健康リテラシーが高まると同時に、様々な健康サプリやダイエットサプリが登場しています。
代表的な所で言えば食前に飲む事で痩せる事が出来るトクホのコーラや、食中に飲む事で脂肪になるのを抑えてくれる黒烏龍茶、食べた物をリセットしてダイエットをサポートしてくれるカロリミット等々…しかし、本当にこれらのサプリは効果があるのでしょうか？
紅麹サプリなんかは問題になったりしましたし、飲むだけで痩せるなんて絶対ウソ！！と思っている人も多いかと思います。
そこで今回は、
元プロキックボクサー日本ランカーで、１ヶ月で体脂肪15％の状態から最大12kgの減量も行った
事のある私自身がダイエット時に愛飲している痩せる為に摂取しているサプリを大公開します。
是非参考にしてみてください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム謳い文句「痩せるサプリ」の大前提
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム「痩せる」と「体重減少」の違い
まず大前提として、痩せるという言葉の定義から改めていきます。
当パーソナルジムのお客様含め、ほとんどの人がイメージする「痩せる」とは体脂肪が落ちて、理想の体型に近づく事かと思います。
エステや浮腫みを取るカリウム等のサプリは、あくまでも体の中に溜まっている水分を排出してくれるものになります。体脂肪は減りません。
エステの謳い文句として「脂肪燃焼出来る最新のダイエットマシン」等がありますが、これは残念ながらエビデンスはありません。
エステで謳っている脂肪燃焼やダイエットはあくまでも水分の排除です。言ってしまえばサウナや岩盤浴と同じです。
もちろん、エステマシンによって筋肉が柔らかくなるのでダイエット以外の良い効果はたくさんあります。ただ、脂肪燃焼(ダイエット)としてエステを選択するのは違うので、ここはしっかりとお客様側のリテラシーを高めるほかありません。
この「痩せる」と「体重減少(水分量減少)」は明確に違うので、整理した上で先を読み進めてください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム痩せるサプリの正しい摂取タイミングを知る
痩せると体重減少は相関関係は無いと前項でお伝えしました。しかし、実際に摂取する事でダイエットのサポートとなってくれるサプリメントは多数存在します。
代表的な紹介すると、冒頭でも触れた
・トクホのコーラ
・黒烏龍茶
・カロリミット
何かが有名どころかと思います。
このコラムを読んでくれてる方の中にも実際に飲んだ事がある人も居るかもしれません。
これらのサプリを摂取する時、「どのタイミングで飲むか！？」をしっかりと把握していますか？
確かに様々な理屈でダイエットサポートをしてくれるサプリですが、タイミングを間違えると痩せる事は出来ません。
具体的に言うと
・トクホのコーラ→食前
・黒烏龍茶→食中・食後
・カロリミット→食前・食中
となります。其々作用は違いますし、複数組み合わせる事で相乗効果を生む場合もあります。
事項で作用について簡単に触れたいと思います。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム痩せるサプリのダイエット効果(コーラ編)
まず最初に紹介するのがトクホのコーラです。CM等でもバンバン流れていたので、知っている人も多いのではないでしょうか？
こちらのダイエットサプリは食前に飲むと効果的と前項に記載しました。
トクホのコーラの最大の特徴はなんといっても血糖値の急上昇を抑えてくれる事です。
私達は炭水化物を摂取する事で血糖値が上昇します。この時に上昇した血糖値を下げようとインスリンというホルモンが分泌されて血糖値が下がります。この血糖値が下がる時に、摂取したエネルギーを体脂肪として貯蔵しておこうとするのです。
つまり、食事で血糖値を上げてしまう事はダイエットには大敵なのです。
そこでベジファーストと言われるように、野菜から先に食べる事で血糖値の急上昇を抑えてくれます。その役割をトクホのコーラが果たしてくれます。
食前に摂取する事で血糖値の急上昇を抑え、ダイエットをサポートしてくれるサプリとして活用してみましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム痩せるサプリのダイエット効果(黒烏龍編)
続いて紹介するのが黒烏龍茶です。黒烏龍茶もCMで恰幅のある男性が食卓を囲んで中華料理を食べながら黒烏龍茶を飲んでいるのをお見掛けした人も多いのではないでしょうか？
こちらもダイエット時のサプリとして定番です。
この黒烏龍茶を最大限活用するタイミングは油っぽい食事を摂取している食中です。
食事から油が身体の中に入ってくるとリパーゼという消化酵素が分泌されて、粒子を細かく分解して吸収しやすい形にもっていきます。
この黒烏龍茶をサプリとして摂取すると、このリパーゼの分泌を阻害してくれます。簡単に言ってしまうと、油を摂取しても分解されないので吸収されずに、そのまま排泄される！という流れになるので、痩せるサプリとしてダイエット時に重宝されます。
ただ、勘違いしないでいただきたいのが全部が全部排泄される訳ではありません。そして、どの程度排泄されるかもはっきりとしたデータはありません。
黒烏龍茶を飲んでいるから安心して油っぽい食事を続けてしまうと、やはり痩せる事は難しくダイエットが出来なくなってしまいます。
ちょっとして助け舟として、黒烏龍茶をサプリ代わりに飲む事でダイエットをサポートしてくれ、痩せる事が出来ると認識しましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムサプリのダイエット効果(カロリミット編)
最後に紹介するのはカロリミットサプリです。
このサプリを摂取タイミングは食前または食中取る事でダイエットをサポートしてくれます。
カロリミットは黒烏龍茶と同様、消化酵素の分泌を抑える効果があるので食事で摂り過ぎた栄養素を排泄してくれる事でダイエットをサポートしてくれます。
そこにプラスしてジンジャー等も配合しているので、脂肪の燃焼をサポートしてくれるので、痩せる事が出来るという理屈です。
黒烏龍茶は脂肪の排泄を促してダイエットをサポートするのに対し、カロリミットは脂肪＋炭水化物の排泄を促してダイエットサポートをしてくれます。
それぞれの特徴を生かして取り入れるようにしてみましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムまとめ
「痩せるサプリを大公開！これを飲めば代謝ＵＰ間違い無し！①」では有名どころのサプリについて、そのダイエット効果と本当に痩せるのか？という点にフォーカスを当ててコラムを書きました。次回
「痩せるサプリを大公開！これを飲めば代謝ＵＰ間違い無し！②」
では、私がお勧めするダイエットにとても効果があるサプリについてコラムを書いていきたいと思います。
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月島・勝どきエリアのパーソナルジムenbody 代表パーソナルトレーナー原田 雅人
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私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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