たどういった利用者を想定した文章か、導入文を記載します。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム女性と男性で痩せ方が違う理由
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム女性の体に着く脂肪のタイプを知る
女性はお腹周りにも脂肪が付きやすい？
女性がダイエットを成功させ、憧れの痩せ体型を手に入れるには男性との違いを理解する必要があります。
まず第一として、脂肪には２つのタイプがあり、女性と男性では付きやすい脂肪のタイプが違うという事です。
一般的に女性に付きやすい脂肪は皮下脂肪で、皮膚の下に蓄えられます。逆に男性に付きやすい脂肪は内臓周りにある内臓脂肪です。
そして残念なことに、女性に付きやすい皮下脂肪は内臓脂肪に比べてダイエットをしても痩せにくいという特徴があります。
パートナーと同じタイミングでダイエットを始めたのに、彼の方はどんどんお腹周りが痩せていく…しかし私は全然痩せてこないし、効果が目に見えてこない。。。というのは、こういった脂肪にタイプが存在するからです。
また男性はお腹周りに脂肪が付きやすく、女性は下半身に脂肪が付きやすいと言われていて、いわゆる「下半身太り」に悩む人も多く居ます。
※下半身太りに関してはＯ脚が原因の場合も多々あります。
更に女性は加齢と同時に体幹周りの脂肪が増える事も知られています。
少し前まではウエストが細かったのに、最近になってお腹周りが気になりだした…なんて事は、こういった理由からくるものです。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム女性特有のホルモンバランスも痩せない原因
女性と男性とでは分泌されるホルモンにも大きな違いがあります。
そもそもホルモンとは一体なんなのか？これに回答出来る人は少ないんじゃないでしょうか？
簡単に言ってしまうと、身体を正常に機能させる為に分泌される物質です。このホルモン無しでは私達の身体は上手く機能せず、様々な不調を引き起こします。
これらのホルモンは100種類以上あると言われており、様々な役割を各々が担っています。
特にダイエットや筋トレに関連するホルモンとして男性ホルモンと女性ホルモンがあります。
男性ホルモンも女性ホルモンも男女ともに分泌はされるのですが、男性は男性ホルモンが、女性は女性ホルモンがより多く分泌されます。
そして女性ホルモンであるエストロゲンは、脂肪を付けて女性らしい丸みのある体を作るという作用があります。ある程度脂肪を付けて女性らしい身体つきになるのは良い事ではあるのですが、このホルモンの影響を受けやすい女性は、どうしてもダイエットする上ではデメリットとなってしまう事が多いのも事実です。
その為、女性の方が男性よりも痩せにくかったり、ダイエットの効果が出にくい側面があります。
この女性ホルモンの効果を理解しているとしていないでは、メンタルに与える影響が違いますので、例えダイエットを頑張っても周りに人と比べて効果が出ず、痩せられないと感じても
「女性ホルモンの影響もあるから慌てずにマイペースで頑張ろう」
と気持ちを切り替えるようにしましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム女性特有のPMSがダイエットを阻む
女性は生理が近づくとPMSという症状に見舞われます。
生理の３～１０日前頃から起こり、整理開始と共に症状が消失したり形象化したりします。
このPMSには個人差がありますが、人によっては食欲が出て食べ過ぎてしまい、ダイエットの効果が止まったりする場合もあります。
また単純にPMSによる気分の落ち込みや身体の不調により、ダイエットそのものが遂行できなかったり、痩せる事へのモチベーションが下がってしまう場合もあります。
このような女性特有の症状によって、男性と女性とではダイエットの効果に差が生まれる可能性があります。
またPMSに身体が浮腫んでしまい、体重が瞬間的に増加した事でダイエットに失敗したとか効果が出なくなったと勘違いする女性も多いのですが、これはあくまでも浮腫み＝水分なので、決して焦らずに地道にダイエットを続けるようにしましょう。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム女性にお勧めの効果的なダイエット法
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム効果を出す為に摂取カロリー量を把握する
