ダイエットと言われると置き換えダイエットに手を出そうとする方も多いのではないでしょうか？実際にプロテインダイエットなんかは知名度もかなり高いかと思います。
超有名な企業も「プロテイン置き換えダイエット」と称して、専用の商品を販売しているくらいです。ただし、口コミを見ると
・プロテインダイエットに失敗した
・プロテインだけで痩せられる気がしない
等のデメリットも良く見かけます。そこで今回のコラムでは、プロテインダイエットのメリットデメリットを書かせていただき、プロテインダイエットで痩せられる戦略についてコラムを作成しました。
是非最後まで読んで頂けたら幸いです。
enbodyオリジナルの痩せる為のプロテイン
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムプロテインダイエットのデメリット
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムプロテインの過剰摂取でお腹が張る
まずプロテインダイエットを始める前に、プロテインダイエットのデメリットについて把握しておいてください。
プロテインダイエットのデメリットの１つ目は「プロテインの過剰摂取(必要量以上の摂取)でお腹が張る」です。そもそもプロテインとはタンパク質の事を指します。カロリーもあれば、消化吸収に内臓が働かなければなりません。
そこでプロテインを過剰に摂取してしまうと、内臓での処理が追い付かず、ガスが溜まってしまいます。ガスが溜まるという事は腸内環境の乱れでもあるので、せっかくプロテインでダイエットを頑張ろうとしているのに痩せにくい体質になってしまいます。
プロテインダイエットでお腹が張ってしまうという人は、１回のプロテインの摂取量を少なくして回数を増やす等の対策を講じてみましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム反動で食べてしまい、痩せられない
プロテインダイエットの基本は１食をプロテインに代えるというものです。多くの方は夕飯の代わりにプロテインを飲んでダイエットに励んでいます。しかし人によっては空腹によってストレスが溜まり、翌日に暴飲暴食したり、夜食という形でおやつを食べてしまったりして痩せられないという相談を受けるもあります。
空腹だと眠れないという人も居るので、そういった方はプロテインを置き換えるタイミングを変えるとか、夕飯に野菜たっぷりのスープを取り入れてみるとかの対策をしないと目標体重に達した瞬間にリバウンドしてしまいます。
痩せる為の努力は無に帰さないように、周りのやり方を真似するのではなく自分のライフスタイルに合わせて取り入れるようしましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムプロテインの分解で腎臓に負担がかかる
プロテイン＝タンパク質なのですが、タンパク質の分解は腎臓が担当しています。なので腎臓に疾患を持っている方のプロテインダイエットは推奨出来ません。また、健康な人でもプロテインを過剰摂取は、やはり腎臓に負担をかけてしまいますのでおススメ出来ません。
内臓が疲れる(負担が掛かる)という事は、内臓の機能を低下させてしまいますので、代謝が低下します。
基礎代謝は筋肉量が大半を占めていますが、次いで内臓もかなりの割合を占めています。アルコールの摂取で内臓が疲弊すると基礎代謝が低下して痩せにくくなります。これと同じでプロテインを過剰摂取してしまうと基礎代謝が低下して痩せられません。
摂取タイミングや摂取量をしっかりと把握した上で、プロテインダイエットを効率よく実践し痩せる事が大切です。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムプロテインダイエットのメリット
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムダイエットの大敵である筋肉量低下を防ぐ
ダイエットの失敗の代表例が、ダイエット(体脂肪減少)と同時に筋肉量が低下してしまい、リバウンドしてしまうという事です。
筋肉量が低下してしまうと、先にも伝えたように基礎代謝が低下してしまいます。
筋肉量の低下を抑えるには筋肉の基となるタンパク質の摂取が必要なのですが、食材から摂取しようとすると余計なカロリーを摂取してしまい、ダイエット成功から遠ざかってしまいます。
そこで余計なカロリーが入っていないプロテインダイエットがお勧めとなります。ダイエットの真の成功とは、目標体重到達後も体重をキープ出来る状態を指しますので、上手にプロテインダイエットを取り入れる事でリバウンドを防ぐ事が可能となります。
これがプロテインダイエットの最大のメリットと言っても過言ではありません。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムダイエット中でも栄養バランスが整う
ダイエット中はどうしても食べられる食品が限られてしまい、栄養バランスが崩れがちです。特にタンパク質やビタミン、ミネラルの摂取量が極端に減ってしまいます。これらの栄養素が少なくなってしまうと、身体の機能が低下してしまい痩せる事が難しくなってしまいます。
しかしプロテインを摂取する事で、これらの栄養素を総合的に補う事が可能です。プロテインなので無駄なエネルギーの摂取も抑えられますから、ダイエットも停滞しません。某有名企業のプロテインダイエットは特にビタミンを多めに添付しているのをウリにしていますが、普通のプロテインに別途ビタミンを補給すれば問題ありません。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム体調を崩さずダイエット出来る
