どういった利用者を想定した文章か、導入文を記載します。ファスティングダイエットは効果があるのか？酵素はどれがいい？
パーソナルトレーニングジムenbody月島・勝どき店のコラムカロリー計算がダイエットには重要
パーソナルトレーニングジムenbody月島・勝どき店のコラム太る理由は摂取カロリーが多いから
摂取カロリーと消費カロリーの関係を知る
私達が太る理由はなんでしょう？単純な回答となると摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうからです。
つまり、１日に使ったエネルギー以上に食べてしまっているから太ってしまうのです。
「当たり前じゃん」と思った方も多いかと思いますが、残念ながらここを理解していない人もたくさんいらっしゃいます。
というのも、自分では必要以上に食べていないつもりでも、無意識にお菓子に手を伸ばしたり、コーヒーに砂糖を入れてみたりと、知らず知らずにカロリーを摂取しています。特に女性は育児や仕事で休憩する時間もなく、ほんの数秒時間が空いたタイミングで「ぱくっ」とお菓子を摘まんだりしている場合もあります。また女性特有の生理前症候群(PMS)では、ダイエットしている最中にも関わらず、暴飲暴食してしまう場合もあります。これは仕方のない生理現象なのですが、ここを無視してカロリーを摂取してないと、あたかも臭い物に蓋をする状態ではダイエットは成功しません。
まずは自分が１日でどれくらいカロリーを摂取しているのかを知る事からダイエットはスタートします。
パーソナルトレーニングジムenbody月島・勝どき店のコラム摂取カロリーが低すぎても太ってしまう？
ダイエットをしている人が摂取カロリーを計算してみると、思いの他摂取カロリーが多い事にびっくりするのではないでしょうか？客観的な数値が見れたら、余計な部分や無駄に摂取していたカロリーを制限していく必要があります。ただし、ここでほとんどの人が間違えるのが極端なカロリー制限です。カロリー制限をした結果、基礎代謝を下回ってしまうと逆にダイエットが停滞してしまいます。
基礎代謝とは私達が生きていく上で必要最低限のカロリーの事を指します。
※ご自身の基礎代謝を知りたい方はこちらから
摂取カロリーが基礎代謝以下だと、身体が飢餓状態になってしまい
「摂取カロリーが低すぎる…このままじゃ生命の危機だ！消費エネルギー(基礎代謝)を下げて延命しよう」
と反応して、痩せにくい状態を作り出してしまいます。更に基礎代謝を下回ると筋肉量も減ってしまいます。
基礎代謝の大半を担っている筋肉量が減る事によって、１日の消費カロリーが減ってしまうので、カロリー制限は慎重に行う必要があります。
パーソナルトレーニングジムenbody月島・勝どき店のコラム１日の摂取カロリーの目安
具体的な摂取カロリーの目安を計算する方法はたくさんありますが、なかなか計算するのは億劫だなぁと感じる方が多いと思います。実際私も１日の摂取カロリーの目安はどんぶり勘定です。緻密にカロリー計算を行う事が苦じゃない人は細かく計算する方が効果的ですが、そういった細かい事が苦手な人はざっくり計算しましょう。じゃないとダイエット云々の前にカロリー計算で疲れてしまい、ダイエットにくじけてしまうからです。１日の摂取カロリーを知りたい方はこちらのサイトが分かりやすいかと思います。
ここでご自身の摂取カロリーの目安を計算してみてください。
パーソナルトレーニングジムenbody月島・勝どき店のコラムダイエット中の１日の摂取カロリーの目安
パーソナルトレーニングジムenbody月島・勝どき店のコラム1kgダイエットするのに必要な消費カロリー
ダイエットをする時に何kg落としたいか？という目標数値を掲げると思います。では実際に１kgのダイエットをするのに、どれくらいの消費カロリーが必要なのかご存知ですか？
答えは約7,000㎉です。この7,000㎉を消費するには１日何㎉消費すれば良いのか？という足し算引き算をしていくのです。では次項で実際に例を交えながら、カロリー計算をしてみましょう。
パーソナルトレーニングジムenbody月島・勝どき店のコラム実際にカロリー計算をしてみよう
では実際に例を挙げて計算してみます。
例）40代 女性 身体活動レベルⅠのデスクワークのOL
基礎代謝1150㎉
１日の消費カロリー1740㎉
↓
【一ヶ月で１kgのダイエット目標の場合】
7,000㎉÷30日(一ヶ月)≒233㎉
1740㎉－233㎉＝1507㎉
以上の計算から、１日の摂取カロリーを1507㎉にする事で１日233㎉分のカロリーをマイナスにする事が出来ます。
これを30日間(１ヶ月)続ける事で体脂肪１kgの7000㎉の消費に繋がります。
パーソナルトレーニングジムenbody月島・勝どき店のコラム摂取カロリーの配分を考える
前項で摂取カロリーの目安が計算出来たら、次は一日の中でどのように配分するか考えていきます。一般的に言われているのが
朝：昼：夜＝3：5：2
という配分です。これを前項のカロリーで計算すると
朝：昼：夜＝452,1㎉：753,5㎉：301,4㎉
となります。ここまでの計算をサクサクっとこなせた人は、緻密な計算の基でダイエットをしても成功するでしょう。
しかし、正直しんどいなと思った方はざっくりとした数値でカロリー計算をするようにした方が、ダイエットの成功率は上がります。
どちらが良し悪しではないので、自分に合った方法を採用しましょう。
パーソナルトレーニングジムenbody月島・勝どき店のコラムカロリーの中身を考える
