Ｘ脚やＯ脚に悩むみ、太るのでは？と心配になられる女性は非常に多くいらっしゃいます。Ｘ脚について検索をしてみると「Ｘ脚は太るんですか？痩せる事は出来ないんですか？」とか「Ｘ脚だと脚が太くなって一生治らないって言われました」という類の投稿を良く目にします。こういった投稿欄の回答は、ほとんどが素人の方が私見で意見を述べている状態です。今回はＸ脚の正しい知識と改善方法をコラムを通じてお伝えしていこうと思います。
Ｘ脚は太る原因になり得るのか？
Ｘ脚によって体重が増加し、太る事はない
結論から言うと、Ｘ脚だからと言って体重(体脂肪)が増えるという直接の因果関係はありません。本当にＸ脚で太る体質、または痩せにくいと悩んでいる方は、次項で記載する下半身太りに該当するのかもしれません。そもそも一般的に言う太るというのは体重の増加…更に細かく言うと体脂肪の増加を指します。体脂肪というのは摂取カロリー＞消費カロリーという絶対的な数式が成り立つので、Ｘ脚だから太るという事はあり得ないのです。もし今現在、Ｘ脚が原因で太ると思っている方は一度食生活やその他の要因を追及してみましょう。パーソナルジムに通われてる方は担当のパーソナルトレーナーに相談してみてください。ただ、Ｘ脚で太るというのは間接的には関係してくるので、次項以降に該当する方はＸ脚によって太ってしまっているのかもしれません。
Ｘ脚は下半身が太る要因に成り得る
先ほど、Ｘ脚が体脂肪を増加させ体重が増加してしまう直接の要因にはならないと説明しました。しかし、残念なことにＸ脚は下半身太りの直接の要因に成り得るのです。Ｘ脚の事をたまに内股と勘違いしている人が居ますが、Ｘ脚はそこまで単純な仕組みではありません。足首が歪んでしまい、その影響を受けて脛の骨や腿の骨が捻じれて骨盤が傾いた結果、Ｘ脚となってしまうのです。下半身全体が歪んだことによって血液の流れが悪くなり、同時にリンパの流れも悪くなります。すると水分や老廃物が滞留するようになり、むくみやすくなります。むくむという事は身体が冷えるリスクもあるので、体(脳みそ)は身体が冷えないように脂肪を付けて熱を逃がさないようにしようとするのです。Ｘ脚の人が太るというのは、このような公式が成り立って太るのです。体脂肪が増えないにしても、Ｘ脚で下半身が太るのなら、出来れば避けたいと思うのが普通だと思います。この後は改善方法等も記載していきますので、是非参考にしてみてください。
Ｘ脚が必ず(下半身含め)太るとは限らない
Ｘ脚の人は下半身の骨が捻じれてしまい、それが原因で下半身太りを引き起こしていると前述しました。しかし、Ｘ脚の人でも稀に下半身含め太っていない人も居るのです。そのほとんどの人が自身でしっかりとケアをしている方でした。ケアというと大げさかもしれませんが、自宅でストレッチをしたり、半身浴等で血流を良くしている程度の内容です。血流やリンパの滞りが原因なので、逆に血流を上げてあげれば解決できるのです。Ｘ脚は残念ながら先天的なものも多く、治す事が難しい場合もあります。もちろん当パーソナルジムenbodyでも改善に向けたトレーニングは行っていますが、平行してストレッチをする事で下半身太りを未然に防ぐ、もしくは解消する事が出来るのです。アロマが好きな人はアロマオイル等を塗りながら膝裏や鼠径部のリンパに向けてリンパマッサージをしてあげるのも良いでしょう。なかなかアロママッサージは難しいという人はストレッチでも効果は表れます。こういった日々のちょっとした努力で、Ｘ脚による下半身太りは対処する事が可能です。是非今現在、Ｘ脚に悩んでいる方は今日から早速始めてみてください。
Ｘ脚になってしまう原因とは？
Ｘ脚のほとんどは先天性
Ｘ脚とは腿の骨が内側に倒れこみ、脛の骨が内巻きに捻じれて引き起こされます。例えば学生時代に部活をやっている最中に足首を捻挫してしまい、足首の靭帯が伸びてしまったとします。その後、適切なリハビリをせずに治るまで安静にして、痛みが引いたタイミングで部活を再スタートさせる…こんな人は足首が歪んでしまい、その影響で下半身全体が歪んでしまってＸ脚になってしまうなんて人も居ます。しかし、こういったケースは稀で、Ｘ脚のほとんどは先天的な場合が多いのです。先天的と言っても生まれた瞬間からＸ脚で太る体質という訳ではなく、まだ筋力も十分に育っていない赤ちゃん期や幼少期にＸ脚になってしまうパターンがほとんどです。また空手等で用いられる逆正座を習慣化していた人に多いように感じます。このようにＯ脚と違い、Ｘ脚は小さなころの癖によって引き起こされてしまいます。
Ｘ脚とＸＯ脚は別物
Ｘ脚、Ｏ脚、ＸＯ脚の見分け方
