どういった利用者を想定した文章か、導入文を記載します。ファスティングダイエットは効果があるのか？酵素はどれがいい？
パーソナルトレーニングジムenbody月島・勝どき店のコラム女性必見！女性特有の体型の崩れ
パーソナルトレーニングジムenbody月島・勝どき店のコラム女性ホルモンと肥満の関係
女性ホルモンの代表として挙げられるエストロゲンとプロゲステロンがありますが、これら２つの女性ホルモンには其々特徴があります。特にエストロゲンは女性の骨や新血管系、脂肪や脳、更には生殖機能や全身の代謝に関わる機能を持っています。その他、いわゆる「女性らしさ」を促進するホルモンでもあります。
このエストロゲンが卵巣から分泌されると脂肪細胞に働きかけてレプチンというホルモンの分泌を促進します。レプチンは食欲をコントロールするホルモンとして有名で、レプチンの分泌が少なくなると食欲が止まらなくなってしまいます。その結果、必要以上に食べ過ぎてしまい、ダイエットから遠ざかってしまうのです。
エストロゲンの作用が低下する事でレプチンの効果も薄れ、食欲が留まるところを知らず、肥満になってしまいます。「最近食欲が抑えられなくなった」と感じる方は、エストロゲンの分泌が正常に行われていない可能性があります。
日々のストレスや過度なダイエットによりホルモンバランスは崩れてしまうので、女性は特にダイエットの方法を慎重に選ぶ必要がありそうです。
パーソナルトレーニングジムenbody月島・勝どき店のコラム女性は生理前の体重増加は目を瞑る
「ここ３日で体重が2kgも増えてしまって辛いです」と女性会員さんから相談される事が多々あります。詳しく話を聞くと、ほとんどが生理１週間～10日前。これは生物学上、仕方のない事なので目を瞑りましょうとお伝えします。
生理前は「子供を産むためにしっかりとエネルギーを溜めないと」と身体がいつも以上にエネルギーを吸収し、節約する時期です。この時期の女性は食欲も増してきますし、体重も落ちにくい期間です。ここで無理にダイエットをしようとしてしまうと、前述したホルモンのバランスが崩れてしまい、体調を崩してしまいます。
体調を崩してしまえばそれだけダイエットが停滞してしまいますし、筋肉量が落ちてしまう事で代謝が下がってしまいますから、本末転倒です。このような状況を避ける為にも、生理前は女性は太るものなんだ！と割り切るようにして、無駄なストレスを受けないようにしましょう。
パーソナルトレーニングジムenbody月島・勝どき店のコラム出産を期に女性は体型が崩れてします
女性は妊娠する事で「リラキシン」というホルモンが分泌されます。このリラキシンは骨盤の関節や靭帯を緩めて赤ちゃんの通り道である参道が広がりやすいよう準備をし、出産をサポートします。出産を終えるとリラキシンの分泌は止まるのですが、赤ちゃんが通る為に広がった骨盤や、骨盤を緩める為に伸びた靭帯はしばらくは不安定な状態が続きます。
産後にはオキシトシンというホルモンが分泌され、このオキシトシンの作用で骨盤周りの回復が促されます。ただし、妊娠前の状態にまで戻すには産後数ヶ月(３ヶ月)～半年ほどかかる事があるようです。しっかりとした期間が定められていないので、自身の主観的な体調や、軽いストレッチをしてみて痛みが出ないかなどを確認しながらダイエットのスタート時期を見極めるようにしましょう。
パーソナルトレーニングジムenbody月島・勝どき店のコラム女性は筋トレで綺麗にダイエット
パーソナルトレーニングジムenbody月島・勝どき店のコラム女性らしいクビレを作る
女性が気になる体型の部位として、いつも上位に挙がるのがお腹周りです。特定の部位を引き締めるのには、やはり筋トレがベストな選択となりますので、ダイエットに筋トレは外せないファクターとなります。ここでは女性が気になるお腹周りをスッキリさせる為の筋トレを紹介します。
１位…プランク
肘をついてうつ伏せになり、お尻を持ち上げて上体をキープします。肩～踵までが一直線になるように状態を保持しましょう。20秒～60秒キープして１SETとし、１日２ＳＥＴ行います。
