「パーソナルジムじゃなくて近くのスポーツクラブでのトレーニングで良いんじゃないの？」
ある日友人との会食で言われた一言です。確かに近くのスポーツクラブや24hジムは通いやすですし、好きな時間に行くことが出来るので、大変便利です。しかも２４hジムはかなりの低価格競争に入ってきています。私のコラムを読んでいただき、パーソナルジムに行こうかと迷っている方も多く存在しているのではないでしょうか？あえて結論を言うと、是非パーソナルジムに通ってください。多少金額はかかるものの、絶対的にパーソナルジムの方が良い理由が存在します。という事で今回は、そんなパーソナルジムと近くのスポーツクラブとで迷っている方に向けてコラムを書きたいと思います。
パーソナルジムに通った方が良い理由
パーソナルジムはメリットがたくさん
トレーニングはフォームが何よりも大事
トレーニングをする理由は人それぞれ違うかと思います。体重を落としてダイエットしたい、体のラインが気になりだした、健康診断に引っ掛かったなどなど…どんな理由であれ、トレーニングをスタートしていただける事は大変うれしい限りです。ただ、実際にトレーニングを始めようとした際、皆さんは初手として何を選択しますか？SNS等を使ったトレーニング動画や、自宅近くをランニング、近くのスポーツクラブ、またはヨガやピラティス、パーソナルトレーニングのあたりが候補に挙がるかと思います。共通して言える事は運動(トレーニング)をする際はフォームが何よりも大切という事です。このフォームが正しく出来ていない状態でトレーニングを続けても、効果は出ません。正確に言うと、効果は出ますがケガをしてしまったり、ある程度の所で頭打ちが来たりしてしまいます。スクワットトレーニングなんかはイメージが付きやすいのではないでしょうか？スクワットトレーニングで腰を痛めるなんて事はSNS等で結構目にしますが、そもそもトレーニングでどこかを痛めてしまうのはフォームが間違っているからです。正しいフォームと正しい回数、正しい理論でトレーニングをしていけば、基本的にケガをする事はありません。また効果が頭打ちというのは、人それぞれ求めている結果が違うからです。例えばお尻の弛みが気になる人が居たら、当パーソナルジムenbodyでは歪んだ骨格の調整から入ります。歪んだままトレーニングをしていくと歪みが強くなり、下半身太りやお尻の変な肥大化等、スタイルとしては決して望んでいない結果になってしまいます。その為、全くトレーニングをしていない人はトレーニングをする事で筋肉が若干は引き締まるのですが、その後は歪みを強くするだけのトレーニングになってしまい、頭打ちがきてしまうのです。その点、パーソナルジムなら都度のメニュー変更や歪みの微調整等、その人に合った最適な工程を指導出来るのです。歪んだ骨格でのトレーニングは癖が強く表れてしまい、正しいフォームと思ってトレーニングしているつもりでも、ほとんどの人が正しくトレーニング出来ていません。もし自宅でのトレーニングを頑張っていて効果を感じていない人が居るとしたら、トレーニングのフォームが悪いのが原因かもしれません。
最短で目標を叶えたいならパーソナルジムへ
目標まで最短でトレーニングをするならパーソナルジム
トレーニングというのは、ただダンベルやバーベルを担い筋肉を動かして、汗を流してプロテインを飲めば良いというものではありません。何よりも大切なのは、お客様の目的と目標に合わせたトレーニングのプログラム作成です。このプログラム作成というのは、トレーニングメニュー以外にも食事戦略や柔軟性向上の為のストレッチも項目として入ってきますし、これらの項目にケガの有無(過去含む)や目標までの期間、今までトレーニング歴やライフスタイル等、様々な要因が複雑に絡みます。これらを複合的に判断して、最適なプログラムを作成するのです。このプログラムを作成するには膨大な知識量と経験が必要になります。そして、最初に作ったプログラムがそのまま順調に進めば問題ないのですが、必ず微修正が必要になってきます。仕事の内容が変わった、もっと目標が高くなった、子供が生まれたので睡眠時間が少なくなった等、理由は様々ですが、その人のライフスタイルに合わせてプログラムを随時アップデートしないとトレーニングそのものが続きません。ご自身で近くのスポーツクラブでトレーニングしている人は、このようにライフスタイルが変わったタイミングででトレーニングの優先順位が下がり、離脱してしまう人が非常に多くいらっしゃいます。実際私のお客様でもお子さんが生まれたと同時に週１回のトレーニングが体力的にきつくなり、相談にいらっしゃいました。幸い、ご本人のモチベーションが下がる前に相談に来てくれたので、トレーニングのペースを隔週に変更し、その分自宅で簡単なストレッチと通勤時にエスカレーターを使わない等の工夫をするようにアドバイスいたしました。１年後に少し落ち着いたタイミングで改めて週一回のペースでトレーニングをリスタートし、今はダイエットにも成功されています。このようにライフイベント等に合わせてプログラムを再編出来るので、「なんとなくダイエットしなきゃなぁ～」くらいではない、明確な目標がある方はパーソナルジムでのトレーニングを検討してください。