効果的にダイエットをすすめるには、まずは自身の適切な摂取カロリー数を知る事から始めましょう。
ダイエットをスタートさせて食事内容を見直す時に陥るのが、感覚で制限してしまい、せっかくやる気を出しているのに効果が実感出来ず、断念してしまうパターンです。
まずはロジカルに摂取しても良いカロリー数を把握してみましょう。
次の計算式に数値を当てはめて、女性の摂取するべきカロリー数を把握してみてください。
１日の摂取エネルギー（kcal／日）= 基礎代謝（kcal／日）× 身体活動レベル(下記参照)
数式の基礎代謝に関しては
18～29歳の女性は1,110㎉
30～49歳の女性は1,150㎉
50～69歳の女性は1,100㎉
の数値を当てはめて計算します。
身体活動レベルに関しては
デスクワーク等が通信で、１日ほとんど座っている女性は1,50
座るタイミングが多いものの、通勤や買い物、家事などを軽く動く女性は1,75
立ち仕事や移動が多い(歩く等)女性は2,00
の数値を当てはめて計算します。
例えばダイエットをしたい30歳女性で、デスクワーク中心だけど通勤で比較的歩く場合を例に挙げると
１日の摂取エネルギー＝1,150㎉×1,75＝2012,5㎉
となります。これが例にあげた女性が１日に必要なエネルギー量となります。
勘違いしないでいただきたいのが、ダイエットの効果を得たいのなら、このエネルギー量を下回るようにカロリーを抑えないとならないという事です。
更に摂取エネルギーの内分けを意識する事で、よりダイエットの効果を高める事が出来るのですが、ここではダイエット時の摂取エネルギーの目安量を計算する所まで覚えてください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムダイエットの為に必要な栄養素を知る
女性がダイエット時に摂取するエネルギー量は前項で算出できたかと思います。続いて、そのカロリーの内分けになります。
ダイエット中はカロリー制限はしつつも、栄養素不足に陥るのはダイエットの効果を阻害してしまいます。
その中でもダイエット効果を高める為に積極的に摂取していただきたいのがタンパク質です。おおよそ、体重×1,5g程度を１日で摂取するようにしましょう。
ダイエット時に低カロリーの状態が続いてしまうと筋肉量が低下してしまい、例え体重は痩せたとしてもリバウンドしてしまうリスクが跳ね上がります。タンパク質はお肉や魚、大豆や乳製品に多く含まれていますが、この時に不要な脂肪を摂取しないように心がけましょう。
お肉と言っても脂身が多い部位を摂り過ぎるとダイエットは成功しません。
赤身のお肉や調理方法、味付け等を工夫して摂取するようにしてください。
また、その他の栄養素としてビタミンやミネラルもダイエットの効果を高めるには必要な栄養素です。
特にミネラルに関してはダイエットの要となりますので、感度を高めて摂取する必要があります。
ミネラルに関しては通常の食事では摂取出来ないという難点がありますので、絶対にダイエットを成功させたいんだ！という人はこちらのコラムを読んでみてください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムダイエット時には食べる順番も大切
ダイエット時に必要な摂取エネルギー量と内分けをここまで学んできました。
ここまでの知識をベースにダイエットを進めていけば、１～２ヶ月すればかなり効果が出てきて痩せる事が可能でしょう。
今頁ではダイエットに更にブーストをかけてくれる“食べる順番”について説明していきます。このちょっとしたコツを実践するだけで、ダイエットの効果がみるみる上がっていきますので必読です。
皆さんもご存知かと思いますが、ベジファーストと言って野菜から先に食べる事でダイエットをスムーズにしてくれます。
特に食物繊維の多い野菜やきのこ類を説教的に食事の最初に食べるようにしてみてください。
血糖値の急上昇を抑える事で食べた物が脂肪に変わるリスクが減るので、これだけでもダイエット効果が期待出来ます。
更に食後の血糖値が緩やかになるので、満腹感が継続し、無駄な間食や過食を自然と抑える事が可能となります、
繊維質の野菜を食べるにはどうしても咀嚼数が必要になります。何度も噛む事で満腹中枢に刺激が入りますので、自然とお腹が膨れて食べ過ぎを防止してくれます。
また、女性は便秘に悩む事も多く、便秘によってぽっこりお腹になってしまうとダイエットのモチベーションも下がってしまいます。
