ファスティング(断食)ダイエットは効果があるのか？①をお読みで無い方はこちらをクリック
ファスティングダイエットのメリット
消化吸収器系を休めて痩せ体質に
ファスティング(断食)ダイエットをする事で様々な恩恵が得られます
ファスティング(断食)ダイエットのメリットとしてまず挙げられるのが、消化吸収器系のリセットじゃないでしょうか？現代の食事は脂っこい食事だったり、油分の多いお菓子、砂糖がたくさん入った飲料水など、高脂質高炭水化物食がメインで、消化吸収器系に多大な負担をかけています。遅い時間の食事でも自律神経の関係で消化に負担が掛かります。このような生活を繰り返すと食べ物の消化吸収や老廃物・水分・毒素の排泄等の本来の機能が鈍くなってしまいます。その結果として、便秘や浮腫み、代謝の低下や体調不良等に陥ってしまいます。ファスティング(断食)ダイエットで一時的に消化吸収の作業を止める事で、これらの機能を回復させる事が可能です。繰り返しになりますが、ファスティング中に体重が落ちるのは筋肉量や水分、便になります。ファスティング(断食)後に本来の機能が回復し、代謝がアップしますので、少し長い目でファスティング(断食)ダイエットを実践いただく方が良いかと思います。
食欲が落ち着き、ダイエットが捗る
ファスティング(断食)ダイエットをする事で、食欲のコントロールが利くようになります。現代は食べ物に囲まれ必要以上にカロリーを摂取してしまいがちです。更に砂糖や白米等、精製された食品を多く摂る事で満腹中枢に刺激が入る前に多量に食べてしまう傾向があります。一度ファスティング(断食)ダイエットをする事で、身体にとって必要なエネルギーの最適量が分かるようになるので、不要な食欲というのが起こらなくなります。中にはファスティング(断食)ダイエット後は反動で暴食してしまうという方も居るかと思います。そのような経験がある方は、ファスティング(断食)ダイエットのやり方が間違っていたか、ファスティング(断食)ダイエットのメソッドの選択ミスが考えられます。私も１週間のファスティング(断食)ダイエットは基本的には行いません。自分には合っていないと自覚がありますし、暴食する未来が見えているからです(笑)私は個人的には後述するプチファスティング(断食)ダイエットを行って、体内のリセットをしています。皆さんもご自身のライフスタイル等に合わせて、最適なメソッドでファスティング(断食)ダイエットを行ってみてください。
宿便が出て腸内環境が正常化
宿便という言葉を聞いたことはありますか？ファスティング(断食)ダイエットをやった事がある人なら一度は聞いたことがあるかもしれません。簡単に言うと大腸に詰まっていたり、腸内に残っている便の事を指します。ただし、この宿便というのはそもそも存在しえない便という見解もあるようです。ここでは分かりやすく、前述の定義の基で話を進めていきます。ファスティング(断食)ダイエットを行う事でこの宿便が出るので体重が減少します。大前提として、この体重減少はあくまでも便が排泄されたから減ったものであり、皆さんが期待するダイエット…つまり体脂肪の減少とは関係ありません。この宿便が出る事によって腸内環境が整い、それに伴った代謝UP等の恩恵が受けられます。こちらもファスティング(断食)ダイエットのメリットの１つではありますが、直接的にダイエットに繋がる訳ではないので、注意が必要です。
ファスティングダイエットの正しいやり方
王道ファスティング(断食)ダイエット
ファスティング(断食)ダイエットのやり方
ファスティング(断食)ダイエットの期間(メソッド)はたくさんありますが、流行り始めた頃に推奨されていた期間は１週間でした。今は様々な観点から１週間のファスティング(断食)ダイエットは危険が伴うと警鐘を鳴らす人も居ます。ここでは王道としつつ、方法論を記載していきますので、皆さんが取り組みやすい期間で換算して実践してみてください。ファスティング(断食)ダイエット前は準備期を設けましょう。準備期はファスティング(断食)ダイエットと同じ期間を取るようにスケジュールを組みましょう。事前に胃に負担のかからない食事をして糖を減らす事で、ファスティング(断食)ダイエット時の負担を減らす事が出来ます。またファスティング(断食)ダイエット期間中は水分の摂取量も大切です。通常、食事からも水分は摂れるのですが、ファスティング(断食)ダイエットは固形物を取らないので、水分不足になりがちです。意識的に摂取してください。目安としては１日２ℓを摂るようにしましょう。ファスティング(断食)が終わったら復食期として、ファスティング(断食)期間と同じ日数を回復食に充てましょう。消化に良く、栄養価の高い食材を中心に食べる事が大切です。ファスティング(断食)ダイエットを３日行うとしたら、準備期と復食期を其々３「日間充てるようにすると良いでしょう。スケジュール的に難しい場合は、前後の日数を２日にするのも良いでしょう。自分の体調やスケジュールに合わせて選んでみてください。
手軽な週末ファスティングダイエット
週末ファスティング(断食)ダイエットは毒素を抜くチャンス
