週１回、パーソナルトレーニングに通って、果たして効果はあるのか？筋肉は付くのか？と、パーソナルジムに通っている人は一度は思った事があるのではないでしょうか？パーソナルトレーニング最大手のライザップは週２回のトレーニングを推奨していますし、他のパーソナルトレーニングジムでも週２回を推奨している所は数多く存在しています。実際、当パーソナルトレーニングジムenbodyでも週２回のコースの設計はしています。そこで今回は、パーソナルトレーニングジムに通う頻度に関して、専門的な知見からお伝えできればと思っております。今現在パーソナルトレーニングジムに通おうか迷われてる方は是非参考にしてみてください。
週1回のトレーニングと週
トレーニング頻度は週何回が効果的？
トレーニング効果は超回復を加味して設定
超回復のサイクルに合わせてトレーニングの回数を決めよう
トレーニングの適切な頻度が週1なのかどうかを話す前に、まずは超回復について理解していただけたらと思います。超回復とは、筋力トレーニングによって破壊された筋肉が回復する際、トレーニング前の状態に戻るのではなく、以前より強い状態で回復する事を指します。トレーニングで破壊と再生(回復)が繰り返される事で筋肉が大きく強くなります(女性の場合はトレーニング方法を工夫して、太くするというよりも引き締めるイメージです)。この超回復の時間は筋肉の部位ごとに異なると言われています。おおよそ、胸筋・背筋は72時間、上腕二頭筋と三頭筋、三角筋は48時間、腹筋やふくらはぎの筋肉は24時間程度でトレーニング以前よりも強く回復すると言われています。この超回復を待たずしてトレーニングをしてしまうと、再生よりも回復が上回ってしまい筋肉が細く弱くなっていってしまいます。俗にうオーバートレーニングです。パーソナルを付ける場合もご自身でトレーニングする場合も、この超回復の原理を加味してトレーニングスケジュールを作っていく必要があります。
目的に合わせて週1かそれ以上か考える
週1回のトレーニングでも効果は出る！？
超回復の原則がご理解いただけたと思うので、実際に週1が適している場合とそれ以上が適している場合を考えていきたいと思います。超回復を加味すると週２～３回のトレーニングが効果的です。私がパーソナルジムを開業する前に働いていたスポーツクラブでも、週２～３回来店される方が非常に多かったです。しかしこれは部位分けをしてトレーニングしているからです。このような人は月曜日に胸のトレーニング、水曜日に背中のトレーニング、土曜日に下半身のトレーニング、各曜日に腹筋のトレーニングをプラスという形で行っている人がほとんどです。そうすると超回復の恩恵を最大限教授しながら、週２～３回トレーニングが出来るというロジックです。トレーニングを数日に分けるメリットとして、部位毎にしっかりと追い込める(週1で全身をトレーニングすると心身共に疲労が強く出る)というものがあります。ここまで読むと「週２～３回トレーニングした方が良いじゃん」または「週２～３回もトレーニングしないといけないの？私にはちょっと…」と思う方も居るかと思います。しかし、当パーソナルトレーニングジムでは基本は週1回のトレーニングを推奨しています。重複しますが、週1回のトレーニングで全身を追い込むのはかなり心身に負担が掛かります。相当の熟練者か気持ちの強い人じゃなくと続かないのが実態です。トレーニングというのは何よりも継続が大事なので、無理して短期間で追い込むのはおススメしていません。特にダイエットを目的としている場合、確実にリバウンドしてしまいます。当パーソナルトレーニングジムのお客様は週1回のトレーニングで上半身を鍛えて、翌週は下半身を鍛える！等のように部位分けをしたり、週1回はパーソナルジムでトレーニングして、プラスで週1回自主トレという形でスポーツクラブや自宅でトレーニングするという形を取られる方も居ます。たまに週2回を希望される方もいらっしゃいますが、結婚式があるとか同窓会が久しぶりに開催されるなどの特別な事情の場合のみ、または整体を多めにしてトレーニング時間を減らしている人がいらっしゃいます。このように、目的によってトレーニングの頻度を週1回またはそれ以上に設計する必要がありますが、基本的には週1回のペースが個人的にはおススメです。
週2回のパーソナルトレーニングは効果的？
なぜライザップは週1ではなく週2なのか
週1回ではダイエット出来ないのか？
パーソナルトレーニングジム最大手のライザップは週2回のパーソナルトレーニングのコースとなっています。先ほど週1回のトレーニングかそうでないか？の理由については記載しましたが、ライザップが頑なに週2回のトレーニングを推奨している理由を考察してみたいと思います。週2回のパーソナルトレーニングは、超回復の観点で言うと全く問題ないですし、むしろ効率的です。それでも心身ともに疲弊しきってしまうので、個人的には週1回のトレーニングペースがおススメですが、週2回のトレーニングを行う事で、短期で結果を出せるというメリットがあります。人間の集中力(メンタル)というのは２～３ヶ月が限界と言われています。２か月間でコミットさせるのが売りのパーソナルジムなので、２か月間は週2回のセットを組もうとも、入会したお客さんは高い金額を払っているので意地でも通おうという心理が働きます。また週2回のトレーニングをする事で、途中で暴食するリスクを避ける事が出来ます。というのも、定期的にパーソナルトレーナーに会う事で自制心を働かせる事が出来るからです。この、人間の集中力が続く期限と自制心を働かせるという部分で週1回ではなく週2回のパーソナルトレーニングを推奨していると考察されます。しかし、短期集中ダイエットはリバウンドのリスクがとても高いので、注意が必要です。最大手なので安心感とブランド力があるので魅力的ではありますが、ご自身のニーズにマッチしているのか？を熟考してからパーソナルジムを選定してみてください。