Ｘ脚やＯ脚、ＸＯ脚の話をするとこの療法の症状をごちゃまぜにしてしまう人が居ます。簡単な見分け方として、まっすぐ立った時の足の状態で判断します。気を付けの状態で脚の付け根、膝、ふくらはぎ、うちくるぶし、親指がくっつく状態が綺麗な脚で、当パーソナルジムenbodyでは「Ｉ 脚」と呼んでいます。Ｘ脚は膝同士はくっ付くけど、ふくらはぎ、うちくるぶし、親指がくっ付かない状態を指します。Ｏ脚は脚の付け根、膝、ふくらはぎがくっ付かない状態を指し、ＸＯ脚は脚の付け根と膝(とうちくるぶしと親指)はくっ付くけど、ふくらはぎ、がくっ付かない状態の事を一般的に言います(※多少の例外はあります)。それぞれ原因となる筋肉や骨、捻じれ方に差異があるので改善の為のアプローチも違ってきます。素人判断でＸ脚を改善しようとトレーニングをしてしまうと、逆にＸ脚を助長してしまうので、病院での診察またはパーソナルジムに通われてる方はトレーナーに相談するようにしてください。
Ｘ脚を改善して脱・太る人生
Ｘ脚を治して正しく歩ければ代謝がＵＰ
正しく歩く事が太る人生脱却の第一歩
Ｘ脚そのもので体脂肪が増えるという直接的な因果関係は無いと前述しました。しかし、Ｘ脚の人はすくなからず正しい歩き方している人に比べると、一日の代謝が低いのは事実です。正しく歩けていると、ふくらはぎや腿裏の筋肉であるハムストリングス、お尻の大殿筋・中殿筋や脛の前脛骨筋、腿の前の大腿四頭筋や股関節にある腸腰筋等、様々な筋肉が働きます。いろんな筋肉が働くからこそ、エネルギー消費が激しくなり代謝が上がるのです。しかしＸ脚の人はハムストリングスやお尻の筋肉、特に中殿筋の稼働量が減ってしまいます。正しく歩けてる人とＸ脚の人が同じ１kmを歩いたとしても、消費カロリーには差が生まれてしまいます。これを数ヶ月、数年、数十年と積み重ねていくと雲泥の差が生まれてしまいます。すると、正しく歩けてる人に比べて太る！という結果を招いてしまいます。歩き方の矯正は人力では不可能ですが、まずＸ脚そのものを改善するようなトレーニングやストレッチを習慣化し、Ｘ脚の改善に伴って正しく歩けるようになれば自ずと代謝が上がりますので、Ｘ脚は太るというデメリットから脱却出来ます。
太もも横をほぐしてＸ脚＆太る体質を脱却
写真１：Ｘ脚を作り、太る原因になる大腿筋膜張筋
写真２：Ｘ脚改善の為のストレッチ
Ｘ脚の原因は様々ですが、Ｘ脚が見られる人ほぼ全員に共通している事があります。それは太ももの横側の腸脛靭帯(写真１)と言われる部分の硬さです。大腿筋膜張筋とつながっている腸脛靭帯ですが、ここがＸ脚の人は固まっています。固まっている筋肉は原則鍛えるのではなく、ストレッチでほぐしてあげましょう。フォームローラーというストレッチ器具(写真２)を使ってあげる事で、腸脛靭帯をほぐす事が可能です。この腸脛靭帯は歩行時に使われる個所でもあるので、Ｘ脚の人に限らず痛みが出る人が多い箇所でもあります。Ｘ脚ではないけど下半身が太ると悩んで今回のコラムを開いてくれた方も、是非取り入れてみてください。どうしても痛いという方は、手を床について体重を逃がしながら行ってみてください。それでも痛くて出来ないという方はフォームローラーにタオルを巻いたりして、クッション性を持たせるとストレッチの強度が下がりますのでお勧めです。
お尻を鍛えてＸ脚を脱却
Ｘ脚の人は腸脛靭帯の柔軟性を高める為にフォームローラーによるストレッチは必須ですが、逆に鍛える箇所として挙げられるのが中殿筋というお尻の横の筋肉です。ここの筋肉は直接Ｘ脚を改善する作用を持っているので、お医者さんから特別運動制限をされていないという方は取り入れてみましょう。ゴムバンドを両膝の少し上に巻き付け、腰～肩幅に足を開きます。そのまま両膝を外側に開きます。この時に足裏がめくれてこないように指の筋肉で床を把持してください(写真)。20～30回程行うとお尻の横が居たくなってくるのが分かると思います。もしゴムバンドが無いという方は、自重で行うレッグアダクションやクラムシェルというトレーニングがＸ脚の改善にはお勧めです。トレーニングは直接カロリーも消費しますので、Ｘ脚で脚が太ると悩んでいる方には積極的に日常生活に取り入れていただきたいと思います。
まとめ
Ｘ脚についてのコラムはいかがでしたか？Ｘ脚は酷い時は痛みも伴ってしまい、お医者さんの判断が必要な時もあります。なので、痛みや変形が強いという方は、まずは病院を受診する事をお勧めします。軽度の物でしたらトレーニングで改善する事も出来るかと思いますが、深い見識と経験が必要となりますので、是非パーソナルジムenbodyにお越しください。間違っても我流でトレーニングをしたり、ダイエット特化のジム等にはいかないよう注意してください。体験のお申込みは公式ラインやHPから可能となっております。少しでも「私、これ該当するかも」と思った方は、思い立ったが吉日！今すぐ予約をお願いします。
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月島・勝どきエリアのパーソナルジムenbody 代表パーソナルトレーナー原田 雅人
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当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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