私達が食べる食材の中でエネルギー(カロリー)があるものは３大栄養素の糖質・脂質・たんぱく質です。そして、肥満の原因となるのは主に糖質と脂質の２つになります。逆にたんぱく質が不足すると筋肉量が低下するので、太りやすい体質になってしまいます。摂取カロリーを減らす場合は糖質と脂質を減らすようにしましょう。
特に脂質に関しては減らそう減らそうと努力しても摂取出来る栄養素でもあるので、ダイエット中は積極的に避けるようにしてみてください。というのもダイエットに有効なお豆腐やコーヒーにも脂質(大豆油)が含まれているからです。
完全に０㎉にすると女性は肌や髪がボロボロになってしまったり、脳の働きが鈍くなったりします。脂質を完全に０㎉にするのは相当食事内容を気にしないと難しいので現実的ではないので、そこまで神経質になる必要もありません。
ただし、魚の油は不足しやすい良質な脂質なので、積極的に摂りましょう。事実、毎食青魚を食べてる当ジムのお客様も、ダイエットに成功している人はたくさんいらっしゃいます。
まとめると魚の脂質は除いて、糖質と脂質は摂取を抑えるようにして、たんぱく質は適量を摂るようにしましょう。
パーソナルトレーニングジムenbody月島・勝どき店のコラム女性の為のダイエットの考え方
パーソナルトレーニングジムenbody月島・勝どき店のコラム過度なダイエット目標は立てない
たまに１ヶ月で10kg落としたいという人がいらっしゃいます。ハッキリ言います。これは心身にマイナスに働いてしまいますし、リバウンドします。
人間の身体には恒常性を保つホメオスタシスという機能が備わっています。１ヶ月で現体重の５％より多く体重を落とすと、元の体重に戻そうとする作用…つまりリバウンドします。50kgの女性を例にすると、１ヶ月後に落として良い体重は
50kg×5％＝2.5kg
となります。更にその１ヶ月後は
(50kg-2,5kg)×5％=2,3kg
となります。
このように１ヶ月で落として良い体重というのは決まっています。
この数値を大幅に超えてダイエットをしてしまうと、確実にリバウンドしてしまいます。某コミットする会社の影響で、短期間でダイエットしたいというニーズが増えてきましたが、正しい知識を持った専門家は絶対に勧めないダイエット方法です。
また急激に体重を落とすと、女性は特にホルモンバランスが乱れて体調を崩します。これは女性に顕著に表れる症状です。
女性は子供を産む機能が備わっているので、男性よりもエネルギーを貯めようとします。それに逆らってダイエットをする事で、女性特有のホルモンが乱れてしまうのです。
またダイエットを始めてカロリー制限をすると、野菜の摂取も減ってきてしまいます。
野菜の摂取が減るという事は食物繊維の摂取量が減るという事なので、女性は特に便秘に悩まされてしまいます。便秘になるという事は老廃物が滞留する事になるので、シミ等の原因にもなります。
女性がダイエットする理由のほとんどが、綺麗になりたい！という目的であるので、ダイエットを頑張った結果シミが増えてしまったら元も子もありません。摂取配分やカロリーは男性と女性で計算方法に差異は然程ありませんが、女性は別の意味合いで気にしないとならない事が多いのは事実です。
パーソナルトレーニングジムenbody月島・勝どき店のコラム女性におススメのダイエット食を公開
最後は当パーソナルジムenbodyで推奨している、女性向けの食事について書いていきたいと思います。
あくまで例となりますので、一人一人微妙にニュアンスが変わりますし、テコ入れが必要な場合もあります。よりパーソナルな食事内容をご希望の方は、無料体験にお申込みください。
【ダイエット希望の女性の１日の食事例】
朝：旬の果物(糖度の高すぎる物は要注意)、プロテイン
昼：お魚定食orお蕎麦orおにぎり＋プロテイン
間：大福や羊羹、グミ(脂質の無い甘味)
夜：野菜料理(温野菜やピクルス、テフロン加工で作る野菜炒めや野菜スープ等）、タンパク質系料理(皮無し鶏むね肉のグリル、焼き魚、刺身、赤身のステーキ等）
これはあくまでも１例です。女性は特に脂質の量を間違えると便秘や肌のかさつきに繋がりますし、タンパク質が少なすぎるとリバウンド体質になってしまいます。
今まで当パーソナルジムで食事指導を何人にもしてきましたが、同じような食事内容になる事はありません。食の好みやライフスタイルが違うので、上記の内容は参考程度に捉えてください。
パーソナルトレーニングジムenbody月島・勝どき店のコラムまとめ
今回は摂取カロリーに焦点を充ててコラムを書きました。
ここに摂取カロリーの配分や栄養素の配分を踏まえて食事の内容を考えていく必要があります。
更には食事のタイミングや前後の栄養素の関係でも変わってきます。
食事指導と言っても至極沢山の知識を引き出し、組み合わせていく必要があります。このようなパーソナルな食事内容をもっともっと知りたいという人は下記フォームより、体験のお申込みをお願いします。
効率の悪いダイエットを10年間行うのと、効率よく１年間ダイエットするのでしたら、どちらが良いですか？
是非一度、パーソナルトレーニングジムenbody月島・勝どき店のオリジナルトレーニングを受けてみてください。
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このパーソナルトレーニングコラムを書いた人
月島・勝どきエリアのパーソナルジムenbody 代表パーソナルトレーナー原田 雅人
メッセージ
当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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