40代に突入すると、腰痛や肩こり、四十肩や膝痛などの身体の不調に悩まされる方も増えて来るのではないでしょうか？特に女性の場合、ホルモンバランスの乱れにより、原因不明の体調不良に悩まされる人が増えてきます。更に生理や更年期などもトレーニングをする際は注意すべき要因となります。これら女性特有の体調不良ですが、男性はもちろん、女性ご本人でも理解が浅い人がたくさんいらっしゃいます。トレーニングをしていく上で、これらの不調は上手く付き合っていかないとならないので、今回のコラムはトレーニングと女性特有の体調不良に焦点を当てて書いていきたいと思います。女性はもちろん、男性にも呼んで頂き理解を深めていただきたい内容なので、是非最後までお付き合いください。
女性がトレーニングで注意するべき事
女性は特にトレーニング前に歪みを整える
40代にもなると職場で責任のある仕事も任されたり、部下の管理を任されたり、何かと仕事量が増えて来る頃合いかと思います。また専業主婦でも子育てや家事のストレスで何かと身体に負担をかけている頃合いかと思います。これら負の要因が身体に何をもたらすのか、答えは骨格の歪みです。ストレスを抱えると人間はうつむき加減に姿勢が垂れてしまい、そこから猫背や巻き肩などの姿勢不良を誘発しますし、そもそもパソコン作業はストレートネックを誘発します。皿洗いや掃除機掛け、洗濯等の家事も決して良い姿勢で行える物ではありません。これらが原因で歪んでしまった骨格を、そのまま放置してトレーニングを行うと大変危険です。歪んでしまった扉に力を無理やり加えて開けようとすると壊れてしまいますよね？骨組みが歪んだイスに座ったら壊れてしまいますよね？人間の身体も同じです。歪んでしまった所にトレーニングという力(負荷)を無理やり加えてしまうと、壊れるまでいかないとしても、痛みや怪我、スタイルの崩れに繋がってしまいます。特に女性は生理の度に骨盤の開閉が起きますので、歪みが男性よりも顕著に現れます。これらの歪みをトレーニング前に改善し、そこからパーソナルトレーナーの指導の基、正しいトレーニングをする事で、理想の身体を手に入れる事が出来るのです。もし今現在パーソナルトレーニングを受けている方が居たら、トレーニング前に歪みの改善の為に整体をやっているか主出してみてください。もしトレーニングジムに到着したのと同時にトレーニングが始まっているのだとしたら、一度立ち止まって考えてみてください。
体調によってはトレーニングを休む
女性は男性と違い、生理のサイクルがあります。言葉は知っているけど、深くは分からない人も多いのではないでしょうか？そして驚く事に、女性自身も生理についてあまり知識が無いという人も多いのです。ここでは生理そのものについて深く記述する事はしませんが、男女ともに生理に関しては理解を深めておいて損はありません。そもそも生理で身体が重い状態でトレーニングをしても、効果を得られないですし集中力が欠如して怪我のリスクが高まります。またトレーニングが出来たとしても、効果的なトレーニングではなく“こなす”トレーニングになっている可能性があります。このような状態でパーソナルトレーナーを付けてトレーニングをして、果たして費用対効果はあるのでしょうか？また女性はダイエット(体重減少）を目的にパーソナルに通っている人も多いかと思います。しかし生理前というのはトレーニングを頑張っても体重が減少する所か、逆に増えてしまう傾向があります。そういった女性特有の事象を理解してくれるパーソナルトレーナーを選ぶのも、40代女性がパーソナルを付けてトレーニングをする際に注意しなくてはいけないポイントとなります。体調が悪い時にパーソナルトレーナー側から「今日はお休みにして振替にしますか？」とか「今日は整体を多めにして、無理のない範囲でトレーニングをしていきましょう。」等の提案をしてくれるトレーナーが、真にお客様の事を思っているパーソナルトレーナーかと思います。
女性はパーソナルトレーナーとの相性も大切
先ほどの段落でパーソナルトレーナー側から強度を下げるような代替案を出してくれる人が良いパーソナルトレーナーです、という話はしました。パーソナルトレーナーの中にはお客様の事を思っているからこそ、毎回毎回オールアウト(完全燃焼)まで追い込む方もいらっしゃいます。これは決して悪い事ではありません。自分でトレーニングをしても追い込めないから、パーソナルの力を借りるという人も居ますし、その疲労感が好きという方もいらっしゃいます。ただ、何度も言うように女性、特に40代以降の女性はホルモンバランスの乱れで体調が日によって変わってしまいます。そこを加味し、お客様と相談してトレーニング内容を変えているのか？という事が大事になってきます。体調が悪い時にパーソナルトレーナーに「今日は少し体調が悪いので」と素直に言える関係性は築けていますか？もしそういった事が言えない関係性なら、担当のパーソナルトレーナーを変えてみるのも手です。またはパーソナルトレーニングジムそのものを変更するのもおススメです。最終的には個人同士の相性なので、お互いに気持ち良くトレーニング出来る環境なのか？という事を自問自答しながらパーソナルトレーニングに通っていみてください。
