ダイエットをする際、お腹の脂肪がなかなか落ちないとお悩みの方は多いのではないでしょうか？
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムどうしてお腹に脂肪がつくのか？
お腹周りに脂肪が付く理由を正しく理解しよう
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム肝臓周辺から脂肪がつく？
身体に脂肪が着く順番というのはハッキリとしたエビデンスは存在しません。しかし、近年では肝臓に近い所から脂肪がついていき、肝臓から遠い部分から痩せていくという風に言われています。
ダイエットやトレーニングを始めた際、手足や顔の脂肪から落ちていき、お腹周りや腰周りはなかなか脂肪が落ちてくれない…なんて経験、皆さんもあるのではないでしょうか？
エビデンスこそないものの、確かに私のお客様でもダイエットで同じような経路をたどりますし、私自身もダイエットやトレーニングをしていて同じように肝臓周辺は最後に落ちてきます。稀にお腹に脂肪が付かない、または付きにくいという方が居ますが、そのような方に共通している事もありますので後述致します。
なので、これからダイエットやトレーニングしてお腹の脂肪を落とすぞ！と決意した方は、肝臓周辺の部位であるお腹や腰周り、お尻周辺がダイエット後半に落ちるという認識でいましょう。そうじゃないと結果が出る前に方法をあれやこれやと変えてしまい、結果的に全て中途半端なトレーニングになってしまいます。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム筋肉量の低下が、お腹に脂肪が付く原因
筋肉は身体を保持したり、歩くなどの日常動作を行う為に必要不可欠ですが、私達の骨格を支えるという役割も担っています。
特にお腹周りの筋肉である腹筋や腹横筋…いわゆる腹圧は、脂肪や内臓が出てこないようにせき止める役割も担っています。
つまり筋肉量が低下する事で、内臓が外側飛び出る形となるので、お腹がぽっこりと出てしまうのです。特に筋肉量の低下によって姿勢が猫背になると、腹圧がより抜けやすくなるためお腹が出てしまうリスクが跳ね上がりますので注意が必要です。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム基礎代謝が下がるとお腹が出やすくなる
筋肉量の低下は内臓が出てしまいお腹が出やすくなる他、基礎代謝が下がってしまう事で体重が増えてしまうリスクもあります。
筋肉量と基礎代謝は相関性が高く、筋肉量の低下＝基礎代謝の低下と言って間違いありません。つまり消費カロリーが減ってしまうので、体脂肪として蓄積しやすい体質になるのです。
脂肪は肝臓周辺から付いてきますので、基礎代謝が低下する事でお腹が出てきてしまいます。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムストレスでお腹が出てしまう？
ストレスがたまるとドーパミンというホルモンが脳から分泌されます。このドーパミンは摂食中枢を刺激して、レプチンなどの食欲を抑えてくれる働きを圧倒してしまいます。ストレス過多の状況下で、いきなり甘いものが食べたくなるのは、こういった原理からです。つまりストレスが溜まる事で食欲が暴走してしまい、身体の中にエネルギーは足りているのに暴飲暴食してしまう結果となります。
また、ストレスを受けるとセロトニンという脳内ホルモンの分泌が減少してしまいます。セロトニンの分泌が減る事で余計に食欲にブレーキが効かなくなり、過食が加速してしまいます。
更にストレスを感じるとコルチゾールというホルモンが分泌されます。このコルチゾールは、インスリンという余計なエネルギーを脂肪として蓄積するという役割を持っているホルモンの分泌を促してしまうのです。コルチゾールが分泌された結果、お腹周りに脂肪が付いてしまうのです。
「ストレスが溜まると…」
・ドーパミンが出て食欲が暴走
・セロトニンが出て食欲に歯止めが効かなくなる
・コルチゾールが分泌されインスリンが出るので、お腹に脂肪が付く
ストレスを溜めない事も大切ですし、ストレスを解消する方法をトレーニングや趣味に変換出来るとベターです。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム産後はお腹に脂肪が付きやすい
産後は骨盤が傾いてしまいますので、お腹周りに脂肪がまとわり付く空間を作ってしまいます。というのも妊娠と同時にリラキシンというホルモンが分泌され、関節や筋肉、靭帯を緩める働きがあります。これは赤ちゃんの通り道である産道を確保する為に必用な仮定なのですが、産後にこの緩んでしまった関節や筋肉をそのままにしておくと、代謝の低下や老廃物の蓄積を促し、結果としてお腹周りに脂肪を付けてしまいます。
また産後の慣れない育児でストレスが溜まり、暴飲暴食してしまう事もお腹周りに脂肪を付けてしまう原因の１つと言えます。前述した通り、ストレスの発散方法を工夫するようにしてみましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム閉経後はお腹に脂肪がつきやすい
閉経後は女性ホルモンの一つであるエストロゲンの分泌量が低下します。エストロゲンは脂質代謝をコントロールする役割があり、エストロゲンの分泌が減少する事でお腹周りに脂肪がつきやすくなります。
エストロゲンが減少する事でＬＤＬ(悪玉コレステロール)と中性脂肪の増加が促進されてしまい、これもまたお腹周りに脂肪をつけてしまう原因となります。ホルモンバランスの調整は様々な方法があるので、ご自身にあった方法を見つけていくのが最善策となります。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムお腹を脂肪を落とす際のウソ！ホント！
