「痩せるサプリを大公開！これを飲めば代謝ＵＰ間違い無し！①」
ではダイエット系のサプリの主な摂取タイミングと効果について触れました。
第二弾は私も個人的に活用しているサプリについて触れていきたいと思います。あくまでも私のライフスタイル等を加味した内容なので、丸パクリしたから痩せるというものではありません。
ただ、一緒にそのダイエットサプリを愛飲している理由についても書いていきますので、それを踏まえて取り入れるか考えてみてください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムダイエットの王道のプロテインは必須サプリ
やsるのに必要なサプリは何なのか？
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム筋肉を分解してしまうと痩せるのは不可能
プロテインと言えば一昔前はゴリゴリのマッチョが飲むサプリで、痩せる為に飲むものではないという印象がありました。しかし、健康リテラシーが向上するのと同時に、プロテインバーや筋肉食堂等、プロテインサプリの敷居が一気に下がって一般の方も手に取るようになりました。
断言しますが、痩せるのであればプロテインは必須のサプリです。
私も実際に１日に２～３杯は飲んでいます。
私達が痩せるか否かを左右する代謝は、筋肉量に依存します。そして、この痩せるのに必須の筋肉はアミノ酸、つまりプロテインで作られているのです。つまり、プロテインが不足する事で筋肉が減ってしまい、痩せるのが困難になってしまいます。
ダイエット中は特に栄養素が不足するので、筋肉が減ってしまう傾向があります。
筋肉が減ると体重が落ちていくので、一見ダイエットに成功したと勘違いしがちですが、中身を見ると体脂肪はそのままで大切な筋肉だけが減ってしまているのです。
これでは目標体重に到達したとしても、代謝が下がっているのですぐに元の体重にリバウンドしてしまいます。
上手に痩せるには筋肉量を維持したまま、体脂肪だけを落とす必要があるので、そういった意味でプロテインサプリの摂取は必須と言えます。
ただ、プロテインサプリを飲むとお腹を下すとか肌に発疹が出来る人も居ると思うので、痩せるには必須と書きましたが、ご自身の身体に合うかどうか？を確認する必要はあります。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムプロテインが飲めないならEAA
プロテインが身体に合わないという方はEAAというサプリを選択してみてください。
これはバリン・ロイシン・イソロイシンというアミノ酸のサプリで、完全にプロテインの代わり！とはなりませんが、同じような作用があるので、おススメです。
私は朝イチと筋トレ中に摂取するサプリです。
朝イチで体の中にアミノ酸が無い状態だと、筋肉の分解が進んでしまい痩せる事が難しくなります。またトレーニング中はエネルギー不足が原因で筋肉が分解してしまうので、ダイエットの為に行っている筋トレが返ってダイエットの邪魔をしてしまう結果となります。
摂取タイミングとしては朝イチや間食、ダイエットの為に筋トレを行っている人は筋トレ中にも摂取してみてください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムアミノ酸サプリがダメなら食事から！
プロテインサプリもEAAサプリも身体に合わないという人は、充分量のタンパク質を摂れるように食事に気を配りましょう。
重複しますが、タンパク質不足はそのまま筋肉量の低下に繋がり、代謝が下がってしまうのでダイエットによって痩せる事が困難になってしまいます。必要量の計算は↓
体重×1～1.5gのタンパク質を１食あたり20～30gに分けて摂取
（例）：50kgの人なら50～75g/日→毎食25gずつ摂取
という式になります。
お勧めの食材としては赤身系のお肉やお魚、豆腐等の大豆製品に乳製品です。
間食として煮卵なんかは私も好んで食べています。その他、“あたりめ”なんかは高たんぱく低脂質なので、間食として非常に有能な食材です。
何にタンパク質が多く含まれていて、どのような料理があるのか？というデータが経験で積み重なっていくと、日々の献立に悩むストレスが軽減するのでダイエットがスムーズに進み、痩せる事が容易になります。
最初のうちは調べたり総量を意識するのが大変ではありますが、最初の３ヶ月を乗り切ったら軌道に乗れるので頑張りましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム食前には必ず食物繊維系のサプリ
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム血糖値をコントロールしてダイエット
ダイエット中の血糖値の急上昇は体脂肪蓄積のリスクが上がり痩せる事が難しくなります。ことダイエット中に関しては、血糖値の上昇スピードを意識して、いかに効率よく痩せるか？を意識する必要があります。
そこで私が普段から摂取しているサプリが「イヌリン」というダイエットサプリです。
このイヌリンですが、ほとんどのサプリがパウダー状で売っています。私は100均で購入出来る調味料入れ(砂糖やお塩用がお勧め)に移して使っています。
サプリが継続しない理由に面倒くさい！というのがあるので、少しでも手間を省き、ダイエットのストレスを軽減したいからです。