２位…クランチ
両ひざを立てて仰向けに寝ます。両手を頭の後ろで組んで、肩甲骨が浮くくらいまで上体を持ち上げます。腹筋の鳩尾部分に力が入っているのを意識しながら15～20回を１ＳＥＴとし、１日３ＳＥＴ行います。
３位…ツイストプランク
１位のプランクの派生。プランクの状態からお尻で半円を描くようにして左右に上体を振ります。お尻のほっぺが左右の床に着くくりあまで大きく振ると効果が高まります。１ＳＥＴ10往復として、２～３ＳＥＴ行います。
筋トレはダイエットに効果的ですが、何よりスタイルアップに効果的です。ただただ有酸素運動をしたり、食事だけでダイエットするよりは絶対に筋トレを取り入れてダイエットした方が綺麗な痩せ方が出来ますので、是非日常に取り入れてみてください。
パーソナルトレーニングジムenbody月島・勝どき店のコラム女性らしい丸みのあるお尻を作る
美尻ブームでお尻のトレーニングの需要が非常に高まってきています。お尻と一言で言っても鍛えたい場所は多岐にわたります。その中でも特にニーズのある、お尻の丸美を作るトレーニングを紹介します。
１位…ヒップリフト
仰向けに寝て両ひざを90度くらい曲げて、腰幅程度に開きます。肩～膝までが一直線になるまでお尻を持ち上げます。腰に力が入らないように腹圧を入れながら20回を１ＳＥＴとして２回行います。
２位…ワイドスクワット
足を肩幅の1.5倍くらいに広げ、つま先を少し外側に向けます。上半身を真っすぐにしたまま、お尻を床に近づけるようにして腰を落としていきます。この時、つま先と膝の向きをそろえるのがコツです。お尻をすぼめるようにして腰を起こしていきます。15～20回を１ＳＥＴとして１日に３～５ＳＥＴ行いましょう。
お尻は意識して使っていかないと日に日に落ちていってしまうので、トレーニングで鍛えていく必要があります。ダイエットに成功して体重が落ちても、お尻が下がってしまったら見た目が悪くなってしまうので、積極的に取り入れてみてください。
パーソナルトレーニングジムenbody月島・勝どき店のコラム時間が取れない女性は「ながらトレ」
家事や育児、仕事で中々ダイエットする時間が取れないという女性の方は「ながらトレーニング」を実践してみましょう。家事をしながらトレーニング、歯磨きをしながらトレーニング、TVを見ながらトレーニング…などのシチュエーションで活用してみてください。
お皿洗いをしながらふくらはぎシェイプ…腰幅に足を開き、背伸びをするようにして踵を持ち上げます。ふくらはぎの収縮を感じたら、踵が床に着く直前まで降ろし、再度踵を持ち上げます。この動作を30回を１ＳＥＴとして１日１～２回行います。注意点として踵をお持ち上げる際に小指側に体重が掛からないように、母指球側で床を押すようにしましょう。女性が気になるふくらはぎのシェイプを行っていきます。
歯を磨きながらワイドスクワット…足を肩幅の1.5倍くらい広げ、つま先と膝を外側に向けます。そのままお尻を下げるようにしてスクワットをしていきます。２０～３０回を１ＳＥＴとして１日１回行います。
ＴＶを見ながらくびれ作り…背もたれに寄りかからず椅子やソファーに座ったまま、両ひざを持ち上げます。その状態を１０～６０秒キープします。背中は丸まっても構いません。これを１日２～５ＳＥＴ行います。腰に違和感がある人は頑張り過ぎないように注意してください。
このように、日常の中にトレーニングを取り入れる事で時間が無い女性でも簡単にシェイプアップする事が可能です。ここで更に＋αでパーソナルジムに行ったりすると、より効果的でしょう。
パーソナルトレーニングジムenbody月島・勝どき店のコラム食事制限には要注意！女性の為の食事法
パーソナルトレーニングジムenbody月島・勝どき店のコラム女性は特に、カロリー制限し過ぎない
女性の場合、ホルモンバランスが乱れてしまうとダイエット云々の前に様々な不調に見舞われてしまいます。生理不順や便秘、躁鬱感等の不定愁訴も、ホルモンバランスの乱れがキッカケで容易に起こってしまいます。特に食事制限の方法を間違えると、一気に体調を崩してしまい、ダイエットを頑張ってるはずが全く動く事が出来ず１週間寝込んでしまう…なんて事も起こり得ます。
