本格的に夏模様になってきて、ダイエットに励む人も非常に増えてきました。今の時代、誰でも情報発信が出来るのでダイエットにまつわる情報も山のように存在しています。読者の皆様の中にも「どれが本当に効果のあるダイエット方法なんだろう」と疑問に思われる方もいらっしゃるんじゃないでしょうか？
そこで今回はパーソナルトレーナー歴２０年、元プロキックボクサーとして何度も過酷なダイエット(減量)に成功してきた知識と経験から、本当に効果のあるダイエットサプリや筋トレ方法等をお伝えしたいと思います。
これからダイエットをしたいという方や、ダイエットをしているけどなかなか効果が出ない！という人は必読＆必保存の内容となっています。
本当に効果のあるダイエットサプリ
効果のあるダイエットサプリBEST３
ダイエットに効果的なサプリはどれ？
ダイエットを目的としたサプリメントは世の中にたくさん存在します。数あるサプリの中でどれが本当に効果があるのか、なかなか分からないと思います。というのも、私自身新しいサプリの登場が早すぎて情報が追い付かない事があるくらいです。これを知識が浅い一般の方が効果があるサプリと、そうでないサプリを見極めるのは非常に困難だと思います。
そこで実際に私自身が使ってみて効果を実感したサプリをランキング形式で紹介していきます。
本当に効果のあったサプリBEST３
【第３位】…マルチビタミン
ビタミンが不足すると、どれだけ筋トレや有酸素運動をしても食事から摂取した糖質や脂質がエネルギーに変換されません。その他、筋トレで筋肉量を増やす際に活躍してくれるのがビタミンＤです。またダイエットとは少し異なりますが、ビタミンＣは肌にも関連が深い栄養素なので、全部が総合的に摂れるマルチビタミンを第３位としました。
【第２位】…茶カテキン
茶カテキンは主に緑茶に入っている成分です。筋トレや有酸素運動を行う30分前に摂取する事で脂肪の燃焼を促進してくれます。有名どころで言うと「高濃度茶カテキン ヘルシア」になります。特にヘルシアを愛飲しなくても、緑茶を飲む事で脂肪燃焼の恩恵は受けられます。似たような作用でカフェインがあります。珈琲や緑茶に含まれる成分なので、筋トレ前等に摂取してみてください。
【第１位】…ミネラル
糖質や脂質はビタミンの助けが無いとエネルギーとして消費出来ません。そしてビタミンはミネラルの助け無しには活動する事が出来ません。また、ノーベル賞を２度受賞したライナス・ポーリング博士は「すべての病態、すべての疾病、すべての病気を追求するとミネラル欠乏にたどりつく。」と言っている程、ミネラルは身体にとって大切な栄養素なのです。ただし、ミネラルサプリはほとんどが粗悪品になるので、厳選する必要があります。もしミネラルサプリに興味のある人は公式ラインまたは問い合わせよりご連絡ください。
【番外編】…プロテイン
ダイエット＝脂肪燃焼というイメージで捉えていると若干意味合いが変わってきますが、筋トレ等をして代謝を上げて痩せやすい身体を作るとなったら、プロテインは必須サプリとなります。筋肉の主成分になる他、髪や爪もタンパク質(プロテイン)で出来ています。
女性の方が大好きなコラーゲンもタンパク質の一種ですので、プロテインを飲む事でコラーゲンを摂取する事にもなります。
体重１kgあたり１,５～２ｇくらいを目安に摂取しましょう。プロテインサプリを飲むタイミングとしては、朝イチや間食、寝る前等がおススメです。プロテインサプリの摂取タイミングは一人一人のライフスタイルや食生活によっても変わってきますので、より正確なタイミングを知りたい方はトレーナーに相談してみるのが良いでしょう。
本当に効果がある筋トレダイエット
ダイエットに効果的な筋トレは？
ダイエット効果が期待出来る筋トレBEST３
まず大前提として、筋トレそのものに脂肪燃焼の効果はそこまでありません。私達が身体を動かす際に材料となる栄養素は主に糖質と脂質です。体重を落としたい＝体脂肪を落としたいと考えた時に消費しないとならないエネルギーは脂質です。しかし、筋トレで使うエネルギーは脂質ではなく糖質なのです。
「えっ？じゃあ筋トレしたって意味ないじゃん」
