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ダイエットサプリの効果とは？
ヘルシアのダイエット効果は？
ヘルシアを飲むと痩せるのか？
続いて紹介するダイエットサプリは「ヘルシア」です。スーツを着こなしたサラリーマンがヘルシアをごくっと飲んで通勤に行く爽快感のあるCMを見たことがある人も多いかと思います。こちらは言わずと知れた脂肪燃焼をサポートして、ダイエットをサポートしてくれる飲料です。ヘルシアと言えば「高濃度茶カテキン」という成分。この成分は脂肪の燃焼を促進してくれる役割があるので、飲むだけで痩せると謳われています。しかし、理解の仕方を間違えると効果を発揮する事が難しくなります。通常私達の体脂肪というのは、お腹周りや二の腕周りなど、体中に固体として付着しています。この脂肪を一度分解して遊離脂肪酸という形にしてから血中に運びます。ここで脂肪をエネルギーとするような運動、つまり有酸素運動なんかをすると効率よく体脂肪を燃やす事が出来るという訳です。つまり、ヘルシアだけを飲めば痩せるという意味ではありません。たまに「デスクワーク中の飲み物はヘルシアにしてます」とお客様から報告される事があります。外回り等をされる場合なまだしも、椅子に座ってカロリーを消費しない状態でヘルシアを飲んでも十分な効果が発揮出来ず、決して痩せませんよ！とお伝えします。もしデスクワーク中心の方なら、朝晩の通勤のタイミングで飲まれると体脂肪が燃焼しやすく、痩せるかもしれません。当パーソナルトレーニングジムenbodyでも、ジムに到着または駅に到着すると同時にヘルシアを飲んで、ダイエットに適した身体の状態にしてからトレーニングをされる方がたくさんいます。ちなみにヘルシアの「高濃度茶カテキン」ですが、通常の緑茶にもカテキンが含まれており、こちらもダイエットに効果的です。ヘルシアの味が苦手という人は緑茶でも効果がありますので、参考にしてみてください。私はトレーニング前に「伊藤園おーいお茶濃い味」のカテキン２倍のお茶を飲んでから始めたりもします。緑茶にはカフェインも含まれているので、カフェインの摂取で眠りが妨げられてしまう人は摂取タイミングに気を付けてください。カフェインのせいで寝不足になると肥満ホルモンが出てしまい、逆にダイエットを阻害してしまう可能性があるからです。
痩せるダイエットサプリの飲み方
燃焼系サプリは効果があるのか？
脂肪燃焼系サプリの飲み方
先ほどお話したダイエット系飲料ですが、茶カテキンの効果については前章を再確認してください。その他、脂肪燃焼を促してダイエットをサポートしてくれるサプリとして、カフェインやカプサイシン、カルニチンなどが有名かと思います。カフェインサプリやカプサイシンサプリのダイエット効果は茶カテキンと同様とお持って頂いて構いません。運動前に摂取する事で脂肪の燃焼をサポートしてくれるので、サプリを摂るだけでも運動で痩せるのをサポートしてくれます。個人的には珈琲を運動の30分前に摂取するのがおススメです。血管の拡張効果もあるので、トレーニングの質を高めてくれますし、脂肪燃焼を促してくれるのでダイエットにも効果的。サプリとしてではなく、飲料として簡単に摂れるのも魅力です。カプサイシンだとサプリという形でしか摂取が難しいですし、人によっては胃が痛くなる可能性もあるので注意が必要です。続いてカルニチンです。正式にはL-カルニチンと言います。L-カルニチンは、中性脂肪を効率よく燃やす為に必要なサプリです。体脂肪は一度遊離脂肪酸という形に変換されて血中を漂います。その遊離脂肪酸をミトコンドリアがエネルギーとして消費するのですが、このミトコンドリアまで運ぶ運送業者がL-カルニチンです。L-カルニチンが不足すると遊離脂肪酸になっても効率よく脂肪を燃焼してくれません。つまり、カフェインや茶カテキン、カプサイシンサプリで体脂肪を遊離脂肪酸に変換し、その遊離脂肪酸をミトコンドリアまで運んでエネルギーとして消費するというサイクルがスムーズだと、ダイエットが捗るという事です。紹介した燃焼系サプリは両方摂取する事で相乗効果が生まれるので、非常におススメです。
吸収阻害型サプリの飲み方
吸収を阻害するサプリの効果は？
続いて、吸収を阻害してくれるサプリについて書いていきます。吸収阻害サプリの代表を挙げるとしたら「黒烏龍茶」と「カロリミット」じゃないでしょうか？黒烏龍茶に関しては前項で効果について記載しました。脂肪の吸収を間接的に抑えてくれるので、食中は食後に飲むのがおススメです。脂肪燃焼のサポートもしてくれるので、運動前に飲む事で痩せやすくはなりますが、やはり恩恵としては脂肪の吸収を抑える方に軍配が上がるので、食中食後がおススメです。続いてカロリミットサプリですが、成分表を見ると「桑の葉」や「キトサン」という成分が入っています。桑の葉は糖質の吸収を抑える作用があります。細かい効能や生理学について話すと難しくなってくるので、今回は省きますが、食前に摂る事で糖の吸収を抑えてくれます。先ほどの黒烏龍茶が脂質の吸収を抑えてダイエットを加速させるのに対し、桑の葉は糖の吸収を抑えてダイエットをサポートするので、食事の内容によってどちらを摂取するのか考えながら摂ってみましょう。続いてキトサンですが、こちらは黒烏龍茶と同じで脂肪の吸収を阻害してダイエットをサポートしてくれます。つまりカロリミットサプリを摂取する事で糖質と脂質の両方の吸収を阻害してくれます。ダイエットの強い味方と言えそうですね。
ダイエット系飲料の飲み方
ダイエットに有効な飲料の効果とは！？