40代の女性はパーソナルで効率重視
パーソナルで怪我予防しながらトレーニング
トレーニング前に歪みを整える事の大切は前述しました。そして40代の女性は歪みが強くなってくるので、必須と行って良いほど歪みの改善は課題となります。当パーソナルトレーニングジムenbodyではトレーニングの前に歪みを改善する為に整体をおススメしています。ただ、整体で歪みを改善しても、１週間もすれば歪んだ状態に身体が戻ってしまうのが現実です。というのも、長年歪んだ状態の身体で過ごしてきたので、今現在の歪んだ状態を正しい骨格の位置と脳みそが勘違いして覚えてしまっているからです。その為、歪んだ位置に戻そうとしてしまいます。ではどうすれば歪んだ身体を正しい骨格に矯正する事が出来るのでしょうか？答えは整体とトレーニングの組合せです。整体で一度歪んだ骨格を正し、その正しい骨格の状態をトレーニングで維持させていきます。そうする事で、怪我の予防にも繋がりますし、効率よくトレーニングを行事が可能となります。この一連の作業を自分でやろうとしても、ほぼ正解に辿り着きません。私達パーソナルトレーナーでさえ、パーソナルを付けてフォーム修正をするくらいですから、一般の方には相当難易度の高い作業となります。一般の方、特に40代以上の女性は自主トレーニングをするのではなく、パーソナルを付けてトレーニングする事を強くススメます。
女性は短時間で集中的にトレーニングをする
女性の更年期は閉経を挟んで前後５年程度と良く言われます。約10年間更年期となるのです。そして平均的な閉経が50歳と言われているので、40代半ば～50代半ばが更年期に該当すると一般的に言われています。この更年期ですが様々な症状があり、トレーニングにも支障をきたす症状も多く存在します。更年期の症状として代表的なのが倦怠感やめまい、頭痛や肩こり、関節痛や動機などです。そして集中力の低下も更年期の一般的な症状です。集中力が低下した状態でトレーニングをしてしまうと、目的の筋肉に効かないばかりか、それこそ腰痛や膝痛を誘発してしまいますし、単に疲れてしまうだけで成果が上がりません。それでも40代を境にスタイルの崩れや体脂肪率が気になり始め、トレーニングをスタートさせる女性も数多くいらっしゃいます。そんな方は是非パーソナルを付けてトレーニングする事をおススメします。短時間で効果を出せるパーソナルでのトレーニングは、集中力が長く保てない更年期の女性にも適していますし、その他の症状に対しても打開策を提示しながらトレーニングを進める事が出来ます。どうしても一人でトレーニングをすると「今日は調子が悪いからトレーニングはお休みしよう」とか「関節が痛いな、足のトレーニングは控えよう」と間違った判断をしてしまい、ボディメイクが全く進まない所か後退してしまいます。専門的な知識を持ったパーソナルトレーナーを付ける事で、こういった問題を解決しながらトレーニングを行えますので、そういった方は是非パーソナルを検討してみてください。
女性の不調を理解してくれるのがパーソナル
当パーソナルトレーニングジムenbodyには30代、40代の女性が会員様として多く入会いただいています。そして私含めスタッフ一同、特に女性のお客様とのセッションがスタートする時は体調が良いかどうかを確認しています。たまに生理中にも関わらず「体調は万全です」という方が居ますが、そういう方のほとんどが薬を飲んでトレーニングに来ていただいています。もちろん本人の意向を汲んだ上でですが、無理してトレーニングする必要はないので、振替てくださいという事をお伝えします。というのも痛み止めを飲んでトレーニングしても、真の効果は得られないからです。生理になると身体の外面の反応として、お尻(中殿筋や大殿筋)や腰部分の筋肉が非常に硬くなってきます。この硬さが正しいトレーニングフォームを阻害してしまうのです。時間がなかなか取れない等の理由がありますので、そういった場合は最大限効果が出るように努めますが、もし余裕がある場合は本当に万全な状態でトレーニングを受けていただく方が効率が良いと思います。
40代の女性のパーソナルジムの選び方
トレーニング設備をチェックしよう
40代の女性がパーソナルを検討する際に是非参考にしてもらいたい１つが、パーソナルトレーニングジムの設備です。ホームページや実際に体験に行って、どういったマシンが置いてあるのか？を確認してみてください。もし大型のマシンや、重いダンベルが置いてあるジムでしたら、そのジムの得意分野はボディビルのようなゴリゴリのマッチョ育成かもしれません。パーソナルジムというのはジムのオーナーの意向が反映されやすい特徴があります。オーナーがバリバリ現役のボディビルダーでしたら、やはり施設も高重量大型マシンが導入されていますし、逆にボディメイクが得意なオーナーでしたらそこまでマシンは導入していない場合が多いです。当パーソナルトレーニングジムenbodyはスクワットが出来るマシンとトレーニングベンチ、ダンベルとシンプルな内容となっています。内装もグレーを基調として、女性が通いやすい雰囲気を演出させていただいています。
