中ならば飲み会の席だとしても野菜から先に食べる「ベジファースト」は是非とも実践してください。
血糖値が急激に上がらなくなる分、太りにくく痩せやすくなります。
前述した通り、野菜サラダになるとドレッシングの油の量が気になりますので、可能ならば
・冷やしトマト
・お漬物
などが痩せる為にはベターでしょう。
もし上２つが無い場合はベジファーストに次ぐダイエットの強い味方となるソイファーストを意識しましょう。
・冷ややっこ
・枝豆
・銀杏
などを先に食べる事で、ベジファーストと同等の効果を発揮してくれるので、ダイエットを強烈にサポートしてくれます。
痩せる為に食べない！という選択肢ではなく、痩せる為に何を食べるか？を意識しながらダイエットする事で、無理なくお付き合いをしながら体重を落とす事が出来るでしょう。
何においても正しいダイエットの知識を身に付ける事が大切です。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム水分を摂ってダイエットをサポート
前述しましたが、アルコールの分解の為にダイエットの大敵と言われている炭水化物を異様に欲してしまいます。
この生理現象を少しでも抑える為に、お酒の席では水分の摂取をいつも以上に心がけましょう。
アルコールの倍の量を飲むと良いと言われますが、なかなか難しいと思いますので、お酒と同じ杯数の水分を摂取するようにしてみてください。
ビールを３杯飲んだら、同じくお水も３杯飲みましょう。
このちょっとした心がけでダイエット中でも美味しくお酒を飲む事が可能となります。
私自身も飲みの席ではお酒と同時にお冷を必ずセットで頼みます。
そうする事で食欲も自然に抑えられ、暴飲暴食してダイエットが停滞するのを防いでいます。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム締めのラーメンは〇〇にしたら痩せる
それでも飲み会が盛り上がり過ぎてしまい、多量のアルコールを摂取してしまったら締めのラーメンが食べたくなりますよね？
その際は
あっさり系の醤油or塩ラーメン
を選択する事でダイエットを中断せずに済みます。
一番やってはいけないのが
こってり系のとんこつラーメンや豚骨醤油、背脂系ラーメンです。
糖質と脂質の組み合わせはダイエットに一番悪い組み合わせなので、少しでも油の少ないラーメンをチョイスするようにしてみてください。
もしくは締めのラーメンではなくお茶漬けやお蕎麦なんて選択もダイエットには有効です。
締めはどうして欲しくなるのか？というと、アルコール分解の為に糖質が欲しいのと、利尿作用で水分と塩分が抜けるため、これらを一挙に取れるラーメンが手っ取り早いから欲しくなるのです。
糖質と塩分と水分があれば良いので、脂質の少ないお茶漬けやお蕎麦はダイエット中の締めとしては最適です。
あまり無理してダイエットを決行すると、精神的に辛い部分も出てくるので、ちょうどよい距離感で痩せるようにしてみましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム飲み会の時でも実践したいダイエット
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム階段を使って痩せタイミングを創出
飲み会が終わって解散した後は、積極的に階段を使うようにしてトレーニングしましょう。
泥酔している場合は控えた方が無難ですが、階段昇降はダイエット出来るのタイミングでもあるので痩せる為には階段も有効です。
暴飲暴食しても体脂肪に変わるまでタイムラグがありますので、体脂肪に変わる前に細かく消費して痩せる事がダイエットでは大切です。
とにかく体脂肪に変わる前に消費してしまうのが大切です。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム１駅歩いてダイエット
こちらも前項と同じ内容となりますが、ちょこちょこダイエット出来るタイミングを創出する事が大切なので、飲み会の日には酔い覚ましも兼ねて１駅分、ウオーキングしてトレーニングするのもおススメです。
歩行スピードを速める事で、よりトレーニング強度が上がるので有酸素効果も高まり、痩せやすくなります。
駅と駅の間が長すぎる場合は、駅から自宅までを大回りでウォーキングトレーニングしながら帰るのが良いでしょう。
なるべくコンビニが無い道を選ぶ事がコツです。
トレーニング中にコンビニにふらっと寄って嗜好品を手に取ってしまっては、元も子もありません。
どこにも寄らずにダイエット出来るルートを常に探しておきましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム飲み会の前後で痩せる食事を！
そもそも飲み会も上手く付き合う事で太るリスクをヘッジ出来ます。
飲み会の前後１食ずつで食事量(栄養素)を調整して臨む事で、最低限備える事が可能です。
脂質の多い飲み会になりそうなら、前後で脂質の摂取量を抑え、糖質がメインならば前後で糖質を抑えましょう。
ダイエット中は飲み会は避けるのがベターですが、息抜きも必要なので、前後の食事で上手く調整するようにしましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムまとめ
忘年会のシーズンはどうしてもダイエットが停滞してしまい、そのままダイエットのモチベーションが下がりっぱなしになってしまいます。
今回のコラムを参考にして、少しでもダイエットのモチベーションを維持するのと同時に、痩せる事への決心を揺るがないものにしておきましょう。
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月島・勝どきエリアのパーソナルジムenbody 代表パーソナルトレーナー原田 雅人
メッセージ
当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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