ダイエットをサポートしてくれる飲料として、トクホのマークが付いた飲料はコンビニ等でもたくさん目に留まり、痩せたいと思っている人の心を惹き付けます。その中でもダントツの知名度がやはりトクホのコーラかと思います。こちらのトクホのコーラを飲んだことがある人も多いのではないでしょうか？もし飲んだことがあるという人は、このトクホのコーラがどうダイエットに作用して、どうしたら痩せる事が出来るのか？という事までちゃんと把握して飲んでいますか？意外と知らずに「なんとなくダイエットに良さそう」とか「トクホが付いてるから飲んだら痩せるでしょ」と言って手を伸ばしている人が多いように感じます。こちらのコーラは簡単に言ってしまえば、０㎉のコーラに食物繊維を混ぜて、トクホのマークを貰った！というダイエット飲料です。イージーファイバーというダイエット商品をご存知でしょうか？レタス２個分の食物繊維と謳っている水に溶かして飲む食物繊維です。このイージーファイバーを従来のダイエットコーラに混ぜた物と捉えていただくと分かりやすいかと思います。食物繊維なので野菜代わり(厳密には野菜の代用にはなりません)に飲む…つまり食前に飲む事で血糖値の急激な上昇を抑えて、ダイエットをサポートしてくれる飲料です。血糖値は急激に上がると、血糖値を下げようとインスリンというホルモンが分泌されます。このインスリンが働き者で、摂取したエネルギーをせっせと体脂肪に蓄積しようとします。とても迷惑なホルモンです(笑)このホルモンを分泌させないように血糖値のコントロールが必要なのですが、先に野菜を摂取する事で血糖値の急激な上昇を抑えてインスリンの分泌をストップしてくれます。まとめると、トクホのダイエットコーラを飲む＝血糖値の急激な上昇が抑えられる＝インスリンが分泌しない＝体脂肪への蓄積を抑えてくれる＝痩せるという感じです。しかし、いくらダイエットコーラや野菜を先に食べても摂り過ぎたエネルギーは体脂肪として蓄積されてしまいます。やはりダイエットにはカロリーの調整は必須です。トクホを含めたダイエット系の飲料やダイエットサプリは、あくまでも“補助”の意味合いで摂取するように心がけましょう。またトクホのダイエットコーラのデメリットとして、人工甘味料の側面があるので、そちらも頭に入れた上で摂取するようにしましょう(詳しくはダイエットサプリは本当に痩せるのか？①を参照)。
サプリに代わるダイエットサポート商品
食物繊維はダイエットの強い味方
野菜を先に食べるとダイエットに効果的
先ほどのトクホのダイエットコーラと重複しますが、野菜を先に食べる事で血糖値の急激な上昇を抑えてくれるので、体脂肪の蓄積を抑えてくれます。よく「ベジファースト」なんて言いますよね？コース料理や定食、アラカルトでの飲み会等がある場合は、このちょっとした努力の積み重ねがダイエットを成功に導きます。劇的に効果を発揮するものではありませんが、確実にダイエットをサポートしてくれるので、ここは習慣化するようにしてください。それでもラーメンが食べたい！とか思う日もあると思います。そういった時は手軽に飲めるダイエットコーラが良いかと思います。このベジファーストが難しい場合は、最近では「ソイファースト」も良いとされています。お豆腐や豆乳などの大豆製品も視野に入れながら、食事を楽しんで痩せるようにしてください。
発酵食品で腸活ダイエット
今回のコラムで最後に紹介するのは腸活ダイエットです。腸活について書き始めると、とても長い内容となってくるので、ここでは簡単にまとめたいと思います。腸内環境が悪い、つまり悪玉菌が優位の状態の腸は太りやすく痩せにくい体質となってしまいます。悪玉菌の中には必要以上にエネルギーを吸収してしまう悪い奴がいて、その菌がダイエットの邪魔をします。また悪玉菌が多い状態だとジャンクフードや高脂質高炭水化物の食事を欲するようになってしまい、痩せるどころかどんどん太っていってしまいます。これは腸が脳に命令を出している生理現象なので、自分の意思云々ではなくなってしまいます。まずは腸内環境を整えて、変な指令が出ないようにしていきながらダイエットをしましょう。腸内環境の整え方としておススメなのが、イヌリンというサプリとビオフェルミンサプリです。この２つのサプリを継続的に飲んだお客様から「お腹の膨張感が無くなった」とか「便の臭いが無くなった」、「ジャンクフードを欲しなくなった」などの嬉しい報告をいただくようになりました。手軽で安価に手に入るサプリなので、是非一度試してみてください。
まとめ
いかがでしたか？ダイエット市場はこれからもどんどん伸びていきます。あらゆる企業が参入し、知識不足の人たちを餌食にしたサプリや商品もたくさん出てくるでしょう。お客様にも「サプリを飲まれる前に私に写メを送ってください。そのサプリが有益な物で、〇〇さんにそもそも必要かどうか？を踏まえて判断させていただきます」と伝えています。正しい知識を基に判断するのはなかなか難しいかと思いますので、専門家に相談してみましょう。当パーソナルトレーニングジムenbodyでも随時、体験の予約は承っています。今回のコラムを読んで「ちょっと相談してみようかな」と思った方は、是非下記URLより体験のお申込みをお待ちしております。
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このパーソナルトレーニングコラムを書いた人
月島・勝どきエリアのパーソナルジムenbody 代表パーソナルトレーナー原田 雅人
メッセージ
当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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