と思われるかもしれませんが、筋トレをして筋肉を増やす事で、何もしない時に消費するカロリー(基礎代謝)が向上します。
つまり、直接的じゃないにしても間接的にダイエットをサポートしてくれますし、リバウンドしない身体づくり、太りにくく痩せやすい身体作りという意味では、筋トレは必須です。数多にある筋トレの中でも特にダイエットに効果的なトレーニングをランキング形式で紹介します！
ダイエットに効果的な筋トレBEST３
【第３位】…ベンチプレス
上半身の前面を効果的に鍛える事が出来る筋トレ種目です。女性はベンチプレスと聞くと、マッチョの男性が行う種目で私には出来ないというイメージがあるかもしれませんが、腕立て伏せで代用も可能です。腕立て伏せも強度が高いと感じる方は、膝を着いた状態での腕立て伏せを行いましょう。
【第２位】…ラットプルダウン
背中の筋肉を効果的に鍛える事が出来る筋トレ種目です。背中には「褐色脂肪細胞」という脂肪燃焼に特化した細胞が無数に存在しているので、ラットプルダウンで刺激をしてあげる事で代謝をアップさせる事が可能です。自宅でタオルを使って行うラットプルダウンもありますので、ジム等に入会していない方は、YouTubeで「タオル ラットプルダウン」と検索して実践してみてください。
【第１位】…ワイドスクワット
身体全体の約７割の筋肉が下半身に集中しています。その７割の下半身の筋肉を総合的にアプローチ出来るトレーニングがワイドスクワットです。下半身の筋トレを行う事で血流が心臓に戻る作用もあるので、血流の改善や浮腫みの解消にも効果を発揮してくれます。下半身は得に衰えやすい筋肉でもあるので、ダイエットのみならず意識的に取り組みたい筋トレの１つでもあります。
実は効果が全くないダイエット方法
このダイエット法だけは避けましょう
効果が期待できないダイエット法BEST３
様々なダイエット法が出ては消えを繰り返す昨今ですが、PRが上手い故に、どう考えても効果が無いダイエット法が流行ったりします。そこでそんな情弱ビジネスに騙されないように、効果のないダイエット法についてランキング形式で発表していきたいと思います。
効果のないダイエット法BEST３
【第３位】…糖質制限ダイエット
定番の糖質制限ダイエットですが、これはお勧めしません。糖質を制限しすぎると体脂肪をエネルギーに変える事が出来なくなってしまうからです。糖質制限をした事がある人なら経験があるかもしれませんが、頭がぼーっとするのは代謝が落ちている証拠です。もし糖質制限ダイエットをするなら、夕飯だけ糖質を抜く等の工夫をする事でダイエットにブーストを掛ける事が出来ます。
【第２位】…痩身エステダイエット
こちらは語弊が無いように言っておくと、痩身エステに体脂肪を燃やして減らしてくれる作用は無い！という事です。ただし、浮腫みの改善や老廃物の除去はマシンの種類によっては叶いますので、使い分けをしましょう。同窓会等の大切な日の前日等に痩身エステを行う事で浮腫みが解消されるので、見た目もスッキリしますが、何度も言うように体脂肪を落とす事は不可能です。
【第１位】…絶食ダイエット
体重が増えてきたから３日間絶食して体重を戻す…なんてダイエットをする人がたまに居ますが、全く持って意味がありません。絶食する事で体内の水分が抜けたり、便が排泄される事で体重は減少しますが、決して体脂肪が落ちている訳ではないのでダイエットとは言えません。むしろ筋肉量が落ちる事で、リバウンド体質になってしまいます。
プチファスティングダイエットという意味合いでおススメする事はありますが、ちゃんと理屈を理解して取り組まないと逆効果となってしまいますので要注意です。
まとめ
いかがでしたか？巷に蔓延る間違ったダイエット方法や効果のないダイエットに労力とお金をかける事ほど、無駄な事はありません。正しい知識の基で正しいルートを進んでいけば、必ず結果は出ます。
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当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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