サボり癖のある人はパーソナルジムへ
パーソナルで「トレーニングする理由」を作ろう
年の初めや新年度、夏前等はトレーニングのモチベーションが一気に上がるタイミングです。実際にパーソナルジムやオンライントレーニングの折り込みチラシやSNS広告は、このタイミングで非常に目に留まります。心機一転、ダイエットやボディメイクをして新しい自分に生まれ変わる！そう言って、当パーソナルジムに体験に申し込んでくれる方もたくさんいらっしゃいます。これ自体はとても嬉しい事です。人生の質を上げる為には絶対的にトレーニングは良い方向に影響するからです。ただ、どうしても人間というのは楽をしたがる生き物なので、モチベーションの継続が非常に難しいものです。少し残業が、飲み会で疲れた、今日はちょっとやる気が…様々な理由でサボり気味になるのは全員共通の悩みです。そんな時は是非、パーソナルジムを契約してみてください。パーソナルジムは週１回ペースでトレーナーと顔を合わせますので、ある程度の信頼関係が構築されていきます。そのトレーナーが待っている…と考えると、不思議と気持ちが乗らなくても足はパーソナルジムに向かいます。最初はトレーニングがつらくても、トレーニングすると同時に分泌されるホルモンの影響で爽快さが出てきて、最終的には「最初やる気は出なかったけど、トレーニングして良かった」と思えはずです。自主的にトレーニング出来れば何よりですが、なかなかそうもいかないものです。自分を戒める！というと大げさかもしれませんが、そうったパーソナルジムの使い方も個人的にはアリだと思っています。
自宅近くの24ｈジムの良い点悪い点
正しいトレーニングが出来ないので非効率
先ほども書きましたが、トレーニングはフォームがとても大切となってきます。このトレーニングフォームというのはSNSを見て、見様見真似でトレーニングをしたり、本を読んで真似て出来るようなものではありません。例えば野球を一切やった事が無い人が、「フォーク」を投げる為にトレーニングを我流でやるとしましょう。人差し指と中指でボールを挟ん回転させながら投げる…これを１日１００球投げて、果たしていつ「フォーク」が習得できると思いますか？おそらく習得はずっと出来ないでしょうし、どこかで指が疲れてケガをしてしまいます。トレーニングも同じです。スクワットや腕立ては学校の体育でも実践している人が居たりするので簡単に感じるかもしれませんが、筋力トレーニング程難しいスポーツはありません。筋肉に非日常の過負荷を掛けて刺激を入れるわけですから、他のスポーツよりもケガのリスクが圧倒的に高いのです。それこそ、当パーソナルジムではミリ単位でフォームの修正をします。それくらい繊細なのですが、安易に手を出せるのが筋力トレーニングです。ここはトレーナーとして非常にもどかしいものです。どうしても24時間ジムだとトレーナーが常駐していない場合が多い、またはトレーナーが居てもアルバイトの人のパターンが多いので、知識と経験が圧倒的に少ないのが現状です。24時間ジムを利用するとしたら、パーソナルジムと併用するのが良いでしょう。
近くだからこそ行かなくなる
24時間ジムは破竹の勢いで出店しています。トレーニングの認知度が上がり、日本全体の健康指数が向上したのは大変うれしいのですが、24時間ジムやスポーツクラブというのはリスクがあります。前項でも触れましたが、やはり自宅の近くでいつでも行けるという条件が揃うと、何かしら理由を付けて行かなくなるというものです。人間は怠惰な生き物ですから、嫌な事に対してはやらなくて良い理由を探し始めるのです。また先延ばしする癖もあるので、朝には「仕事終わりにトレーニング頑張るぞ」と思って出勤しても、いざ夕方になると「今日は疲れたからトレーニングは明日で良いや」となってしまうのです。これが続くとそのままジムに行くという思考すら働かなくなり、幽霊会員としてお金だけを払い続ける形となります。私も某大手スポーツクラブで働いていた経験がありますが、その際本社の人と話す機会があって、「〇〇スポーツクラブにとって優良会員ってどんな方ですか？」と質問したら「幽霊会員です」と堂々と言われてショックを受けたのを今でも覚えています。実際に24時間ジムとかは退会手続きが非常に面倒な所も多くあります。それが嫌で独立した面もありますが、とにかく近くにあるジムを契約するというのは、そういった負の面もある事を覚えおいてください。
パーソナルジムと併用して24ｈジムを活用
パーソナルジムでメニューを作ってもらう