体調が悪い時に食事が喉を通らないので、身体の中の水分や筋肉量が落ちていき、体重計に反映されるので、あたかもダイエットに成功したと錯覚する女性も残念ながら多くいらっしゃいます。これはただ単に筋肉量が落ちてリバウンドしやすい体質を手に入れただけの、見せかけだけのダイエットです。
もしダイエットをした結果、綺麗なボディラインを手に入れて、健康的な若々しい身体を手に入れたいと思っているのでしたら、カロリー制限のし過ぎには注意しましょう。最低でも基礎代謝分は摂るようにして、一日の摂取カロリーと消費カロリーの差が２００㎉程度に収まるのが理想でしょう。
パーソナルトレーニングジムenbody月島・勝どき店のコラム高たんぱくを意識してダイエットする
食事制限をした際に、女性が良く陥るパターンとしてタンパク質の摂取量を制限してしまう事です。タンパク質は筋肉の基になるのは有名ですが、髪や爪等の構成成分もタンパク質が大半です。つまりタンパク質が不足する事で、髪や爪がボロボロになり、決して女性が望むダイエットの結果には行きつきません。
タンパク質と言うとお肉等を思い浮かべる方も多いでしょう。そしてお肉というと「太る」というイメージから、ダイエットをしている女性は特に避けがちです。もちろん脂身たっぷりのお肉は太るリスクがあるので、ダイエット中は避けた方が無難ですが、赤身のお肉等は上手に摂取する事でダイエットにブーストを掛けてくれます。
またお魚はタンパク源として積極的に摂りましょう。
パーソナルトレーニングジムenbody月島・勝どき店のコラム女性の敵である浮腫みはカリウムで
体脂肪を落とすというダイエットとは少し意味合いが変わりますが、浮腫みを取り除く事も女性にとっては大切です。見た目の問題もありますが、浮腫むと身体が冷えてしまいますので、太りやすくなってしまうからです。
浮腫みの原因の代表として塩分の過剰摂取がありますが、この塩分の排泄を促してくれる栄養素が「カリウム」です。
カリウムの多い食品の代表としてバナナがあります。バナナはビタミンも豊富ですし、食物繊維も多い果物なので、朝食に摂る事でカリウムの恩恵のみならず、様々なメリットを享受出来ますので、おススメです。
その他、ほうれん草やキュウリ、サツマイモ等にもカリウムが多く含まれています。これらの食品を上手く取り入れて、浮腫みの改善を行っていきましょう。
その他の浮腫み改善としては、岩盤浴や半身浴、水分をたくさん摂取する事で浮腫みの解消に繋がります。
取り入れやすいものから実践し、日ごろから塩分量にを注意して浮腫みしらずの生活を送るようにしてみてください。
パーソナルトレーニングジムenbody月島・勝どき店のコラムまとめ
いかがでしたか？
女性がダイエットをする際に知っておきたい知識をちりばめてコラムを執筆してみました。既知の内容もあれば、全く知らなかった内容もあったかと思います。これら色んな対策をオーダーメイドで作成し、提供できるのがパーソナルジムenbodyの強みでもあります。
もし今現在、ダイエットをしたいとかボディメイクをしたいと思っている女性の方が居ましたら、下記フォームより、体験のお申込みをしてみてください。きっと今までのダイエットの常識が覆される体験が出来ると思います。
是非一度、パーソナルトレーニングジムenbody月島・勝どき店のオリジナルトレーニングを受けてみてください。
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このパーソナルトレーニングコラムを書いた人
月島・勝どきエリアのパーソナルジムenbody 代表パーソナルトレーナー原田 雅人
メッセージ
当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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