今回のコラムは姿勢の改善をテーマに執筆したいと思います。姿勢改善と聞くと、整体と思い浮かべる人が非常に多いなぁと最近感じております。もちろん選択肢としては間違っていないのですが、人によっては間違った選択になっている可能性があります。
姿勢を改善するとはどういうことか？という事を今回のコラムを通じてご理解いただけましたら幸いです。
パーソナルトレーニングジムenbody月島・勝どき店のコラム整体と姿勢改善の関係は？
パーソナルトレーニングジムenbody月島・勝どき店のコラムそもそも正しい姿勢ってどういう姿勢？
姿勢の改善には正しい姿勢を理解する事から
姿勢の歪みチェックの為のフットプリント
正しい姿勢という定義を皆さんはご存知ですか？
なんとなく背筋がピッと伸びていて、真っすぐ立っている姿勢が正しい姿勢！というくらいの理解の方が多いのではないでしょうか？
実は正しい姿勢にはちゃんとしたポイントがあります。上図は横から見た時の正しい姿勢を見極める際のポイントです。
耳の穴と肩の先端(肩峰)、大転子(足の付け根の丸い骨)と膝、外くるぶしが真っすぐ垂直線上にあるのが理想の姿勢です。
背筋が伸びていて、一見正しい姿勢に見えても、反り腰だったり前重心になっていて膝が前側にスライドしていたりする場合があります。これは見せかけの正しい姿勢であり、決して良い姿勢という訳ではありません。
また後ろから見た時に耳たぶや肩甲骨、骨盤の高さが平行かどうか？という点も大切なポイントになります。ここまでが一般的にパーソナルジム等でチェックされるポイントとなります。
当ジムenbodyでは横からの姿勢チェックと背面からの姿勢チェックに加え、下半身の歪み…Ｏ脚やＸ脚等もチェックしますし、踵の歪みも同時にチェックします。そしてこれらの姿勢の歪みの根本的な原因であす、足首の歪みを「フットプリント」という専門の器具を使用して測定していきます。このフットプリントを活用する事で、普段の立ち方や歩き方のクセ、反り腰や猫背の原因となりうる要因を探る事が出来ます。
このチェックが出来るパーソナルジムはenbodyのみとなります。
もし姿勢の改善をしたいと本気で思っているのでしたら、一度enbodyの無料体験トレーニングにお申込みください。
パーソナルトレーニングジムenbody月島・勝どき店のコラム姿勢が歪んでしまう理由は？
パーソナルトレーニングジムenbody月島・勝どき店のコラム運動不足が姿勢を悪くする
運動不足によって日々、私達の筋肉は減ってしまいます。筋肉が減るという事は姿勢を維持する為の筋力が減るという事と同義です。代表的な不良姿勢に猫背と反り腰がありますが、これらの姿勢時の弱い筋肉等を紹介します。
【猫背】
弱い筋肉…背中(僧帽筋など)
硬い筋肉…胸周り(大胸筋や小胸筋など)
【反り腰】
弱い筋肉…腹筋、お尻周り(大殿筋など)
硬い筋肉…前もも(大腿四頭筋など)、背筋(脊柱起立筋など)
このように一言で姿勢改善と言っても、様々な要因が絡んで姿勢が悪化しています。
あくまでこれは不良姿勢の表面的な診断です。
硬くなってしまった筋肉はどうして硬くなってしまったのか？弱い筋肉はどうして弱いのか？という根本原因までアプローチしていく事で、より正確な姿勢改善を行う事が可能となります。
パーソナルトレーニングジムenbody月島・勝どき店のコラム筋肉のアンバランスは姿勢が悪化する
運動不足＝筋力不足になると姿勢が悪化する事は前述しました。ここで一念発起して「よし！今日から筋トレをガンガンやって、姿勢改善をするぞ！」と意気込まないように注意してください。
というのも、大なり小なり皆さん姿勢が歪んでいるので、この歪みを残したままトレーニングをしてしまうと筋力のアンバランスを助長しますし、ケガの原因ともなります。せっかく姿勢改善をしたいと思ったのに、筋トレで姿勢を悪化させては元も子もなくなってしまいますので、ご注意ください。
また、反り腰の人が前項の表を参考にして腹筋やお尻周りを鍛えても、そのほとんどの場合、姿勢の改善には至りません。
というのも、前項の表はあくまでも本当の本当のベースになるからです。
人によって歪み方は大小ありますし、おおまかな判断のみで解決するような歪み方をしている人は皆無だからです。
本気で姿勢を改善したいと考えている方は、必ず専門家であるパーソナルトレーナーに付いてもらって道筋を立てるようにしてみてください。
パーソナルトレーニングジムenbody月島・勝どき店のコラムPCやスマホで姿勢は悪くなる
スマホっ首は猫背姿勢を作る
PC作業中も猫背になりやすい
現代人は姿勢が歪んでいない人は居ません。その一番のう要因はなんといってもPC作業やスマホの台頭でしょう。
この２つの共通点は首が前側に飛び出し、猫背やストレートネックを助長するという事です。イメージすれば分かると思いますが、首が前側に出ると、自然と肋骨(背中)部分は丸まってしまいます。背中が丸まれば腰が丸まってしまいます。すると猫背の完成です。
PC作業をする時はモニターの位置を高く設定したり、椅子の高さの調整をしてみましょう。スマホを見る時は覗き込む形にならないようにスマホの高さを調整してみてください。
