今回はＸ脚で悩んでいる人を対象にコラムを書いていきたいと思います。Ｘ脚だとダイエットやボディメイクにおいてどんなデメリットがあるのか？どういう改善方法があるのか？そういったことを中心に書いていきたいと思っています。是非最後までお付き合いください。
Ｘ脚の人が被るデメリット
ダイエットの王様スクワットに要注意
Ｘ脚の人はスクワットはやめましょう
ダイエットをする際、トレーナーは王道として大きな筋肉を鍛える事をおススメします。私達の１日の代謝は基礎代謝＋活動代謝で表されます。活動代謝は読んで字のごとく、活動する時に消費するカロリーを指します。そして基礎代謝は私達が生きていく上で必要最低限の代謝の事を指し、ベッドの上で１日ぼーっと過ごしても消費するカロリーとなっています。この活動代謝と基礎代謝ですが、おおよその割合が４：６または３：７くらいとなっており、基礎代謝の割貝が高いのが一般です。更に基礎代謝の内訳をみると、６～７割が筋肉による消費カロリーとなります。つまり、筋肉を鍛えてあげる事で、１日の代謝の多くを担っている基礎代謝を大幅に増加する事ができ、その結果としてダイエットしやすく太りにくい体質を手に入れる事が出来るのです。下半身の筋肉は、体全体の６～７割程度の筋肉があると言われているので、下半身を満遍なく鍛える事が出来るスクワットを、ダイエットをしたい人におススメしたりするのです。しかし、Ｘ脚の人は膝が内側に捻転(ねんてん)してしまっているので、スクワットをすると膝を痛めてしまうリスクがとても高いのです。ダイエット情報を持っている方だとスクワットがダイエットに有効という事を知っているので、どうしても率先して行いがちですが、もしＸ脚という認識があるのでしたら、スクワットは絶対にやらないでください。ダイエットには下半身のトレーニングは必須ですが、Ｘ脚の人でも効果的かつ安全に鍛える方法はいくらでもあるので、まずはトレーナーに相談してみてください。
Ｘ脚の人は骨盤が歪みやすい
Ｘ脚の原因を知る事が大事
Ｘ脚は内股と勘違いされる事が多々あります。内股の人は筋肉のアンバランスや使い方が悪く、膝が内側に入ってしまう人の事を指します。Ｘ脚の人は腿の骨(大腿骨)が内回しに捻じれてしまい、膝同士がぶつかった状態。そして膝から下の脛が外側に回ってしまい、広がった状態を指します。大腿骨は股関節にくっ付いているので、Ｘ脚で大腿骨が内回しに捻じれると、大なり小なり骨盤にも影響を及ぼします。特に、Ｘ脚の人は骨盤の前側の骨がせり出すような形になるので骨盤が前傾してしまい、腰痛になってしまったり、ぽっこりお腹に悩まされてしまいます。骨盤が歪んでくると上半身も同時に歪んできてしまうので、猫背になったりストレートネックになってしまったりと、膝周りだけでなく全体に悪影響を及ぼしてしまうのです。Ｘ脚から腰痛になったり肩こりが引き起こされ、当ジムにお越しになる方も多数いますが、皆さんが揃って口にするのが「ここまで複雑な歪み方をしているとは知らなかった」との事です。単なる内股とＸ脚は全く違うので、正しい方法で改善していかないと、逆にＸ脚を助長してしまうので注意が必要です。
Ｘ脚の人が間違ったダイエットをすると…
前述したように、Ｘ脚の人がダイエットの為にスクワットをしてしまうと逆にＸ脚が強くなってしまう事があります。それ以外にＸ脚の人が気を付けるべきことは「変形性膝関節症」です。Ｘ脚の人は半月板の外側に過剰に圧が掛かってしまい、そのまま過ごすとゴリゴリに半月板を削ってしまいます。半月板は消耗品と同じで一度傷ついてしまうと、筋肉と違って回復が難しい組織です。なるべく傷つけないようにする事が大切ですが、間違ったダイエットをすると膝周りの重要な組織を傷つけてしまいます。変形性膝関節症になってしまったら、それこそ活動量が減っていしまいますので、ダイエットどころかむしろ体重がどんどん増えてしまいます。ダイエットの為にYouTube等で一生懸命トレーニングを頑張った結果、膝を痛めて活動量が減るだなんて事がないように、Ｘ脚の人は充分注意が必要となります。
Ｘ脚になってしまう人の特徴
「ぺたんこ座り」がＸ脚を作っていた？
幼少期の「ぺたんこ座り」がＸ脚を作る
皆さんは「ぺたんこ座り」をご存知ですか？正座に近い座り方ですが、脛が外側に出た状態の座り方の事を言います(上図)。この座り方は正にＸ脚を作るのです。女性の場合は特に関節と筋肉が柔らかいので、ぺたんこ座りをしていたという方が多いのではないでしょうか？また女性は男性に比べて骨盤が広いので、Ｘ脚になりやすいのです。先天的にＸ脚になり易い女性が、ヒール等の不安定な靴を履いたり、筋力不足の場合は内股歩きのような歩き方が癖づいてしまい、これもまたＸ脚を助長してしまいます。もしお子さんがぺたんこ座りをする癖があるとしたら、絶対に止めるようにしてください。将来お子さんがＸ脚で膝の痛みやダイエットに悩む事になってしまいます。
先天性のＸ脚の場合もある