パーソナルトレーニングジムenbody月島・勝どき店のコラムお腹の脂肪は腹筋で落とす事が出来る？
よく「お腹の脂肪を落とすには腹筋トレーニングが大切」と解説しているトレーナーや「お腹の脂肪を落とす腹筋トレーニングを大公開」と言って動画をアップしているSNSを良くみます。これは残念ながらウソです。
ウソというと語弊があるかもしれませんが、もしあなたがお腹に付いた体脂肪を燃焼して減らしたい(落としたい)と考えているなら、腹筋は直接的な解決方法にはなりません。
先ほども記載したように、脂肪というのは肝臓に遠い部位から落ちていきます。つまり腹筋をいくら頑張っても、その消費カロリーのエネルギー源はお腹周りの脂肪ではないのです。
更に言うと筋力トレーニングというのはエネルギー源が体脂肪ではありません。グリコーゲンと言って、分かりやすく言うと炭水化物(糖質)なのです。もし直接的に体脂肪を落とす事を目的とするなら、ランニング等の有酸素運動が適しています。
「腹筋トレーニング＝お腹の脂肪を落とす事が可能」と周知されているのは、単なるイメージです。
情弱(情報弱者)ビジネスの罠に引っかからないように、正しい知識を頭に入れた状態でトレーニングを始めるようにしないと、どこかで心が折れてしまいますので、注意してください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムエステマシンでお腹の脂肪は落とせない
お腹の脂肪を落とす方法を探している時に、トレーニングではなくエステを選択する人も多くいらっしゃいます。しかし、エステマシン等でお腹周りの脂肪を落とす事は出来ません。
では何故、エステ後のビフォーアフターでお腹周りのサイズが減少するのでしょうか？
答えは浮腫みです。
エステマシンでの最大のメリットは浮腫みの解消です。お腹周りの筋肉が普段から使えていないと、必然的に冷えてしまいます。お腹が冷えてしまうと水分が滞留してしまい、浮腫んでしまいます。浮腫んでしまえばそれだけお腹の周径は数値が大きくなりますから、太って見えてしまいます。この浮腫みを取り除いて、お腹周りをスッキリさせたいという事ならエステも選択する価値があるでしょう。しかし、お腹の脂肪を燃やすとなるとエステでは効果がありません。
それでも脂肪燃焼マシンとかいろいろとエステのHPを覗くと書いてありますよね？
体脂肪というのは普段私達がお腹周りを摘まんだりして掴める状態で体に存在しています。この固形の体脂肪を「遊離脂肪酸」という形まで分解して血流に乗せる事で、初めて体脂肪をエネルギーとして使う事が出来ます。血流に乗った遊離脂肪酸を有酸素運動等でエネルギーとして消費する事で、私達は脂肪を落とす事が出来るのです。
そしてエステマシンの言う脂肪燃焼とは、この遊離脂肪酸にまで分解する！という所までの作業を指します。残念ながらエステマシンで遊離脂肪酸に分解しても、その後にトレーニング等でエネルギーを消費しなければ、また体脂肪として沈着してしまいます。つまりエステでは
体脂肪→遊離脂肪酸→体脂肪
というルートを通るだけとなります。コラムを読んでくださってる皆さんは言葉のマジックに惑わされないように注意してください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムお腹の脂肪を落とすサプリは効果がある？
お腹の脂肪を落とす事に特化したサプリというのは世の中にたくさん存在します。私のお客様でもお腹周りを期にされて、このようなサプリに手を出そうとする方も沢山いらっしゃいます。しかし、そのサプリは本当に効果があるのでしょうか？
実際に脂肪を落とす事に特化している成分は沢山あります。身近な物で言えばコーヒーに入っているカフェインも体脂肪を遊離脂肪酸に変換してくれますし、お茶に含まれるカテキンも同様の効果が期待できます。
しかし、どのサプリメントも身体の脂肪を遊離脂肪酸という形に変換するという効果だけであり、決してお腹の脂肪を落とす事に特化している訳ではありません。つまり、身体全体の脂肪を遊離脂肪酸に変換する事でダイエット(体脂肪を落とす)のサポートをしていき、全体的に痩せていくのでお腹周りも脂肪を落とす事が出来るという意味でしょう。
もし本当にお腹の脂肪を落とす事に特化している方法があるとしたら、それこそエステマシンが有効かと思います。エステマシンでお腹周りの脂肪を重点的にアプローチし、遊離脂肪酸の状態に変換した後にトレーニングを行う事でお腹周りの脂肪を効率よく落とす事が出来るかもしれません。
その他、当パーソナルトレーニングジムenbody月島・勝どき店で取り扱っているエッセンシャルオイルを利用する事でお腹の脂肪を効率よく落とす事が可能となります。こちらのエッセンシャルオイルにご興味のある方はお問合せください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムまとめ
いかがでしたか？
お腹の脂肪を落とすトレーニング方法の理論編という形でコラムを書いてみました。まだまだ研究が進行中の分野でもあるので、なかなかハッキリとした事が言えないのが心苦しいですが、今現在で分かっている部分という事で書いています。
憎きお腹の脂肪を落とす為には理論武装はもちろん、次回記載するお腹の脂肪を落とすトレーニング方法の実践編をお届けします。
お腹の脂肪を落とすトレーニング方法(実践編)はこちらから！
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このパーソナルトレーニングコラムを書いた人
月島・勝どきエリアのパーソナルジムenbody 代表パーソナルトレーナー原田 雅人
メッセージ
当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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