イヌリンは菊芋やゴボウ、ニラ、玉ねぎ、チコリなどに多く含まれる水溶性食物繊維の一種です。
このイヌリンサプリですが、amazonで手軽に購入可能です。このイヌリンをペットボトルのお茶に溶かしたり、スープに溶かしたりして、ベジファーストを行っています(厳密にはベジファーストではなく食物繊維ファースト）。
そうする事で外食先で野菜が無い時でも血糖値の急上昇を抑える事が出来るので、ダイエットが捗ります。
食物繊維は通常の食事だけでは摂取量が減ってしまい、ダイエットだけではなく腸内環境も荒れてしまいます。
腸内環境が荒れてしまうと無意識にお菓子等に手が伸びてしまいます。なので、イヌリンサプリで腸内環境を整える事で、不要な間食を我慢する事なく控える事が出来るので、ダイエットで痩せる為に必須のサプリと言えるでしょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムイヌリンサプリを忘れたらダイエットコーラ
イヌリンサプリが手元に無い、または外食先で忘れてしまったという場合はトクホのコーラで代用します。
トクホのコーラにも食物繊維が入っているので、食前に摂取する事で血糖値の急上昇を抑え、ダイエットをサポートしてくれます。
但し、トクホのコーラには人工甘味料が入っているので、添加物が無理という人等には痩せる為とは言えおススメしません。
私もイヌリンサプリが手元に無い…かつ、外食がハードなもの(ラーメンやかつ丼など)の場合以外はトクホのコーラは飲みません。
トクホのコーラはダイエットをサポートしてくれる反面、食欲を増進してしまうリスクもある二律背反なサプリです。
なるべく小分けにするなどの工夫をしながら、イヌリンサプリを持ち歩く事をおススメします。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムまずは野菜から食べて痩せるよう心掛ける
イヌリンサプリやトクホのコーラはあくまでもサプリ(栄養補助食品)です。
新鮮な野菜が摂れるなら、無理してイヌリンサプリを摂取する必要はありません。しかし、現代の野菜は栄養価が低くなっていますし、そもそも高価な食材になってきています。
この２択を天秤にかけた時にイヌリンサプリを考慮してみるのが良いと思います。
自然の食品から摂取出来るのが何よりも大切です。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムその他にお勧めのサプリ
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム腸内環境を整えて痩せる
腸は第二の脳と言われるくらい、私達の臓器の中で大切なものです。
この腸が荒れてしまうと脳みそにウソの信号を送って、食欲を増進したりジャンクフードを欲したりしてしまい、痩せる行為に逆行してしまいます。そこでおススメなのが、腸内環境を整えるのに役立ってくれるビオフェルミンサプリやビオスリーサプリです。
善玉菌の集合体であるこのサプリは毎食後に摂取する事で、腸内環境の正常化を図ってくれます。
ダイエットの情報を検索すると、腸内環境が痩せるに直結します！という記事をたくさん見ます。
それくらい、腸内環境というのは大切なのです。
私はビオフェルミンサプリとビオスリーサプリを交互に飲んだり混ぜて飲んでいます。
その他、無名の善玉菌サプリも摂取して、様々な種類の善玉菌を腸内に送り、自然に痩せるように体質を整えてダイエットしています。
是非お近くのドラッグストアを覗いてみてください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムダイエットの最強サポーターはミネラル
私がダイエットをする時に必ず摂取するサプリがミネラルサプリです。
プロテインやイヌリンやビオフェルミンよりも優先して摂取しています。
どうしてミネラルがダイエットに効果的で、摂取すると痩せる事が出来るのか？については話が長くなるので、ここでは簡単に触れておきます。
※詳しく知りたい方はこちらのコラムをご参照ください。
ミネラルは全ての栄養素を効率よく働かせる為の基盤のような栄養素で、パソコンで言うとCPUに該当します。
どれだけ良質な栄養素を摂取しても、ミネラルが不足すると意味がありませんし、痩せる事も出来ません。
ただし、市販のミネラルサプリは効果が出ないばかりか体に害を及ぼしてしまう商品がほとんどです。
もしミネラルサプリが気になる方は、別途コラムをご参照ください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムまとめ
いかがでしたか？実際に私が摂取しているサプリの紹介コラムでしたが、参考になりましたか？
人によって合う合わない等があると思いますので、よりパーソナルに適したサプリを知りたい方は是非一度相談にいらしてください。
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このパーソナルトレーニングコラムを書いた人
月島・勝どきエリアのパーソナルジムenbody 代表パーソナルトレーナー原田 雅人
メッセージ
当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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