女性トレーナー在籍の有無も１つの要因
女性特有の身体の不調を一番理解してくれるのは、やはり女性です。生理や更年期に関していくら知識を深めようとも、私は実際には体験する事は出来ません。もちろん女性側が相談しやすいような雰囲気や関係性を築くよう努めているので、私のお客様は生理で調子が悪い等は遠慮せずに伝えてくれます。それによってトレーニングの内容も変えながら、なるべくお客様の理想の身体に少しでも早く近づけるように努力しています。それでも理解出来なかった部分に関しては、女性のトレーナーに相談するようにしています。女性のトレーナーに相談すると、お客様が伝えられなかった微妙なニュアンスだったりも一生懸命伝えてくれるので、体験は出来ないにしても理解する事が出来ていると実感しています。女性のトレーナーが在籍しているという点は必須ではありませんが、なかなか相談しにくいという人は、この点も考慮してみると良いかもしれません。
体験トレーニングで相性をチェック
最後にパーソナルを選ぶ際に気にして欲しい点として、トレーナーとの相性です。男性のパーソナルを受けたいとか、女性のパーソナルが良い等、おおまかなイメージはあると思いますが、そのパーソナルトレーナーとの相性まではホームページや口コミからでは分かりません。週１回１時間を共にするパーソナルなので、相性が合わないと苦痛でしかありません。これはトレーナーの技術や経験等ではなく、人対人の相性にもなるので、会ってみて話してみないと分かりません。極端な話、前髪が垂れさがってる人は苦手だなぁなんてお客様も居ました。これは良い悪いではないですので、実際に体験に行ってみてフィーリングで感じてみる他、検討手段はありません。ワンルームでのパーソナルとなると、女性なんかは男性トレーナーだと怖いと思われる方も多いかと思います。実際、当パーソナルトレーニングジムenbodyは代官山のワンルームから始まったジムで、当初は男性一人でスタートしたジムです。お知り合いからの紹介で女性のお客様や女性モデルも通っていただいておりましたが、紹介じゃないとなかなか初手では怖いのではないか？と私自身感じます。もちろん、変な事をするトレーナーは少ないですが、密室空間なのでやはり相性はとても大切です。値段や立地のみで決めず、パーソナルトレーナーとの相性もしっかりチェックするようにしましょう。
まとめ
今回は40代の女性がパーソナルでトレーニングを受けるべき理由や、その選定方法について書かせていただきました。当パーソナルトレーニングジムenbodyではアンクルオリジナルメソッドを用いて、女性のお客様をメインターゲットにしたサービスを提供しております。女性が通いやすい雰囲気をいつも心掛けながら、ジム内の清掃やスタッフ教育も徹底しています。まずは体験トレーニングに申し込んでいただき、ジムの雰囲気はもちろん、パーソナルトレーナーとの相性も体感してみてください。トレーニング内容に関しては、特に女性には納得していただく自信がございます。
サービス紹介
月島・勝どきのパーソナルジムenbody[エンボディ]ではトレーニング前に整体施術で筋肉をほぐし、歪みを整えるので膝や腰に痛みがある人や運動習慣がない人にもおすすめ。
まずは充実の無料体験トレーニングへ。
エクササイズ
このエクササイズはenbodyの肝と言っても過言ではなく、歪みの改善からボディメイク、ダイエットや健康増進まで様々な目的に適したエクササイ...
美脚・美尻を目指せるボディメイク
人の身体の土台は足首であり、この足首が...
肩こりや腰痛改善にもおすすめな整体メニュー
ダイエットサポート
enbodyのダイエットサポートは、糖質制限や炭水化物制限等は行わず、お客様の性格や食の好み、ライフスタイルに合わせて無理なく継続的に行えるダイエット方法を一緒に考え、提案して...
このパーソナルトレーニングコラムを書いた人
月島・勝どきエリアのパーソナルジムenbody 代表パーソナルトレーナー原田 雅人
メッセージ
当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
無料レッスンのご案内
パーソナルトレーニングジムenbodyの無料カウンセリング＆無料体験トレーニングでは、ジムの雰囲気を見るだけでなく、歪み改善の為のカウンセリングや、姿勢チェック、整体等の充実した90～120分の本格パーソナルトレーニングをお試しいただけます。
パーソナルトレーニングコラムに関連する記事
痩せるサプリを大公開！これを飲めば代謝ＵＰ間違い無し！②
ではダイエット系のサプリの主な摂取タイミングと効果について触れました。
第二弾は私も個人的に活用しているサプリについて触れていきたいと...
痩せるサプリを大公開！これを飲めば代謝ＵＰ間違い無し！①
代表的な所で言えば食前に飲む事で痩せる事が出来るトクホのコーラや、食中に飲む事で脂肪になるのを抑えてくれる黒...
驚くほど痩せる最強のダイエットサプリはミネラル！
代表的なプロテインは、ダイエット中の栄養不足による筋分解を防いでくれる役割や、満腹感を与えてくれるので無駄なエ...