前項と少し重複しますが、ダイエット中は栄養バランスが崩れてしまいます。特に女性はダイエットでの栄養不足や、ダイエットが順調に進んで痩せてくるとホルモンバランスが乱れてしまいます。このホルモンバランスの乱れで様々な不調をきたしてしまいます。
もしプロテインダイエットを実践する場合、女性におすすめなのが大豆プロテインです。大豆の中に含まれるイソフラボンが女性ホルモンと似たような働きをしてくれる為、ホルモンバランスの乱れによる不調を予防してくれます。
プロテインダイエットや、痩せた事によって体調を崩した事のある方はソイプロテインを選択すると改善がみられるかもしれません。
または残りの２食で大豆製品を積極的に摂取する事で、ダイエット中の不調を予防出来ますので、是非食卓に大豆製品を積極的に採用してください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムプロテインダイエットの正しいやり方
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムプロテインに置き換える食事を決める
プロテインダイエットは1日１回、食事の代わりにプロテインを摂取するというものです。どの食事と交換しても良いのですが、おススメは夕食です。夜は消費カロリーも減少しますし、摂取したエネルギーを脂肪に代える働きも活発化する為、無駄なカロリーの無いプロテインに置き換えるとダイエットが捗ります。
もしどうしても夜はお腹が空いてしまってプロテインだけじゃ眠れないなんて事があれば、糖質脂質を省いた食事をプラスしてみてはいかがでしょうか？
具体的には野菜たっぷりのスープなんかがお勧めです。
キャベツや玉ねぎ等を入れて、コンソメやトマト缶で煮込むだけで簡単に具沢山のスープが出来上がります。これにプロテインを併せる事で、満腹感を得ながら痩せる事が出来ます。
逆にランチが外食しか選択肢がない場合は、このタイミングでプロテインに置き換えるのも良いでしょう。
どのタイミングで代えるにせよ、自分が一番ストレスを感じにくく、継続できる内容で行う事が鉄則です。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム１日の摂取プロテイン(淡泊質)を計算する
前述した通り、ダイエット中にプロテインを摂取し過ぎる事でお腹の張りが出てしまう人が居ます。これは一日に必要なプロテイン量を大幅に超えてしまった時に起こる現象です。
摂取し過ぎたプロテインが、お腹の中で消化しきれずにガスが溜まってしまうのです。
１日に必要なタンパク質量は体重×1.5g程度と考えましょう。筋トレも並行してダイエットに励んでいる人は体重×2gを目安に摂取量を調整しましょう。
この数値はプロテインから摂取しなきゃならない量ではなく、一日を通して摂取すべきタンパク質量です。なので、お昼に焼き魚定食を食べた方は、おおよそ25gくらいはタンパク質が摂取出来ているので、残りをプロテインともう１食で計算しながら摂取しましょう。
ここの数値計算をざっくりで良いので行うと、腸内環境の乱れも抑える事が出来るので痩せ体質を手に入れる事が可能となります。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム好きな味のプロテインを見つける
プロテインダイエットのデメリット？の１つが、継続が出来ないという点です。というのも、プロテインの味に飽きてしまい、痩せてきているのに途中で断念してしまうのです。私のように１つの味を延々と飲める人は良いのですが、味変しないと辛いという方は、小分けになっているプロテインを選択するのも良いでしょう。
ただ、大袋に比べると割高になってしまうので、おススメは1～2ｋｇのプロテインを３つ程用意して、その日の気分で味を選択するプロテインダイエットです。味に飽きが来なければ継続する事が出来ますので、その分痩せやすくなります。
当パーソナルジムenbodyオリジナルのプロテイン(イチゴ味)も甘みと酸味がほどよく大変好評です。ＧＡＢＡ等の成分も添付しているので、ダイエットに特化したプロテインとなります。特にお腹周りを痩せさせたい人におススメです。
その他のプロテインも非常に味が美味しく進化しているので、是非お気に入りの味を見つけてみてください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムまとめ
今回はプロテインダイエットのメリットデメリットを皮切りに、正しいプロテインダイエットの方法をコラムとして書いてみました。
プロテインダイエットはハードルが低く、ダイエット初心者も手軽に始める事が出来るのですが、間違ってしまうと痩せる事が出来ないダイエット法でもあります。しっかりと知識を付けた上で取り入れてみてください。
enbodyではプロテインダイエットを始め、お客様一人一人の要望に合わせたダイエット方法を提案しております。
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このパーソナルトレーニングコラムを書いた人
月島・勝どきエリアのパーソナルジムenbody 代表パーソナルトレーナー原田 雅人
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当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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