このちょっとした努力で姿勢の改善が達成できます。逆を言えば、こうしたちょっとした行いが姿勢を悪化させ、そこから痛みを発症させてしまったり、肥満の原因となります。
パーソナルトレーニングジムenbody月島・勝どき店のコラム悪い姿勢を改善する方法
パーソナルトレーニングジムenbody月島・勝どき店のコラム整体を上手く利用して姿勢改善
姿勢を改善するには、まずは固まってしまっている筋肉を正しい位置に戻す必要があります。その手段として有効なのが整体です。
整体は読んで字のごとくで、身体を整える手技です。整体の中でも流派はいくつにも分かれますが、大本である身体を整えるという事は、どの流派も変わりません。まずは近場の整体やネットで検索してみて「ココ！」と思った整体に行ってみて、効果を感じたという整体に通うのがおススメです。
人によっては整体(指圧)されるとくすぐったいとか、痛みに極端に弱いという人も居ます。そういった方は筋膜をリリースするような整体もありますし、痛みを伴わない整体もあるかもしれません。
enbodyの整体は硬い筋肉をしっかりとほぐしていき、PNFという特殊な技術を使って神経系をアプローチしています。姿勢不良や運動不足でサボってる筋肉と弱い筋肉に差が生まれてしまうので、それをPNFで整合性を取っていきます。
このように、トレーニングの前に整体を行って身体を整える事でより良い成果が生まれます。トレーニングや整体を全くの別物と捉えず、それぞれの良い所をリンクさせながら姿勢の改善をしていってください。
パーソナルトレーニングジムenbody月島・勝どき店のコラムセルフ整体も活用する
セルフ整体としてフォームローラーを活用しよう
なかなか整体に通う時間が無いという方は、セルフで整体をしてみてください。
代表的なものにフォームローラーによる、もも横の整体があります。もちろんもも横だけではなく全身をやった方がいいですが、もも横は特に硬くなりやすい場所なので、是非フォームローラーをお持ちの方は今日から実践してみてください！
その他、テニスボールやゴルフボールを使ってツボを刺激するような整体も良いですし、股関節周りの動きを導き出す整体もおススメです。
整体のほかにストレッチも姿勢改善には大変有効な手段です。特に現代人が硬くなりやすい箇所は胸周りの大胸筋や小胸筋、骨盤周辺のお尻の筋肉群です。
先ほども書きましたが、スマホの操作やPC作業によって大胸筋や小胸筋は非常に硬くなってしまいます。また座りっぱなしの姿勢はお尻周りを硬くしてしまいます。
ストレートネックで肩こりに悩まれてる方は胸周りをストレッチするだけで楽になりますし、腰痛をお持ちの方は骨盤周辺のお尻周りをほぐす事で、改善がみられるので、是非時間を見つけて実践してみてください。
パーソナルトレーニングジムenbody月島・勝どき店のコラム整体と合わせて筋トレも実践する
整体で歪んだ体を改善したら、次は筋トレで弱った筋肉を強化しましょう。普段から運動をしていて、筋力が十分に備わっている人は整体に数回通うだけでも姿勢の改善が見られたりします。ただ、ほとんどの人が筋肉量の低下も姿勢不良の要因となっているので、整体と組み合わせて筋トレも行う方が、正しい姿勢を手に入れるにはスピード感が生まれてきます。
猫背姿勢で悩んでいる人ならば背中周りの筋トレ、反り腰等で悩んでいる方はお尻や腹筋周りの筋トレを行ってあげる事で、筋力低下を改善出来るでしょう。
前述しましたが、猫背姿勢の人が背中周りを鍛えたからと言って改善がみられるか？というと、なかなか難しいので、専門的なアドバイスをくれるトレーナーに一度でもいいので見てもらう事をおススメします。
パーソナルトレーニングジムenbody月島・勝どき店のコラムまとめ
現代人が悩む姿勢の悪さ！について、その原因と改善方法について書いていきました。
掲題にもある「整体で姿勢の改善は出来るのか？」という部分に関してはYESであるNOでもあります。
筋トレを一緒に行う事でより正しい姿勢を作る事が出来ますので、大変かとは思いますが同時並行で行うのが理想です。
パーソナルジムenbodyでは、整体とトレーニングを同時に受ける事が可能となっています。整体で歪みの改善を行った後にトレーニングで弱った筋力を鍛える事で、姿勢を改善していきます。
もし整体もトレーニングも頑張りたいけど、なかなかお金と時間が確保できないと思われてる方が居ましたら、enbodyの体験にお越しください。
下記フォームよりお申込みが出来ます。少しでも皆様の生活の質が向上出来るよう、精一杯お手伝いさせていただきます。
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このパーソナルトレーニングコラムを書いた人
月島・勝どきエリアのパーソナルジムenbody 代表パーソナルトレーナー原田 雅人
メッセージ
当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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