平日は仕事もあれば、会食や飲み会もあってなかなかファスティング(断食)が出来ないという人も多いかと思います。そんな方におススメなのが、週末ファスティング(断食)。その名の通り、週末を利用して行うファスティング(断食)ダイエットです。金曜日の夜を準備期とし、土日でファスティング(断食)、月曜の朝と昼で復食期とするファスティング(断食)ダイエットです。１日に手前にずらして日曜日の夜までを復食期とするファスティング(断食)ダイエットもスケジュールによっては良いかと思います。最大のメリットは会食や飲み会の入らない週末に実践出来るという点です。平日に仕事を一生懸命行ったので、身体は疲弊しきっているでしょう。ここでファスティング(断食)を入れてあげる事で、身体の回復にもメリットがたくさんあります。特に平日に飲み会等が多い人には、平日の暴飲暴食で溜まった毒素を吐き出すチャンスでもあります。
ますはコレ！プチファスティングダイエット
プリファスティング(断食)ダイエット中におすすめなのはリンゴ
王道のファスティング(断食)ダイエットも週末ファスティング(断食)ダイエットも、兎にも角にもお腹が減って耐えられない…そんな人も中には居るんじゃないでしょうか？実は私もその内の一人です(笑)帰宅したらどうしても気が抜けて、緊張状態から一気にリラックスモードに突入し食欲が湧いてしまいます。ファスティング(断食)を１週間ないし、週末やるのはなかなか難しい…という方におススメなのが、私も実践しているプチファスティング(断食)です。やり方としては、２４時間だけファスティング(断食)をするというメソッドです。しかも、ファスティング(断食)中もどうしてもお腹が減ったら糖分の低い果物は食べてOKという、ユルユルファスティング(断食)ダイエットです。私はこのプチファスティング(断食)ダイエットにどうしてもお腹が空いたらリンゴを食べるようにしています。また、若干効果は薄くなるかもしれませんが、プロテインは摂取したりします。しかし、たった２４時間のファスティング(断食)ですが、翌日は非常に身体が楽で目覚めがとても良いのを実感出来ます。２日、３日と継続した方が身体も楽になるのでしょうが、ファスティング(断食)ダイエットに望む方は、プチファスティング(断食)ダイエットもおススメです。
まとめ
いかがでしたか？今回はファスティング(断食)ダイエットについて要約しながら、コラムを書いてみました。もっと詳しく知りたいという人は専門の書籍も出版されていたりしますので、そちらを読んでみるのも良いかもしれません。ファスティング(断食)ダイエットやボディメイク等はトレーナーの知識量が物を言う世界です。enbodyでは、通常２週間程度で終わる研修期間(同業他社の平均)が３ヶ月と、とても長い期間研修に充てています。それだけトレーナーという仕事は覚える事が多いのと、enbody独自のアンクルオリジナルメソッドが深い知識が必要だからです。もしコラムを読んで少しでもenbodyに興味を持っていただけたら、是非一度体験にお越しください。下記より簡単に申し込み可能となっております。
↓
体験申し込みフォーム(スマホ)
体験申し込みフォーム(PC)
サービス紹介
月島・勝どきのパーソナルジムenbody[エンボディ]ではトレーニング前に整体施術で筋肉をほぐし、歪みを整えるので膝や腰に痛みがある人や運動習慣がない人にもおすすめ。
まずは充実の無料体験トレーニングへ。
エクササイズ
このエクササイズはenbodyの肝と言っても過言ではなく、歪みの改善からボディメイク、ダイエットや健康増進まで様々な目的に適したエクササイ...
美脚・美尻を目指せるボディメイク
人の身体の土台は足首であり、この足首が...
肩こりや腰痛改善にもおすすめな整体メニュー
ダイエットサポート
enbodyのダイエットサポートは、糖質制限や炭水化物制限等は行わず、お客様の性格や食の好み、ライフスタイルに合わせて無理なく継続的に行えるダイエット方法を一緒に考え、提案して...
このパーソナルトレーニングコラムを書いた人
月島・勝どきエリアのパーソナルジムenbody 代表パーソナルトレーナー原田 雅人
メッセージ
当パーソナルトレーニングジムでは「パーソナルトレーニングを通じて、お客様の人生の質の向上をお手伝いする」をモットーに活動しております。
私自身、幼少期から様々な身体の不調に悩まされてきましたが、それを解決してくれたのがトレーニングでした。
ぜひ今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングを通じて皆様の人生を向上させる事ができる事の喜びと責任を持って、常にベストな提案をしてまいります。
今に驕ることなく、日々探求しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
無料レッスンのご案内
パーソナルトレーニングジムenbodyの無料カウンセリング＆無料体験トレーニングでは、ジムの雰囲気を見るだけでなく、歪み改善の為のカウンセリングや、姿勢チェック、整体等の充実した90～120分の本格パーソナルトレーニングをお試しいただけます。
パーソナルトレーニングコラムに関連する記事
ダイエットトレーナーが教える！痩せる食事戦略！①
食欲の秋を乗り越えるダイエットトレーニング
お腹の脂肪を落とすトレーニング方法(実践編)
前回書いたお腹の脂肪を落とすトレーニング方法の理論編を頭にいれた状態で読んでいただくと、より内容が頭に入ってきます...