当パーソナルジムenbodyにも24ｈジムとパーソナルジムを併用しているお客様は何人もいらっしゃいます。その際、お客様には24ｈジムで行うトレーニングメニューを作成してお渡ししています。そうする事で目標までの期間が短くなるのは間違いありません。この時注意している点として、フォームがそこまで難しくない物をメニューに取り入れるようにしています。そうしないと自身でのトレーニングでフォームを崩ししまい、パーソナルトレーニングの質が低下したりケガの原因になるからです。なのでマシンメニューを中心に、フォームの習得が簡単なトレーニングを採用し、あとはランニングやストレッチをするように勧めたりします。それでも目標によっては何度の高いトレーニングも必要になってくるので、その場合はパーソナルトレーニング時にフォームをしっかりと習得してもらうようにしています。このようにメニューの作成をしてあげる事で、間違った方向に進まず最短ルートで目標まで辿り着けるので、パーソナルジムとの併用も場合によってはメリットが生まれます。
週に１回はフォームをチェックしてもらおう
24ｈジムとの併用のメリットは前述しました。ただ、ここで陥る悪いパターンがあるので、紹介します。当パーソナルジムで別のトレーナーがお客様に24ｈジムとの併用を勧めて、メニューの作成もしました。最初はダイエットも捗っていたのですが、数か月後にパーソナルジムを退会。そこから半年後に再入会。半年間何をしていたんだろうと近況を聞くと「24ｈジムでトレーニングをしていたんだけど、ダイエットが進まないのと腰を痛めてしまって２か月間安静にしてたら太ってしまった。なのでまお世話になります」との事でした。２４hジムでどれだけ悪いフォームで行っても疲労感と達成感は生まれるので、やった感や得られます。ただ、体のヘルプサインには築けずに壊してしまったようです。自分でも出来るからパーソナルジムは辞めても良いやという思考になったそうです。もちろん金額相当の価値を提供し続けられなかったトレーナーにも反省すべき点はありますが、お客様が自分一人でも出来ると勘違いしてケガをしてしまったのは、目標に達するまでの期間が長引く結果になってしまうので、避けるべき選択肢です。上手く伝える事が出来なかった点は今後に活かすため、担当トレーナーと話し合いをした事を覚えています。あくまでも併用して24ｈジムを使って、週１回はパーソナルトレーナーにフォーム修正やプログラム修正をしてもらうようにしましょう。
最終手段で近くの24ｈジムへ
パーソナルジムはやはり通常のスポーツクラブや24ｈジムに比べて高額です。更に自分に合ったパーソナルジムとなると、必ずしも自宅近くや職場の近くにあるとは限りません。そういった場合の最終手段として24ｈジムは選択肢として残しておいてください。もちろんトレーニングフォームの難しいスクワットトレーニングやダンベルトレーニングはお勧めできませんが、マシントレーニングでしたら比較的フォームも習得しやすいので、行かないよりは確実に効果があります。持病等をお持ちじゃない限り、トレーニングはした方が絶対に良いので、パーソナルジムに通う事が難しいという方は安価なコンビニジムとかも良いかもしれません。ビジター利用の出来るパーソナルジムもありますので、そちらも併せてご検討ください。
まとめ
いかがでしたか？パーソナルジムを選ぶ時には近くかどうか？という立地は絶対条件ですが、必須ではありませんという事を書かせていただきました。健康や筋肉は決してお金では買えません。またダイエットに成功して人生を楽しむなら、なるべく早い段階で楽しめた方が絶対に良いはずです。金銭が絡む事なので一概には言えませんが、健康投資や人生投資で間違った選択をする人が少しでも減ったら、コラムを書いて甲斐があります。当パーソナルジムenbodyでは体験トレーニングはもちろん、月２回コースやビジター利用も出来る豊富なプランを用意しております。時間も60分が大変そうという方は整体も併せて行えますし、40分コースも用意しております是非一度、当パーソナルジムenbodyの体験にお越しください。
サービス紹介
月島・勝どきのパーソナルジムenbody[エンボディ]ではトレーニング前に整体施術で筋肉をほぐし、歪みを整えるので膝や腰に痛みがある人や運動習慣がない人にもおすすめ。
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このパーソナルトレーニングコラムを書いた人
月島・勝どきエリアのパーソナルジムenbody 代表パーソナルトレーナー原田 雅人
メッセージ
当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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