段落の見出しをつけてください「パーソナル,トレーニング,週1」から1語以上使用し20文字以内にします
週1回、全身法でトレーニングする
もしパーソナルトレーニングを通してボディメイクやダイエットを頑張りたいと思っている方は、トレーニングメニューに関してしっかりと担当のパーソナルトレーナーを話し合ってみてください。合間で簡単な自主トレーニングが出来るのか？パーソナルトレーニング以外にスポーツクラブには行けるのか？等を加味してメニューを作成する必要があります。もし自身でのトレーニングが一切難しそうなら、週1回のトレーニングでは全身法をおススメします。読んで字のごとくで、全身の筋肉をまんべんなく鍛えるトレーニング方法です。１つ１つの部位はそこまで追い込まないですが、全身を鍛える事でダイエットが捗りますし、ボディメイクも全身行う事が出来ます。スーパーセットというトレーニング方法を採用する事で、より密なトレーニング時間を過ごす事も出来ます。繰り返しになりますが、まずは自宅でのトレーニングが出来るのか？という点を担当のパーソナルトレーナーと話し合い、最適案を構築してみましょう。より細かなボディメイクを希望の方は、週1回ではなく週2回や、自宅での簡単なトレーニングを取り入れた方が進捗は早くなります(詳細次項)。
週1回のパーソナルと自宅トレーニング
日常に潜むトレーニングチャンス
お尻が下がってきたのが気になる。二の腕のたるみを取りたい。姿勢の改善をしたい。そういった細かな要望をお持ちのお客様は当パーソナルトレーニングジムにもよくいらっしゃいます。お客様の希望に合わせてトレーニングメニューを作成するのですが、より細かな、そして明確な目的をお持ちのお客様には自宅での簡単なトレーニングやストレッチ等もお願いしています。確かに週1回のパーソナルトレーニングでも効果を出す事は可能なのですが、どうしてもスピード感が出ずに、途中でリタイアしてしまう場合も稀にあるからです。せっかく頂いたご縁なので、マイナスな意味合いで退会されるのは悔しくて仕方ありません。なので、事情を説明した上で自宅でのトレーニングやストレッチをお願いしています。とは言っても自宅でなかなかトレーニングが出来ないからパーソナルジムに通っているんだよ！という方もいらっしゃるので、PCでメールを見ながら出来るストレッチや家事をしながらでも出来るトレーニング等をお伝えして、少しでも日常にトレーニングという概念を刷り込むお手伝いをしています。また基本的な事ですが、エスカレーター等は使わずに階段を使ってもらうようにしたり、休みの前は１駅歩いたりと、日常生活のちょっとしたトレーニングタイムを活用してもらうようお伝えしています。
まとめ
いかがでしたか？今回は週1回のトレーニングでも効果が出るのか？というテーマでコラムを書きました。超回復やその他の理論的には週２～３回のトレーニング頻度が良いとされていますが、現実問題難しいのが実情です。仕事もあれば育児もあり、なかなか時間が取れない中でも工夫してパーソナルジムに通ってくれてる人も多いかと思います。週1回のトレーニングでも効果を出しているお客様は多くいらっしゃいますので、もし現状パーソナルジムに通っていて効果を感じていない人は、他店を見学してみたりするのもおススメです。当パーソナルトレーニングジムenbodyでは日本で唯一、足首からアプローチするパーソナルジムです。骨格の歪みを整体で取り除き、トレーニングしていく事で効率よく身体を変える事が出来ます。もしご興味ある方は、体験申し込みフォームから是非お問い合わせください。
サービス紹介
月島・勝どきのパーソナルジムenbody[エンボディ]ではトレーニング前に整体施術で筋肉をほぐし、歪みを整えるので膝や腰に痛みがある人や運動習慣がない人にもおすすめ。
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人の身体の土台は足首であり、この足首が...
肩こりや腰痛改善にもおすすめな整体メニュー
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enbodyのダイエットサポートは、糖質制限や炭水化物制限等は行わず、お客様の性格や食の好み、ライフスタイルに合わせて無理なく継続的に行えるダイエット方法を一緒に考え、提案して...
このパーソナルトレーニングコラムを書いた人
月島・勝どきエリアのパーソナルジムenbody 代表パーソナルトレーナー原田 雅人
メッセージ
当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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