Ｘ脚の人は後天性と先天性に分かれます。後天性の人は前述した「ぺたんこ座り」や内股歩きが主な原因となります。先天性の人は生まれつき膝関節になにかしらの不具合が生じていて、それが成長と共に悪化してしまうパターンです。先天性のＸ脚は症状が酷いと手術等も視野に入れないとなりません。小さいころからＸ脚経口があって、ダイエット等の為にトレーニングをしていったらＸ脚が酷くなり膝が痛くなってきた！なんて人は一度整形外科等の病院を受診する事をおススメします。Ｘ脚やＯ脚専門の外来なんかもあったりするので、トレーニングやダイエットを始める前に受信していただき、今後の方針を知った上で計画を立ててみましょう。実際に私のお客様でもＸ脚の症状が強く、トレーニングを行おうとしても痛みが出てしまう事が多かったので、病院の受信をおススメした所、手術という事になり半年間のリハビリをされた方がいらっしゃいます。今はＸ脚が若干残ってはいるものの、痛みが出てこないので、Ｘ脚の改善とボディメイクの為にダイエットに励まれています。
Ｘ脚の改善方法を大公開！
お尻周りのインナーを鍛えてＸ脚を改善
Ｘ脚改善の為のチューブトレーニング
Ｘ脚の人はお尻のインナーマッスルが弱い傾向があります。Ｘ脚の人は大腿骨が内回しになってしまうので、逆に外回しに引っ張ってくれる筋肉を鍛える事で改善が見られます。その役割を担っているのがお尻周りのインナーマッスルなのです。具体的なトレーニング方法としてはクラムシェルというトレーニングがおススメです。自宅でも簡単にできますし、スペースも取りません。このクラムシェルを１日起きに行うだけでも、２ヶ月後にＸ脚が徐々に改善されていくのが分かります。またチューブを上図のように膝上に巻いて、軽くスクワットするのもおススメです。冒頭にＸ脚の人がスクワットをするのは危険だと記載しましたが、スクワットをするというよりも数センチ、お尻を下げるだけの、ほぼスクワット体制のキープをするようなトレーニングがおススメです。チューブの張力で膝が内側に引っ張られる(Ｘ脚をサポート)ので、それに抵抗するように足を広げる事でＸ脚を改善するというトレーニングです。トレーニング動作、少しでも痛みが出た場合はすぐに中止し、長引くようなら専門家に相談してください。膝の中で炎症が起きている可能性があります。こういったリスクを避ける為にも、本気でＸ脚を改善したいならやはりパーソナルジムでのトレーニングをおススメします。
Ｘ脚の改善にはインソールが最適
Ｘ脚の改善には歩き方の改善も必須です。そして残念ながら歩き方を人力で改善する事は不可能です。2024年の科学をもってしても、二足歩行ロボットは未だに不格好な歩き方をしています。歩行動作の再現の難しさを物語っています。それくらい歩くという行為は難しい動作の繰り返しなのです。大まかに歩き方を直すとすると「つま先を真っすぐ向け、大股で歩くようしましょう」。この程度です。しかしこれではＸ脚を改善する事は到底出来ません。当パーソナルジムenbodyではＸ脚の人にはオーダーメイドのインソールを敷いて歩いてもらっています。このインソールは、インソール大国オーストラリアの技術と日本の理学療法士の知見と私(パーソナルトレーナー)の知見を混ぜ合わせて作成している、enbodyオリジナルインソールです。動画やフットプリント、癖などの情報を取得しながら、オーストラリアでAI分析を掛け、50億通りのカスタムから最適なインソールを作成しています。このインソールを履くことで普段の歩行からＸ脚の改善を図っています。このように、人力でアプローチする事がほぼ不可能な歩行動作の改善もとい、Ｘ脚の改善も当ジムenbodならお手伝いする事が可能です。
まとめ
いかがでしたか？Ｘ脚はＯ脚に比べて、より専門的な知識が必要になります。文中にパーソナルジムでのトレーニングがおススメと記載しましたが、大手のパーソナルジムは正直おススメしません。というのも、クオリティを均すためにトレーナーの知識も均一で、研修期間２週間で店長なんていう事もザラにあるからです。このようなトレーナーが指導するとなると、禁忌のスクワット等を勧めてくる場合もあります。パーソナルジムの概要をしっかりと把握した上で体験に行ってみてください。Ｘ脚が改善すればダイエットはもちろん、見た目もすっきりするので確実いQOLが上がりますよ。当パーソナルジムenbodyでは日本で唯一、足首からアプローチするパーソナルジムです。Ｘ脚やＯ脚はもちろん、ダイエットやボディメイクをしに芸能関係者も数多く通っていただいております。もし本気でＸ脚を改善したいと思うのでしたら、すぐにでも体験トレーニングにお申込みください。
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月島・勝どきのパーソナルジムenbody[エンボディ]ではトレーニング前に整体施術で筋肉をほぐし、歪みを整えるので膝や腰に痛みがある人や運動習慣がない人にもおすすめ。
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このパーソナルトレーニングコラムを書いた人
月島・勝どきエリアのパーソナルジムenbody 代表パーソナルトレーナー原田 雅人
メッセージ
当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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