野菜を摂取する事で便秘が改善し、お腹の張りもなくなるので、このような理由から女性にはぜひともベジファーストをおススメします。
注意しなくてはならないのは糖質の多い野菜は、今回のベジファーストダイエットには当てはまらないという事です。
ここだけしっかりと守っていただくだけでも、ダイエットのスピードが加速しますので、是非実践してみてください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムその他、女性にお勧めのダイエット法
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムただ痩せるのではなくキレイに痩せる
ダイエットの効果を実感する為には摂取カロリーや食べる順庵なども大切とお伝えしましたが、やはり女性がダイエットをするには筋トレも必須でしょう。
というのも食事方法やカロリー制限のみでダイエットをすると痩せるには痩せるのですが、同時に筋肉も痩せ細ってしまい、最終的に目標体重までダイエットが遂行出来たとしても、見た目が悪くなってしまいます。
女性は男性に比べて元々筋肉量が少ないので、ダイエットで少ない筋肉を更に痩せ細らせてしまうと、ハリが無く引き締まっているというよりもただただ細いだけの状態になってしまいます。
ブームでもある美脚や美尻、ウエストのクビレ等を作りたいと思ってダイエットに励むのでしたら、筋トレは必須となります。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラム過度な食事制限によるダイエットは女性はNG
前項と重複する部分もありますが、特に女性は過度なカロリー制限によるダイエットはお勧めしません。
リバウンドしてしまうとか、筋肉がやせ細ってしまうとかいう理由もありますが、何より体調を崩してしまう事が挙げられます。
女性は過度な食事制限でダイエットを急激に進めてしまうとホルモンバランスが崩れてしまい、場合によっては生理が来なかったり倦怠感で動けなくなってしまう事もあります。
１か月で落として良い体重幅を、現体重の３％程度に抑えて徐々に体重を落として痩せる事で、こういった障害を回避して、効果的にダイエットを成功させる事が可能となります。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムエステは痩せないが見た目スッキリ
エステではダイエット効果や痩せる事は出来ない
最後に書き記したい事が、エステの上手な活用法です。
女性がダイエットをして痩せようと奮起した際、エステに通おうと考える人が居ます。
ホットペッパービューティー等で検索をすると、確かにエステ関係のページで「痩せる」とか「ダイエットに効果あり」という文言が目立ちます。
しかし、一般的に痩せる施術をしてくれる、いわゆる痩身エステというのは体脂肪を落としてくれる場所ではありません。浮腫みを取り除いてくれる場所です。
中には「体脂肪を落としてダイエットを実現。１回の施術で〇kg痩せた実績も」なんて謳い文句も目にしますが、これは伝え方のマジックです。体重(水分)の減少をダイエットの効果として謳っているに過ぎません。
ただし、結婚式や同窓会があるなどのスポットで見た目を細く痩せた印象にしたい場合はエステは非常に有効です。
一般的なダイエットによる脂肪の減少で痩せたいという目的ではなく、浮腫みを取って見た目を一時的にでもスッキリさせたいという人にはエステもおススメですし、むしろエステの方が効果的でしょう。
上手く筋トレ等と組み合わせてみてください。
パーソナルジムenbody月島・勝どき店のコラムまとめ
今回は女性の効果的なダイエットの方法について記載しました。
細かく書くと文章量が膨大になるので、ピックアップした内容にまとめました。もしもっとパーソナルに詳しいダイエット戦略を立てたいという方はenbodyの無料体験トレーニングをお申込みください。
下記フォームより申込みが出来ます。
是非一緒にダイエットを成功させ、人生のクオリティを上げるお手伝いをさせてください。
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このパーソナルトレーニングコラムを書いた人
月島・勝どきエリアのパーソナルジムenbody 代表パーソナルトレーナー原田 雅人
メッセージ
当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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